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El maestro zen Thich Nhat Hanh responde
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¿Cómo podemos librarnos de la ira?
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Querido Thay,
la revista Oprah pregunta:
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¿Cómo podemos librarnos de la ira
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hacia nuestros familiares
o hacia los que nos han hecho daño?
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Es fácil dejar que la ira nos consuma.
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¿Cómo podemos evitarla
y seguir adelante en nuestra vida?
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No es lo mismo que perdonar y olvidar,
sino librarnos de nuestra ira.
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La revista Oprah habla de la ira
hacia los miembros de nuestra familia
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o hacia alguien
que nos ha dañado en el pasado.
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Quieren saber
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si podemos hacer algo
para transformar la ira.
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Librarnos de esa ira.
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Parece que perdonar no basta.
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Es una pregunta muy importante.
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Lo primero que hacemos
cuando la ira va a surgir
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es regresar a la respiración
e inspirar conscientemente.
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Porque la ira es como una tormenta.
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Existen síntomas.
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Sientes que va a brotar la ira, brota
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de ahí abajo,
del fondo de nuestra consciencia,
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Cuando la tormenta va a estallar,
lo sabemos, notamos sus síntomas.
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Hemos de prepararnos
para poder manejar la tormenta.
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Cuando la ira va a surgir,
tarda dos segundos o tres en aparecer.
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En ese tiempo, podemos
regresar a la respiración e inspirar.
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En vez de concentrarnos en la ira,
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nos concentramos en la respiración.
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No tememos la ira
porque sabemos manejarla.
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Primero, inspiramos
y ponemos la atención en la respiración.
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Cuando lo hacemos,
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llevamos la mente de regreso al cuerpo.
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Estamos realmente ahí,
somos lo bastante fuertes
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para cuidar de nosotros mismos.
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Ahora podemos mirar
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a esa persona que, creemos,
causó la ira.
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Puede ser un familiar,
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o puede ser alguien
que nos ha tratado injustamente.
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Con la visión profunda
de la respiración consciente
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podemos mirar y ver,
mirar a esa persona y ver.
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Vemos que hay sufrimiento en él, en ella.
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Esa persona no es feliz.
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Lleva en sí violencia,
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tiene falsas percepciones,
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en él, en ella.
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Inspiro conscientemente,
le miro, y puedo ver
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sus percepciones falsas,
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sus sufrimientos,
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la violencia que hay en su interior.
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Veo que no es una persona bella
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cuando actúa con violencia
y dice cosas poco amables.
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Con esa mirada,
veo también
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que no quiero ser así.
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No quiero ser víctima
de la ira, de la violencia.
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Solo quiero ser una flor.
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Al mirar al otro,
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veo el sufrimiento,
la falta de belleza.
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Me miro a mí
y sé que no quiero ser así.
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No quiero que me posean
la ira y las falsas percepciones.
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Quiero ser una flor, fresca.
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Esa sola inspiración consciente
puede ayudarnos ya
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a ver las cosas con más claridad.
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Cuando ves con más claridad,
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la ira no puede adueñarse de ti.
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Te mueve el deseo
de decir algo agradable,
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de hacer algo agradable
para que esa persona sufra menos.
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Significa que has podido
crear compasión dentro de ti.
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La compasión es una energía
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que puede detener
nuestro sufrimiento al instante.
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La compasión es el néctar
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de la paz y la felicidad.
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La compasión nace cuando ves
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el sufrimiento en él, en ella.
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Y quieres ayudarle.
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Todos podemos hacerlo.
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Supón...
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Pensamos que esa persona no nos quiere.
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Intenta dañarme.
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Puede ser una percepción falsa.
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Puede que no tenga la intención
de dañarte, de destruirte.
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Pero piensas que sí la tiene.
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Con esa falsa percepción, te enfadarás.
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Quieres castigarle,
dañarle antes de que te dañe a ti.
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Así, una percepción falsa
puede volverte violento, iracundo.
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Una percepción falsa
puede causar ira y miedo.
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Es el caso de muchos terroristas,
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están llenos de percepciones falsas.
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Creen que los demás
quieren destruirles a ellos,
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su religión, su forma de vida, su cultura,
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su nación,
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cuando en realidad
esa intención no existe.
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Si crees que alguien quiere matarte,
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destruir tu religión,
tu cultura, tu civilización,
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te invade la ira
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y quieres destruirle
antes de ser destruido.
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Es así para muchos terroristas.
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Si miras al terrorista de esa forma,
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ves que es víctima
de falsas percepciones.
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Víctima de la violencia y la ira.
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Ya no quieres castigarle ni matarle.
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Quieres hacer algo para ayudarle
a eliminar su falsa percepción.
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Hay formas de hacerlo,
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como la escucha compasiva
y el habla amorosa.
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La escucha compasiva
y el habla amorosa
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pueden ayudar a eliminar
las falsas percepciones.
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Ese es el mejor método
de manejar el terrorismo.
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No puedes eliminar el terrorismo
con bombas y armas.
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Debes eliminarlo con habla amorosa
y escucha profunda
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para ayudar a eliminar
las percepciones falsas.
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Por eso, inspirar,
mirar profundamente
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para ver que el otro es víctima
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de falsas percepciones,
de la violencia, del sufrimiento,
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hace brotar en ti la compasión.
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Y cuando brota la compasión,
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la ira se transforma, desaparece.
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Y no sufres.
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Al contrario, quieres ayudarle.
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Bien sea un familiar
o alguien que te ha hecho sufrir
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a causa de sus falsas percepciones
y su sufrimiento.
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En unos pocos días podemos practicarlo.
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Sentados o caminando solos,
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pensamos en la persona
que nos ha hecho sufrir.
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Mirando profundamente,
podemos ver su sufrimiento,
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sus falsas percepciones.
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Después de verlo,
te mueve el deseo
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de acercarte a esa persona y ayudarle.
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Eliminar las falsas percepciones,
la violencia, la ira,
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para que sufra menos.
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Si tienes esa intención,
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es que la compasión
ha nacido en tu corazón.
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Cuando la compasión aparece,
la ira desaparece.
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Esta es mi respuesta
para la revista Oprah y sus lectores.
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¿Crees que es lo bastante buena?
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Gracias por hacer una pregunta.
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conecta,
inspírate, nútrete.
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(Campana)
