WEBVTT

00:00:00.560 --> 00:00:08.237
El maestro zen Thich Nhat Hanh responde

00:00:09.320 --> 00:00:24.241
¿Cómo podemos librarnos de la ira?

00:00:27.290 --> 00:00:30.829
Querido Thay,
la revista Oprah pregunta:

00:00:31.353 --> 00:00:34.080
¿Cómo podemos librarnos de la ira

00:00:34.461 --> 00:00:39.331
hacia nuestros familiares
o hacia los que nos han hecho daño?

00:00:40.149 --> 00:00:43.114
Es fácil dejar que la ira nos consuma.

00:00:43.326 --> 00:00:47.393
¿Cómo podemos evitarla
y seguir adelante en nuestra vida?

00:00:47.667 --> 00:00:55.405
No es lo mismo que perdonar y olvidar,
sino librarnos de nuestra ira.

00:01:01.351 --> 00:01:09.565
La revista Oprah habla de la ira
hacia los miembros de nuestra familia

00:01:10.091 --> 00:01:13.282
o hacia alguien
que nos ha dañado en el pasado.

00:01:16.991 --> 00:01:18.882
Quieren saber

00:01:20.920 --> 00:01:26.691
si podemos hacer algo
para transformar la ira.

00:01:28.406 --> 00:01:30.999
Librarnos de esa ira.

00:01:34.080 --> 00:01:38.191
Parece que perdonar no basta.

00:01:42.914 --> 00:01:46.329
Es una pregunta muy importante.

00:01:48.610 --> 00:01:54.256
Lo primero que hacemos
cuando la ira va a surgir

00:01:55.597 --> 00:02:02.033
es regresar a la respiración
e inspirar conscientemente.

00:02:03.829 --> 00:02:06.939
Porque la ira es como una tormenta.

00:02:08.868 --> 00:02:15.196
Existen síntomas.

00:02:16.145 --> 00:02:20.983
Sientes que va a brotar la ira, brota

00:02:23.391 --> 00:02:27.721
de ahí abajo,
del fondo de nuestra consciencia,

00:02:29.246 --> 00:02:38.444
Cuando la tormenta va a estallar,
lo sabemos, notamos sus síntomas.

00:02:38.794 --> 00:02:46.881
Hemos de prepararnos
para poder manejar la tormenta.

00:02:47.908 --> 00:02:57.502
Cuando la ira va a surgir,
tarda dos segundos o tres en aparecer.

00:02:57.954 --> 00:03:05.215
En ese tiempo, podemos
regresar a la respiración e inspirar.

00:03:08.115 --> 00:03:13.294
En vez de concentrarnos en la ira,

00:03:13.644 --> 00:03:17.404
nos concentramos en la respiración.

00:03:20.160 --> 00:03:27.775
No tememos la ira
porque sabemos manejarla.

00:03:29.533 --> 00:03:38.428
Primero, inspiramos
y ponemos la atención en la respiración.

00:03:41.431 --> 00:03:44.080
Cuando lo hacemos,

00:03:45.264 --> 00:03:47.627
llevamos la mente de regreso al cuerpo.

00:03:47.835 --> 00:03:50.955
Estamos realmente ahí,
somos lo bastante fuertes

00:03:51.304 --> 00:03:53.964
para cuidar de nosotros mismos.

00:03:54.520 --> 00:03:57.570
Ahora podemos mirar

00:03:59.012 --> 00:04:04.132
a esa persona que, creemos,
causó la ira.

00:04:04.716 --> 00:04:09.280
Puede ser un familiar,

00:04:10.214 --> 00:04:19.315
o puede ser alguien
que nos ha tratado injustamente.

00:04:23.368 --> 00:04:26.585
Con la visión profunda
de la respiración consciente

00:04:26.831 --> 00:04:31.240
podemos mirar y ver,
mirar a esa persona y ver.

00:04:31.550 --> 00:04:35.275
Vemos que hay sufrimiento en él, en ella.

00:04:36.531 --> 00:04:38.469
Esa persona no es feliz.

00:04:38.645 --> 00:04:43.118
Lleva en sí violencia,

00:04:43.862 --> 00:04:46.913
tiene falsas percepciones,

00:04:49.600 --> 00:04:52.109
en él, en ella.

00:04:53.373 --> 00:04:57.742
Inspiro conscientemente,
le miro, y puedo ver

00:04:58.240 --> 00:05:02.092
sus percepciones falsas,

00:05:02.333 --> 00:05:04.598
sus sufrimientos,

00:05:04.837 --> 00:05:08.900
la violencia que hay en su interior.

00:05:09.504 --> 00:05:12.827
Veo que no es una persona bella

00:05:14.688 --> 00:05:21.072
cuando actúa con violencia
y dice cosas poco amables.

00:05:25.262 --> 00:05:29.343
Con esa mirada, 
veo también

00:05:29.621 --> 00:05:32.174
que no quiero ser así.

00:05:32.428 --> 00:05:35.440
No quiero ser víctima
de la ira, de la violencia.

00:05:35.638 --> 00:05:38.114
Solo quiero ser una flor.

00:05:38.644 --> 00:05:41.035
Al mirar al otro,

00:05:41.280 --> 00:05:44.384
veo el sufrimiento,
la falta de belleza.

00:05:44.942 --> 00:05:48.900
Me miro a mí
y sé que no quiero ser así.

00:05:49.277 --> 00:05:53.733
No quiero que me posean
la ira y las falsas percepciones.

00:05:54.073 --> 00:05:57.311
Quiero ser una flor, fresca.

00:05:58.386 --> 00:06:03.232
Esa sola inspiración consciente
puede ayudarnos ya

00:06:03.604 --> 00:06:06.188
a ver las cosas con más claridad.

00:06:06.404 --> 00:06:08.924
Cuando ves con más claridad,

00:06:10.950 --> 00:06:13.894
la ira no puede adueñarse de ti.

00:06:17.159 --> 00:06:21.034
Te mueve el deseo
de decir algo agradable,

00:06:21.671 --> 00:06:25.436
de hacer algo agradable
para que esa persona sufra menos.

00:06:28.280 --> 00:06:34.639
Significa que has podido
crear compasión dentro de ti.

00:06:36.211 --> 00:06:38.657
La compasión es una energía

00:06:39.766 --> 00:06:44.029
que puede detener
nuestro sufrimiento al instante.

00:06:45.702 --> 00:06:48.200
La compasión es el néctar

00:06:50.120 --> 00:06:53.012
de la paz y la felicidad.

00:06:54.071 --> 00:06:56.413
La compasión nace cuando ves

00:06:56.914 --> 00:06:59.524
el sufrimiento en él, en ella.

00:07:01.005 --> 00:07:05.104
Y quieres ayudarle.

00:07:06.041 --> 00:07:09.024
Todos podemos hacerlo.

00:07:11.935 --> 00:07:14.335
Supón...

00:07:16.800 --> 00:07:20.495
Pensamos que esa persona no nos quiere.

00:07:21.277 --> 00:07:24.351
Intenta dañarme.

00:07:25.379 --> 00:07:28.123
Puede ser una percepción falsa.

00:07:29.520 --> 00:07:34.898
Puede que no tenga la intención
de dañarte, de destruirte.

00:07:35.670 --> 00:07:39.130
Pero piensas que sí la tiene.

00:07:43.606 --> 00:07:46.761
Con esa falsa percepción, te enfadarás.

00:07:46.933 --> 00:07:51.229
Quieres castigarle,
dañarle antes de que te dañe a ti.

00:07:58.908 --> 00:08:09.251
Así, una percepción falsa
puede volverte violento, iracundo.

00:08:13.360 --> 00:08:18.074
Una percepción falsa
puede causar ira y miedo.

00:08:20.000 --> 00:08:23.065
Es el caso de muchos terroristas,

00:08:24.165 --> 00:08:26.539
están llenos de percepciones falsas.

00:08:26.742 --> 00:08:30.508
Creen que los demás
quieren destruirles a ellos,

00:08:31.817 --> 00:08:36.857
su religión, su forma de vida, su cultura,

00:08:38.963 --> 00:08:41.266
su nación,

00:08:42.004 --> 00:08:48.096
cuando en realidad
esa intención no existe.

00:08:48.813 --> 00:08:52.291
Si crees que alguien quiere matarte,

00:08:52.577 --> 00:08:57.400
destruir tu religión,
tu cultura, tu civilización,

00:08:58.240 --> 00:09:00.546
te invade la ira

00:09:00.760 --> 00:09:04.516
y quieres destruirle
antes de ser destruido.

00:09:04.758 --> 00:09:07.912
Es así para muchos terroristas.

00:09:08.346 --> 00:09:11.979
Si miras al terrorista de esa forma,

00:09:12.835 --> 00:09:16.344
ves que es víctima
de falsas percepciones.

00:09:16.655 --> 00:09:21.374
Víctima de la violencia y la ira.

00:09:22.277 --> 00:09:25.863
Ya no quieres castigarle ni matarle.

00:09:26.199 --> 00:09:31.282
Quieres hacer algo para ayudarle
a eliminar su falsa percepción.

00:09:33.186 --> 00:09:35.228
Hay formas de hacerlo,

00:09:35.431 --> 00:09:39.970
como la escucha compasiva
y el habla amorosa.

00:09:41.862 --> 00:09:44.133
La escucha compasiva
y el habla amorosa

00:09:44.416 --> 00:09:47.390
pueden ayudar a eliminar
las falsas percepciones.

00:09:47.572 --> 00:09:50.399
Ese es el mejor método
de manejar el terrorismo.

00:09:50.670 --> 00:09:55.420
No puedes eliminar el terrorismo
con bombas y armas.

00:09:56.133 --> 00:10:00.519
Debes eliminarlo con habla amorosa
y escucha profunda

00:10:00.925 --> 00:10:04.859
para ayudar a eliminar
las percepciones falsas.

00:10:06.360 --> 00:10:09.505
Por eso, inspirar,
mirar profundamente

00:10:09.686 --> 00:10:12.320
para ver que el otro es víctima

00:10:12.550 --> 00:10:16.468
de falsas percepciones,
de la violencia, del sufrimiento,

00:10:18.401 --> 00:10:21.355
hace brotar en ti la compasión.

00:10:21.541 --> 00:10:24.301
Y cuando brota la compasión,

00:10:24.612 --> 00:10:28.918
la ira se transforma, desaparece.

00:10:33.441 --> 00:10:35.370
Y no sufres.

00:10:35.504 --> 00:10:37.712
Al contrario, quieres ayudarle.

00:10:37.953 --> 00:10:42.874
Bien sea un familiar
o alguien que te ha hecho sufrir

00:10:43.467 --> 00:10:48.169
a causa de sus falsas percepciones
y su sufrimiento.

00:10:51.975 --> 00:10:54.960
En unos pocos días podemos practicarlo.

00:10:55.709 --> 00:10:57.885
Sentados o caminando solos,

00:10:58.093 --> 00:11:01.600
pensamos en la persona
que nos ha hecho sufrir.

00:11:02.206 --> 00:11:05.723
Mirando profundamente,
podemos ver su sufrimiento,

00:11:06.798 --> 00:11:12.573
sus falsas percepciones.

00:11:14.320 --> 00:11:17.880
Después de verlo,
te mueve el deseo

00:11:18.493 --> 00:11:23.460
de acercarte a esa persona y ayudarle.

00:11:24.982 --> 00:11:30.285
Eliminar las falsas percepciones,
la violencia, la ira,

00:11:30.575 --> 00:11:33.056
para que sufra menos.

00:11:33.305 --> 00:11:35.128
Si tienes esa intención,

00:11:35.303 --> 00:11:39.164
es que la compasión
ha nacido en tu corazón.

00:11:39.789 --> 00:11:45.711
Cuando la compasión aparece,
la ira desaparece.

00:11:45.961 --> 00:11:52.878
Esta es mi respuesta
para la revista Oprah y sus lectores.

00:11:54.151 --> 00:11:56.856
¿Crees que es lo bastante buena?

00:11:57.568 --> 00:12:01.024
Gracias por hacer una pregunta.

00:12:03.622 --> 00:12:07.395
conecta,
inspírate, nútrete.

00:12:08.089 --> 00:12:14.121
(Campana)