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Flexibilidad psicológica: Como el amor convierte el dolor en propósito | Steven Hayes | TEDxUniversityofNevada

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    La vida nos plantea preguntas.
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    Y probablemente
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    una de las más importantes preguntas sea
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    "¿Qué vas a hacer con los pensamientos y
    sentimientos difíciles?".
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    Si te sientes avergonzado,
  • 0:37 - 0:40
    o ansioso
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    la vida solo te hizo una pregunta.
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    Si estás aquí de pie
    a punto de dar una charla TED
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    y tu cabeza se vuelve muy habladora,
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    ¿qué harás al respecto?
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    Buena pregunta.
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    (Risas)
  • 0:59 - 1:02
    Y la respuesta a esa pregunta
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    y otras como esa
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    dice mucho
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    de que las trayectorias de
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    nuestras vidas
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    se desplieguen o no
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    de forma positiva
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    para moverse hacia adelante,
    hacia la prosperidad
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    el amor, la libertad, la contribución
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    o hacia abajo en la enfermedad y
    la desesperación.
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    Y estoy aquí para argumentar
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    que tienen dentro de Uds.
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    una gran respuesta a esa pregunta
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    o al menos la semilla de ella.
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    Pero, también tienen esta mente arrogante,
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    narrativa, que resuelve
    problemas, analítica,
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    y crítica entre las orejas,
    que no tiene la respuesta
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    y que los tienta constantemente a
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    tomar la dirección equivocada.
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    Me llamo Steve Hayes
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    y en los últimos 30 años,
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    mis colegas y yo hemos estado
    estudiando
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    un conjunto de procesos psicológicos
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    --palabras sofisticadas
    para cosas que la gente hace--,
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    llamado flexibilidad psicológica.
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    Es un conjunto de respuestas
    a esa pregunta.
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    En más de mil estudios,
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    comprobamos que la
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    flexibilidad psicológica
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    predice si vas a desarrollar un
    problema de salud mental,
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    ansiedad, depresión, trauma.
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    Si ya tienes uno, predice si
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    vas a tener dos.
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    Predice qué tan severos
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    y qué tan crónicos serán.
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    Pero, no solo eso,
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    predice muchas otras cosas que
    son importantes para nosotros
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    aunque no sean una psicopatología.
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    Cosas como: ¿qué tipo de padre o
    madre serás?
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    ¿Qué tipo de trabajador serás?
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    ¿Puedes aceptar el desafío comportamental
    de una enfermedad física?
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    ¿Eres capaz de seguir
    una rutina de ejercicios?
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    Sea donde sea
    que la mente humana llega,
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    la flexibilidad psicológica es relevante.
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    Lo que quiero conseguir con esta charla
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    es guiarlos a través
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    de la ciencia de
    la flexibilidad psicológica,
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    porque hemos aprendido
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    a cambiar estos procesos
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    en cientos de estudios usando
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    la Terapía de Aceptación
    y Compromiso o ACT
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    pero no solo ACT,
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    también con métodos que apuntan
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    hacía la flexibilidad,
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    hemos demostrado
    que podemos modificarlos,
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    y cuando los modificamos,
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    esas trayectorias de vida
    que son negativas
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    se vuelven positivas
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    con resultados en todas las áreas
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    que acabo de nombrar y muchas otras.
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    Así que quiero guiarlos a través
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    de lo que son los elementos de la
    flexibilidad psicológica.
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    Y los llevaré atrás en el tiempo,
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    a un momento de mi vida hace 34 años
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    cuando por primera vez
    me giré poderosamente
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    en su dirección.
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    Hace décadas.
  • 3:58 - 4:01
    Hace 34 años
    a las 2 de la mañana
  • 4:01 - 4:04
    sobre una alfombra dorada y
    marrón de felpa
  • 4:04 - 4:07
    con mi cuerpo casi literalmente
    en esta posición,
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    y mi mente, con certeza,
    en esta postura.
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    Había estado dos o tres años
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    cayendo en picada
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    en el infierno
    del trastorno de pánico.
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    Comenzó en una horrible reunión
    de Departamento
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    dónde estaba obligado a ver
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    a catedráticos peleando
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    de la forma en que
    solo los animales salvajes
  • 4:31 - 4:34
    y los catedráticos
    son capaces de pelear.
  • 4:34 - 4:36
    (Risas)
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    Lo único que quería hacer
    era suplicarles que parasen,
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    pero en cambio tuve
    mi primer ataque de pánico,
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    y para cuándo se dirigieron a mí,
  • 4:54 - 4:56
    ni siquiera conseguí hacer
    salir un sonido
  • 4:57 - 4:59
    de mi boca.
  • 5:00 - 5:03
    Y en el shock, el horror y
    la vergüenza
  • 5:03 - 5:06
    de ese primer ataque de pánico
    en público,
  • 5:08 - 5:10
    hice todas las cosas lógicas,
    razonables,
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    sensatas y patológicas
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    que tu mente te dice que hagas.
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    Intenté huir de la ansiedad;
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    intenté luchar contra la ansiedad;
  • 5:21 - 5:24
    e intenté esconderme de
    la ansiedad.
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    Me senté junto a la puerta.
  • 5:26 - 5:27
    Lo vi venir.
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    Planeé la forma de salir de ahí.
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    Tomé los tranquilizantes
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    y haciendo todas estas cosas,
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    los ataques de pánicos aumentaron
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    en frecuencia e intensidad.
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    Primero en el trabajo,
  • 5:40 - 5:42
    pero luego también viajando,
  • 5:43 - 5:44
    y luego en los restaurantes,
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    y luego en los cines,
  • 5:45 - 5:46
    y luego en los ascensores,
  • 5:46 - 5:48
    y luego en las llamadas telefónicas,
  • 5:49 - 5:52
    y luego en la seguridad de mi hogar,
  • 5:52 - 5:55
    y finalmente hasta despertarme
  • 5:56 - 5:59
    a las dos de la mañana
    pasando de un sueño profundo
  • 5:59 - 6:02
    a un ataque de pánico.
  • 6:04 - 6:08
    Pero, esa noche, en la alfombra de felpa
    marrón y dorada,
  • 6:09 - 6:11
    esa noche,
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    vi entre olas de ansiedad
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    que las sensaciones de mi cuerpo,
  • 6:18 - 6:19
    eran diferentes.
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    Esa noche fue incluso más terrorífica,
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    pero fue de alguna forma
    satisfactoria
  • 6:27 - 6:30
    porque no estaba teniendo
    un ataque de pánico.
  • 6:31 - 6:35
    Me estaba muriendo
    de un ataque al corazón.
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    Tenía todas las pruebas.
  • 6:38 - 6:40
    Tenía un peso en el pecho.
  • 6:40 - 6:42
    Tenía dolores punzantes en el brazo.
  • 6:42 - 6:44
    Sudaba copiosamente.
  • 6:44 - 6:47
    Mi corazón se aceleraba con
    latidos intermitentes y salvajes.
  • 6:47 - 6:50
    Y esa misma voz de araña que aparecía
  • 6:50 - 6:52
    y decía, "Tienes que correr.
  • 6:52 - 6:56
    Tienes que luchar.
    Tienes que esconderte de la ansiedad",
  • 6:56 - 6:58
    ahora me decía,
  • 6:58 - 6:59
    "Haz la llamada.
  • 6:59 - 7:02
    No puedes conducir
    en estas condiciones.
  • 7:02 - 7:04
    Te estás muriendo.
  • 7:04 - 7:05
    Llama a emergencias.
  • 7:05 - 7:07
    Llama a la ambulancia.
  • 7:07 - 7:09
    No es broma. Llama".
  • 7:11 - 7:14
    Y aun así, los minutos pasaban
    uno tras otro
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    y no llamé.
  • 7:18 - 7:20
    Y tuve la sensación de dejar mi cuerpo
  • 7:20 - 7:23
    y mirar atrás hacia mí mismo
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    e imaginé qué hubiera pasado
  • 7:26 - 7:28
    si hubiese llamado.
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    Como una serie de escenas,
  • 7:31 - 7:33
    pequeños fragmentos de un trailer
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    de una película que se fuera
  • 7:34 - 7:36
    a estrenar próximamente.
  • 7:37 - 7:40
    Podía oír el sonido de
    los servicios de emergencia
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    subiendo las escaleras,
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    los golpes en la delgada puerta hueca,
  • 7:45 - 7:47
    el trayecto en ambulancia,
  • 7:47 - 7:48
    los tubos, los cables,
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    la mirada de preocupación en los
    rostros de las enfermeras
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    mientras ingresaba en la sala
    de emergencias
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    y finalmente, el último pequeño fragmento,
  • 7:57 - 7:58
    la última pequeña escena
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    de este trailer,
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    donde de repente me doy
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    cuenta sobre qué iba
    a tratar esta película.
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    Y al verlo dije,
  • 8:07 - 8:09
    "Oh, por favor, Dios, esto no.
  • 8:09 - 8:11
    Por favor, por favor".
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    A raíz de esa escena final,
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    tumbado en la camilla
    en la sala de emergencias,
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    vino un doctor joven
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    en mi imaginación
  • 8:21 - 8:23
    que caminaba muy tranquilo.
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    Y a medida que se iba acercando,
  • 8:27 - 8:30
    pude ver una sonrisa en su cara,
  • 8:31 - 8:33
    y supe qué venía después.
  • 8:35 - 8:37
    Se acercó y dijo,
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    "Dr. Hayes,
  • 8:41 - 8:43
    no está teniendo
    un ataque al corazón",
  • 8:44 - 8:46
    entonces la sonrisa se amplió,
  • 8:47 - 8:49
    "Está teniendo un ataque de pánico".
  • 8:52 - 8:54
    Y supe que era cierto.
  • 8:56 - 9:00
    Este era solo otro nivel por
    debajo del infierno.
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    Y un grito salió de mi boca,
  • 9:03 - 9:08
    un raro suspiro, un extraño sonido.
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    Sonaba exactamente así.
  • 9:13 - 9:17
    (Grita)
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    Y cuando reboté contra el fondo,
  • 9:23 - 9:25
    otra puerta se abrió.
  • 9:28 - 9:29
    No sé cuánto tiempo pasó,
  • 9:29 - 9:31
    pero fue unos minutos después
  • 9:31 - 9:33
    desde una desconocida
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    pero profunda parte de mí,
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    una parte que está detrás de los ojos,
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    una parte más espiritual,
  • 9:39 - 9:42
    desde mi propia alma,
    por así decir,
  • 9:42 - 9:43
    unas palabras
  • 9:43 - 9:44
    salieron de mi boca.
  • 9:44 - 9:45
    Estoy seguro.
  • 9:45 - 9:46
    Lo dije en voz alta a nadie
  • 9:47 - 9:48
    a las dos de la mañana.
  • 9:49 - 9:50
    Dije,
  • 9:51 - 9:53
    "No sé quién eres,
  • 9:54 - 9:58
    pero parece ser que puedes
    hacerme daño.
  • 9:58 - 10:00
    Puedes hacerme sufrir.
  • 10:01 - 10:04
    Pero te diré una cosa que
    no puedes hacer.
  • 10:05 - 10:10
    No puedes apartarme
    de mi propia experiencia.
  • 10:11 - 10:13
    No puedes hacerlo".
  • 10:19 - 10:23
    Y, mi cuerpo, entonces mucho más joven,
    me dolía al levantarme,
  • 10:26 - 10:32
    y supe, por los ardientes y secos rastros
    de las lágrimas en mi cara
  • 10:32 - 10:34
    que había estado ahí mucho tiempo.
  • 10:37 - 10:41
    Pero me levanté e hice una promesa.
  • 10:43 - 10:44
    "Nunca más.
  • 10:46 - 10:48
    No volveré a huir de mí mismo".
  • 10:53 - 10:56
    No sabía cómo mantener la promesa.
  • 10:56 - 10:58
    Para ser honesto, sigo aprendiendo.
  • 10:58 - 11:02
    No sabía cómo hacer que esa promesa
  • 11:02 - 11:05
    llegara a las vidas de los demás.
  • 11:06 - 11:09
    Solo lo aprendería en el trabajo
    que haríamos
  • 11:09 - 11:12
    en la Terapia de Aceptación y Compromiso,
  • 11:12 - 11:14
    o ACT, y eso estaba por venir.
  • 11:14 - 11:16
    En esos 34 años,
  • 11:16 - 11:18
    no ha pasado ni un día
  • 11:20 - 11:23
    en el que no recordara esa promesa.
  • 11:24 - 11:27
    Y cuando estás aquí, así, de pie,
  • 11:27 - 11:29
    en la forma que ya sabes
  • 11:29 - 11:32
    que es la forma más sensata
  • 11:32 - 11:34
    de estar con el dolor y el sufrimiento,
  • 11:34 - 11:35
    las cosas empiezan a suceder.
  • 11:36 - 11:38
    Puedo poner en palabras ahora
  • 11:38 - 11:41
    lo que la ciencia muestra,
    lo que es esta postura.
  • 11:41 - 11:43
    Es apertura emocional.
  • 11:43 - 11:45
    Vamos a sentir lo que está
  • 11:45 - 11:46
    ahí para ser sentido
  • 11:46 - 11:48
    aunque sea difícil.
  • 11:48 - 11:50
    Se trata de ser capaz de mirar
    a tus pensamientos,
  • 11:50 - 11:52
    no solo desde tus pensamientos.
  • 11:52 - 11:53
    Cuando estás pensando
  • 11:53 - 11:54
    no son de esta forma
  • 11:54 - 11:56
    no puedes ver nada más,
  • 11:56 - 11:57
    puedes notarlos ahí fuera.
  • 11:57 - 11:59
    Es conectar con
    esa parte más espiritual
  • 11:59 - 12:01
    de ti, y desde ahí
  • 12:01 - 12:03
    ser capaz de dirigir tu atención
  • 12:04 - 12:06
    flexible, fluida y voluntariamente
  • 12:06 - 12:08
    hacia lo que tenga
    que ser focalizado.
  • 12:09 - 12:12
    Y cuando veas algo importante,
  • 12:12 - 12:13
    poder avanzar hacia ello
  • 12:14 - 12:15
    con manos y brazos
  • 12:15 - 12:17
    libres para sentir, hacer,
  • 12:17 - 12:19
    contribuir y participar.
  • 12:20 - 12:23
    Eso es la flexibilidad psicológica.
  • 12:26 - 12:28
    Y se basa en esa semilla
  • 12:28 - 12:30
    que tú conoces
    y si lo expresas en palabras,
  • 12:30 - 12:35
    creo que puedes ver por qué esta
    sería la palabra,
  • 12:35 - 12:38
    la única palabra que se me ocurre es,
    "Amor".
  • 12:38 - 12:40
    Cuando estas contigo mismo
  • 12:40 - 12:43
    de forma autocompasiva, amable y amorosa,
  • 12:45 - 12:48
    la vida se abre y puedes entonces ir
  • 12:48 - 12:50
    hacia el significado y el propósito,
  • 12:50 - 12:53
    hacia el modo de llevar amor,
    participación,
  • 12:53 - 12:55
    belleza y contribución
  • 12:55 - 12:57
    a la vida de los demás.
  • 12:59 - 13:01
    Al principio no veía que este
  • 13:02 - 13:04
    giro hacia el dolor y el sufrimiento
  • 13:05 - 13:07
    en realidad estaba ligado
  • 13:07 - 13:10
    al giro hacia el significado
    y el propósito.
  • 13:10 - 13:11
    No lo noté al principio.
  • 13:11 - 13:14
    Pero lo empecé a ver en mis clientes
  • 13:14 - 13:16
    cuando empecé a trabajar en ACT.
  • 13:16 - 13:18
    Empecé a verlo en mi vida.
  • 13:20 - 13:21
    Y hace solo unos años en esto,
  • 13:21 - 13:23
    me impactó poderosamente.
  • 13:24 - 13:28
    Para entonces, había llevado a cabo
    unos ensayos aleatorios sobre ACT
  • 13:28 - 13:30
    y estaba empezando a hacer
    sesiones de entrenamientos,
  • 13:30 - 13:34
    a moverme en reuniones
    con pequeños grupos de psicólogos,
  • 13:34 - 13:36
    enseñando el trabajo que
    estábamos haciendo.
  • 13:36 - 13:38
    Y estaba llevando a cabo un taller
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    y tenía estas oleadas de ansiedad,
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    lo cual era totalmente normal.
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    Aún hoy, tendré ansiedad
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    dando charlas.
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    Eso está bien. Estoy abierto a eso.
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    Venga. Es genial.
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    Pero entonces llegó otra oleada.
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    De repente sentí como si fuera a sollozar
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    delante de aquellos psicólogos clínicos,
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    como si fuera a llorar incontrolablemente.
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    Dije, "¿Qué?".
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    El momento pasó y terminé el taller.
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    No volví a pensar en ello hasta
    el siguiente taller,
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    pasó exactamente lo mismo.
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    Y esta vez tenía consciencia
    para notar que me sentí muy joven.
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    Y me pregunté,
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    mientras hacía el taller,
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    "¿Cuántos años tienes?".
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    Y la respuesta fue, "8 o 9 años".
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    Y entonces,
    me volvió a la mente un recuerdo
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    que no había vuelto a pensar desde
    que ocurrió,
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    cuando tenía 8 o 9 años.
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    No tuve tiempo de analizarlo
    en el taller,
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    pero lo hice esa noche en el hotel.
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    Estaba debajo de mi cama,
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    oyendo a mis padres discutir
    en la otra habitación.
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    Mi padre había vuelto a casa tarde y
    borracho otra vez.
  • 14:59 - 15:02
    Y mi madre le reprochaba
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    que gastaba en su adicción los
    escasos ahorros familiares;
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    también su incapacidad de ser
    buen marido y padre.
  • 15:11 - 15:12
    Y él decía,
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    "¡Cállate!
    ¡Es mejor que te calles; si no!".
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    y sabía que sus puños estaban cerrados.
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    Luego oí un estallido horrible
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    y mi madre gritando.
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    Solo después sabría que
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    había sido la mesa de café
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    que voló a través del salón.
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    Y pienso,
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    "¿Habrá sangre?
  • 15:36 - 15:38
    ¿Le está pegando?".
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    Entonces, mi mente de niño
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    pronunció estas palabras
    muy claramente
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    "Voy a hacer algo".
  • 15:50 - 15:53
    Y me di cuenta de que
    no podía hacer nada,
  • 15:53 - 15:55
    nada seguro.
  • 15:56 - 15:58
    Entonces, me eche atrás,
  • 15:58 - 16:00
    me abracé y me eché a llorar.
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    ¿Lo entienden?
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    Estoy ahí sentado, viendo
    esos toros viejos luchar
  • 16:10 - 16:12
    en el Departamento de psicología
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    y sí, estoy horrorizado,
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    y sí, estoy ansioso,
  • 16:18 - 16:21
    pero en realidad lo que querría
    hacer era llorar
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    ¿en el Departamento de psicología?
  • 16:25 - 16:28
    (Risas)
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    ¿En serio?
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    Pero no tenía acceso a él.
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    No había espacio para él.
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    Él es por lo que soy psicólogo,
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    pero ni siquiera lo sabía.
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    Me dejé atrapar por los artículos,
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    la vida, las subvenciones
    y los logros.
  • 16:54 - 16:55
    ¡Guau!
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    Pero, vine aquí porque él me lo pidió.
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    El "hacer algo".
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    En cambio, lo que le dije
  • 17:09 - 17:12
    fue equivalente a hundirme y decir,
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    "Quédate callado. Vete. Cállate",
  • 17:17 - 17:21
    cuando corrí, y luché, y me escondí.
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    Eso fue desagradable y poco amoroso.
  • 17:25 - 17:29
    ¿Para quién? Para mí, y las partes de mí
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    que me conectan incluso con mi
    propósito en la vida.
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    Porque nos hacemos daño cuando
    algo nos importa
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    y nos importa cuando algo
    nos hace daño.
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    Estos dos ejes o estos
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    "puntos de inflexión" son lo mismo.
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    Cuando estás contigo mismo,
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    aun cuando es complicado,
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    estás haciendo un acto de amor
    por ti mismo
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    y por eso puedes permitirte
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    el riesgo de tomar la dirección
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    traer el amor al mundo,
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    belleza al mundo, comunicación,
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    contribución al mundo.
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    Y al notar esto, me hice otra promesa.
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    Nunca te volveré a alejar de mí,
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    tampoco a tu mensaje
    sobre nuestro propósito.
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    No te pediré que hagas el taller,
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    o que des la charla [en TEDx],
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    (Risas)
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    pero te quiero aquí conmigo
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    porque me tranquilizas.
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    Tú le das sentido
    al por qué mi vida es de esta forma.
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    Así que, mi mensaje para Uds. es
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    el de mirar a la ciencia de la
    flexibilidad psicológica, sí,
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    pero miren cómo puede enseñar
    lo que ya saben,
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    que es traerte amor a ti mismo
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    aun cuando es difícil
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    los ayudará a traer amor al mundo
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    en la forma que quieran traerlo.
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    Y eso es importante.
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    Lo saben.
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    Su yo interior de 8 años que llora
    lo sabe.
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    Todos lo sabemos.
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    Porque el amor no lo es todo,
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    es lo único.
  • 19:33 - 19:34
    Gracias
  • 19:34 - 19:35
    Espero que les haya sido de ayuda.
  • 19:35 - 19:37
    (Aplausos)
Title:
Flexibilidad psicológica: Como el amor convierte el dolor en propósito | Steven Hayes | TEDxUniversityofNevada
Description:

¿Qué podemos hacer para seguir adelante al encontrarnos ante el dolor y sufrimiento en nuestras vidas? Más de mil estudios sugieren que parte de la respuesta se encuentra en el aprendizaje de la flexibilidad psicológica. Steven C. Hayes es uno de los investigadores que por primera vez ese proceso y lo puso en acción en forma de aceptación popular y método de la conciencia plena llamado Terapia de Aceptación y Compromiso. En esta emotiva charla, Hayes descompone la esencia de la flexibilidad psicológica en unas frases fáciles de entender. Lleva a los espectadores a un espeluznante tour a través de su trastorno de pánico, hasta el momento en el que hizo una elección que le cambiaría la vida: No huiré de mí mismo. Hayes nos enseña cómo el tomar esa decisión nos permite conectar con nuestro porqué y propósito en la vida, sosteniendo que mirando de forma amorosa al dolor propio nos permite traer amor y ayuda al mundo.

Steven C. Hayes profesor en el Departamento de Psicología en la Universidad de Nevada. Siendo el autor de 38 libros y de más de 540 artículos científicos, ha demostrado en sus investigaciones como el lenguaje y los pensamientos lleva al sufrimiento humano, y ha desarrollado la "Terapia de Aceptación y Compromiso". Un método terapéutico muy poderoso que es útil en varios ámbitos. Su conocido libro "Get Out of Your Mind and Into Your Life" ("Sal de tu mente, entra en tu vida") fue presentado en Time Magazine entre otros y durante un tiempo fue un número uno Bestseller de libros de autoayuda en los Estados Unidos. Dr. Hayes ha sido Presidente de muchas sociedades científicas y ha recibido varios premios nacionales, como el Lifetime Achievement Award de la Association for Behavioral and Cognitive Therapy (Asociación de Terapia Cognitiva y Conductual).

Esta charla es de un evento TEDx, organizado de manera independiente a las conferencias TED. Lee más en http://ted.com/tedx

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
19:40

Spanish subtitles

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