یوگا با جسم و ذهن شما چه می‌کند؟
-
0:00 - 0:11در مقطعی بین قرن اول و پنجم پس از میلاد،
-
0:11 - 0:18پاتانجلی، مرشد هندو، کدگذاری سنن باستانی
-
0:18 - 0:20و مراقبه‌ای هند را آغاز کرد.
-
0:20 - 0:26او تکنیک‌هایی به قدمت
تاریخ تمدن هندوستان را -
0:26 - 0:31در ۱۹۶ کتابچه راهنما
با نام یوگا سوترا به ثبت رساند. -
0:31 - 0:36طبق این متون یوگا به معنای پرهیز ذهن
-
0:36 - 0:39از توجه به اشیاء خارجی
-
0:39 - 0:43و تلاش برای رسیدن
به حالت آگاهی ناب می‌باشد. -
0:43 - 0:48با گذشت زمان، یوگا با عناصر جسمی
-
0:48 - 0:50ژیمناستیک و کشتی ترکیب شد.
-
0:50 - 0:54امروزه رویکردهای زیادی
در خصوص یوگای مدرن وجود دارند -
0:54 - 1:01که بیشترشان هنوز هم سه عنصر اصلی پاتانجلی،
-
1:01 - 1:07یعنی حالات بدنی، تمرین‌های تنفسی
و تعمق را دارا هستند. -
1:07 - 1:10اعتقاد بر این است که ترکیب
این تمرینات جسمی و روحی، -
1:10 - 1:15تأثیر بسزایی بر سلامت افراد دارد.
-
1:15 - 1:19تأثیراتی مثل افزایش قدرت و انعطاف پذیری،
-
1:19 - 1:24تقویت عملکرد قلب و ریه
و بهبود سلامت روانی. -
1:24 - 1:29اما آیا مطالعات فعلی شواهدی را
-
1:29 - 1:31در این رابطه ارائه کرده‌اند؟
-
1:31 - 1:34علیرغم تلاش بسیاری از محققان،
-
1:34 - 1:39اثبات فوائد یوگا کار دشواری است.
-
1:39 - 1:43تشکیل یوگا از چند فعالیت مختلف باعث می‌شود
-
1:43 - 1:47که تعیین مؤلفه مؤثر بر سلامتی،
کار دشواری باشد. -
1:47 - 1:51بعلاوه، مطالعات یوگا اغلب
روی نمونه‌های کوچک انجام می‌شود -
1:51 - 1:53که فاقد تنوع هستند
-
1:53 - 1:58و تکیه بیش از حد بر خودسنجی
باعث فردی بودن نتایج می‌شود. -
1:58 - 2:01با این حال فوائدی وجود دارند
-
2:01 - 2:05که از نظر علمی، مورد تأیید بیشتری هستند.
-
2:05 - 2:09بگذارید با انعطاف پذیری و قدرت شروع کنیم.
-
2:09 - 2:12کشش بدن بر اساس حالات بدنی یوگا
-
2:12 - 2:14باعث فعالیت چند گروه از ماهیچه‌ها می‌شود.
-
2:14 - 2:19حرکات کششی در کوتاه مدت
محتوی آب این ماهیچه ها، رباط ها -
2:19 - 2:23و تاندون‌ها را تغییر داده و باعث
انعطاف بیشتر آنها می‌شود. -
2:23 - 2:28همچنین در بلند‌مدت
باعث تحریک سلول‌های بنیادی -
2:28 - 2:31و تبدیل آنها به بافت ماهیچه‌ای جدید
-
2:31 - 2:35و سلول‌های تولیدکننده
کلاژن الاستیک می‌شود. -
2:35 - 2:39بعلاوه باعث کاهش واکنش طبیعی بدن
-
2:39 - 2:41به انقباض ماهیچه‌ها می‌شود،
-
2:41 - 2:45و آستانه تحمل درد برای انجام
مهارت‌های کششی را افزایش می‌دهد. -
2:45 - 2:49تا کنون ثابت نشده که کدامیک از انواع یوگا
-
2:49 - 2:51بیشتر از بقیه باعث افزایش انعطاف می‌شود
-
2:51 - 2:56بنابراین تأثیرگذاری حالات خاص
در هاله‌ای از ابهام است. -
2:56 - 2:59اما همانند سایر ورزش‌های سبک،
-
2:59 - 3:05مطمئناً یوگا هم باعث تناسب اندام
و انعطاف پذیری در افراد سالم می شود. -
3:05 - 3:11همچنین مشخص شد که یوگا
می‌تواند یک روش درمانی مؤثر باشد. -
3:11 - 3:17در مطالعاتی که روی بیماران
اسکلتی- عضلانی انجام شد -
3:17 - 3:22مشخص شد که یوگا در کاهش
درد و اصلاحات حرکتی -
3:22 - 3:25بهتر از بقیه ورزش‌های سبک عمل می‌کند.
-
3:25 - 3:29افزودن یوگا به روال ورزشی فعلی می‌تواند
-
3:29 - 3:34قدرت و انعطاف پذیری را
در شرایط درمانی سخت مانند کمردرد مزمن، -
3:34 - 3:38آرتریت روماتوئید
و پوکی استخوان افزایش دهد. -
3:38 - 3:43همچنین مشخص شد که ترکیب یوگا
از تمرینات بدنی و تنفس منظم -
3:43 - 3:47تأثیرات درمانی مشابهی
بر سلامت ریه ها دارد. -
3:47 - 3:51بیماری‌های ریوی مانند
برونشیت مزمن، آمفیزم و آسم -
3:51 - 3:54مجاری تنفسی را منقبض
-
3:54 - 3:59و غشایی که به خون اکسیژن‌رسانی می‌کند را
تضعیف می کنند. -
3:59 - 4:02اما تمرینات تنفسی موجود در یوگا
-
4:02 - 4:05باعث انبساط عضلات این مجاری
-
4:05 - 4:08و اکسیژن‌رسانی بهتر می‌شوند.
-
4:08 - 4:12افزایش اکسیژن‌رسانی به خون
-
4:12 - 4:14به ویژه در افرادی که
عضلات قلبی ضعیفی دارند -
4:14 - 4:18و در پمپاژ اکسیژن به بدن
مشکل دارند، بسیار مفید است. -
4:18 - 4:20همچنین برای کسانی که قلب سالمی دارند،
-
4:20 - 4:24این عمل می‌تواند باعث
کاهش فشار خون و عوامل خطر -
4:24 - 4:27و پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی شود.
-
4:27 - 4:33احتمالاً اثبات مهمترین تأثیر یوگا
کار دشواریست: -
4:33 - 4:35یعنی تأثیر روانشناختی.
-
4:35 - 4:41علیرغم ارتباط دیرینه بین
ورزش یوگا و سلامت روان، -
4:41 - 4:45شواهد کمی مبنی بر چگونگی تأثیر آن
بر سلامت روان وجود دارد. -
4:45 - 4:47یکی از مهمترین ادعاها این است که
-
4:47 - 4:53یوگا، علائم افسردگی
و اختلالات اضطرابی را کاهش می‌دهد. -
4:53 - 4:56از آنجاییکه تشخیص این حالت‌ها
بسیار متفاوت است -
4:56 - 5:02و منشأ و شدت آنها هم متفاوت است،
تعیین تأثیرات یوگا کار دشواریست. -
5:02 - 5:05اگرچه، شواهدی وجود دارند که می‌گویند
-
5:05 - 5:08یوگا می‌تواند به کاهش علائم استرس کمک کند،
-
5:08 - 5:13مدیتیشن و ریلکسیشن هم همیطور.
-
5:13 - 5:16تحقیقات در مورد تأثیرات یوگا
هنوز در حال گسترش هستند، -
5:16 - 5:21ما در آینده، به مطالعات گسترده‌تر
و شرکت‌کنندگان بیشتری نیاز خواهیم داشت، -
5:21 - 5:25که می‌توانند تأثیر یوگا را بر حملات قلبی،
آمار سرطان، عملکرد شناختی -
5:25 - 5:28و سایر بیماری‌ها
اندازه‌گبری کند. -
5:28 - 5:31اما فعلاً، یوگا می‌تواند به سنت دیرینه خود
-
5:31 - 5:35به عنوان روشی برای تمرین،
تأمل و آرامش ادامه دهد.
- Title:
- یوگا با جسم و ذهن شما چه می‌کند؟
- Speaker:
- کریشنا سودهیر
- Description:
-
more » « less
مشاهده کامل کلاس در:
https://ed.ted.com/lessons/what-yoga-does-to-your-body-and-brain-krishna-sudhirهرچند رویکردهای متفاوتی برای یوگای مدرن وجود دارند – اما اغلب آنها دارای سه عنصر اصلی حالت‌های بدنی، تمرین‌های تنفسی و تعمق هستند. اعتقاد بر این است که ترکیب این تمرینات جسمی و روحی، تأثیر بسزایی بر سلامتی افراد دارد. اما آیا واقعا این موضوع صحت دارد؟ کریشنا سودهیر چگونگی تأثیر این سنت باستانی را بر جسم و ذهن بررسی می‌کند.
ارائه درس توسط کریشنا سودهیر، به کارگردانی سوزانا کرایف.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:36
|
Leila Ataei approved Persian subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Leila Ataei accepted Persian subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Leila Ataei edited Persian subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Leila Ataei edited Persian subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
Mona Jahanbakhshi edited Persian subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Mona Jahanbakhshi edited Persian subtitles for What yoga does to your body and brain | |
|
|
Mona Jahanbakhshi edited Persian subtitles for What yoga does to your body and brain |