0:00:06.902,0:00:11.251
在公元一世纪和五世纪间，

0:00:11.251,0:00:15.566
印度智者帕坦伽利[br]（Patañjali）开始整理编纂

0:00:15.566,0:00:20.305
在整个印度施行的[br]古老的冥想传统做法。

0:00:20.305,0:00:26.378
他在 196 颂的著作《瑜伽经》中

0:00:26.378,0:00:30.778
记录了几乎与印度文明[br]一样古老的技术。

0:00:30.778,0:00:34.117
这些经文将瑜伽定义为 “控制”，

0:00:34.117,0:00:39.492
或是限制大脑对外部事物的关注，

0:00:39.492,0:00:43.476
以达到一种纯粹的意识状态。

0:00:43.476,0:00:47.818
随着时间的推移，瑜伽融入了源于

0:00:47.818,0:00:50.438
体操和摔跤的体育元素。

0:00:50.438,0:00:54.258
如今，现代瑜伽[br]有很多种不同的练习方式，

0:00:54.258,0:00:57.957
然而，大多数仍保留了帕坦伽利

0:00:57.957,0:01:00.967
所提出的的三个核心要素：

0:01:00.967,0:01:06.573
身体姿势，呼吸练习，[br]和精神冥思。

0:01:06.573,0:01:11.123
很多人认为这种身心结合的练习

0:01:11.123,0:01:15.095
有着独特的健康效益。

0:01:15.095,0:01:18.805
比如提高机体的力量和柔韧性，

0:01:18.805,0:01:24.380
增强心肺功能，和改善心理健康。

0:01:24.380,0:01:27.700
但是对于这项古老的传统所带来的益处，

0:01:27.700,0:01:31.120
当代研究到底为我们展现了什么呢？

0:01:31.120,0:01:33.830
尽管很多科学家都尝试过，

0:01:33.830,0:01:38.670
但仍然很难明确瑜伽的优点。

0:01:38.670,0:01:42.362
瑜伽将不同动作做了独特组合，

0:01:42.362,0:01:46.832
因此，判断哪方面[br]让健康获益变得颇有难度。

0:01:46.832,0:01:52.896
此外，瑜伽方面的研究[br]通常由缺乏多样性的小样本组成，

0:01:52.896,0:01:58.038
以及过于依赖参与者主观感受[br]都使研究结果缺乏客观性。

0:01:58.038,0:02:00.708
然而，有些瑜伽对身体的好处[br]和其他可能带来的好处相比

0:02:00.708,0:02:05.448
有着更有力的科学依据作为支持。

0:02:05.448,0:02:08.638
让我们从柔韧性和力量说起。

0:02:08.638,0:02:11.928
将你的身体扭转成瑜伽的姿势

0:02:11.928,0:02:14.168
可以拉伸多个肌肉群

0:02:14.168,0:02:20.539
拉伸在短期内可以改变被拉伸的[br]肌肉，韧带，以及肌腱中的含水量，

0:02:20.539,0:02:23.373
让它们变得更有弹性。

0:02:23.373,0:02:28.003
一段时间后，[br]定期拉伸会刺激干细胞，

0:02:28.003,0:02:31.023
使其分化形成新的肌肉组织

0:02:31.023,0:02:34.933
和其他的会生成弹性胶原纤维的细胞。

0:02:34.933,0:02:40.643
频繁拉伸也会减少[br]人体肌肉收缩的自然反射，

0:02:40.643,0:02:45.077
从而提高你对疼痛的耐受力[br]并以此获得更好的柔韧性。

0:02:45.077,0:02:49.067
研究人员还没有发现[br]有某种瑜伽形式

0:02:49.067,0:02:50.047
比其他的瑜伽形式

0:02:50.047,0:02:51.437
可以更好的提高身体的柔韧性，

0:02:51.437,0:02:56.039
因此具体瑜伽姿势[br]对柔韧性的影响还不明确。

0:02:56.039,0:02:59.204
但是像其他低强度的运动一样，

0:02:59.204,0:03:05.353
瑜伽能以可靠的方式提高[br]健康人的身体素质和柔韧性。

0:03:05.353,0:03:11.364
瑜伽练习也被证实[br]有可能成为强大的治疗工具，

0:03:11.364,0:03:16.995
在针对各种骨骼肌肉疾病患者的研究中，

0:03:16.995,0:03:19.548
与其他低强度运动相比，

0:03:19.548,0:03:24.818
瑜伽在减轻疼痛[br]和增强运动能力方面更胜一筹。

0:03:24.818,0:03:28.058
将瑜伽加入日常锻炼计划中

0:03:28.058,0:03:30.268
可以增强机体力量和柔韧性，

0:03:30.268,0:03:32.325
从而帮助人们应对

0:03:32.325,0:03:38.455
慢性腰痛，类风湿性关节炎，[br]以及骨质疏松等难以治愈的疾病。

0:03:38.455,0:03:42.877
瑜伽中体育锻炼与[br]有规律呼吸的结合

0:03:42.877,0:03:46.667
被证实对肺部健康[br]也有同样的保健作用。

0:03:46.667,0:03:51.221
如慢性支气管炎，[br]肺气肿和哮喘等肺部疾病，

0:03:51.221,0:03:58.582
会使气道缩紧，[br]也让肺泡薄变得脆弱。

0:03:58.582,0:04:02.072
但是瑜伽中针对呼吸的锻炼，

0:04:02.072,0:04:05.049
让本来使气道收缩的肌肉放松

0:04:05.049,0:04:07.569
从而提高氧气的透过率。

0:04:07.569,0:04:10.313
增加血液中氧气的含量，

0:04:10.313,0:04:17.913
对那些心肌薄弱难以为身体[br]泵入足够氧气的人们特别有帮助。

0:04:17.913,0:04:19.803
对于那些拥有健康心脏的人们来说，

0:04:19.803,0:04:22.331
这项练习可以降低血压，

0:04:22.331,0:04:26.845
以及降低使心血管疾病[br]发生的危险因素。

0:04:26.845,0:04:29.779
瑜伽最广为人知的好处

0:04:29.779,0:04:32.713
可能是最难被证实的：

0:04:32.713,0:04:35.143
是它对心理的影响。

0:04:35.143,0:04:40.545
尽管瑜伽和心理健康方面[br]有着长期的联系

0:04:40.545,0:04:42.804
但是很少有确凿的证据

0:04:42.804,0:04:45.374
证明瑜伽练习是[br]如何影响心理健康的。

0:04:45.374,0:04:47.014
其中最大的一种说法是

0:04:47.014,0:04:52.634
瑜伽可以改善由抑郁症和[br]焦虑症所引起的症状。

0:04:52.634,0:04:58.694
由于这些病的诊断，起源，[br]和严重程度都有着很大的差异，

0:04:58.694,0:05:02.144
因此，瑜伽对其的影响[br]是很难被量化的。

0:05:02.144,0:05:08.124
然而，有证据表明[br]瑜伽可以帮助人们减轻压力，

0:05:08.324,0:05:12.694
以及帮助人们冥想和放松。

0:05:12.694,0:05:16.224
对于瑜伽的研究仍在继续，

0:05:16.224,0:05:20.994
将来，我们需要更大规模的研究，[br]并纳入不同的参与者，

0:05:20.994,0:05:24.764
来衡量瑜伽对于[br]心脏病，癌症发病率，

0:05:24.764,0:05:27.524
以及认知功能等多方面的影响。

0:05:27.524,0:05:31.294
但目前，瑜伽可以继续其古老的传统，

0:05:31.294,0:05:34.804
作为一种供人们[br]锻炼、反思和放松的方式。