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How can we let go of anger?

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    Plum Village, Francia, il Maestro Zen
    Thich Nhat Hanh risponde alla domanda:
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    Come possiamo lasciare andare la rabbia?
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    Caro Thay, Oprah Magazine chiede:
    "Come lasciare andare la rabbia,
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    che sia diretta a membri della famiglia
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    o a chi ci ha fatto un torto in passato?
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    E' facile lasciarsi consumare
    dalla rabbia.
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    Come possiamo evitarlo?
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    Lasciare andare la rabbia
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    è diverso da perdonare e dimenticare".
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    Oprah Magazine chiede della rabbia
    verso i familiari
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    o verso chi ci ha fatto torto in passato,
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    e se si può far qualcosa
    per trasformarla,
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    lasciarla andare.
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    Perdonare non sembra essere sufficiente.
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    E' una domanda molto importante.
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    La prima cosa da fare quando la rabbia
    sta per manifestarsi
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    è tornare al nostro respiro e inspirare
    in consapevolezza.
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    La rabbia è come un temporale
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    che ...
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    ci manda avvisaglie.
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    Quando avvertiamo che la rabbia
    sta per manifestarsi,
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    essa invia segnali dal profondo
    della nostra coscienza.
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    Quando il temporale sta per scoppiare,
    noi lo sappiamo.
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    Riconosciamo i segni del temporale.
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    Dunque, ci dobbiamo preparare
    per poter resistere al temporale.
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    Ci possono volere due o tre secondi
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    prima che la rabbia si manfesti.
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    In quell'intervallo di tempo,
    possiamo tornare al respiro e inspirare.
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    Invece di concentrarci sulla rabbia,
    ci concentriamo sul respiro.
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    Non abbiamo paura della rabbia,
    perche' sappiamo come occuparcene.
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    La prima cosa da fare è inspirare
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    e concentarci sul nostro respiro.
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    Nel fare ciò,
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    riportiamo la mente al nostro corpo
    e siamo completamente presenti,
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    diventando forti abbastanza
    da prenderci cura di noi stessi.
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    Poi possiamo guardare chi pensiamo
    sia la causa della nostra rabbia,
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    che sia un membro della nostra famiglia
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    o qualcuno che ci ha trattato
    ingiustamente.
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    Con la consapevolezza del respiro
    possiamo guardare l'altro
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    e vedere che in lui c'è sofferenza.
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    Il respiro consapevole
    ci aiuta a vedere
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    che quella persona non è felice.
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    In quella persona ci sono violenza
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    e percezioni erronee.
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    Col respiro consapevole, possiamo vedere
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    la sofferenza nell'altro.
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    le sue percezioni erronee,
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    e vedere che, quando quella persona
    agisce con violenza
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    e dice cose poco gentli,
    in lei non c'è bellezza.
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    Allo stesso tempo, vediamo che
    noi non vogliamo essere così.
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    Non vogliamo essere vittima
    di rabbia e violenza.
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    Desideriamo solo essere un fiore.
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    Guardando l'altro
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    vediamo la sofferenza,
    la mancanza di bellezza.
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    Guardando noi stessi, sappiamo che
    non vogliamo essere così:
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    non vogliamo essere posseduti da
    rabbia e percezioni erronee.
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    Vogliamo essere freschi,
    come un fiore.
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    Un solo respiro consapevole può già
    aiutarci a vedere chiaramente.
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    Quando vediamo chiaramente,
    la rabbia non può impadronirsi di noi,
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    e vogliamo fare o dire qualcosa di bello
    per aiutare l'altro a soffrire meno.
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    Ciò significa che dobbiamo essere in grado
    di generare compassione in noi.
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    La compassione è un'energia che può
    immediatamente porre fine alla sofferenza:
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    è il nettare della pace e della felicità.
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    La compassione nasce quando siamo in grado
    di vedere la sofferenza dell'altro
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    e vogliamo aiutarlo.
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    Ognuno di noi può fare questo.
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    Facciamo un esempio:
    quando pensiamo di non piacere all'altro
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    e che l'altro voglia farci del male,
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    si potrebbe trattare
    di una percezione erronea.
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    Magari l'altro non vuole farci del male,
    ma noi pensiamo di sì.
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    Però, le percezioni erronee causano rabbia
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    e desiderio di punire l'altro.
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    Vogliamo far del male all'altro
    prima che l'altro faccia del male a noi.
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    E' così che una percezione erronea
    ci fa arrabbiare e rende violenti.
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    Da una percezione erronea
    possono nascere rabbia e paura.
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    E' questo il caso
    per molti terroristi.
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    Essi hanno molte percezioni erronee.
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    Credono che gli altri vogliano distruggere
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    la loro religione, il loro modo di vivere,
    la loro cultura e la loro nazione.
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    Gli altri, però,
    non hano affatto questa intenzione.
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    Dunque, se crediamo che qualcuno
    voglia distruggere
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    la nostra religione, cultura o civiltà,
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    proviamo grande rabbia
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    e vogliamo distruggere l'altro
    prima che l'altro distrugga noi.
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    E' così che succede per molti terroristi.
    Vedendo questo,
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    possiamo capire che un terrorista
    è vittima di percezioni erronee,
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    vittima di rabbia e violenza.
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    Non proviamo più il desiderio di punire
    o uccidere.
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    Invece, vogliamo aiutare l'altro
    a rimuovere le sue percezioni erronee.
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    Due modi per farlo sono ascolto
    compassionevole e parola amorevole,
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    che possono aiutare qualcuno
    a rimuovere le proprie percezioni erronee.
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    E' questo il modo migliore
    di affrontare il terrorismo,
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    che non può essere rimosso con bombe
    e armi,
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    ma con la parola amorevole
    e l'ascolto profondo,
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    in modo da rimuovere
    le percezioni erronee.
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    E' per questo che dovremmo
    respirare e guardare in profondità,
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    così da vedere che l'altro è vittima di
    percezioni erronee, violenza, sofferenza.
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    Questo genera compassione e,
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    quando la compassione si manifesta,
    la rabbia si trasforma e viene eliminata.
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    In questo modo,
    non soffriamo più,
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    e vogliamo invece aiutare l'altro,
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    che sia un membro della nostra famiglia
    o qualcuno che ci ha fatto soffrire
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    a causa delle sue percezioni erronee
    e della sua sofferenza.
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    Per qualche giorno possiamo
    praticare in questo modo:
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    pensare a chi ci ha fatto soffrire mentre
    meditiamo seduti o camminando da soli.
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    Guardando in profondità, possiamo vedere
    sofferenza e percezioni erronee dell'altro
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    e, dopo averle viste,
    siamo motivati dal desiderio
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    di tornare dall'altro e aiutarlo
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    a rimuovere
    percezioni erronee, violenza e rabbia,
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    in modo che possa soffrire meno.
    Se abbiamo questa intenzione,
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    significa che la compassione
    è già nata nel nostro cuore.
  • 11:41 - 11:45
    In presenza della compassione,
    la rabbia scompare.
  • 11:46 - 11:53
    Questa è la mia risposta per
    "Oprah Magazine" e i suoi lettori.
  • 11:54 - 11:56
    Pensi che vada bene?
  • 11:58 - 12:10
    Grazie per aver posto la domanda.
  • 12:22 - 12:34
    (Campana)
Title:
How can we let go of anger?
Description:

Thay answers questions on 21 June 2014. Question 4

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Video Language:
English
Duration:
12:42
Gijs 'Jazz' Van den Broeck edited Italian subtitles for How can we let go of anger? Jan 21, 2015, 3:30 PM

Italian subtitles

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  • Revision 1 Uploaded
    Gijs 'Jazz' Van den Broeck Jan 21, 2015, 3:30 PM