WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:11.251
در مقطعی بین قرن اول و پنجم پس از میلاد،

00:00:11.251 --> 00:00:18.165
پاتانجلی، مرشد هندو، کدگذاری سنن باستانی

00:00:18.165 --> 00:00:20.415
و مراقبه‌ای هند را آغاز کرد.

00:00:20.415 --> 00:00:25.738
او تکنیک‌هایی به قدمت 
تاریخ تمدن هندوستان را

00:00:25.738 --> 00:00:30.778
در ۱۹۶ کتابچه راهنما
با نام یوگا سوترا به ثبت رساند.

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
طبق این متون یوگا به معنای پرهیز ذهن

00:00:35.957 --> 00:00:39.397
از توجه به اشیاء خارجی

00:00:39.397 --> 00:00:43.476
و تلاش برای رسیدن
به حالت آگاهی ناب می‌باشد.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
با گذشت زمان، یوگا با عناصر جسمی

00:00:47.598 --> 00:00:50.438
ژیمناستیک و کشتی ترکیب شد.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
امروزه رویکردهای زیادی
در خصوص یوگای مدرن وجود دارند

00:00:54.258 --> 00:01:00.967
که بیشترشان هنوز هم سه عنصر اصلی پاتانجلی،

00:01:00.967 --> 00:01:06.573
یعنی حالات بدنی، تمرین‌های تنفسی
و تعمق را دارا هستند.

NOTE Paragraph

00:01:06.573 --> 00:01:10.073
اعتقاد بر این است که ترکیب
این تمرینات جسمی و روحی،

00:01:10.073 --> 00:01:15.095
تأثیر بسزایی بر سلامت افراد دارد.

00:01:15.095 --> 00:01:18.805
تأثیراتی مثل افزایش قدرت و انعطاف‌ پذیری،

00:01:18.805 --> 00:01:24.380
تقویت عملکرد قلب و ریه
و بهبود سلامت روانی.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
اما آیا مطالعات فعلی شواهدی را

00:01:28.530 --> 00:01:31.120
در این رابطه ارائه کرده‌اند؟

NOTE Paragraph

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
علیرغم تلاش‌ بسیاری از محققان،

00:01:33.830 --> 00:01:38.670
اثبات فوائد یوگا کار دشواری‌ است.

00:01:38.670 --> 00:01:42.832
تشکیل یوگا از چند فعالیت مختلف باعث می‌شود

00:01:42.832 --> 00:01:46.832
که تعیین مؤلفه مؤثر بر سلامتی،
کار دشواری باشد.

00:01:46.832 --> 00:01:51.436
بعلاوه، مطالعات یوگا اغلب 
روی نمونه‌های کوچک انجام می‌شود

00:01:51.436 --> 00:01:52.896
که فاقد تنوع هستند

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
و تکیه بیش از حد بر خودسنجی
باعث فردی بودن نتایج می‌شود.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
با این حال فوائدی وجود دارند

00:02:00.708 --> 00:02:05.448
که از نظر علمی، مورد تأیید بیشتری هستند.

NOTE Paragraph

00:02:05.448 --> 00:02:08.638
بگذارید با انعطاف پذیری و قدرت شروع کنیم.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
کشش بدن بر اساس حالات بدنی یوگا

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
باعث فعالیت چند گروه از ماهیچه‌ها می‌شود.

00:02:14.168 --> 00:02:19.279
حرکات کششی در کوتاه مدت 
محتوی آب این ماهیچه ها، رباط ها

00:02:19.279 --> 00:02:23.373
و تاندون‌ها را تغییر داده و باعث
انعطاف بیشتر آنها می‌شود.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
همچنین در بلند‌مدت 
باعث تحریک سلول‌های بنیادی

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
و تبدیل آنها به بافت ماهیچه‌ای جدید

00:02:31.023 --> 00:02:34.933
و سلول‌های تولیدکننده 
کلاژن الاستیک می‌شود.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
بعلاوه باعث کاهش واکنش طبیعی بدن

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
به انقباض ماهیچه‌ها می‌شود،

00:02:40.643 --> 00:02:45.077
و آستانه تحمل درد برای انجام 
مهارت‌های کششی را افزایش می‌دهد.

NOTE Paragraph

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
تا کنون ثابت نشده که کدامیک از انواع یوگا

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
بیشتر از بقیه باعث افزایش انعطاف می‌شود

00:02:51.437 --> 00:02:56.039
بنابراین تأثیرگذاری حالات خاص
در هاله‌ای از ابهام است.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
اما همانند سایر ورزش‌های سبک،

00:02:59.204 --> 00:03:05.353
مطمئناً یوگا هم باعث تناسب اندام 
و انعطاف پذیری در افراد سالم می شود.

NOTE Paragraph

00:03:05.353 --> 00:03:11.364
همچنین مشخص شد که یوگا 
می‌تواند یک روش درمانی مؤثر باشد.

00:03:11.364 --> 00:03:16.995
در مطالعاتی که روی بیماران
اسکلتی- عضلانی انجام شد

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
مشخص شد که یوگا در کاهش
درد و اصلاحات حرکتی

00:03:21.578 --> 00:03:24.818
بهتر از بقیه ورزش‌های سبک عمل می‌کند.

00:03:24.818 --> 00:03:29.308
افزودن یوگا به روال ورزشی فعلی می‌تواند

00:03:29.308 --> 00:03:34.269
قدرت و انعطاف پذیری را 
در شرایط درمانی سخت مانند کمردرد مزمن،

00:03:34.269 --> 00:03:38.455
آرتریت روماتوئید 
و پوکی استخوان افزایش دهد.

NOTE Paragraph

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
همچنین مشخص شد که ترکیب یوگا
از تمرینات بدنی و تنفس منظم

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
تأثیرات درمانی مشابهی
بر سلامت ریه ها دارد.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
بیماری‌های ریوی مانند 
برونشیت مزمن، آمفیزم و آسم

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
مجاری تنفسی را منقبض

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
و غشایی که به خون اکسیژن‌رسانی می‌کند را
تضعیف می کنند.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
اما تمرینات تنفسی موجود در یوگا

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
باعث انبساط عضلات این مجاری

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
و اکسیژن‌رسانی بهتر می‌شوند.

00:04:07.569 --> 00:04:11.933
افزایش اکسیژن‌رسانی به خون

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
به ویژه در افرادی که 
عضلات قلبی ضعیفی دارند

00:04:14.483 --> 00:04:18.363
و در پمپاژ اکسیژن به بدن
مشکل دارند، بسیار مفید است.

00:04:18.363 --> 00:04:20.163
همچنین برای کسانی که قلب سالمی دارند،

00:04:20.163 --> 00:04:24.375
این عمل می‌تواند باعث
کاهش فشار خون و عوامل خطر

00:04:24.375 --> 00:04:26.845
و پیشگیری از بیماری‌های قلبی- عروقی شود.

NOTE Paragraph

00:04:26.845 --> 00:04:32.713
احتمالاً اثبات مهم‌ترین تأثیر یوگا
کار دشواریست:

00:04:32.713 --> 00:04:35.143
یعنی تأثیر روانشناختی.

00:04:35.143 --> 00:04:40.545
علیرغم ارتباط دیرینه بین 
ورزش یوگا و سلامت روان،

00:04:40.545 --> 00:04:45.374
شواهد کمی مبنی بر چگونگی تأثیر آن
بر سلامت روان وجود دارد.

00:04:45.374 --> 00:04:47.014
یکی از مهمترین ادعاها این است که

00:04:47.014 --> 00:04:52.634
یوگا، علائم افسردگی 
و اختلالات اضطرابی را کاهش می‌دهد.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
از آنجاییکه تشخیص این حالت‌ها
بسیار متفاوت است

00:04:55.854 --> 00:05:02.144
و منشأ و شدت آنها هم متفاوت است،
تعیین تأثیرات یوگا کار دشواری‌ست.

00:05:02.144 --> 00:05:04.804
اگرچه، شواهدی وجود دارند که می‌گویند

00:05:04.804 --> 00:05:08.324
یوگا می‌تواند به کاهش علائم استرس کمک کند،

00:05:08.324 --> 00:05:12.694
مدیتیشن و ریلکسیشن هم همیطور.

NOTE Paragraph

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
تحقیقات در مورد تأثیرات یوگا
هنوز در حال گسترش هستند،

00:05:16.224 --> 00:05:20.994
ما در آینده، به مطالعات گسترده‌تر 
و شرکت‌کنندگان بیشتری نیاز خواهیم داشت،

00:05:20.994 --> 00:05:24.994
که می‌توانند تأثیر یوگا را بر حملات قلبی،
آمار سرطان، عملکرد شناختی

00:05:24.994 --> 00:05:27.524
و سایر بیماری‌ها 
اندازه‌گبری کند.

00:05:27.524 --> 00:05:31.294
اما فعلاً، یوگا می‌تواند به سنت دیرینه خود

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
به عنوان روشی برای تمرین،
تأمل و آرامش ادامه دهد.