0:00:00.560,0:00:08.237
El maestro zen Thich Nhat Hanh responde

0:00:09.320,0:00:24.241
¿Cómo podemos librarnos de la ira?

0:00:27.290,0:00:30.829
Querido Thay,[br]la revista Oprah pregunta:

0:00:31.353,0:00:34.080
¿Cómo podemos librarnos de la ira

0:00:34.461,0:00:39.331
hacia nuestros familiares[br]o hacia los que nos han hecho daño?

0:00:40.149,0:00:43.114
Es fácil dejar que la ira nos consuma.

0:00:43.326,0:00:47.393
¿Cómo podemos evitarla[br]y seguir adelante en nuestra vida?

0:00:47.667,0:00:55.405
No es lo mismo que perdonar y olvidar,[br]sino librarnos de nuestra ira.

0:01:01.351,0:01:09.565
La revista Oprah habla de la ira[br]hacia los miembros de nuestra familia

0:01:10.091,0:01:13.282
o hacia alguien[br]que nos ha dañado en el pasado.

0:01:16.991,0:01:18.882
Quieren saber

0:01:20.920,0:01:26.691
si podemos hacer algo[br]para transformar la ira.

0:01:28.406,0:01:30.999
Librarnos de esa ira.

0:01:34.080,0:01:38.191
Parece que perdonar no basta.

0:01:42.914,0:01:46.329
Es una pregunta muy importante.

0:01:48.610,0:01:54.256
Lo primero que hacemos[br]cuando la ira va a surgir

0:01:55.597,0:02:02.033
es regresar a la respiración[br]e inspirar conscientemente.

0:02:03.829,0:02:06.939
Porque la ira es como una tormenta.

0:02:08.868,0:02:15.196
Existen síntomas.

0:02:16.145,0:02:20.983
Sientes que va a brotar la ira, brota

0:02:23.391,0:02:27.721
de ahí abajo,[br]del fondo de nuestra consciencia,

0:02:29.246,0:02:38.444
Cuando la tormenta va a estallar,[br]lo sabemos, notamos sus síntomas.

0:02:38.794,0:02:46.881
Hemos de prepararnos[br]para poder manejar la tormenta.

0:02:47.908,0:02:57.502
Cuando la ira va a surgir,[br]tarda dos segundos o tres en aparecer.

0:02:57.954,0:03:05.215
En ese tiempo, podemos[br]regresar a la respiración e inspirar.

0:03:08.115,0:03:13.294
En vez de concentrarnos en la ira,

0:03:13.644,0:03:17.404
nos concentramos en la respiración.

0:03:20.160,0:03:27.775
No tememos la ira[br]porque sabemos manejarla.

0:03:29.533,0:03:38.428
Primero, inspiramos[br]y ponemos la atención en la respiración.

0:03:41.431,0:03:44.080
Cuando lo hacemos,

0:03:45.264,0:03:47.627
llevamos la mente de regreso al cuerpo.

0:03:47.835,0:03:50.955
Estamos realmente ahí,[br]somos lo bastante fuertes

0:03:51.304,0:03:53.964
para cuidar de nosotros mismos.

0:03:54.520,0:03:57.570
Ahora podemos mirar

0:03:59.012,0:04:04.132
a esa persona que, creemos,[br]causó la ira.

0:04:04.716,0:04:09.280
Puede ser un familiar,

0:04:10.214,0:04:19.315
o puede ser alguien[br]que nos ha tratado injustamente.

0:04:23.368,0:04:26.585
Con la visión profunda[br]de la respiración consciente

0:04:26.831,0:04:31.240
podemos mirar y ver,[br]mirar a esa persona y ver.

0:04:31.550,0:04:35.275
Vemos que hay sufrimiento en él, en ella.

0:04:36.531,0:04:38.469
Esa persona no es feliz.

0:04:38.645,0:04:43.118
Lleva en sí violencia,

0:04:43.862,0:04:46.913
tiene falsas percepciones,

0:04:49.600,0:04:52.109
en él, en ella.

0:04:53.373,0:04:57.742
Inspiro conscientemente,[br]le miro, y puedo ver

0:04:58.240,0:05:02.092
sus percepciones falsas,

0:05:02.333,0:05:04.598
sus sufrimientos,

0:05:04.837,0:05:08.900
la violencia que hay en su interior.

0:05:09.504,0:05:12.827
Veo que no es una persona bella

0:05:14.688,0:05:21.072
cuando actúa con violencia[br]y dice cosas poco amables.

0:05:25.262,0:05:29.343
Con esa mirada, [br]veo también

0:05:29.621,0:05:32.174
que no quiero ser así.

0:05:32.428,0:05:35.440
No quiero ser víctima[br]de la ira, de la violencia.

0:05:35.638,0:05:38.114
Solo quiero ser una flor.

0:05:38.644,0:05:41.035
Al mirar al otro,

0:05:41.280,0:05:44.384
veo el sufrimiento,[br]la falta de belleza.

0:05:44.942,0:05:48.900
Me miro a mí[br]y sé que no quiero ser así.

0:05:49.277,0:05:53.733
No quiero que me posean[br]la ira y las falsas percepciones.

0:05:54.073,0:05:57.311
Quiero ser una flor, fresca.

0:05:58.386,0:06:03.232
Esa sola inspiración consciente[br]puede ayudarnos ya

0:06:03.604,0:06:06.188
a ver las cosas con más claridad.

0:06:06.404,0:06:08.924
Cuando ves con más claridad,

0:06:10.950,0:06:13.894
la ira no puede adueñarse de ti.

0:06:17.159,0:06:21.034
Te mueve el deseo[br]de decir algo agradable,

0:06:21.671,0:06:25.436
de hacer algo agradable[br]para que esa persona sufra menos.

0:06:28.280,0:06:34.639
Significa que has podido[br]crear compasión dentro de ti.

0:06:36.211,0:06:38.657
La compasión es una energía

0:06:39.766,0:06:44.029
que puede detener[br]nuestro sufrimiento al instante.

0:06:45.702,0:06:48.200
La compasión es el néctar

0:06:50.120,0:06:53.012
de la paz y la felicidad.

0:06:54.071,0:06:56.413
La compasión nace cuando ves

0:06:56.914,0:06:59.524
el sufrimiento en él, en ella.

0:07:01.005,0:07:05.104
Y quieres ayudarle.

0:07:06.041,0:07:09.024
Todos podemos hacerlo.

0:07:11.935,0:07:14.335
Supón...

0:07:16.800,0:07:20.495
Pensamos que esa persona no nos quiere.

0:07:21.277,0:07:24.351
Intenta dañarme.

0:07:25.379,0:07:28.123
Puede ser una percepción falsa.

0:07:29.520,0:07:34.898
Puede que no tenga la intención[br]de dañarte, de destruirte.

0:07:35.670,0:07:39.130
Pero piensas que sí la tiene.

0:07:43.606,0:07:46.761
Con esa falsa percepción, te enfadarás.

0:07:46.933,0:07:51.229
Quieres castigarle,[br]dañarle antes de que te dañe a ti.

0:07:58.908,0:08:09.251
Así, una percepción falsa[br]puede volverte violento, iracundo.

0:08:13.360,0:08:18.074
Una percepción falsa[br]puede causar ira y miedo.

0:08:20.000,0:08:23.065
Es el caso de muchos terroristas,

0:08:24.165,0:08:26.539
están llenos de percepciones falsas.

0:08:26.742,0:08:30.508
Creen que los demás[br]quieren destruirles a ellos,

0:08:31.817,0:08:36.857
su religión, su forma de vida, su cultura,

0:08:38.963,0:08:41.266
su nación,

0:08:42.004,0:08:48.096
cuando en realidad[br]esa intención no existe.

0:08:48.813,0:08:52.291
Si crees que alguien quiere matarte,

0:08:52.577,0:08:57.400
destruir tu religión,[br]tu cultura, tu civilización,

0:08:58.240,0:09:00.546
te invade la ira

0:09:00.760,0:09:04.516
y quieres destruirle[br]antes de ser destruido.

0:09:04.758,0:09:07.912
Es así para muchos terroristas.

0:09:08.346,0:09:11.979
Si miras al terrorista de esa forma,

0:09:12.835,0:09:16.344
ves que es víctima[br]de falsas percepciones.

0:09:16.655,0:09:21.374
Víctima de la violencia y la ira.

0:09:22.277,0:09:25.863
Ya no quieres castigarle ni matarle.

0:09:26.199,0:09:31.282
Quieres hacer algo para ayudarle[br]a eliminar su falsa percepción.

0:09:33.186,0:09:35.228
Hay formas de hacerlo,

0:09:35.431,0:09:39.970
como la escucha compasiva[br]y el habla amorosa.

0:09:41.862,0:09:44.133
La escucha compasiva[br]y el habla amorosa

0:09:44.416,0:09:47.390
pueden ayudar a eliminar[br]las falsas percepciones.

0:09:47.572,0:09:50.399
Ese es el mejor método[br]de manejar el terrorismo.

0:09:50.670,0:09:55.420
No puedes eliminar el terrorismo[br]con bombas y armas.

0:09:56.133,0:10:00.519
Debes eliminarlo con habla amorosa[br]y escucha profunda

0:10:00.925,0:10:04.859
para ayudar a eliminar[br]las percepciones falsas.

0:10:06.360,0:10:09.505
Por eso, inspirar,[br]mirar profundamente

0:10:09.686,0:10:12.320
para ver que el otro es víctima

0:10:12.550,0:10:16.468
de falsas percepciones,[br]de la violencia, del sufrimiento,

0:10:18.401,0:10:21.355
hace brotar en ti la compasión.

0:10:21.541,0:10:24.301
Y cuando brota la compasión,

0:10:24.612,0:10:28.918
la ira se transforma, desaparece.

0:10:33.441,0:10:35.370
Y no sufres.

0:10:35.504,0:10:37.712
Al contrario, quieres ayudarle.

0:10:37.953,0:10:42.874
Bien sea un familiar[br]o alguien que te ha hecho sufrir

0:10:43.467,0:10:48.169
a causa de sus falsas percepciones[br]y su sufrimiento.

0:10:51.975,0:10:54.960
En unos pocos días podemos practicarlo.

0:10:55.709,0:10:57.885
Sentados o caminando solos,

0:10:58.093,0:11:01.600
pensamos en la persona[br]que nos ha hecho sufrir.

0:11:02.206,0:11:05.723
Mirando profundamente,[br]podemos ver su sufrimiento,

0:11:06.798,0:11:12.573
sus falsas percepciones.

0:11:14.320,0:11:17.880
Después de verlo,[br]te mueve el deseo

0:11:18.493,0:11:23.460
de acercarte a esa persona y ayudarle.

0:11:24.982,0:11:30.285
Eliminar las falsas percepciones,[br]la violencia, la ira,

0:11:30.575,0:11:33.056
para que sufra menos.

0:11:33.305,0:11:35.128
Si tienes esa intención,

0:11:35.303,0:11:39.164
es que la compasión[br]ha nacido en tu corazón.

0:11:39.789,0:11:45.711
Cuando la compasión aparece,[br]la ira desaparece.

0:11:45.961,0:11:52.878
Esta es mi respuesta[br]para la revista Oprah y sus lectores.

0:11:54.151,0:11:56.856
¿Crees que es lo bastante buena?

0:11:57.568,0:12:01.024
Gracias por hacer una pregunta.

0:12:03.622,0:12:07.395
conecta,[br]inspírate, nútrete.

0:12:08.089,0:12:14.121
(Campana)