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Dialogue: 0,0:00:06.90,0:00:11.25,Default,,0000,0000,0000,,在公元一世纪和五世纪间，
Dialogue: 0,0:00:11.25,0:00:15.57,Default,,0000,0000,0000,,印度智者帕坦伽利\N（Patañjali）开始整理编纂
Dialogue: 0,0:00:15.57,0:00:20.30,Default,,0000,0000,0000,,在整个印度施行的\N古老的冥想传统做法。
Dialogue: 0,0:00:20.30,0:00:26.38,Default,,0000,0000,0000,,他在 196 颂的著作《瑜伽经》中
Dialogue: 0,0:00:26.38,0:00:30.78,Default,,0000,0000,0000,,记录了几乎与印度文明\N一样古老的技术。
Dialogue: 0,0:00:30.78,0:00:34.12,Default,,0000,0000,0000,,这些经文将瑜伽定义为 “控制”，
Dialogue: 0,0:00:34.12,0:00:39.49,Default,,0000,0000,0000,,或是限制大脑对外部事物的关注，
Dialogue: 0,0:00:39.49,0:00:43.48,Default,,0000,0000,0000,,以达到一种纯粹的意识状态。
Dialogue: 0,0:00:43.48,0:00:47.82,Default,,0000,0000,0000,,随着时间的推移，瑜伽融入了源于
Dialogue: 0,0:00:47.82,0:00:50.44,Default,,0000,0000,0000,,体操和摔跤的体育元素。
Dialogue: 0,0:00:50.44,0:00:54.26,Default,,0000,0000,0000,,如今，现代瑜伽\N有很多种不同的练习方式，
Dialogue: 0,0:00:54.26,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,然而，大多数仍保留了帕坦伽利
Dialogue: 0,0:00:57.96,0:01:00.97,Default,,0000,0000,0000,,所提出的的三个核心要素：
Dialogue: 0,0:01:00.97,0:01:06.57,Default,,0000,0000,0000,,身体姿势，呼吸练习，\N和精神冥思。
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:11.12,Default,,0000,0000,0000,,很多人认为这种身心结合的练习
Dialogue: 0,0:01:11.12,0:01:15.10,Default,,0000,0000,0000,,有着独特的健康效益。
Dialogue: 0,0:01:15.10,0:01:18.80,Default,,0000,0000,0000,,比如提高机体的力量和柔韧性，
Dialogue: 0,0:01:18.80,0:01:24.38,Default,,0000,0000,0000,,增强心肺功能，和改善心理健康。
Dialogue: 0,0:01:24.38,0:01:27.70,Default,,0000,0000,0000,,但是对于这项古老的传统所带来的益处，
Dialogue: 0,0:01:27.70,0:01:31.12,Default,,0000,0000,0000,,当代研究到底为我们展现了什么呢？
Dialogue: 0,0:01:31.12,0:01:33.83,Default,,0000,0000,0000,,尽管很多科学家都尝试过，
Dialogue: 0,0:01:33.83,0:01:38.67,Default,,0000,0000,0000,,但仍然很难明确瑜伽的优点。
Dialogue: 0,0:01:38.67,0:01:42.36,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽将不同动作做了独特组合，
Dialogue: 0,0:01:42.36,0:01:46.83,Default,,0000,0000,0000,,因此，判断哪方面\N让健康获益变得颇有难度。
Dialogue: 0,0:01:46.83,0:01:52.90,Default,,0000,0000,0000,,此外，瑜伽方面的研究\N通常由缺乏多样性的小样本组成，
Dialogue: 0,0:01:52.90,0:01:58.04,Default,,0000,0000,0000,,以及过于依赖参与者主观感受\N都使研究结果缺乏客观性。
Dialogue: 0,0:01:58.04,0:02:00.71,Default,,0000,0000,0000,,然而，有些瑜伽对身体的好处\N和其他可能带来的好处相比
Dialogue: 0,0:02:00.71,0:02:05.45,Default,,0000,0000,0000,,有着更有力的科学依据作为支持。
Dialogue: 0,0:02:05.45,0:02:08.64,Default,,0000,0000,0000,,让我们从柔韧性和力量说起。
Dialogue: 0,0:02:08.64,0:02:11.93,Default,,0000,0000,0000,,将你的身体扭转成瑜伽的姿势
Dialogue: 0,0:02:11.93,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,可以拉伸多个肌肉群
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:20.54,Default,,0000,0000,0000,,拉伸在短期内可以改变被拉伸的\N肌肉，韧带，以及肌腱中的含水量，
Dialogue: 0,0:02:20.54,0:02:23.37,Default,,0000,0000,0000,,让它们变得更有弹性。
Dialogue: 0,0:02:23.37,0:02:28.00,Default,,0000,0000,0000,,一段时间后，\N定期拉伸会刺激干细胞，
Dialogue: 0,0:02:28.00,0:02:31.02,Default,,0000,0000,0000,,使其分化形成新的肌肉组织
Dialogue: 0,0:02:31.02,0:02:34.93,Default,,0000,0000,0000,,和其他的会生成弹性胶原纤维的细胞。
Dialogue: 0,0:02:34.93,0:02:40.64,Default,,0000,0000,0000,,频繁拉伸也会减少\N人体肌肉收缩的自然反射，
Dialogue: 0,0:02:40.64,0:02:45.08,Default,,0000,0000,0000,,从而提高你对疼痛的耐受力\N并以此获得更好的柔韧性。
Dialogue: 0,0:02:45.08,0:02:49.07,Default,,0000,0000,0000,,研究人员还没有发现\N有某种瑜伽形式
Dialogue: 0,0:02:49.07,0:02:50.05,Default,,0000,0000,0000,,比其他的瑜伽形式
Dialogue: 0,0:02:50.05,0:02:51.44,Default,,0000,0000,0000,,可以更好的提高身体的柔韧性，
Dialogue: 0,0:02:51.44,0:02:56.04,Default,,0000,0000,0000,,因此具体瑜伽姿势\N对柔韧性的影响还不明确。
Dialogue: 0,0:02:56.04,0:02:59.20,Default,,0000,0000,0000,,但是像其他低强度的运动一样，
Dialogue: 0,0:02:59.20,0:03:05.35,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽能以可靠的方式提高\N健康人的身体素质和柔韧性。
Dialogue: 0,0:03:05.35,0:03:11.36,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽练习也被证实\N有可能成为强大的治疗工具，
Dialogue: 0,0:03:11.36,0:03:16.100,Default,,0000,0000,0000,,在针对各种骨骼肌肉疾病患者的研究中，
Dialogue: 0,0:03:16.100,0:03:19.55,Default,,0000,0000,0000,,与其他低强度运动相比，
Dialogue: 0,0:03:19.55,0:03:24.82,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽在减轻疼痛\N和增强运动能力方面更胜一筹。
Dialogue: 0,0:03:24.82,0:03:28.06,Default,,0000,0000,0000,,将瑜伽加入日常锻炼计划中
Dialogue: 0,0:03:28.06,0:03:30.27,Default,,0000,0000,0000,,可以增强机体力量和柔韧性，
Dialogue: 0,0:03:30.27,0:03:32.32,Default,,0000,0000,0000,,从而帮助人们应对
Dialogue: 0,0:03:32.32,0:03:38.46,Default,,0000,0000,0000,,慢性腰痛，类风湿性关节炎，\N以及骨质疏松等难以治愈的疾病。
Dialogue: 0,0:03:38.46,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽中体育锻炼与\N有规律呼吸的结合
Dialogue: 0,0:03:42.88,0:03:46.67,Default,,0000,0000,0000,,被证实对肺部健康\N也有同样的保健作用。
Dialogue: 0,0:03:46.67,0:03:51.22,Default,,0000,0000,0000,,如慢性支气管炎，\N肺气肿和哮喘等肺部疾病，
Dialogue: 0,0:03:51.22,0:03:58.58,Default,,0000,0000,0000,,会使气道缩紧，\N也让肺泡薄变得脆弱。
Dialogue: 0,0:03:58.58,0:04:02.07,Default,,0000,0000,0000,,但是瑜伽中针对呼吸的锻炼，
Dialogue: 0,0:04:02.07,0:04:05.05,Default,,0000,0000,0000,,让本来使气道收缩的肌肉放松
Dialogue: 0,0:04:05.05,0:04:07.57,Default,,0000,0000,0000,,从而提高氧气的透过率。
Dialogue: 0,0:04:07.57,0:04:10.31,Default,,0000,0000,0000,,增加血液中氧气的含量，
Dialogue: 0,0:04:10.31,0:04:17.91,Default,,0000,0000,0000,,对那些心肌薄弱难以为身体\N泵入足够氧气的人们特别有帮助。
Dialogue: 0,0:04:17.91,0:04:19.80,Default,,0000,0000,0000,,对于那些拥有健康心脏的人们来说，
Dialogue: 0,0:04:19.80,0:04:22.33,Default,,0000,0000,0000,,这项练习可以降低血压，
Dialogue: 0,0:04:22.33,0:04:26.84,Default,,0000,0000,0000,,以及降低使心血管疾病\N发生的危险因素。
Dialogue: 0,0:04:26.84,0:04:29.78,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽最广为人知的好处
Dialogue: 0,0:04:29.78,0:04:32.71,Default,,0000,0000,0000,,可能是最难被证实的：
Dialogue: 0,0:04:32.71,0:04:35.14,Default,,0000,0000,0000,,是它对心理的影响。
Dialogue: 0,0:04:35.14,0:04:40.54,Default,,0000,0000,0000,,尽管瑜伽和心理健康方面\N有着长期的联系
Dialogue: 0,0:04:40.54,0:04:42.80,Default,,0000,0000,0000,,但是很少有确凿的证据
Dialogue: 0,0:04:42.80,0:04:45.37,Default,,0000,0000,0000,,证明瑜伽练习是\N如何影响心理健康的。
Dialogue: 0,0:04:45.37,0:04:47.01,Default,,0000,0000,0000,,其中最大的一种说法是
Dialogue: 0,0:04:47.01,0:04:52.63,Default,,0000,0000,0000,,瑜伽可以改善由抑郁症和\N焦虑症所引起的症状。
Dialogue: 0,0:04:52.63,0:04:58.69,Default,,0000,0000,0000,,由于这些病的诊断，起源，\N和严重程度都有着很大的差异，
Dialogue: 0,0:04:58.69,0:05:02.14,Default,,0000,0000,0000,,因此，瑜伽对其的影响\N是很难被量化的。
Dialogue: 0,0:05:02.14,0:05:08.12,Default,,0000,0000,0000,,然而，有证据表明\N瑜伽可以帮助人们减轻压力，
Dialogue: 0,0:05:08.32,0:05:12.69,Default,,0000,0000,0000,,以及帮助人们冥想和放松。
Dialogue: 0,0:05:12.69,0:05:16.22,Default,,0000,0000,0000,,对于瑜伽的研究仍在继续，
Dialogue: 0,0:05:16.22,0:05:20.99,Default,,0000,0000,0000,,将来，我们需要更大规模的研究，\N并纳入不同的参与者，
Dialogue: 0,0:05:20.99,0:05:24.76,Default,,0000,0000,0000,,来衡量瑜伽对于\N心脏病，癌症发病率，
Dialogue: 0,0:05:24.76,0:05:27.52,Default,,0000,0000,0000,,以及认知功能等多方面的影响。
Dialogue: 0,0:05:27.52,0:05:31.29,Default,,0000,0000,0000,,但目前，瑜伽可以继续其古老的传统，
Dialogue: 0,0:05:31.29,0:05:34.80,Default,,0000,0000,0000,,作为一种供人们\N锻炼、反思和放松的方式。