1
00:00:00,000 --> 00:00:11,251
در مقطعی بین قرن اول و پنجم پس از میلاد،

2
00:00:11,251 --> 00:00:18,165
پاتانجلی، مرشد هندو، کدگذاری سنن باستانی

3
00:00:18,165 --> 00:00:20,415
و مراقبه‌ای هند را آغاز کرد.

4
00:00:20,415 --> 00:00:25,738
او تکنیک‌هایی به قدمت 
تاریخ تمدن هندوستان را

5
00:00:25,738 --> 00:00:30,778
در ۱۹۶ کتابچه راهنما
با نام یوگا سوترا به ثبت رساند.

6
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
طبق این متون یوگا به معنای پرهیز ذهن

7
00:00:35,957 --> 00:00:39,397
از توجه به اشیاء خارجی

8
00:00:39,397 --> 00:00:43,476
و تلاش برای رسیدن
به حالت آگاهی ناب می‌باشد.

9
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
با گذشت زمان، یوگا با عناصر جسمی

10
00:00:47,598 --> 00:00:50,438
ژیمناستیک و کشتی ترکیب شد.

11
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
امروزه رویکردهای زیادی
در خصوص یوگای مدرن وجود دارند

12
00:00:54,258 --> 00:01:00,967
که بیشترشان هنوز هم سه عنصر اصلی پاتانجلی،

13
00:01:00,967 --> 00:01:06,573
یعنی حالات بدنی، تمرین‌های تنفسی
و تعمق را دارا هستند.

14
00:01:06,573 --> 00:01:10,073
اعتقاد بر این است که ترکیب
این تمرینات جسمی و روحی،

15
00:01:10,073 --> 00:01:15,095
تأثیر بسزایی بر سلامت افراد دارد.

16
00:01:15,095 --> 00:01:18,805
تأثیراتی مثل افزایش قدرت و انعطاف‌ پذیری،

17
00:01:18,805 --> 00:01:24,380
تقویت عملکرد قلب و ریه
و بهبود سلامت روانی.

18
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
اما آیا مطالعات فعلی شواهدی را

19
00:01:28,530 --> 00:01:31,120
در این رابطه ارائه کرده‌اند؟

20
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
علیرغم تلاش‌ بسیاری از محققان،

21
00:01:33,830 --> 00:01:38,670
اثبات فوائد یوگا کار دشواری‌ است.

22
00:01:38,670 --> 00:01:42,832
تشکیل یوگا از چند فعالیت مختلف باعث می‌شود

23
00:01:42,832 --> 00:01:46,832
که تعیین مؤلفه مؤثر بر سلامتی،
کار دشواری باشد.

24
00:01:46,832 --> 00:01:51,436
بعلاوه، مطالعات یوگا اغلب 
روی نمونه‌های کوچک انجام می‌شود

25
00:01:51,436 --> 00:01:52,896
که فاقد تنوع هستند

26
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
و تکیه بیش از حد بر خودسنجی
باعث فردی بودن نتایج می‌شود.

27
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
با این حال فوائدی وجود دارند

28
00:02:00,708 --> 00:02:05,448
که از نظر علمی، مورد تأیید بیشتری هستند.

29
00:02:05,448 --> 00:02:08,638
بگذارید با انعطاف پذیری و قدرت شروع کنیم.

30
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
کشش بدن بر اساس حالات بدنی یوگا

31
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
باعث فعالیت چند گروه از ماهیچه‌ها می‌شود.

32
00:02:14,168 --> 00:02:19,279
حرکات کششی در کوتاه مدت 
محتوی آب این ماهیچه ها، رباط ها

33
00:02:19,279 --> 00:02:23,373
و تاندون‌ها را تغییر داده و باعث
انعطاف بیشتر آنها می‌شود.

34
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
همچنین در بلند‌مدت 
باعث تحریک سلول‌های بنیادی

35
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
و تبدیل آنها به بافت ماهیچه‌ای جدید

36
00:02:31,023 --> 00:02:34,933
و سلول‌های تولیدکننده 
کلاژن الاستیک می‌شود.

37
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
بعلاوه باعث کاهش واکنش طبیعی بدن

38
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
به انقباض ماهیچه‌ها می‌شود،

39
00:02:40,643 --> 00:02:45,077
و آستانه تحمل درد برای انجام 
مهارت‌های کششی را افزایش می‌دهد.

40
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
تا کنون ثابت نشده که کدامیک از انواع یوگا

41
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
بیشتر از بقیه باعث افزایش انعطاف می‌شود

42
00:02:51,437 --> 00:02:56,039
بنابراین تأثیرگذاری حالات خاص
در هاله‌ای از ابهام است.

43
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
اما همانند سایر ورزش‌های سبک،

44
00:02:59,204 --> 00:03:05,353
مطمئناً یوگا هم باعث تناسب اندام 
و انعطاف پذیری در افراد سالم می شود.

45
00:03:05,353 --> 00:03:11,364
همچنین مشخص شد که یوگا 
می‌تواند یک روش درمانی مؤثر باشد.

46
00:03:11,364 --> 00:03:16,995
در مطالعاتی که روی بیماران
اسکلتی- عضلانی انجام شد

47
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
مشخص شد که یوگا در کاهش
درد و اصلاحات حرکتی

48
00:03:21,578 --> 00:03:24,818
بهتر از بقیه ورزش‌های سبک عمل می‌کند.

49
00:03:24,818 --> 00:03:29,308
افزودن یوگا به روال ورزشی فعلی می‌تواند

50
00:03:29,308 --> 00:03:34,269
قدرت و انعطاف پذیری را 
در شرایط درمانی سخت مانند کمردرد مزمن،

51
00:03:34,269 --> 00:03:38,455
آرتریت روماتوئید 
و پوکی استخوان افزایش دهد.

52
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
همچنین مشخص شد که ترکیب یوگا
از تمرینات بدنی و تنفس منظم

53
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
تأثیرات درمانی مشابهی
بر سلامت ریه ها دارد.

54
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
بیماری‌های ریوی مانند 
برونشیت مزمن، آمفیزم و آسم

55
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
مجاری تنفسی را منقبض

56
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
و غشایی که به خون اکسیژن‌رسانی می‌کند را
تضعیف می کنند.

57
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
اما تمرینات تنفسی موجود در یوگا

58
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
باعث انبساط عضلات این مجاری

59
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
و اکسیژن‌رسانی بهتر می‌شوند.

60
00:04:07,569 --> 00:04:11,933
افزایش اکسیژن‌رسانی به خون

61
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
به ویژه در افرادی که 
عضلات قلبی ضعیفی دارند

62
00:04:14,483 --> 00:04:18,363
و در پمپاژ اکسیژن به بدن
مشکل دارند، بسیار مفید است.

63
00:04:18,363 --> 00:04:20,163
همچنین برای کسانی که قلب سالمی دارند،

64
00:04:20,163 --> 00:04:24,375
این عمل می‌تواند باعث
کاهش فشار خون و عوامل خطر

65
00:04:24,375 --> 00:04:26,845
و پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی شود.

66
00:04:26,845 --> 00:04:32,713
احتمالاً اثبات مهم‌ترین تأثیر یوگا
کار دشواریست:

67
00:04:32,713 --> 00:04:35,143
یعنی تأثیر روانشناختی.

68
00:04:35,143 --> 00:04:40,545
علیرغم ارتباط دیرینه بین 
ورزش یوگا و سلامت روان،

69
00:04:40,545 --> 00:04:45,374
شواهد کمی مبنی بر چگونگی تأثیر آن
بر سلامت روان وجود دارد.

70
00:04:45,374 --> 00:04:47,014
یکی از مهمترین ادعاها این است که

71
00:04:47,014 --> 00:04:52,634
یوگا، علائم افسردگی 
و اختلالات اضطرابی را کاهش می‌دهد.

72
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
از آنجاییکه تشخیص این حالت‌ها
بسیار متفاوت است

73
00:04:55,854 --> 00:05:02,144
و منشأ و شدت آنها هم متفاوت است،
تعیین تأثیرات یوگا کار دشواری‌ست.

74
00:05:02,144 --> 00:05:04,804
اگرچه، شواهدی وجود دارند که می‌گویند

75
00:05:04,804 --> 00:05:08,324
یوگا می‌تواند به کاهش علائم استرس کمک کند،

76
00:05:08,324 --> 00:05:12,694
مدیتیشن و ریلکسیشن هم همیطور.

77
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
تحقیقات در مورد تأثیرات یوگا
هنوز در حال گسترش هستند،

78
00:05:16,224 --> 00:05:20,994
ما در آینده، به مطالعات گسترده‌تر 
و شرکت‌کنندگان بیشتری نیاز خواهیم داشت،

79
00:05:20,994 --> 00:05:24,994
که می‌توانند تأثیر یوگا را بر حملات قلبی،
آمار سرطان، عملکرد شناختی

80
00:05:24,994 --> 00:05:27,524
و سایر بیماری‌ها 
اندازه‌گبری کند.

81
00:05:27,524 --> 00:05:31,294
اما فعلاً، یوگا می‌تواند به سنت دیرینه خود

82
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
به عنوان روشی برای تمرین،
تأمل و آرامش ادامه دهد.