Какво ще се случи ако не пиете вода? - Мия Накамули
-
0:07 - 0:09Водата е на практика навсякъде
-
0:09 - 0:11от влагата в почвата и ледените върхове
-
0:11 - 0:14до клетките в телата ни.
-
0:14 - 0:16В зависимост от фактори като мястото,
-
0:16 - 0:17индекса на мазнините,
-
0:17 - 0:18възрастта,
-
0:18 - 0:19и пола,
-
0:19 - 0:24средният човек е между 55 и 60% вода.
-
0:24 - 0:27При раждането,
човешките бебета са още по-мокри. -
0:27 - 0:32Те са 75% вода,
по което много приличат на рибите. -
0:32 - 0:37Но тяхното водно съдържание спада до 65%
до първия им рожден ден. -
0:37 - 0:40Каква е ролята на водата
в телата ни, -
0:40 - 0:44и колко трябва да пием,
за да сме здрави? -
0:44 - 0:49H2O в телата ни служи за омекотяване
и смазване на ставите, -
0:49 - 0:50регулиране на температурата,
-
0:50 - 0:54и подхранване на мозъка и
гръбначния стълб. -
0:54 - 0:56Водата не е само в кръвта ни.
-
0:56 - 1:01Мозъкът и сърцето на възрастен човек
са почти три четвърти вода. -
1:01 - 1:04Това е приблизително равно на
количеството влага в един банан. -
1:04 - 1:08Белите дробове са по-сходни с ябълка - 85%
-
1:08 - 1:14Дори на вид сухите човешки кости
имат 31% вода. -
1:14 - 1:16Ако сме по същество направени от вода,
-
1:16 - 1:18и заобиколени от вода,
-
1:18 - 1:20защо тогава трябва да пием толкова много?
-
1:20 - 1:24Защото всеки ден губим два до три литра
чрез пот, -
1:24 - 1:25урина,
-
1:25 - 1:27и перисталтика,
-
1:27 - 1:28дори само чрез дишане.
-
1:28 - 1:31Понеже тези функции са
съществени за оцеляването ни, -
1:31 - 1:33трябва да компенсираме
загубата на течности. -
1:33 - 1:38Поддържането на балансирано водно ниво
е важно за избягване на обезводняване -
1:38 - 1:40или свръх хидратация,
-
1:40 - 1:43и двете от които могат да имат пагубен
ефект върху здравето като цяло. -
1:43 - 1:45При засичане на ниски нива на вода,
-
1:45 - 1:48сензорните рецептори
в хипоталамуса на мозъка -
1:48 - 1:51сигнализират за освобождаването
на антидиуретичен хормон. -
1:51 - 1:54Когато достигне бъбреците,
той създава аквапорини, -
1:54 - 2:00специални канали, които позволяват
на кръвта да поема и задържа повече вода, -
2:00 - 2:03което води до концентрирана, тъмна урина.
-
2:03 - 2:07Повишено обезводняване може да причини
значително понижение на енергията, -
2:07 - 2:08настроението,
-
2:08 - 2:09влажността на кожата,
-
2:09 - 2:10дори кръвното налягане,
-
2:10 - 2:13както и симптоми на когнитивно увреждане.
-
2:13 - 2:17Обезводненият мозък работи по-усилено,
за да постигне същото -
2:17 - 2:19като нормалния мозък,
-
2:19 - 2:23дори временно се свива,
поради липса на вода. -
2:23 - 2:26Свръх хидратирането, или хипонатриемия,
-
2:26 - 2:31обикновено се причинява от прекомерна
консумация на вода за кратко време. -
2:31 - 2:33Спортистите често стават жертви
на свръх хидратиране, -
2:33 - 2:37заради усложнения
в регулирането на водните нива -
2:37 - 2:39при екстремни физически състояния.
-
2:39 - 2:44Докато обезводненият мозък усилва
производството на антидиуретичен хормон, -
2:44 - 2:49свръх хидратирания мозък забавя,
дори спира, отделянето му в кръвта. -
2:49 - 2:52Натриевите електролити в тялото
се разреждат, -
2:52 - 2:54причинявайки подуване на клетките.
-
2:54 - 2:56В крайни случаи,
-
2:56 - 3:00бъбреците не могат да смогнат с
произведените количества разредена урина. -
3:00 - 3:02Получава се водно натравяне,
-
3:02 - 3:04което може да причини главоболие,
-
3:04 - 3:05повръщане,
-
3:05 - 3:08дори в редки случаи,
припадъци или смърт. -
3:08 - 3:10Но това е в много крайни случаи.
-
3:10 - 3:12При нормални, ежедневни ситуации,
-
3:12 - 3:16поддържането на добре хидратиран
организъм е лесно -
3:16 - 3:20за онези от нас, които имат щастието
да имат достъп до чиста питейна вода. -
3:20 - 3:24Дълго време, е било общоприето, че
трябва да пием по осем чаши на ден. -
3:24 - 3:26Тази сметка вече е настроена по-точно.
-
3:26 - 3:30Днес, има единодушие, че количеството
вода, което трябва да приемаме -
3:30 - 3:33зависи много от теглото ни
и околната среда. -
3:33 - 3:40Препоръчителният дневен прием варира от
между 2.5-3.7 литра за мъжете, -
3:40 - 3:43до около 2-2.7 литра за жените,
-
3:43 - 3:46граници, които се повишават
или снижават, ако сме здрави, -
3:46 - 3:47активни,
-
3:47 - 3:48стари,
-
3:48 - 3:50или прегряли.
-
3:50 - 3:52Водата е най-здравословниият
хидрататор, -
3:52 - 3:53но други напитки,
-
3:53 - 3:55дори съдържащи кофеин
като кафе или чай, -
3:55 - 3:57също възстановяват течностите.
-
3:57 - 4:02А водата в храните съставлява около
една пета от дневния ни прием на H2O. -
4:02 - 4:04Плодовете и зеленчуците,
като ягоди, -
4:04 - 4:05краставици,
-
4:05 - 4:09дори броколи са 90% вода,
-
4:09 - 4:14и могат да допълнят приема на течности,
доставяйки и ценни хранителни вещества и фибри. -
4:14 - 4:17Пиенето може също да има различни
дълготрайни ползи. -
4:17 - 4:22Изследванията показват, че оптималната
хидратация може да понижи риска от удар, -
4:22 - 4:23да помогне при диабет,
-
4:23 - 4:28и потенциално да намали риска
от някои видове рак. -
4:28 - 4:32Без значение какво, приемането на правилното
количество течности има огромно значение -
4:32 - 4:33за това как се чувствате,
-
4:33 - 4:34мислите,
-
4:34 - 4:36и функционирате ежедневно.
- Title:
- Какво ще се случи ако не пиете вода? - Мия Накамули
- Speaker:
- Mia Nacamulli
- Description:
-
Вижте пълния урок на http://ed.ted.com/lessons/what-would-happen-if-you-didn-t-drink-water-mia-nacamulli
Водата е на практика навсякъде по света, а човек обикновено е съставен от между 55 и 60% вода. Каква е ролята на водата в телата ни и колко трябва да пием, за да сме здрави? Мия Накамули описва здравните ползи от хидратацията.
Урок от Мия Накамули, анимация от Крис Бишъп.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:52
Darina Stoyanova approved Bulgarian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Darina Stoyanova edited Bulgarian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Darina Stoyanova accepted Bulgarian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Darina Stoyanova edited Bulgarian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Darina Stoyanova edited Bulgarian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Nadezhda Hristova edited Bulgarian subtitles for What would happen if you didn't drink water? | ||
Nadezhda Hristova edited Bulgarian subtitles for What would happen if you didn't drink water? |