1
00:00:00,560 --> 00:00:08,237
El maestro zen Thich Nhat Hanh responde

2
00:00:09,320 --> 00:00:24,241
¿Cómo podemos librarnos de la ira?

3
00:00:27,290 --> 00:00:30,829
Querido Thay,
la revista Oprah pregunta:

4
00:00:31,353 --> 00:00:34,080
¿Cómo podemos librarnos de la ira

5
00:00:34,461 --> 00:00:39,331
hacia nuestros familiares
o hacia los que nos han hecho daño?

6
00:00:40,149 --> 00:00:43,114
Es fácil dejar que la ira nos consuma.

7
00:00:43,326 --> 00:00:47,393
¿Cómo podemos evitarla
y seguir adelante en nuestra vida?

8
00:00:47,667 --> 00:00:55,405
No es lo mismo que perdonar y olvidar,
sino librarnos de nuestra ira.

9
00:01:01,351 --> 00:01:09,565
La revista Oprah habla de la ira
hacia los miembros de nuestra familia

10
00:01:10,091 --> 00:01:13,282
o hacia alguien
que nos ha dañado en el pasado.

11
00:01:16,991 --> 00:01:18,882
Quieren saber

12
00:01:20,920 --> 00:01:26,691
si podemos hacer algo
para transformar la ira.

13
00:01:28,406 --> 00:01:30,999
Librarnos de esa ira.

14
00:01:34,080 --> 00:01:38,191
Parece que perdonar no basta.

15
00:01:42,914 --> 00:01:46,329
Es una pregunta muy importante.

16
00:01:48,610 --> 00:01:54,256
Lo primero que hacemos
cuando la ira va a surgir

17
00:01:55,597 --> 00:02:02,033
es regresar a la respiración
e inspirar conscientemente.

18
00:02:03,829 --> 00:02:06,939
Porque la ira es como una tormenta.

19
00:02:08,868 --> 00:02:15,196
Existen síntomas.

20
00:02:16,145 --> 00:02:20,983
Sientes que va a brotar la ira, brota

21
00:02:23,391 --> 00:02:27,721
de ahí abajo,
del fondo de nuestra consciencia,

22
00:02:29,246 --> 00:02:38,444
Cuando la tormenta va a estallar,
lo sabemos, notamos sus síntomas.

23
00:02:38,794 --> 00:02:46,881
Hemos de prepararnos
para poder manejar la tormenta.

24
00:02:47,908 --> 00:02:57,502
Cuando la ira va a surgir,
tarda dos segundos o tres en aparecer.

25
00:02:57,954 --> 00:03:05,215
En ese tiempo, podemos
regresar a la respiración e inspirar.

26
00:03:08,115 --> 00:03:13,294
En vez de concentrarnos en la ira,

27
00:03:13,644 --> 00:03:17,404
nos concentramos en la respiración.

28
00:03:20,160 --> 00:03:27,775
No tememos la ira
porque sabemos manejarla.

29
00:03:29,533 --> 00:03:38,428
Primero, inspiramos
y ponemos la atención en la respiración.

30
00:03:41,431 --> 00:03:44,080
Cuando lo hacemos,

31
00:03:45,264 --> 00:03:47,627
llevamos la mente de regreso al cuerpo.

32
00:03:47,835 --> 00:03:50,955
Estamos realmente ahí,
somos lo bastante fuertes

33
00:03:51,304 --> 00:03:53,964
para cuidar de nosotros mismos.

34
00:03:54,520 --> 00:03:57,570
Ahora podemos mirar

35
00:03:59,012 --> 00:04:04,132
a esa persona que, creemos,
causó la ira.

36
00:04:04,716 --> 00:04:09,280
Puede ser un familiar,

37
00:04:10,214 --> 00:04:19,315
o puede ser alguien
que nos ha tratado injustamente.

38
00:04:23,368 --> 00:04:26,585
Con la visión profunda
de la respiración consciente

39
00:04:26,831 --> 00:04:31,240
podemos mirar y ver,
mirar a esa persona y ver.

40
00:04:31,550 --> 00:04:35,275
Vemos que hay sufrimiento en él, en ella.

41
00:04:36,531 --> 00:04:38,469
Esa persona no es feliz.

42
00:04:38,645 --> 00:04:43,118
Lleva en sí violencia,

43
00:04:43,862 --> 00:04:46,913
tiene falsas percepciones,

44
00:04:49,600 --> 00:04:52,109
en él, en ella.

45
00:04:53,373 --> 00:04:57,742
Inspiro conscientemente,
le miro, y puedo ver

46
00:04:58,240 --> 00:05:02,092
sus percepciones falsas,

47
00:05:02,333 --> 00:05:04,598
sus sufrimientos,

48
00:05:04,837 --> 00:05:08,900
la violencia que hay en su interior.

49
00:05:09,504 --> 00:05:12,827
Veo que no es una persona bella

50
00:05:14,688 --> 00:05:21,072
cuando actúa con violencia
y dice cosas poco amables.

51
00:05:25,262 --> 00:05:29,343
Con esa mirada, 
veo también

52
00:05:29,621 --> 00:05:32,174
que no quiero ser así.

53
00:05:32,428 --> 00:05:35,440
No quiero ser víctima
de la ira, de la violencia.

54
00:05:35,638 --> 00:05:38,114
Solo quiero ser una flor.

55
00:05:38,644 --> 00:05:41,035
Al mirar al otro,

56
00:05:41,280 --> 00:05:44,384
veo el sufrimiento,
la falta de belleza.

57
00:05:44,942 --> 00:05:48,900
Me miro a mí
y sé que no quiero ser así.

58
00:05:49,277 --> 00:05:53,733
No quiero que me posean
la ira y las falsas percepciones.

59
00:05:54,073 --> 00:05:57,311
Quiero ser una flor, fresca.

60
00:05:58,386 --> 00:06:03,232
Esa sola inspiración consciente
puede ayudarnos ya

61
00:06:03,604 --> 00:06:06,188
a ver las cosas con más claridad.

62
00:06:06,404 --> 00:06:08,924
Cuando ves con más claridad,

63
00:06:10,950 --> 00:06:13,894
la ira no puede adueñarse de ti.

64
00:06:17,159 --> 00:06:21,034
Te mueve el deseo
de decir algo agradable,

65
00:06:21,671 --> 00:06:25,436
de hacer algo agradable
para que esa persona sufra menos.

66
00:06:28,280 --> 00:06:34,639
Significa que has podido
crear compasión dentro de ti.

67
00:06:36,211 --> 00:06:38,657
La compasión es una energía

68
00:06:39,766 --> 00:06:44,029
que puede detener
nuestro sufrimiento al instante.

69
00:06:45,702 --> 00:06:48,200
La compasión es el néctar

70
00:06:50,120 --> 00:06:53,012
de la paz y la felicidad.

71
00:06:54,071 --> 00:06:56,413
La compasión nace cuando ves

72
00:06:56,914 --> 00:06:59,524
el sufrimiento en él, en ella.

73
00:07:01,005 --> 00:07:05,104
Y quieres ayudarle.

74
00:07:06,041 --> 00:07:09,024
Todos podemos hacerlo.

75
00:07:11,935 --> 00:07:14,335
Supón...

76
00:07:16,800 --> 00:07:20,495
Pensamos que esa persona no nos quiere.

77
00:07:21,277 --> 00:07:24,351
Intenta dañarme.

78
00:07:25,379 --> 00:07:28,123
Puede ser una percepción falsa.

79
00:07:29,520 --> 00:07:34,898
Puede que no tenga la intención
de dañarte, de destruirte.

80
00:07:35,670 --> 00:07:39,130
Pero piensas que sí la tiene.

81
00:07:43,606 --> 00:07:46,761
Con esa falsa percepción, te enfadarás.

82
00:07:46,933 --> 00:07:51,229
Quieres castigarle,
dañarle antes de que te dañe a ti.

83
00:07:58,908 --> 00:08:09,251
Así, una percepción falsa
puede volverte violento, iracundo.

84
00:08:13,360 --> 00:08:18,074
Una percepción falsa
puede causar ira y miedo.

85
00:08:20,000 --> 00:08:23,065
Es el caso de muchos terroristas,

86
00:08:24,165 --> 00:08:26,539
están llenos de percepciones falsas.

87
00:08:26,742 --> 00:08:30,508
Creen que los demás
quieren destruirles a ellos,

88
00:08:31,817 --> 00:08:36,857
su religión, su forma de vida, su cultura,

89
00:08:38,963 --> 00:08:41,266
su nación,

90
00:08:42,004 --> 00:08:48,096
cuando en realidad
esa intención no existe.

91
00:08:48,813 --> 00:08:52,291
Si crees que alguien quiere matarte,

92
00:08:52,577 --> 00:08:57,400
destruir tu religión,
tu cultura, tu civilización,

93
00:08:58,240 --> 00:09:00,546
te invade la ira

94
00:09:00,760 --> 00:09:04,516
y quieres destruirle
antes de ser destruido.

95
00:09:04,758 --> 00:09:07,912
Es así para muchos terroristas.

96
00:09:08,346 --> 00:09:11,979
Si miras al terrorista de esa forma,

97
00:09:12,835 --> 00:09:16,344
ves que es víctima
de falsas percepciones.

98
00:09:16,655 --> 00:09:21,374
Víctima de la violencia y la ira.

99
00:09:22,277 --> 00:09:25,863
Ya no quieres castigarle ni matarle.

100
00:09:26,199 --> 00:09:31,282
Quieres hacer algo para ayudarle
a eliminar su falsa percepción.

101
00:09:33,186 --> 00:09:35,228
Hay formas de hacerlo,

102
00:09:35,431 --> 00:09:39,970
como la escucha compasiva
y el habla amorosa.

103
00:09:41,862 --> 00:09:44,133
La escucha compasiva
y el habla amorosa

104
00:09:44,416 --> 00:09:47,390
pueden ayudar a eliminar
las falsas percepciones.

105
00:09:47,572 --> 00:09:50,399
Ese es el mejor método
de manejar el terrorismo.

106
00:09:50,670 --> 00:09:55,420
No puedes eliminar el terrorismo
con bombas y armas.

107
00:09:56,133 --> 00:10:00,519
Debes eliminarlo con habla amorosa
y escucha profunda

108
00:10:00,925 --> 00:10:04,859
para ayudar a eliminar
las percepciones falsas.

109
00:10:06,360 --> 00:10:09,505
Por eso, inspirar,
mirar profundamente

110
00:10:09,686 --> 00:10:12,320
para ver que el otro es víctima

111
00:10:12,550 --> 00:10:16,468
de falsas percepciones,
de la violencia, del sufrimiento,

112
00:10:18,401 --> 00:10:21,355
hace brotar en ti la compasión.

113
00:10:21,541 --> 00:10:24,301
Y cuando brota la compasión,

114
00:10:24,612 --> 00:10:28,918
la ira se transforma, desaparece.

115
00:10:33,441 --> 00:10:35,370
Y no sufres.

116
00:10:35,504 --> 00:10:37,712
Al contrario, quieres ayudarle.

117
00:10:37,953 --> 00:10:42,874
Bien sea un familiar
o alguien que te ha hecho sufrir

118
00:10:43,467 --> 00:10:48,169
a causa de sus falsas percepciones
y su sufrimiento.

119
00:10:51,975 --> 00:10:54,960
En unos pocos días podemos practicarlo.

120
00:10:55,709 --> 00:10:57,885
Sentados o caminando solos,

121
00:10:58,093 --> 00:11:01,600
pensamos en la persona
que nos ha hecho sufrir.

122
00:11:02,206 --> 00:11:05,723
Mirando profundamente,
podemos ver su sufrimiento,

123
00:11:06,798 --> 00:11:12,573
sus falsas percepciones.

124
00:11:14,320 --> 00:11:17,880
Después de verlo,
te mueve el deseo

125
00:11:18,493 --> 00:11:23,460
de acercarte a esa persona y ayudarle.

126
00:11:24,982 --> 00:11:30,285
Eliminar las falsas percepciones,
la violencia, la ira,

127
00:11:30,575 --> 00:11:33,056
para que sufra menos.

128
00:11:33,305 --> 00:11:35,128
Si tienes esa intención,

129
00:11:35,303 --> 00:11:39,164
es que la compasión
ha nacido en tu corazón.

130
00:11:39,789 --> 00:11:45,711
Cuando la compasión aparece,
la ira desaparece.

131
00:11:45,961 --> 00:11:52,878
Esta es mi respuesta
para la revista Oprah y sus lectores.

132
00:11:54,151 --> 00:11:56,856
¿Crees que es lo bastante buena?

133
00:11:57,568 --> 00:12:01,024
Gracias por hacer una pregunta.

134
00:12:03,622 --> 00:12:07,395
conecta,
inspírate, nútrete.

135
00:12:08,089 --> 00:12:14,121
(Campana)