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Los efectos del yoga en el cuerpo y el cerebro - Krishna Sudhir

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    En algún punto de la historia
    entre el siglo I y el siglo V d.C.,
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    el sabio hindú Patañjali
    comenzó a codificar
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    las antiguas tradiciones de meditación
    que se practicaban en India.
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    Hizo una recopilación
    de técnicas casi tan antiguas
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    como la propia civilización india
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    y las plasmó en 129 manuales
    llamados "yoga sutras".
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    Estos textos definían al yoga
    como el "yugo" o el control de la mente
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    que permite desconectarla
    de objetos externos
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    con el fin de llegar
    a un estado de conciencia pura.
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    Con el tiempo, el yoga
    fue incorporando elementos físicos
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    tomados de la gimnasia y la lucha libre.
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    Hoy en día, el yoga moderno
    se presenta en una variedad de formas,
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    pero la mayoría aún mantiene
    los tres elementos básicos
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    de la práctica de Patañjali:
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    las posturas físicas,
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    los ejercicios de respiración
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    y la contemplación espiritual.
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    Se cree que esta combinación
    de ejercicios físicos y mentales
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    tiene una serie de ventajas
    únicas para la salud,
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    entre ellas, la de aumentar
    la fuerza y la flexibilidad,
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    mejorar la función cardíaca y pulmonar,
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    y potenciar el bienestar psicológico.
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    Pero ¿qué han demostrado los estudios
    contemporáneos sobre los beneficios
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    de esta antigua tradición?
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    Pese a los estudios
    de muchos investigadores,
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    no es fácil saber a ciencia cierta
    cuáles son las ventajas del yoga.
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    Dada la particular combinación
    de actividades que lo conforman,
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    es difícil identificar cuál de ellas
    produce un efecto particular en la salud.
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    Por otro lado, los estudios
    suelen incluir muestras pequeñas
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    que carecen de diversidad,
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    y, al basarse mayormente en experiencias
    personales, los resultados son subjetivos.
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    Sin embargo, hay algunos
    beneficios para la salud
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    con fundamentos científicos
    más sólidos que otros.
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    Comencemos por
    la flexibilidad y la fuerza.
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    Las torsiones que las posturas
    de yoga exigen al cuerpo
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    elongan numerosos músculos.
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    En el corto plazo, la elongación
    puede cambiar el contenido de agua
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    de esos músculos, ligamentos y tendones,
    que de esa manera ganan elasticidad.
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    Con el tiempo, la elongación regular
    estimula a las células madre,
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    que luego formarán
    un nuevo tejido muscular
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    y otras células que generarán
    colágeno elástico.
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    La elongación frecuente también
    reduce el reflejo natural del cuerpo
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    de contraer los músculos,
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    lo cual mejora la tolerancia al dolor
    ante desafíos de flexibilidad.
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    Los investigadores aún no han descubierto
    que una práctica particular del yoga
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    mejore la flexibilidad más que otra,
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    de modo que no se sabe bien qué impacto
    tienen algunas posturas específicas.
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    Pero al igual que otros ejercicios
    de bajo impacto,
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    es innegable que el yoga mejora
    el estado físico y la flexibilidad
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    en poblaciones sanas.
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    También se ha demostrado
    que esta disciplina
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    es una gran herramienta terapéutica
    de potenciales beneficios.
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    En estudios con pacientes que sufrían
    de diversos trastornos osteomusculares,
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    se comprobó que el yoga contribuía
    a reducir el dolor y mejorar la movilidad
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    con respecto a otros ejercicios
    de bajo impacto.
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    La integración del yoga con una rutina
    de ejercicios que ya practicábamos
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    puede mejorar la fuerza y la flexibilidad
    en enfermedades de difícil tratamiento,
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    como la lumbalgia crónica,
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    la artirits reumatoidea
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    y la osteoporosis.
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    El ejercicio físico del yoga
    combinado con la respiración acompasada
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    ha demostrado tener efectos terapéuticos
    similares en la función pulmonar.
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    Las enfermedades pulmonares
    como bronquitis, enfisema y asma
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    reducen las vías
    por donde circula el oxígeno,
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    y a la vez debilitan la membrana que
    permite el ingreso de oxígeno a la sangre.
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    Pero los ejercicios de respiración
    típicos de la práctica del yoga
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    relajan los músculos
    que contraen esas vías,
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    lo cual mejora la distribución de oxígeno.
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    El aumento del contenido de oxígeno
    en la sangre beneficia particularmente
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    a personas con debilidad muscular cardíaca
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    y dificultad para bombear suficiente
    oxígeno para todo el organismo.
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    Y para quienes tienen un corazón sano,
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    esta práctica puede disminuir
    la presión arterial
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    y reducir los factores de riesgo
    de enfermedades cardiovasculares.
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    El beneficio más reconocido del yoga
    es quizás el más difícil de comprobar:
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    sus efectos psicológicos.
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    Si bien el yoga está tradicionalmente
    ligado al bienestar psicológico,
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    es poca la evidencia que avala
    sus efectos en la salud mental.
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    Una de las más conocidas
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    es que mejora los síntomas en los
    trastornos depresivos y de ansiedad.
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    Como el diagnóstico de estas enfermedades
    varía significativamente,
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    al igual que su origen y gravedad,
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    no resulta fácil medir
    el impacto del yoga.
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    Sin embargo, hay evidencias
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    según las cuales el yoga ayuda
    a reducir los síntomas del estrés,
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    a la vez que facilita
    la meditación o la relajación.
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    Las investigaciones sobre los efectos
    del yoga está aún en desarrollo.
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    En el futuro, habrá que hacer
    estudios mayores,
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    con diversidad de participantes,
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    para poder medir los efectos
    del yoga en los ataques cardíacos,
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    las tasas de cáncer,
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    la función cognitiva
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    y otros aspectos.
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    Pero, por ahora, el yoga
    puede continuar con su ancestral tradición
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    como medio para hacer ejercicios,
    reflexionar y relajarse.
Title:
Los efectos del yoga en el cuerpo y el cerebro - Krishna Sudhir
Speaker:
Krishna Sudhir
Description:

Existen numerosos tipos de yoga. Sin embargo, todas sus formas comparten tres elementos de base: las posturas físicas, los ejercicios de relajación y la contemplación espiritual. Existe la creencia generalizada de que la combinación de ejercicios físicos y mentales brinda una serie de ventajas únicas para nuestra salud. Pero ¿es realmente es así? Krishna Sudhir nos explica cuáles son los efectos de esta antigua disciplina en el cuerpo y la mente.

Lección de Krishna Sudhir, dirigida por Zsuzsanna Kreif.
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:36

Spanish subtitles

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