[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,Водата е на практика навсякъде
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,от влагата в почвата и ледените върхове
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,до клетките в телата ни.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,В зависимост от фактори като мястото,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,индекса на мазнините,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,възрастта,
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,и пола,
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,средният човек е между 55 и 60% вода.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,При раждането,\Nчовешките бебета са още по-мокри.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,Те са 75% вода,\Nпо което много приличат на рибите.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,Но тяхното водно съдържание спада до 65%\Nдо първия им рожден ден.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Каква е ролята на водата\Nв телата ни,
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,и колко трябва да пием,\Nза да сме здрави?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,H2O в телата ни служи за омекотяване\Nи смазване на ставите,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,регулиране на температурата,
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,и подхранване на мозъка и \Nгръбначния стълб.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,Водата не е само в кръвта ни.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,Мозъкът и сърцето на възрастен човек\Nса почти три четвърти вода.
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,Това е приблизително равно на \Nколичеството влага в един банан.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,Белите дробове са по-сходни с ябълка - 85%
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,Дори на вид сухите човешки кости\Nимат 31% вода.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Ако сме по същество направени от вода,
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,и заобиколени от вода,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,защо тогава трябва да пием толкова много?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,Защото всеки ден губим два до три литра\Nчрез пот,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,урина,
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,и перисталтика,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,дори само чрез дишане.
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,Понеже тези функции са\Nсъществени за оцеляването ни,
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,трябва да компенсираме \Nзагубата на течности.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,Поддържането на балансирано водно ниво\Nе важно за избягване на обезводняване
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,или свръх хидратация,
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,и двете от които могат да имат пагубен\Nефект върху здравето като цяло.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,При засичане на ниски нива на вода,
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,сензорните рецептори\Nв хипоталамуса на мозъка
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,сигнализират за освобождаването\Nна антидиуретичен хормон.
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Когато достигне бъбреците,\Nтой създава аквапорини,
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:01:59.74,Default,,0000,0000,0000,,специални канали, които позволяват\Nна кръвта да поема и задържа повече вода,
Dialogue: 0,0:01:59.74,0:02:02.73,Default,,0000,0000,0000,,което води до концентрирана, тъмна урина.
Dialogue: 0,0:02:02.73,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Повишено обезводняване може да причини\Nзначително понижение на енергията,
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,настроението,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,влажността на кожата,
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,дори кръвното налягане,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,както и симптоми на когнитивно увреждане.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Обезводненият мозък работи по-усилено,\Nза да постигне същото
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,като нормалния мозък,
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,дори временно се свива,\Nпоради липса на вода.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,Свръх хидратирането, или хипонатриемия,
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,обикновено се причинява от прекомерна\Nконсумация на вода за кратко време.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,Спортистите често стават жертви\Nна свръх хидратиране,
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,заради усложнения\Nв регулирането на водните нива
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,при екстремни физически състояния.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,Докато обезводненият мозък усилва\Nпроизводството на антидиуретичен хормон,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:48.76,Default,,0000,0000,0000,,свръх хидратирания мозък забавя,\Nдори спира, отделянето му в кръвта.
Dialogue: 0,0:02:48.76,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,Натриевите електролити в тялото\Nсе разреждат,
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,причинявайки подуване на клетките.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,В крайни случаи,
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,бъбреците не могат да смогнат с\Nпроизведените количества разредена урина.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Получава се водно натравяне,
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,което може да причини главоболие,
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,повръщане,
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,дори в редки случаи, \Nприпадъци или смърт.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Но това е в много крайни случаи.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,При нормални, ежедневни ситуации,
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,поддържането на добре хидратиран\Nорганизъм е лесно
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,за онези от нас, които имат щастието\Nда имат достъп до чиста питейна вода.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,Дълго време, е било общоприето, че\Nтрябва да пием по осем чаши на ден.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,Тази сметка вече е настроена по-точно.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,Днес, има единодушие, че количеството\Nвода, което трябва да приемаме
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,зависи много от теглото ни\Nи околната среда.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,Препоръчителният дневен прием варира от\Nмежду 2.5-3.7 литра за мъжете,
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,до около 2-2.7 литра за жените,
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,граници, които се повишават\Nили снижават, ако сме здрави,
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,активни,
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,стари,
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,или прегряли.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,Водата е най-здравословниият\Nхидрататор,
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,но други напитки,
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,дори съдържащи кофеин\Nкато кафе или чай,
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,също възстановяват течностите.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,А водата в храните съставлява около\Nедна пета от дневния ни прием на H2O.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Плодовете и зеленчуците,\Nкато ягоди,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,краставици,
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,дори броколи са 90% вода,
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,и могат да допълнят приема на течности,\Nдоставяйки и ценни хранителни вещества и фибри.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,Пиенето може също да има различни\Nдълготрайни ползи.
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,Изследванията показват, че оптималната\Nхидратация може да понижи риска от удар,
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,да помогне при диабет,
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,и потенциално да намали риска\Nот някои видове рак.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,Без значение какво, приемането на правилното\Nколичество течности има огромно значение
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,за това как се чувствате,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,мислите,
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,и функционирате ежедневно.