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瑜伽对你的身体和大脑有什么影响

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    在公元一世纪和五世纪间，
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    印度智者帕坦伽利
    （Patañjali）开始整理编纂
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    在整个印度施行的
    古老的冥想传统做法。
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    他在 196 颂的著作《瑜伽经》中
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    记录了几乎与印度文明
    一样古老的技术。
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    这些经文将瑜伽定义为 “控制”，
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    或是限制大脑对外部事物的关注，
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    以达到一种纯粹的意识状态。
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    随着时间的推移，瑜伽融入了源于
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    体操和摔跤的体育元素。
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    如今，现代瑜伽
    有很多种不同的练习方式，
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    然而，大多数仍保留了帕坦伽利
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    所提出的的三个核心要素：
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    身体姿势，呼吸练习，
    和精神冥思。
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    很多人认为这种身心结合的练习
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    有着独特的健康效益。
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    比如提高机体的力量和柔韧性，
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    增强心肺功能，和改善心理健康。
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    但是对于这项古老的传统所带来的益处，
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    当代研究到底为我们展现了什么呢？
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    尽管很多科学家都尝试过，
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    但仍然很难明确瑜伽的优点。
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    瑜伽将不同动作做了独特组合，
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    因此，判断哪方面
    让健康获益变得颇有难度。
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    此外，瑜伽方面的研究
    通常由缺乏多样性的小样本组成，
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    以及过于依赖参与者主观感受
    都使研究结果缺乏客观性。
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    然而，有些瑜伽对身体的好处
    和其他可能带来的好处相比
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    有着更有力的科学依据作为支持。
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    让我们从柔韧性和力量说起。
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    将你的身体扭转成瑜伽的姿势
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    可以拉伸多个肌肉群
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    拉伸在短期内可以改变被拉伸的
    肌肉，韧带，以及肌腱中的含水量，
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    让它们变得更有弹性。
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    一段时间后，
    定期拉伸会刺激干细胞，
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    使其分化形成新的肌肉组织
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    和其他的会生成弹性胶原纤维的细胞。
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    频繁拉伸也会减少
    人体肌肉收缩的自然反射，
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    从而提高你对疼痛的耐受力
    并以此获得更好的柔韧性。
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    研究人员还没有发现
    有某种瑜伽形式
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    比其他的瑜伽形式
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    可以更好的提高身体的柔韧性，
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    因此具体瑜伽姿势
    对柔韧性的影响还不明确。
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    但是像其他低强度的运动一样，
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    瑜伽能以可靠的方式提高
    健康人的身体素质和柔韧性。
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    瑜伽练习也被证实
    有可能成为强大的治疗工具，
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    在针对各种骨骼肌肉疾病患者的研究中，
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    与其他低强度运动相比，
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    瑜伽在减轻疼痛
    和增强运动能力方面更胜一筹。
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    将瑜伽加入日常锻炼计划中
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    可以增强机体力量和柔韧性，
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    从而帮助人们应对
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    慢性腰痛，类风湿性关节炎，
    以及骨质疏松等难以治愈的疾病。
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    瑜伽中体育锻炼与
    有规律呼吸的结合
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    被证实对肺部健康
    也有同样的保健作用。
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    如慢性支气管炎，
    肺气肿和哮喘等肺部疾病，
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    会使气道缩紧，
    也让肺泡薄变得脆弱。
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    但是瑜伽中针对呼吸的锻炼，
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    让本来使气道收缩的肌肉放松
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    从而提高氧气的透过率。
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    增加血液中氧气的含量，
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    对那些心肌薄弱难以为身体
    泵入足够氧气的人们特别有帮助。
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    对于那些拥有健康心脏的人们来说，
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    这项练习可以降低血压，
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    以及降低使心血管疾病
    发生的危险因素。
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    瑜伽最广为人知的好处
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    可能是最难被证实的：
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    是它对心理的影响。
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    尽管瑜伽和心理健康方面
    有着长期的联系
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    但是很少有确凿的证据
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    证明瑜伽练习是
    如何影响心理健康的。
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    其中最大的一种说法是
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    瑜伽可以改善由抑郁症和
    焦虑症所引起的症状。
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    由于这些病的诊断，起源，
    和严重程度都有着很大的差异，
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    因此，瑜伽对其的影响
    是很难被量化的。
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    然而，有证据表明
    瑜伽可以帮助人们减轻压力，
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    以及帮助人们冥想和放松。
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    对于瑜伽的研究仍在继续，
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    将来，我们需要更大规模的研究，
    并纳入不同的参与者，
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    来衡量瑜伽对于
    心脏病，癌症发病率，
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    以及认知功能等多方面的影响。
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    但目前，瑜伽可以继续其古老的传统，
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    作为一种供人们
    锻炼、反思和放松的方式。
Title:
瑜伽对你的身体和大脑有什么影响
Speaker:
克里希纳 · 苏迪尔
Description:

查看完整课程: https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhir

现代瑜伽有很多种不同的练习方式——但是绝大多数都会遵循三大核心要素：身体姿势，呼吸练习，和精神冥思。这种身心结合的练习被很多人认为有着独特的健康方面的优势。但是瑜伽真的对你的健康有益吗？克里希纳 · 苏迪尔（Krishna Sudhir）将带您探查这种古老的传统是怎么样影响人的身体和心灵健康的。

克里希纳 · 苏迪尔的课程，由苏珊娜 ·克里夫（ Zsuzsanna Kreif）导演。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Chinese, Simplified subtitles

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