0:00:06.902,0:00:11.131
En algún punto de la historia [br]entre el siglo I y el siglo V d.C.,

0:00:11.251,0:00:15.702
el sabio hindú Patañjali[br]comenzó a codificar

0:00:15.702,0:00:20.257
las antiguas tradiciones de meditación[br]que se practicaban en India.

0:00:20.415,0:00:23.033
Hizo una recopilación [br]de técnicas casi tan antiguas

0:00:23.033,0:00:25.668
como la propia civilización india

0:00:25.738,0:00:30.658
y las plasmó en 129 manuales[br]llamados "yoga sutras".

0:00:30.778,0:00:35.957
Estos textos definían al yoga[br]como el "yugo" o el control de la mente

0:00:35.957,0:00:39.247
que permite desconectarla [br]de objetos externos

0:00:39.397,0:00:43.206
con el fin de llegar [br]a un estado de conciencia pura.

0:00:43.476,0:00:47.598
Con el tiempo, el yoga [br]fue incorporando elementos físicos

0:00:47.598,0:00:50.328
tomados de la gimnasia y la lucha libre.

0:00:50.438,0:00:54.258
Hoy en día, el yoga moderno [br]se presenta en una variedad de formas,

0:00:54.258,0:00:57.977
pero la mayoría aún mantiene[br]los tres elementos básicos

0:00:58.287,0:01:00.847
de la práctica de Patañjali:

0:01:00.977,0:01:02.308
las posturas físicas,

0:01:02.528,0:01:03.983
los ejercicios de respiración

0:01:04.293,0:01:06.493
y la contemplación espiritual.

0:01:06.573,0:01:11.602
Se cree que esta combinación [br]de ejercicios físicos y mentales

0:01:11.652,0:01:15.015
tiene una serie de ventajas [br]únicas para la salud,

0:01:15.095,0:01:18.675
entre ellas, la de aumentar[br]la fuerza y la flexibilidad,

0:01:18.805,0:01:21.280
mejorar la función cardíaca y pulmonar,

0:01:21.330,0:01:24.350
y potenciar el bienestar psicológico.

0:01:24.380,0:01:28.530
Pero ¿qué han demostrado los estudios[br]contemporáneos sobre los beneficios

0:01:28.530,0:01:30.111
de esta antigua tradición?

0:01:31.120,0:01:33.830
Pese a los estudios [br]de muchos investigadores,

0:01:33.830,0:01:38.200
no es fácil saber a ciencia cierta[br]cuáles son las ventajas del yoga.

0:01:38.430,0:01:41.454
Dada la particular combinación [br]de actividades que lo conforman,

0:01:41.454,0:01:46.414
es difícil identificar cuál de ellas[br]produce un efecto particular en la salud.

0:01:46.832,0:01:51.103
Por otro lado, los estudios [br]suelen incluir muestras pequeñas

0:01:51.103,0:01:52.896
que carecen de diversidad,

0:01:52.896,0:01:58.038
y, al basarse mayormente en experiencias[br]personales, los resultados son subjetivos.

0:01:58.038,0:02:00.708
Sin embargo, hay algunos [br]beneficios para la salud

0:02:00.708,0:02:04.388
con fundamentos científicos [br]más sólidos que otros.

0:02:05.448,0:02:08.138
Comencemos por [br]la flexibilidad y la fuerza.

0:02:08.638,0:02:11.928
Las torsiones que las posturas [br]de yoga exigen al cuerpo

0:02:11.928,0:02:14.168
elongan numerosos músculos.

0:02:14.168,0:02:18.069
En el corto plazo, la elongación[br]puede cambiar el contenido de agua

0:02:18.069,0:02:23.273
de esos músculos, ligamentos y tendones,[br]que de esa manera ganan elasticidad.

0:02:23.373,0:02:28.003
Con el tiempo, la elongación regular[br]estimula a las células madre,

0:02:28.003,0:02:31.023
que luego formarán [br]un nuevo tejido muscular

0:02:31.023,0:02:34.833
y otras células que generarán[br]colágeno elástico.

0:02:34.933,0:02:38.923
La elongación frecuente también[br]reduce el reflejo natural del cuerpo

0:02:38.923,0:02:40.643
de contraer los músculos,

0:02:40.643,0:02:44.987
lo cual mejora la tolerancia al dolor[br]ante desafíos de flexibilidad.

0:02:45.077,0:02:48.917
Los investigadores aún no han descubierto[br]que una práctica particular del yoga

0:02:48.917,0:02:51.437
mejore la flexibilidad más que otra,

0:02:51.437,0:02:55.779
de modo que no se sabe bien qué impacto [br]tienen algunas posturas específicas.

0:02:56.039,0:02:59.204
Pero al igual que otros ejercicios[br]de bajo impacto,

0:02:59.204,0:03:03.383
es innegable que el yoga mejora [br]el estado físico y la flexibilidad

0:03:03.383,0:03:05.373
en poblaciones sanas.

0:03:05.453,0:03:07.564
También se ha demostrado [br]que esta disciplina

0:03:07.564,0:03:11.138
es una gran herramienta terapéutica [br]de potenciales beneficios.

0:03:11.364,0:03:16.955
En estudios con pacientes que sufrían[br]de diversos trastornos osteomusculares,

0:03:16.995,0:03:21.578
se comprobó que el yoga contribuía[br]a reducir el dolor y mejorar la movilidad

0:03:21.578,0:03:24.718
con respecto a otros ejercicios[br]de bajo impacto.

0:03:24.738,0:03:28.188
La integración del yoga con una rutina[br]de ejercicios que ya practicábamos

0:03:28.188,0:03:32.289
puede mejorar la fuerza y la flexibilidad[br]en enfermedades de difícil tratamiento,

0:03:32.479,0:03:34.269
como la lumbalgia crónica,

0:03:34.399,0:03:35.895
la artirits reumatoidea

0:03:35.965,0:03:38.095
y la osteoporosis.

0:03:38.455,0:03:42.877
El ejercicio físico del yoga[br]combinado con la respiración acompasada

0:03:42.877,0:03:46.667
ha demostrado tener efectos terapéuticos[br]similares en la función pulmonar.

0:03:46.667,0:03:51.221
Las enfermedades pulmonares [br]como bronquitis, enfisema y asma

0:03:51.221,0:03:54.451
reducen las vías [br]por donde circula el oxígeno,

0:03:54.451,0:03:58.582
y a la vez debilitan la membrana que [br]permite el ingreso de oxígeno a la sangre.

0:03:58.582,0:04:02.072
Pero los ejercicios de respiración[br]típicos de la práctica del yoga

0:04:02.072,0:04:05.049
relajan los músculos [br]que contraen esas vías,

0:04:05.049,0:04:07.569
lo cual mejora la distribución de oxígeno.

0:04:07.609,0:04:11.933
El aumento del contenido de oxígeno[br]en la sangre beneficia particularmente

0:04:11.933,0:04:14.483
a personas con debilidad muscular cardíaca

0:04:14.483,0:04:18.253
y dificultad para bombear suficiente[br]oxígeno para todo el organismo.

0:04:18.273,0:04:20.163
Y para quienes tienen un corazón sano,

0:04:20.163,0:04:22.445
esta práctica puede disminuir[br]la presión arterial

0:04:22.545,0:04:26.755
y reducir los factores de riesgo[br]de enfermedades cardiovasculares.

0:04:26.845,0:04:32.533
El beneficio más reconocido del yoga[br]es quizás el más difícil de comprobar:

0:04:32.713,0:04:34.923
sus efectos psicológicos.

0:04:35.143,0:04:40.445
Si bien el yoga está tradicionalmente[br]ligado al bienestar psicológico,

0:04:40.595,0:04:45.494
es poca la evidencia que avala [br]sus efectos en la salud mental.

0:04:45.834,0:04:47.304
Una de las más conocidas

0:04:47.304,0:04:52.274
es que mejora los síntomas en los [br]trastornos depresivos y de ansiedad.

0:04:52.634,0:04:55.854
Como el diagnóstico de estas enfermedades[br]varía significativamente,

0:04:55.854,0:04:58.694
al igual que su origen y gravedad,

0:04:58.694,0:05:02.054
no resulta fácil medir[br]el impacto del yoga.

0:05:02.144,0:05:03.854
Sin embargo, hay evidencias

0:05:03.854,0:05:08.004
según las cuales el yoga ayuda[br]a reducir los síntomas del estrés,

0:05:08.324,0:05:11.922
a la vez que facilita[br]la meditación o la relajación.

0:05:12.694,0:05:16.224
Las investigaciones sobre los efectos[br]del yoga está aún en desarrollo.

0:05:16.224,0:05:18.624
En el futuro, habrá que hacer[br]estudios mayores,

0:05:18.624,0:05:20.994
con diversidad de participantes,

0:05:20.994,0:05:23.994
para poder medir los efectos[br]del yoga en los ataques cardíacos,

0:05:23.994,0:05:25.120
las tasas de cáncer,

0:05:25.120,0:05:26.554
la función cognitiva

0:05:26.554,0:05:27.444
y otros aspectos.

0:05:27.594,0:05:31.294
Pero, por ahora, el yoga[br]puede continuar con su ancestral tradición

0:05:31.294,0:05:34.804
como medio para hacer ejercicios,[br]reflexionar y relajarse.