1
00:00:01,709 --> 00:00:07,614
Plum Village, Francia, il Maestro Zen
Thich Nhat Hanh risponde alla domanda:

2
00:00:11,296 --> 00:00:24,439
Come possiamo lasciare andare la rabbia?

3
00:00:28,206 --> 00:00:33,690
Caro Thay, Oprah Magazine chiede:
"Come lasciare andare la rabbia,

4
00:00:34,639 --> 00:00:36,845
che sia diretta a membri della famiglia

5
00:00:36,988 --> 00:00:39,310
o a chi ci ha fatto un torto in passato?

6
00:00:39,885 --> 00:00:42,641
E' facile lasciarsi consumare 
dalla rabbia.

7
00:00:43,224 --> 00:00:46,846
Come possiamo evitarlo?

8
00:00:47,735 --> 00:00:51,303
Lasciare andare la rabbia

9
00:00:51,918 --> 00:00:55,308
è diverso da perdonare e dimenticare".

10
00:01:01,656 --> 00:01:09,527
Oprah Magazine chiede della rabbia 
verso i familiari

11
00:01:10,303 --> 00:01:13,457
o verso chi ci ha fatto torto in passato,

12
00:01:17,139 --> 00:01:22,418
e se si può far qualcosa
per trasformarla,

13
00:01:22,418 --> 00:01:29,512
lasciarla andare.

14
00:01:33,926 --> 00:01:37,875

Perdonare non sembra essere sufficiente.

15
00:01:42,897 --> 00:01:45,796
E' una domanda molto importante.

16
00:01:48,987 --> 00:01:54,210
La prima cosa da fare quando la rabbia
sta per manifestarsi

17
00:01:55,772 --> 00:02:01,898
è tornare al nostro respiro e inspirare
in consapevolezza.

18
00:02:03,854 --> 00:02:06,266
La rabbia è come un temporale

19
00:02:10,528 --> 00:02:11,568
che ...

20
00:02:14,102 --> 00:02:15,798
ci manda avvisaglie.

21
00:02:16,165 --> 00:02:19,327
Quando avvertiamo che la rabbia
sta per manifestarsi,

22
00:02:22,048 --> 00:02:27,974
essa invia segnali dal profondo 
della nostra coscienza.

23
00:02:29,401 --> 00:02:35,587
Quando il temporale sta per scoppiare,
noi lo sappiamo.

24
00:02:36,694 --> 00:02:38,422
Riconosciamo i segni del temporale.

25
00:02:38,945 --> 00:02:47,037
Dunque, ci dobbiamo preparare
per poter resistere al temporale.

26
00:02:48,082 --> 00:02:50,961
Ci possono volere due o tre secondi

27
00:02:52,118 --> 00:02:57,306
prima che la rabbia si manfesti.

28
00:02:58,027 --> 00:03:05,335
In quell'intervallo di tempo,
possiamo tornare al respiro e inspirare.

29
00:03:06,859 --> 00:03:16,994
Invece di concentrarci sulla rabbia,
ci concentriamo sul respiro.

30
00:03:20,179 --> 00:03:27,283
Non abbiamo paura della rabbia,
perche' sappiamo come occuparcene.

31
00:03:30,283 --> 00:03:34,571
La prima cosa da fare è inspirare

32
00:03:35,670 --> 00:03:38,544
e concentarci sul nostro respiro.

33
00:03:41,540 --> 00:03:45,310
Nel fare ciò,

34
00:03:45,323 --> 00:03:49,196
riportiamo la mente al nostro corpo
e siamo completamente presenti,

35
00:03:49,196 --> 00:03:52,928
diventando forti abbastanza
da prenderci cura di noi stessi.

36
00:03:54,717 --> 00:04:03,744
Poi possiamo guardare chi pensiamo 
sia la causa della nostra rabbia,

37
00:04:06,708 --> 00:04:09,518
che sia un membro della nostra famiglia

38
00:04:10,475 --> 00:04:19,188
o qualcuno che ci ha trattato
ingiustamente.

39
00:04:23,279 --> 00:04:30,397
Con la consapevolezza del respiro
possiamo guardare l'altro

40
00:04:30,842 --> 00:04:35,570
e vedere che in lui c'è sofferenza.

41
00:04:36,525 --> 00:04:38,430
Il respiro consapevole
ci aiuta a vedere

42
00:04:38,508 --> 00:04:43,107
che quella persona non è felice.

43
00:04:44,443 --> 00:04:50,731
In quella persona ci sono violenza

44
00:04:53,940 --> 00:04:59,344
e percezioni erronee.


45
00:04:59,344 --> 00:05:02,201
Col respiro consapevole, possiamo vedere

46
00:05:02,201 --> 00:05:04,855
la sofferenza nell'altro.

47
00:05:04,855 --> 00:05:08,735
le sue percezioni erronee,

48
00:05:09,095 --> 00:05:12,614
e vedere che, quando quella persona
agisce con violenza


49
00:05:14,967 --> 00:05:20,741
e dice cose poco gentli,
in lei non c'è bellezza.

50
00:05:25,244 --> 00:05:31,891
Allo stesso tempo, vediamo che
noi non vogliamo essere così.

51
00:05:31,907 --> 00:05:35,567
Non vogliamo essere vittima
di rabbia e violenza.

52
00:05:35,612 --> 00:05:38,147
Desideriamo solo essere un fiore.

53
00:05:38,628 --> 00:05:41,117
Guardando l'altro

54
00:05:41,117 --> 00:05:44,825
vediamo la sofferenza, 
la mancanza di bellezza.

55
00:05:44,978 --> 00:05:49,532
Guardando noi stessi, sappiamo che
non vogliamo essere così:

56
00:05:49,532 --> 00:05:53,906
non vogliamo essere posseduti da
rabbia e percezioni erronee.

57
00:05:53,906 --> 00:05:57,072
Vogliamo essere freschi,
come un fiore.

58
00:05:58,379 --> 00:06:05,129
Un solo respiro consapevole può già
aiutarci a vedere chiaramente.

59
00:06:06,255 --> 00:06:13,508
Quando vediamo chiaramente,
la rabbia non può impadronirsi di noi,

60
00:06:16,978 --> 00:06:24,858
e vogliamo fare o dire qualcosa di bello
per aiutare l'altro a soffrire meno.

61
00:06:28,467 --> 00:06:34,372
Ciò significa che dobbiamo essere in grado
di generare compassione in noi.

62
00:06:36,145 --> 00:06:43,484
La compassione è un'energia che può
immediatamente porre fine alla sofferenza:

63
00:06:45,680 --> 00:06:52,063
è il nettare della pace e della felicità.

64
00:06:54,088 --> 00:06:58,002
La compassione nasce quando siamo in grado
di vedere la sofferenza dell'altro

65
00:07:01,052 --> 00:07:04,936
e vogliamo aiutarlo.

66
00:07:06,097 --> 00:07:08,864
Ognuno di noi può fare questo.


67
00:07:11,956 --> 00:07:20,240
Facciamo un esempio:
quando pensiamo di non piacere all'altro

68
00:07:21,345 --> 00:07:24,497
e che l'altro voglia farci del male,

69
00:07:25,605 --> 00:07:29,282
si potrebbe trattare
di una percezione erronea.

70
00:07:30,215 --> 00:07:38,407
Magari l'altro non vuole farci del male,
ma noi pensiamo di sì.

71
00:07:43,134 --> 00:07:46,925
Però, le percezioni erronee causano rabbia

72
00:07:46,925 --> 00:07:48,830
e desiderio di punire l'altro.

73
00:07:48,830 --> 00:07:52,297
Vogliamo far del male all'altro
prima che l'altro faccia del male a noi.

74
00:07:58,753 --> 00:08:09,200
E' così che una percezione erronea
ci fa arrabbiare e rende violenti.

75
00:08:13,358 --> 00:08:18,349
Da una percezione erronea
possono nascere rabbia e paura.

76
00:08:20,107 --> 00:08:22,521
E' questo il caso
per molti terroristi.

77
00:08:24,150 --> 00:08:26,364
Essi hanno molte percezioni erronee.

78
00:08:26,364 --> 00:08:30,592
Credono che gli altri vogliano distruggere

79
00:08:32,153 --> 00:08:39,761
la loro religione, il loro modo di vivere,
la loro cultura e la loro nazione.

80
00:08:40,736 --> 00:08:47,867
Gli altri, però,
non hano affatto questa intenzione.

81
00:08:48,985 --> 00:08:53,332
Dunque, se crediamo che qualcuno
voglia distruggere

82
00:08:53,332 --> 00:08:56,984
la nostra religione, cultura o civiltà,

83
00:08:57,534 --> 00:08:59,950
proviamo grande rabbia

84
00:09:00,636 --> 00:09:04,290
e vogliamo distruggere l'altro
prima che l'altro distrugga noi.

85
00:09:04,290 --> 00:09:07,250
E' così che succede per molti terroristi.
Vedendo questo,

86
00:09:08,728 --> 00:09:16,076
possiamo capire che un terrorista 
è vittima di percezioni erronee,

87
00:09:16,076 --> 00:09:21,028
vittima di rabbia e violenza.

88
00:09:22,376 --> 00:09:25,596
Non proviamo più il desiderio di punire
o uccidere.

89
00:09:26,409 --> 00:09:31,245
Invece, vogliamo aiutare l'altro
a rimuovere le sue percezioni erronee.

90
00:09:33,151 --> 00:09:39,750
Due modi per farlo sono ascolto
compassionevole e parola amorevole,

91
00:09:42,618 --> 00:09:47,573
che possono aiutare qualcuno 
a rimuovere le proprie percezioni erronee.

92
00:09:47,583 --> 00:09:50,722
E' questo il modo migliore
di affrontare il terrorismo,


93
00:09:50,821 --> 00:09:55,022
che non può essere rimosso con bombe
e armi,

94
00:09:56,041 --> 00:10:00,967
ma con la parola amorevole
e l'ascolto profondo,

95
00:10:01,113 --> 00:10:05,382
in modo da rimuovere 
le percezioni erronee.

96
00:10:06,419 --> 00:10:09,673
E' per questo che dovremmo
respirare e guardare in profondità,

97
00:10:09,850 --> 00:10:16,540
così da vedere che l'altro è vittima di
percezioni erronee, violenza, sofferenza.

98
00:10:18,460 --> 00:10:20,844
Questo genera compassione e,


99
00:10:21,515 --> 00:10:28,204
quando la compassione si manifesta,
la rabbia si trasforma e viene eliminata.

100
00:10:33,520 --> 00:10:35,803
In questo modo,
non soffriamo più,

101
00:10:35,803 --> 00:10:38,021
e vogliamo invece aiutare l'altro,

102
00:10:38,021 --> 00:10:43,552
che sia un membro della nostra famiglia
o qualcuno che ci ha fatto soffrire

103
00:10:43,554 --> 00:10:48,430
a causa delle sue percezioni erronee
e della sua sofferenza.

104
00:10:51,950 --> 00:10:55,280
Per qualche giorno possiamo
praticare in questo modo:

105
00:10:55,901 --> 00:11:01,888
pensare a chi ci ha fatto soffrire mentre 
meditiamo seduti o camminando da soli.

106
00:11:02,319 --> 00:11:11,862
Guardando in profondità, possiamo vedere
sofferenza e percezioni erronee dell'altro

107
00:11:14,200 --> 00:11:15,966
e, dopo averle viste, 
siamo motivati dal desiderio

108
00:11:15,966 --> 00:11:23,116
di tornare dall'altro e aiutarlo 


109
00:11:25,186 --> 00:11:30,087
a rimuovere
percezioni erronee, violenza e rabbia,

110
00:11:30,087 --> 00:11:32,805
in modo che possa soffrire meno.
Se abbiamo questa intenzione,

111
00:11:33,460 --> 00:11:39,890
significa che la compassione
è già nata nel nostro cuore.

112
00:11:40,962 --> 00:11:45,488
In presenza della compassione,
la rabbia scompare.

113
00:11:46,045 --> 00:11:52,777
Questa è la mia risposta per
"Oprah Magazine" e i suoi lettori.

114
00:11:54,246 --> 00:11:56,256
Pensi che vada bene?

115
00:11:58,266 --> 00:12:10,043
Grazie per aver posto la domanda.

116
00:12:21,820 --> 00:12:33,598
(Campana)