0:00:01.709,0:00:07.614
Plum Village, Francia, il Maestro Zen[br]Thich Nhat Hanh risponde alla domanda:

0:00:11.296,0:00:24.439
Come possiamo lasciare andare la rabbia?

0:00:28.206,0:00:33.690
Caro Thay, Oprah Magazine chiede:[br]"Come lasciare andare la rabbia,

0:00:34.639,0:00:36.845
che sia diretta a membri della famiglia

0:00:36.988,0:00:39.310
o a chi ci ha fatto un torto in passato?

0:00:39.885,0:00:42.641
E' facile lasciarsi consumare [br]dalla rabbia.

0:00:43.224,0:00:46.846
Come possiamo evitarlo?

0:00:47.735,0:00:51.303
Lasciare andare la rabbia

0:00:51.918,0:00:55.308
è diverso da perdonare e dimenticare".

0:01:01.656,0:01:09.527
Oprah Magazine chiede della rabbia [br]verso i familiari

0:01:10.303,0:01:13.457
o verso chi ci ha fatto torto in passato,

0:01:17.139,0:01:22.418
e se si può far qualcosa[br]per trasformarla,

0:01:22.418,0:01:29.512
lasciarla andare.

0:01:33.926,0:01:37.875
[br]Perdonare non sembra essere sufficiente.

0:01:42.897,0:01:45.796
E' una domanda molto importante.

0:01:48.987,0:01:54.210
La prima cosa da fare quando la rabbia[br]sta per manifestarsi

0:01:55.772,0:02:01.898
è tornare al nostro respiro e inspirare[br]in consapevolezza.

0:02:03.854,0:02:06.266
La rabbia è come un temporale

0:02:10.528,0:02:11.568
che ...

0:02:14.102,0:02:15.798
ci manda avvisaglie.

0:02:16.165,0:02:19.327
Quando avvertiamo che la rabbia[br]sta per manifestarsi,

0:02:22.048,0:02:27.974
essa invia segnali dal profondo [br]della nostra coscienza.

0:02:29.401,0:02:35.587
Quando il temporale sta per scoppiare,[br]noi lo sappiamo.

0:02:36.694,0:02:38.422
Riconosciamo i segni del temporale.

0:02:38.945,0:02:47.037
Dunque, ci dobbiamo preparare[br]per poter resistere al temporale.

0:02:48.082,0:02:50.961
Ci possono volere due o tre secondi

0:02:52.118,0:02:57.306
prima che la rabbia si manfesti.

0:02:58.027,0:03:05.335
In quell'intervallo di tempo,[br]possiamo tornare al respiro e inspirare.

0:03:06.859,0:03:16.994
Invece di concentrarci sulla rabbia,[br]ci concentriamo sul respiro.

0:03:20.179,0:03:27.283
Non abbiamo paura della rabbia,[br]perche' sappiamo come occuparcene.

0:03:30.283,0:03:34.571
La prima cosa da fare è inspirare

0:03:35.670,0:03:38.544
e concentarci sul nostro respiro.

0:03:41.540,0:03:45.310
Nel fare ciò,

0:03:45.323,0:03:49.196
riportiamo la mente al nostro corpo[br]e siamo completamente presenti,

0:03:49.196,0:03:52.928
diventando forti abbastanza[br]da prenderci cura di noi stessi.

0:03:54.717,0:04:03.744
Poi possiamo guardare chi pensiamo [br]sia la causa della nostra rabbia,

0:04:06.708,0:04:09.518
che sia un membro della nostra famiglia

0:04:10.475,0:04:19.188
o qualcuno che ci ha trattato[br]ingiustamente.

0:04:23.279,0:04:30.397
Con la consapevolezza del respiro[br]possiamo guardare l'altro

0:04:30.842,0:04:35.570
e vedere che in lui c'è sofferenza.

0:04:36.525,0:04:38.430
Il respiro consapevole[br]ci aiuta a vedere

0:04:38.508,0:04:43.107
che quella persona non è felice.

0:04:44.443,0:04:50.731
In quella persona ci sono violenza

0:04:53.940,0:04:59.344
e percezioni erronee.[br]

0:04:59.344,0:05:02.201
Col respiro consapevole, possiamo vedere

0:05:02.201,0:05:04.855
la sofferenza nell'altro.

0:05:04.855,0:05:08.735
le sue percezioni erronee,

0:05:09.095,0:05:12.614
e vedere che, quando quella persona[br]agisce con violenza[br]

0:05:14.967,0:05:20.741
e dice cose poco gentli,[br]in lei non c'è bellezza.

0:05:25.244,0:05:31.891
Allo stesso tempo, vediamo che[br]noi non vogliamo essere così.

0:05:31.907,0:05:35.567
Non vogliamo essere vittima[br]di rabbia e violenza.

0:05:35.612,0:05:38.147
Desideriamo solo essere un fiore.

0:05:38.628,0:05:41.117
Guardando l'altro

0:05:41.117,0:05:44.825
vediamo la sofferenza, [br]la mancanza di bellezza.

0:05:44.978,0:05:49.532
Guardando noi stessi, sappiamo che[br]non vogliamo essere così:

0:05:49.532,0:05:53.906
non vogliamo essere posseduti da[br]rabbia e percezioni erronee.

0:05:53.906,0:05:57.072
Vogliamo essere freschi,[br]come un fiore.

0:05:58.379,0:06:05.129
Un solo respiro consapevole può già[br]aiutarci a vedere chiaramente.

0:06:06.255,0:06:13.508
Quando vediamo chiaramente,[br]la rabbia non può impadronirsi di noi,

0:06:16.978,0:06:24.858
e vogliamo fare o dire qualcosa di bello[br]per aiutare l'altro a soffrire meno.

0:06:28.467,0:06:34.372
Ciò significa che dobbiamo essere in grado[br]di generare compassione in noi.

0:06:36.145,0:06:43.484
La compassione è un'energia che può[br]immediatamente porre fine alla sofferenza:

0:06:45.680,0:06:52.063
è il nettare della pace e della felicità.

0:06:54.088,0:06:58.002
La compassione nasce quando siamo in grado[br]di vedere la sofferenza dell'altro

0:07:01.052,0:07:04.936
e vogliamo aiutarlo.

0:07:06.097,0:07:08.864
Ognuno di noi può fare questo.[br]

0:07:11.956,0:07:20.240
Facciamo un esempio:[br]quando pensiamo di non piacere all'altro

0:07:21.345,0:07:24.497
e che l'altro voglia farci del male,

0:07:25.605,0:07:29.282
si potrebbe trattare[br]di una percezione erronea.

0:07:30.215,0:07:38.407
Magari l'altro non vuole farci del male,[br]ma noi pensiamo di sì.

0:07:43.134,0:07:46.925
Però, le percezioni erronee causano rabbia

0:07:46.925,0:07:48.830
e desiderio di punire l'altro.

0:07:48.830,0:07:52.297
Vogliamo far del male all'altro[br]prima che l'altro faccia del male a noi.

0:07:58.753,0:08:09.200
E' così che una percezione erronea[br]ci fa arrabbiare e rende violenti.

0:08:13.358,0:08:18.349
Da una percezione erronea[br]possono nascere rabbia e paura.

0:08:20.107,0:08:22.521
E' questo il caso[br]per molti terroristi.

0:08:24.150,0:08:26.364
Essi hanno molte percezioni erronee.

0:08:26.364,0:08:30.592
Credono che gli altri vogliano distruggere

0:08:32.153,0:08:39.761
la loro religione, il loro modo di vivere,[br]la loro cultura e la loro nazione.

0:08:40.736,0:08:47.867
Gli altri, però,[br]non hano affatto questa intenzione.

0:08:48.985,0:08:53.332
Dunque, se crediamo che qualcuno[br]voglia distruggere

0:08:53.332,0:08:56.984
la nostra religione, cultura o civiltà,

0:08:57.534,0:08:59.950
proviamo grande rabbia

0:09:00.636,0:09:04.290
e vogliamo distruggere l'altro[br]prima che l'altro distrugga noi.

0:09:04.290,0:09:07.250
E' così che succede per molti terroristi.[br]Vedendo questo,

0:09:08.728,0:09:16.076
possiamo capire che un terrorista [br]è vittima di percezioni erronee,

0:09:16.076,0:09:21.028
vittima di rabbia e violenza.

0:09:22.376,0:09:25.596
Non proviamo più il desiderio di punire[br]o uccidere.

0:09:26.409,0:09:31.245
Invece, vogliamo aiutare l'altro[br]a rimuovere le sue percezioni erronee.

0:09:33.151,0:09:39.750
Due modi per farlo sono ascolto[br]compassionevole e parola amorevole,

0:09:42.618,0:09:47.573
che possono aiutare qualcuno [br]a rimuovere le proprie percezioni erronee.

0:09:47.583,0:09:50.722
E' questo il modo migliore[br]di affrontare il terrorismo,[br]

0:09:50.821,0:09:55.022
che non può essere rimosso con bombe[br]e armi,

0:09:56.041,0:10:00.967
ma con la parola amorevole[br]e l'ascolto profondo,

0:10:01.113,0:10:05.382
in modo da rimuovere [br]le percezioni erronee.

0:10:06.419,0:10:09.673
E' per questo che dovremmo[br]respirare e guardare in profondità,

0:10:09.850,0:10:16.540
così da vedere che l'altro è vittima di[br]percezioni erronee, violenza, sofferenza.

0:10:18.460,0:10:20.844
Questo genera compassione e,[br]

0:10:21.515,0:10:28.204
quando la compassione si manifesta,[br]la rabbia si trasforma e viene eliminata.

0:10:33.520,0:10:35.803
In questo modo,[br]non soffriamo più,

0:10:35.803,0:10:38.021
e vogliamo invece aiutare l'altro,

0:10:38.021,0:10:43.552
che sia un membro della nostra famiglia[br]o qualcuno che ci ha fatto soffrire

0:10:43.554,0:10:48.430
a causa delle sue percezioni erronee[br]e della sua sofferenza.

0:10:51.950,0:10:55.280
Per qualche giorno possiamo[br]praticare in questo modo:

0:10:55.901,0:11:01.888
pensare a chi ci ha fatto soffrire mentre [br]meditiamo seduti o camminando da soli.

0:11:02.319,0:11:11.862
Guardando in profondità, possiamo vedere[br]sofferenza e percezioni erronee dell'altro

0:11:14.200,0:11:15.966
e, dopo averle viste, [br]siamo motivati dal desiderio

0:11:15.966,0:11:23.116
di tornare dall'altro e aiutarlo [br]

0:11:25.186,0:11:30.087
a rimuovere[br]percezioni erronee, violenza e rabbia,

0:11:30.087,0:11:32.805
in modo che possa soffrire meno.[br]Se abbiamo questa intenzione,

0:11:33.460,0:11:39.890
significa che la compassione[br]è già nata nel nostro cuore.

0:11:40.962,0:11:45.488
In presenza della compassione,[br]la rabbia scompare.

0:11:46.045,0:11:52.777
Questa è la mia risposta per[br]"Oprah Magazine" e i suoi lettori.

0:11:54.246,0:11:56.256
Pensi che vada bene?

0:11:58.266,0:12:10.043
Grazie per aver posto la domanda.

0:12:21.820,0:12:33.598
(Campana)