1
00:00:06,902 --> 00:00:11,251
在公元一世纪和五世纪间，

2
00:00:11,251 --> 00:00:15,566
印度智者帕坦伽利
（Patañjali）开始整理编纂

3
00:00:15,566 --> 00:00:20,305
在整个印度施行的
古老的冥想传统做法。

4
00:00:20,305 --> 00:00:26,378
他在 196 颂的著作《瑜伽经》中

5
00:00:26,378 --> 00:00:30,778
记录了几乎与印度文明
一样古老的技术。

6
00:00:30,778 --> 00:00:34,117
这些经文将瑜伽定义为 “控制”，

7
00:00:34,117 --> 00:00:39,492
或是限制大脑对外部事物的关注，

8
00:00:39,492 --> 00:00:43,476
以达到一种纯粹的意识状态。

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,818
随着时间的推移，瑜伽融入了源于

10
00:00:47,818 --> 00:00:50,438
体操和摔跤的体育元素。

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
如今，现代瑜伽
有很多种不同的练习方式，

12
00:00:54,258 --> 00:00:57,957
然而，大多数仍保留了帕坦伽利

13
00:00:57,957 --> 00:01:00,967
所提出的的三个核心要素：

14
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
身体姿势，呼吸练习，
和精神冥思。

15
00:01:06,573 --> 00:01:11,123
很多人认为这种身心结合的练习

16
00:01:11,123 --> 00:01:15,095
有着独特的健康效益。

17
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
比如提高机体的力量和柔韧性，

18
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
增强心肺功能，和改善心理健康。

19
00:01:24,380 --> 00:01:27,700
但是对于这项古老的传统所带来的益处，

20
00:01:27,700 --> 00:01:31,120
当代研究到底为我们展现了什么呢？

21
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
尽管很多科学家都尝试过，

22
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
但仍然很难明确瑜伽的优点。

23
00:01:38,670 --> 00:01:42,362
瑜伽将不同动作做了独特组合，

24
00:01:42,362 --> 00:01:46,832
因此，判断哪方面
让健康获益变得颇有难度。

25
00:01:46,832 --> 00:01:52,896
此外，瑜伽方面的研究
通常由缺乏多样性的小样本组成，

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
以及过于依赖参与者主观感受
都使研究结果缺乏客观性。

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
然而，有些瑜伽对身体的好处
和其他可能带来的好处相比

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
有着更有力的科学依据作为支持。

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
让我们从柔韧性和力量说起。

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
将你的身体扭转成瑜伽的姿势

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
可以拉伸多个肌肉群

32
00:02:14,168 --> 00:02:20,539
拉伸在短期内可以改变被拉伸的
肌肉，韧带，以及肌腱中的含水量，

33
00:02:20,539 --> 00:02:23,373
让它们变得更有弹性。

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
一段时间后，
定期拉伸会刺激干细胞，

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
使其分化形成新的肌肉组织

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
和其他的会生成弹性胶原纤维的细胞。

37
00:02:34,933 --> 00:02:40,643
频繁拉伸也会减少
人体肌肉收缩的自然反射，

38
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
从而提高你对疼痛的耐受力
并以此获得更好的柔韧性。

39
00:02:45,077 --> 00:02:49,067
研究人员还没有发现
有某种瑜伽形式

40
00:02:49,067 --> 00:02:50,047
比其他的瑜伽形式

41
00:02:50,047 --> 00:02:51,437
可以更好的提高身体的柔韧性，

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
因此具体瑜伽姿势
对柔韧性的影响还不明确。

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
但是像其他低强度的运动一样，

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
瑜伽能以可靠的方式提高
健康人的身体素质和柔韧性。

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
瑜伽练习也被证实
有可能成为强大的治疗工具，

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
在针对各种骨骼肌肉疾病患者的研究中，

47
00:03:16,995 --> 00:03:19,548
与其他低强度运动相比，

48
00:03:19,548 --> 00:03:24,818
瑜伽在减轻疼痛
和增强运动能力方面更胜一筹。

49
00:03:24,818 --> 00:03:28,058
将瑜伽加入日常锻炼计划中

50
00:03:28,058 --> 00:03:30,268
可以增强机体力量和柔韧性，

51
00:03:30,268 --> 00:03:32,325
从而帮助人们应对

52
00:03:32,325 --> 00:03:38,455
慢性腰痛，类风湿性关节炎，
以及骨质疏松等难以治愈的疾病。

53
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
瑜伽中体育锻炼与
有规律呼吸的结合

54
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
被证实对肺部健康
也有同样的保健作用。

55
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
如慢性支气管炎，
肺气肿和哮喘等肺部疾病，

56
00:03:51,221 --> 00:03:58,582
会使气道缩紧，
也让肺泡薄变得脆弱。

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
但是瑜伽中针对呼吸的锻炼，

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
让本来使气道收缩的肌肉放松

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
从而提高氧气的透过率。

60
00:04:07,569 --> 00:04:10,313
增加血液中氧气的含量，

61
00:04:10,313 --> 00:04:17,913
对那些心肌薄弱难以为身体
泵入足够氧气的人们特别有帮助。

62
00:04:17,913 --> 00:04:19,803
对于那些拥有健康心脏的人们来说，

63
00:04:19,803 --> 00:04:22,331
这项练习可以降低血压，

64
00:04:22,331 --> 00:04:26,845
以及降低使心血管疾病
发生的危险因素。

65
00:04:26,845 --> 00:04:29,779
瑜伽最广为人知的好处

66
00:04:29,779 --> 00:04:32,713
可能是最难被证实的：

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
是它对心理的影响。

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
尽管瑜伽和心理健康方面
有着长期的联系

69
00:04:40,545 --> 00:04:42,804
但是很少有确凿的证据

70
00:04:42,804 --> 00:04:45,374
证明瑜伽练习是
如何影响心理健康的。

71
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
其中最大的一种说法是

72
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
瑜伽可以改善由抑郁症和
焦虑症所引起的症状。

73
00:04:52,634 --> 00:04:58,694
由于这些病的诊断，起源，
和严重程度都有着很大的差异，

74
00:04:58,694 --> 00:05:02,144
因此，瑜伽对其的影响
是很难被量化的。

75
00:05:02,144 --> 00:05:08,124
然而，有证据表明
瑜伽可以帮助人们减轻压力，

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
以及帮助人们冥想和放松。

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
对于瑜伽的研究仍在继续，

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
将来，我们需要更大规模的研究，
并纳入不同的参与者，

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,764
来衡量瑜伽对于
心脏病，癌症发病率，

80
00:05:24,764 --> 00:05:27,524
以及认知功能等多方面的影响。

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
但目前，瑜伽可以继续其古老的传统，

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
作为一种供人们
锻炼、反思和放松的方式。