El maestro zen Thich Nhat Hanh responde
¿Cómo podemos librarnos de la ira?
Querido Thay, la revista Oprah pregunta:
¿Cómo podemos librarnos de la ira
hacia nuestros familiares o hacia los que nos han hecho daño?
Es fácil dejar que la ira nos consuma.
¿Cómo podemos evitarla y seguir adelante en nuestra vida?
No es lo mismo que perdonar y olvidar, sino librarnos de nuestra ira.
La revista Oprah habla de la ira hacia los miembros de nuestra familia
o hacia alguien que nos ha dañado en el pasado.
Quieren saber
si podemos hacer algo para transformar la ira.
Librarnos de esa ira.
Parece que perdonar no basta.
Es una pregunta muy importante.
Lo primero que hacemos cuando la ira va a surgir
es regresar a la respiración e inspirar conscientemente.
Porque la ira es como una tormenta.
Existen síntomas.
Sientes que va a brotar la ira, brota
de ahí abajo, del fondo de nuestra consciencia,
Cuando la tormenta va a estallar, lo sabemos, notamos sus síntomas.
Hemos de prepararnos para poder manejar la tormenta.
Cuando la ira va a surgir, tarda dos segundos o tres en aparecer.
En ese tiempo, podemos regresar a la respiración e inspirar.
En vez de concentrarnos en la ira,
nos concentramos en la respiración.
No tememos la ira porque sabemos manejarla.
Primero, inspiramos y ponemos la atención en la respiración.
Cuando lo hacemos,
llevamos la mente de regreso al cuerpo.
Estamos realmente ahí, somos lo bastante fuertes
para cuidar de nosotros mismos.
Ahora podemos mirar
a esa persona que, creemos, causó la ira.
Puede ser un familiar,
o puede ser alguien que nos ha tratado injustamente.
Con la visión profunda de la respiración consciente
podemos mirar y ver, mirar a esa persona y ver.
Vemos que hay sufrimiento en él, en ella.
Esa persona no es feliz.
Lleva en sí violencia,
tiene falsas percepciones,
en él, en ella.
Inspiro conscientemente, le miro, y puedo ver
sus percepciones falsas,
sus sufrimientos,
la violencia que hay en su interior.
Veo que no es una persona bella
cuando actúa con violencia y dice cosas poco amables.
Con esa mirada, veo también
que no quiero ser así.
No quiero ser víctima de la ira, de la violencia.
Solo quiero ser una flor.
Al mirar al otro,
veo el sufrimiento, la falta de belleza.
Me miro a mí y sé que no quiero ser así.
No quiero que me posean la ira y las falsas percepciones.
Quiero ser una flor, fresca.
Esa sola inspiración consciente puede ayudarnos ya
a ver las cosas con más claridad.
Cuando ves con más claridad,
la ira no puede adueñarse de ti.
Te mueve el deseo de decir algo agradable,
de hacer algo agradable para que esa persona sufra menos.
Significa que has podido crear compasión dentro de ti.
La compasión es una energía
que puede detener nuestro sufrimiento al instante.
La compasión es el néctar
de la paz y la felicidad.
La compasión nace cuando ves
el sufrimiento en él, en ella.
Y quieres ayudarle.
Todos podemos hacerlo.
Supón...
Pensamos que esa persona no nos quiere.
Intenta dañarme.
Puede ser una percepción falsa.
Puede que no tenga la intención de dañarte, de destruirte.
Pero piensas que sí la tiene.
Con esa falsa percepción, te enfadarás.
Quieres castigarle, dañarle antes de que te dañe a ti.
Así, una percepción falsa puede volverte violento, iracundo.
Una percepción falsa puede causar ira y miedo.
Es el caso de muchos terroristas,
están llenos de percepciones falsas.
Creen que los demás quieren destruirles a ellos,
su religión, su forma de vida, su cultura,
su nación,
cuando en realidad esa intención no existe.
Si crees que alguien quiere matarte,
destruir tu religión, tu cultura, tu civilización,
te invade la ira
y quieres destruirle antes de ser destruido.
Es así para muchos terroristas.
Si miras al terrorista de esa forma,
ves que es víctima de falsas percepciones.
Víctima de la violencia y la ira.
Ya no quieres castigarle ni matarle.
Quieres hacer algo para ayudarle a eliminar su falsa percepción.
Hay formas de hacerlo,
como la escucha compasiva y el habla amorosa.
La escucha compasiva y el habla amorosa
pueden ayudar a eliminar las falsas percepciones.
Ese es el mejor método de manejar el terrorismo.
No puedes eliminar el terrorismo con bombas y armas.
Debes eliminarlo con habla amorosa y escucha profunda
para ayudar a eliminar las percepciones falsas.
Por eso, inspirar, mirar profundamente
para ver que el otro es víctima
de falsas percepciones, de la violencia, del sufrimiento,
hace brotar en ti la compasión.
Y cuando brota la compasión,
la ira se transforma, desaparece.
Y no sufres.
Al contrario, quieres ayudarle.
Bien sea un familiar o alguien que te ha hecho sufrir
a causa de sus falsas percepciones y su sufrimiento.
En unos pocos días podemos practicarlo.
Sentados o caminando solos,
pensamos en la persona que nos ha hecho sufrir.
Mirando profundamente, podemos ver su sufrimiento,
sus falsas percepciones.
Después de verlo, te mueve el deseo
de acercarte a esa persona y ayudarle.
Eliminar las falsas percepciones, la violencia, la ira,
para que sufra menos.
Si tienes esa intención,
es que la compasión ha nacido en tu corazón.
Cuando la compasión aparece, la ira desaparece.
Esta es mi respuesta para la revista Oprah y sus lectores.
¿Crees que es lo bastante buena?
Gracias por hacer una pregunta.
conecta, inspírate, nútrete.
(Campana)