WEBVTT 00:00:06.902 --> 00:00:11.251 在公元一世纪和五世纪间， 00:00:11.251 --> 00:00:15.566 印度智者帕坦伽利 （Patañjali）开始整理编纂 00:00:15.566 --> 00:00:20.305 在整个印度施行的 古老的冥想传统做法。 00:00:20.305 --> 00:00:26.378 他在 196 颂的著作《瑜伽经》中 00:00:26.378 --> 00:00:30.778 记录了几乎与印度文明 一样古老的技术。 00:00:30.778 --> 00:00:34.117 这些经文将瑜伽定义为 “控制”， 00:00:34.117 --> 00:00:39.492 或是限制大脑对外部事物的关注， 00:00:39.492 --> 00:00:43.476 以达到一种纯粹的意识状态。 00:00:43.476 --> 00:00:47.818 随着时间的推移，瑜伽融入了源于 00:00:47.818 --> 00:00:50.438 体操和摔跤的体育元素。 00:00:50.438 --> 00:00:54.258 如今，现代瑜伽 有很多种不同的练习方式， 00:00:54.258 --> 00:00:57.957 然而，大多数仍保留了帕坦伽利 00:00:57.957 --> 00:01:00.967 所提出的的三个核心要素： 00:01:00.967 --> 00:01:06.573 身体姿势，呼吸练习， 和精神冥思。 NOTE Paragraph 00:01:06.573 --> 00:01:11.123 很多人认为这种身心结合的练习 00:01:11.123 --> 00:01:15.095 有着独特的健康效益。 00:01:15.095 --> 00:01:18.805 比如提高机体的力量和柔韧性， 00:01:18.805 --> 00:01:24.380 增强心肺功能，和改善心理健康。 00:01:24.380 --> 00:01:27.700 但是对于这项古老的传统所带来的益处， 00:01:27.700 --> 00:01:31.120 当代研究到底为我们展现了什么呢？ NOTE Paragraph 00:01:31.120 --> 00:01:33.830 尽管很多科学家都尝试过， 00:01:33.830 --> 00:01:38.670 但仍然很难明确瑜伽的优点。 00:01:38.670 --> 00:01:42.362 瑜伽将不同动作做了独特组合， 00:01:42.362 --> 00:01:46.832 因此，判断哪方面 让健康获益变得颇有难度。 00:01:46.832 --> 00:01:52.896 此外，瑜伽方面的研究 通常由缺乏多样性的小样本组成， 00:01:52.896 --> 00:01:58.038 以及过于依赖参与者主观感受 都使研究结果缺乏客观性。 00:01:58.038 --> 00:02:00.708 然而，有些瑜伽对身体的好处 和其他可能带来的好处相比 00:02:00.708 --> 00:02:05.448 有着更有力的科学依据作为支持。 NOTE Paragraph 00:02:05.448 --> 00:02:08.638 让我们从柔韧性和力量说起。 00:02:08.638 --> 00:02:11.928 将你的身体扭转成瑜伽的姿势 00:02:11.928 --> 00:02:14.168 可以拉伸多个肌肉群 00:02:14.168 --> 00:02:20.539 拉伸在短期内可以改变被拉伸的 肌肉，韧带，以及肌腱中的含水量， 00:02:20.539 --> 00:02:23.373 让它们变得更有弹性。 00:02:23.373 --> 00:02:28.003 一段时间后， 定期拉伸会刺激干细胞， 00:02:28.003 --> 00:02:31.023 使其分化形成新的肌肉组织 00:02:31.023 --> 00:02:34.933 和其他的会生成弹性胶原纤维的细胞。 00:02:34.933 --> 00:02:40.643 频繁拉伸也会减少 人体肌肉收缩的自然反射， 00:02:40.643 --> 00:02:45.077 从而提高你对疼痛的耐受力 并以此获得更好的柔韧性。 NOTE Paragraph 00:02:45.077 --> 00:02:49.067 研究人员还没有发现 有某种瑜伽形式 00:02:49.067 --> 00:02:50.047 比其他的瑜伽形式 00:02:50.047 --> 00:02:51.437 可以更好的提高身体的柔韧性， 00:02:51.437 --> 00:02:56.039 因此具体瑜伽姿势 对柔韧性的影响还不明确。 00:02:56.039 --> 00:02:59.204 但是像其他低强度的运动一样， 00:02:59.204 --> 00:03:05.353 瑜伽能以可靠的方式提高 健康人的身体素质和柔韧性。 NOTE Paragraph 00:03:05.353 --> 00:03:11.364 瑜伽练习也被证实 有可能成为强大的治疗工具， 00:03:11.364 --> 00:03:16.995 在针对各种骨骼肌肉疾病患者的研究中， 00:03:16.995 --> 00:03:19.548 与其他低强度运动相比， 00:03:19.548 --> 00:03:24.818 瑜伽在减轻疼痛 和增强运动能力方面更胜一筹。 00:03:24.818 --> 00:03:28.058 将瑜伽加入日常锻炼计划中 00:03:28.058 --> 00:03:30.268 可以增强机体力量和柔韧性， 00:03:30.268 --> 00:03:32.325 从而帮助人们应对 00:03:32.325 --> 00:03:38.455 慢性腰痛，类风湿性关节炎， 以及骨质疏松等难以治愈的疾病。 NOTE Paragraph 00:03:38.455 --> 00:03:42.877 瑜伽中体育锻炼与 有规律呼吸的结合 00:03:42.877 --> 00:03:46.667 被证实对肺部健康 也有同样的保健作用。 00:03:46.667 --> 00:03:51.221 如慢性支气管炎， 肺气肿和哮喘等肺部疾病， 00:03:51.221 --> 00:03:58.582 会使气道缩紧， 也让肺泡薄变得脆弱。 00:03:58.582 --> 00:04:02.072 但是瑜伽中针对呼吸的锻炼， 00:04:02.072 --> 00:04:05.049 让本来使气道收缩的肌肉放松 00:04:05.049 --> 00:04:07.569 从而提高氧气的透过率。 00:04:07.569 --> 00:04:10.313 增加血液中氧气的含量， 00:04:10.313 --> 00:04:17.913 对那些心肌薄弱难以为身体 泵入足够氧气的人们特别有帮助。 00:04:17.913 --> 00:04:19.803 对于那些拥有健康心脏的人们来说， 00:04:19.803 --> 00:04:22.331 这项练习可以降低血压， 00:04:22.331 --> 00:04:26.845 以及降低使心血管疾病 发生的危险因素。 NOTE Paragraph 00:04:26.845 --> 00:04:29.779 瑜伽最广为人知的好处 00:04:29.779 --> 00:04:32.713 可能是最难被证实的： 00:04:32.713 --> 00:04:35.143 是它对心理的影响。 00:04:35.143 --> 00:04:40.545 尽管瑜伽和心理健康方面 有着长期的联系 00:04:40.545 --> 00:04:42.804 但是很少有确凿的证据 00:04:42.804 --> 00:04:45.374 证明瑜伽练习是 如何影响心理健康的。 00:04:45.374 --> 00:04:47.014 其中最大的一种说法是 00:04:47.014 --> 00:04:52.634 瑜伽可以改善由抑郁症和 焦虑症所引起的症状。 00:04:52.634 --> 00:04:58.694 由于这些病的诊断，起源， 和严重程度都有着很大的差异， 00:04:58.694 --> 00:05:02.144 因此，瑜伽对其的影响 是很难被量化的。 00:05:02.144 --> 00:05:08.124 然而，有证据表明 瑜伽可以帮助人们减轻压力， 00:05:08.324 --> 00:05:12.694 以及帮助人们冥想和放松。 NOTE Paragraph 00:05:12.694 --> 00:05:16.224 对于瑜伽的研究仍在继续， 00:05:16.224 --> 00:05:20.994 将来，我们需要更大规模的研究， 并纳入不同的参与者， 00:05:20.994 --> 00:05:24.764 来衡量瑜伽对于 心脏病，癌症发病率， 00:05:24.764 --> 00:05:27.524 以及认知功能等多方面的影响。 00:05:27.524 --> 00:05:31.294 但目前，瑜伽可以继续其古老的传统， 00:05:31.294 --> 00:05:34.804 作为一种供人们 锻炼、反思和放松的方式。