0:00:00.000,0:00:11.251
در مقطعی بین قرن اول و پنجم پس از میلاد،

0:00:11.251,0:00:18.165
پاتانجلی، مرشد هندو، کدگذاری سنن باستانی

0:00:18.165,0:00:20.415
و مراقبه‌ای هند را آغاز کرد.

0:00:20.415,0:00:25.738
او تکنیک‌هایی به قدمت [br]تاریخ تمدن هندوستان را

0:00:25.738,0:00:30.778
در ۱۹۶ کتابچه راهنما[br]با نام یوگا سوترا به ثبت رساند.

0:00:30.778,0:00:35.957
طبق این متون یوگا به معنای پرهیز ذهن

0:00:35.957,0:00:39.397
از توجه به اشیاء خارجی

0:00:39.397,0:00:43.476
و تلاش برای رسیدن[br]به حالت آگاهی ناب می‌باشد.

0:00:43.476,0:00:47.598
با گذشت زمان، یوگا با عناصر جسمی

0:00:47.598,0:00:50.438
ژیمناستیک و کشتی ترکیب شد.

0:00:50.438,0:00:54.258
امروزه رویکردهای زیادی[br]در خصوص یوگای مدرن وجود دارند

0:00:54.258,0:01:00.967
که بیشترشان هنوز هم سه عنصر اصلی پاتانجلی،

0:01:00.967,0:01:06.573
یعنی حالات بدنی، تمرین‌های تنفسی[br]و تعمق را دارا هستند.

0:01:06.573,0:01:10.073
اعتقاد بر این است که ترکیب[br]این تمرینات جسمی و روحی،

0:01:10.073,0:01:15.095
تأثیر بسزایی بر سلامت افراد دارد.

0:01:15.095,0:01:18.805
تأثیراتی مثل افزایش قدرت و انعطاف‌ پذیری،

0:01:18.805,0:01:24.380
تقویت عملکرد قلب و ریه[br]و بهبود سلامت روانی.

0:01:24.380,0:01:28.530
اما آیا مطالعات فعلی شواهدی را

0:01:28.530,0:01:31.120
در این رابطه ارائه کرده‌اند؟

0:01:31.120,0:01:33.830
علیرغم تلاش‌ بسیاری از محققان،

0:01:33.830,0:01:38.670
اثبات فوائد یوگا کار دشواری‌ است.

0:01:38.670,0:01:42.832
تشکیل یوگا از چند فعالیت مختلف باعث می‌شود

0:01:42.832,0:01:46.832
که تعیین مؤلفه مؤثر بر سلامتی،[br]کار دشواری باشد.

0:01:46.832,0:01:51.436
بعلاوه، مطالعات یوگا اغلب [br]روی نمونه‌های کوچک انجام می‌شود

0:01:51.436,0:01:52.896
که فاقد تنوع هستند

0:01:52.896,0:01:58.038
و تکیه بیش از حد بر خودسنجی[br]باعث فردی بودن نتایج می‌شود.

0:01:58.038,0:02:00.708
با این حال فوائدی وجود دارند

0:02:00.708,0:02:05.448
که از نظر علمی، مورد تأیید بیشتری هستند.

0:02:05.448,0:02:08.638
بگذارید با انعطاف پذیری و قدرت شروع کنیم.

0:02:08.638,0:02:11.928
کشش بدن بر اساس حالات بدنی یوگا

0:02:11.928,0:02:14.168
باعث فعالیت چند گروه از ماهیچه‌ها می‌شود.

0:02:14.168,0:02:19.279
حرکات کششی در کوتاه مدت [br]محتوی آب این ماهیچه ها، رباط ها

0:02:19.279,0:02:23.373
و تاندون‌ها را تغییر داده و باعث[br]انعطاف بیشتر آنها می‌شود.

0:02:23.373,0:02:28.003
همچنین در بلند‌مدت [br]باعث تحریک سلول‌های بنیادی

0:02:28.003,0:02:31.023
و تبدیل آنها به بافت ماهیچه‌ای جدید

0:02:31.023,0:02:34.933
و سلول‌های تولیدکننده [br]کلاژن الاستیک می‌شود.

0:02:34.933,0:02:38.923
بعلاوه باعث کاهش واکنش طبیعی بدن

0:02:38.923,0:02:40.643
به انقباض ماهیچه‌ها می‌شود،

0:02:40.643,0:02:45.077
و آستانه تحمل درد برای انجام [br]مهارت‌های کششی را افزایش می‌دهد.

0:02:45.077,0:02:48.917
تا کنون ثابت نشده که کدامیک از انواع یوگا

0:02:48.917,0:02:51.437
بیشتر از بقیه باعث افزایش انعطاف می‌شود

0:02:51.437,0:02:56.039
بنابراین تأثیرگذاری حالات خاص[br]در هاله‌ای از ابهام است.

0:02:56.039,0:02:59.204
اما همانند سایر ورزش‌های سبک،

0:02:59.204,0:03:05.353
مطمئناً یوگا هم باعث تناسب اندام [br]و انعطاف پذیری در افراد سالم می شود.

0:03:05.353,0:03:11.364
همچنین مشخص شد که یوگا [br]می‌تواند یک روش درمانی مؤثر باشد.

0:03:11.364,0:03:16.995
در مطالعاتی که روی بیماران[br]اسکلتی- عضلانی انجام شد

0:03:16.995,0:03:21.578
مشخص شد که یوگا در کاهش[br]درد و اصلاحات حرکتی

0:03:21.578,0:03:24.818
بهتر از بقیه ورزش‌های سبک عمل می‌کند.

0:03:24.818,0:03:29.308
افزودن یوگا به روال ورزشی فعلی می‌تواند

0:03:29.308,0:03:34.269
قدرت و انعطاف پذیری را [br]در شرایط درمانی سخت مانند کمردرد مزمن،

0:03:34.269,0:03:38.455
آرتریت روماتوئید [br]و پوکی استخوان افزایش دهد.

0:03:38.455,0:03:42.877
همچنین مشخص شد که ترکیب یوگا[br]از تمرینات بدنی و تنفس منظم

0:03:42.877,0:03:46.667
تأثیرات درمانی مشابهی[br]بر سلامت ریه ها دارد.

0:03:46.667,0:03:51.221
بیماری‌های ریوی مانند [br]برونشیت مزمن، آمفیزم و آسم

0:03:51.221,0:03:54.451
مجاری تنفسی را منقبض

0:03:54.451,0:03:58.582
و غشایی که به خون اکسیژن‌رسانی می‌کند را[br]تضعیف می کنند.

0:03:58.582,0:04:02.072
اما تمرینات تنفسی موجود در یوگا

0:04:02.072,0:04:05.049
باعث انبساط عضلات این مجاری

0:04:05.049,0:04:07.569
و اکسیژن‌رسانی بهتر می‌شوند.

0:04:07.569,0:04:11.933
افزایش اکسیژن‌رسانی به خون

0:04:11.933,0:04:14.483
به ویژه در افرادی که [br]عضلات قلبی ضعیفی دارند

0:04:14.483,0:04:18.363
و در پمپاژ اکسیژن به بدن[br]مشکل دارند، بسیار مفید است.

0:04:18.363,0:04:20.163
همچنین برای کسانی که قلب سالمی دارند،

0:04:20.163,0:04:24.375
این عمل می‌تواند باعث[br]کاهش فشار خون و عوامل خطر

0:04:24.375,0:04:26.845
و پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی شود.

0:04:26.845,0:04:32.713
احتمالاً اثبات مهم‌ترین تأثیر یوگا[br]کار دشواریست:

0:04:32.713,0:04:35.143
یعنی تأثیر روانشناختی.

0:04:35.143,0:04:40.545
علیرغم ارتباط دیرینه بین [br]ورزش یوگا و سلامت روان،

0:04:40.545,0:04:45.374
شواهد کمی مبنی بر چگونگی تأثیر آن[br]بر سلامت روان وجود دارد.

0:04:45.374,0:04:47.014
یکی از مهمترین ادعاها این است که

0:04:47.014,0:04:52.634
یوگا، علائم افسردگی [br]و اختلالات اضطرابی را کاهش می‌دهد.

0:04:52.634,0:04:55.854
از آنجاییکه تشخیص این حالت‌ها[br]بسیار متفاوت است

0:04:55.854,0:05:02.144
و منشأ و شدت آنها هم متفاوت است،[br]تعیین تأثیرات یوگا کار دشواری‌ست.

0:05:02.144,0:05:04.804
اگرچه، شواهدی وجود دارند که می‌گویند

0:05:04.804,0:05:08.324
یوگا می‌تواند به کاهش علائم استرس کمک کند،

0:05:08.324,0:05:12.694
مدیتیشن و ریلکسیشن هم همیطور.

0:05:12.694,0:05:16.224
تحقیقات در مورد تأثیرات یوگا[br]هنوز در حال گسترش هستند،

0:05:16.224,0:05:20.994
ما در آینده، به مطالعات گسترده‌تر [br]و شرکت‌کنندگان بیشتری نیاز خواهیم داشت،

0:05:20.994,0:05:24.994
که می‌توانند تأثیر یوگا را بر حملات قلبی،[br]آمار سرطان، عملکرد شناختی

0:05:24.994,0:05:27.524
و سایر بیماری‌ها [br]اندازه‌گبری کند.

0:05:27.524,0:05:31.294
اما فعلاً، یوگا می‌تواند به سنت دیرینه خود

0:05:31.294,0:05:34.804
به عنوان روشی برای تمرین،[br]تأمل و آرامش ادامه دهد.