WEBVTT

00:00:01.709 --> 00:00:07.614
Plum Village, Francia, il Maestro Zen
Thich Nhat Hanh risponde alla domanda:

00:00:11.296 --> 00:00:24.439
Come possiamo lasciare andare la rabbia?

00:00:28.206 --> 00:00:33.690
Caro Thay, Oprah Magazine chiede:
"Come lasciare andare la rabbia,

00:00:34.639 --> 00:00:36.845
che sia diretta a membri della famiglia

00:00:36.988 --> 00:00:39.310
o a chi ci ha fatto un torto in passato?

00:00:39.885 --> 00:00:42.641
E' facile lasciarsi consumare 
dalla rabbia.

00:00:43.224 --> 00:00:46.846
Come possiamo evitarlo?

00:00:47.735 --> 00:00:51.303
Lasciare andare la rabbia

00:00:51.918 --> 00:00:55.308
è diverso da perdonare e dimenticare".

00:01:01.656 --> 00:01:09.527
Oprah Magazine chiede della rabbia 
verso i familiari

00:01:10.303 --> 00:01:13.457
o verso chi ci ha fatto torto in passato,

00:01:17.139 --> 00:01:22.418
e se si può far qualcosa
per trasformarla,

00:01:22.418 --> 00:01:29.512
lasciarla andare.

00:01:33.926 --> 00:01:37.875

Perdonare non sembra essere sufficiente.

00:01:42.897 --> 00:01:45.796
E' una domanda molto importante.

00:01:48.987 --> 00:01:54.210
La prima cosa da fare quando la rabbia
sta per manifestarsi

00:01:55.772 --> 00:02:01.898
è tornare al nostro respiro e inspirare
in consapevolezza.

00:02:03.854 --> 00:02:06.266
La rabbia è come un temporale

00:02:10.528 --> 00:02:11.568
che ...

00:02:14.102 --> 00:02:15.798
ci manda avvisaglie.

00:02:16.165 --> 00:02:19.327
Quando avvertiamo che la rabbia
sta per manifestarsi,

00:02:22.048 --> 00:02:27.974
essa invia segnali dal profondo 
della nostra coscienza.

00:02:29.401 --> 00:02:35.587
Quando il temporale sta per scoppiare,
noi lo sappiamo.

00:02:36.694 --> 00:02:38.422
Riconosciamo i segni del temporale.

00:02:38.945 --> 00:02:47.037
Dunque, ci dobbiamo preparare
per poter resistere al temporale.

00:02:48.082 --> 00:02:50.961
Ci possono volere due o tre secondi

00:02:52.118 --> 00:02:57.306
prima che la rabbia si manfesti.

00:02:58.027 --> 00:03:05.335
In quell'intervallo di tempo,
possiamo tornare al respiro e inspirare.

00:03:06.859 --> 00:03:16.994
Invece di concentrarci sulla rabbia,
ci concentriamo sul respiro.

00:03:20.179 --> 00:03:27.283
Non abbiamo paura della rabbia,
perche' sappiamo come occuparcene.

00:03:30.283 --> 00:03:34.571
La prima cosa da fare è inspirare

00:03:35.670 --> 00:03:38.544
e concentarci sul nostro respiro.

00:03:41.540 --> 00:03:45.310
Nel fare ciò,

00:03:45.323 --> 00:03:49.196
riportiamo la mente al nostro corpo
e siamo completamente presenti,

00:03:49.196 --> 00:03:52.928
diventando forti abbastanza
da prenderci cura di noi stessi.

00:03:54.717 --> 00:04:03.744
Poi possiamo guardare chi pensiamo 
sia la causa della nostra rabbia,

00:04:06.708 --> 00:04:09.518
che sia un membro della nostra famiglia

00:04:10.475 --> 00:04:19.188
o qualcuno che ci ha trattato
ingiustamente.

00:04:23.279 --> 00:04:30.397
Con la consapevolezza del respiro
possiamo guardare l'altro

00:04:30.842 --> 00:04:35.570
e vedere che in lui c'è sofferenza.

00:04:36.525 --> 00:04:38.430
Il respiro consapevole
ci aiuta a vedere

00:04:38.508 --> 00:04:43.107
che quella persona non è felice.

00:04:44.443 --> 00:04:50.731
In quella persona ci sono violenza

00:04:53.940 --> 00:04:59.344
e percezioni erronee.


00:04:59.344 --> 00:05:02.201
Col respiro consapevole, possiamo vedere

00:05:02.201 --> 00:05:04.855
la sofferenza nell'altro.

00:05:04.855 --> 00:05:08.735
le sue percezioni erronee,

NOTE Paragraph

00:05:09.095 --> 00:05:12.614
e vedere che, quando quella persona
agisce con violenza


00:05:14.967 --> 00:05:20.741
e dice cose poco gentli,
in lei non c'è bellezza.

NOTE Paragraph

00:05:25.244 --> 00:05:31.891
Allo stesso tempo, vediamo che
noi non vogliamo essere così.

00:05:31.907 --> 00:05:35.567
Non vogliamo essere vittima
di rabbia e violenza.

00:05:35.612 --> 00:05:38.147
Desideriamo solo essere un fiore.

00:05:38.628 --> 00:05:41.117
Guardando l'altro

00:05:41.117 --> 00:05:44.825
vediamo la sofferenza, 
la mancanza di bellezza.

00:05:44.978 --> 00:05:49.532
Guardando noi stessi, sappiamo che
non vogliamo essere così:

00:05:49.532 --> 00:05:53.906
non vogliamo essere posseduti da
rabbia e percezioni erronee.

00:05:53.906 --> 00:05:57.072
Vogliamo essere freschi,
come un fiore.

00:05:58.379 --> 00:06:05.129
Un solo respiro consapevole può già
aiutarci a vedere chiaramente.

00:06:06.255 --> 00:06:13.508
Quando vediamo chiaramente,
la rabbia non può impadronirsi di noi,

00:06:16.978 --> 00:06:24.858
e vogliamo fare o dire qualcosa di bello
per aiutare l'altro a soffrire meno.

00:06:28.467 --> 00:06:34.372
Ciò significa che dobbiamo essere in grado
di generare compassione in noi.

00:06:36.145 --> 00:06:43.484
La compassione è un'energia che può
immediatamente porre fine alla sofferenza:

00:06:45.680 --> 00:06:52.063
è il nettare della pace e della felicità.

00:06:54.088 --> 00:06:58.002
La compassione nasce quando siamo in grado
di vedere la sofferenza dell'altro

00:07:01.052 --> 00:07:04.936
e vogliamo aiutarlo.

00:07:06.097 --> 00:07:08.864
Ognuno di noi può fare questo.


00:07:11.956 --> 00:07:20.240
Facciamo un esempio:
quando pensiamo di non piacere all'altro

00:07:21.345 --> 00:07:24.497
e che l'altro voglia farci del male,

00:07:25.605 --> 00:07:29.282
si potrebbe trattare
di una percezione erronea.

00:07:30.215 --> 00:07:38.407
Magari l'altro non vuole farci del male,
ma noi pensiamo di sì.

00:07:43.134 --> 00:07:46.925
Però, le percezioni erronee causano rabbia

00:07:46.925 --> 00:07:48.830
e desiderio di punire l'altro.

00:07:48.830 --> 00:07:52.297
Vogliamo far del male all'altro
prima che l'altro faccia del male a noi.

00:07:58.753 --> 00:08:09.200
E' così che una percezione erronea
ci fa arrabbiare e rende violenti.

00:08:13.358 --> 00:08:18.349
Da una percezione erronea
possono nascere rabbia e paura.

00:08:20.107 --> 00:08:22.521
E' questo il caso
per molti terroristi.

00:08:24.150 --> 00:08:26.364
Essi hanno molte percezioni erronee.

00:08:26.364 --> 00:08:30.592
Credono che gli altri vogliano distruggere

NOTE Paragraph

00:08:32.153 --> 00:08:39.761
la loro religione, il loro modo di vivere,
la loro cultura e la loro nazione.

00:08:40.736 --> 00:08:47.867
Gli altri, però,
non hano affatto questa intenzione.

00:08:48.985 --> 00:08:53.332
Dunque, se crediamo che qualcuno
voglia distruggere

00:08:53.332 --> 00:08:56.984
la nostra religione, cultura o civiltà,

00:08:57.534 --> 00:08:59.950
proviamo grande rabbia

00:09:00.636 --> 00:09:04.290
e vogliamo distruggere l'altro
prima che l'altro distrugga noi.

00:09:04.290 --> 00:09:07.250
E' così che succede per molti terroristi.
Vedendo questo,

NOTE Paragraph

00:09:08.728 --> 00:09:16.076
possiamo capire che un terrorista 
è vittima di percezioni erronee,

00:09:16.076 --> 00:09:21.028
vittima di rabbia e violenza.

00:09:22.376 --> 00:09:25.596
Non proviamo più il desiderio di punire
o uccidere.

00:09:26.409 --> 00:09:31.245
Invece, vogliamo aiutare l'altro
a rimuovere le sue percezioni erronee.

00:09:33.151 --> 00:09:39.750
Due modi per farlo sono ascolto
compassionevole e parola amorevole,

NOTE Paragraph

00:09:42.618 --> 00:09:47.573
che possono aiutare qualcuno 
a rimuovere le proprie percezioni erronee.

00:09:47.583 --> 00:09:50.722
E' questo il modo migliore
di affrontare il terrorismo,


00:09:50.821 --> 00:09:55.022
che non può essere rimosso con bombe
e armi,

00:09:56.041 --> 00:10:00.967
ma con la parola amorevole
e l'ascolto profondo,

00:10:01.113 --> 00:10:05.382
in modo da rimuovere 
le percezioni erronee.

00:10:06.419 --> 00:10:09.673
E' per questo che dovremmo
respirare e guardare in profondità,

00:10:09.850 --> 00:10:16.540
così da vedere che l'altro è vittima di
percezioni erronee, violenza, sofferenza.

00:10:18.460 --> 00:10:20.844
Questo genera compassione e,


00:10:21.515 --> 00:10:28.204
quando la compassione si manifesta,
la rabbia si trasforma e viene eliminata.

00:10:33.520 --> 00:10:35.803
In questo modo,
non soffriamo più,

00:10:35.803 --> 00:10:38.021
e vogliamo invece aiutare l'altro,

00:10:38.021 --> 00:10:43.552
che sia un membro della nostra famiglia
o qualcuno che ci ha fatto soffrire

00:10:43.554 --> 00:10:48.430
a causa delle sue percezioni erronee
e della sua sofferenza.

00:10:51.950 --> 00:10:55.280
Per qualche giorno possiamo
praticare in questo modo:

00:10:55.901 --> 00:11:01.888
pensare a chi ci ha fatto soffrire mentre 
meditiamo seduti o camminando da soli.

00:11:02.319 --> 00:11:11.862
Guardando in profondità, possiamo vedere
sofferenza e percezioni erronee dell'altro

00:11:14.200 --> 00:11:15.966
e, dopo averle viste, 
siamo motivati dal desiderio

00:11:15.966 --> 00:11:23.116
di tornare dall'altro e aiutarlo 


00:11:25.186 --> 00:11:30.087
a rimuovere
percezioni erronee, violenza e rabbia,

00:11:30.087 --> 00:11:32.805
in modo che possa soffrire meno.
Se abbiamo questa intenzione,

00:11:33.460 --> 00:11:39.890
significa che la compassione
è già nata nel nostro cuore.

00:11:40.962 --> 00:11:45.488
In presenza della compassione,
la rabbia scompare.

NOTE Paragraph

00:11:46.045 --> 00:11:52.777
Questa è la mia risposta per
"Oprah Magazine" e i suoi lettori.

00:11:54.246 --> 00:11:56.256
Pensi che vada bene?

00:11:58.266 --> 00:12:10.043
Grazie per aver posto la domanda.

00:12:21.820 --> 00:12:33.598
(Campana)