WEBVTT

00:00:06.902 --> 00:00:11.131
En algún punto de la historia 
entre el siglo I y el siglo V d.C.,

00:00:11.251 --> 00:00:15.702
el sabio hindú Patañjali
comenzó a codificar

00:00:15.702 --> 00:00:20.257
las antiguas tradiciones de meditación
que se practicaban en India.

00:00:20.415 --> 00:00:23.033
Hizo una recopilación 
de técnicas casi tan antiguas

00:00:23.033 --> 00:00:25.668
como la propia civilización india

00:00:25.738 --> 00:00:30.658
y las plasmó en 129 manuales
llamados "yoga sutras".

00:00:30.778 --> 00:00:35.957
Estos textos definían al yoga
como el "yugo" o el control de la mente

00:00:35.957 --> 00:00:39.247
que permite desconectarla 
de objetos externos

00:00:39.397 --> 00:00:43.206
con el fin de llegar 
a un estado de conciencia pura.

00:00:43.476 --> 00:00:47.598
Con el tiempo, el yoga 
fue incorporando elementos físicos

00:00:47.598 --> 00:00:50.328
tomados de la gimnasia y la lucha libre.

00:00:50.438 --> 00:00:54.258
Hoy en día, el yoga moderno 
se presenta en una variedad de formas,

00:00:54.258 --> 00:00:57.977
pero la mayoría aún mantiene
los tres elementos básicos

00:00:58.287 --> 00:01:00.847
de la práctica de Patañjali:

00:01:00.977 --> 00:01:02.308
las posturas físicas,

00:01:02.528 --> 00:01:03.983
los ejercicios de respiración

00:01:04.293 --> 00:01:06.493
y la contemplación espiritual.

00:01:06.573 --> 00:01:11.602
Se cree que esta combinación 
de ejercicios físicos y mentales

00:01:11.652 --> 00:01:15.015
tiene una serie de ventajas 
únicas para la salud,

00:01:15.095 --> 00:01:18.675
entre ellas, la de aumentar
la fuerza y la flexibilidad,

00:01:18.805 --> 00:01:21.280
mejorar la función cardíaca y pulmonar,

00:01:21.330 --> 00:01:24.350
y potenciar el bienestar psicológico.

00:01:24.380 --> 00:01:28.530
Pero ¿qué han demostrado los estudios
contemporáneos sobre los beneficios

00:01:28.530 --> 00:01:30.111
de esta antigua tradición?

00:01:31.120 --> 00:01:33.830
Pese a los estudios 
de muchos investigadores,

00:01:33.830 --> 00:01:38.200
no es fácil saber a ciencia cierta
cuáles son las ventajas del yoga.

00:01:38.430 --> 00:01:41.454
Dada la particular combinación 
de actividades que lo conforman,

00:01:41.454 --> 00:01:46.414
es difícil identificar cuál de ellas
produce un efecto particular en la salud.

00:01:46.832 --> 00:01:51.103
Por otro lado, los estudios 
suelen incluir muestras pequeñas

00:01:51.103 --> 00:01:52.896
que carecen de diversidad,

00:01:52.896 --> 00:01:58.038
y, al basarse mayormente en experiencias
personales, los resultados son subjetivos.

00:01:58.038 --> 00:02:00.708
Sin embargo, hay algunos 
beneficios para la salud

00:02:00.708 --> 00:02:04.388
con fundamentos científicos 
más sólidos que otros.

00:02:05.448 --> 00:02:08.138
Comencemos por 
la flexibilidad y la fuerza.

00:02:08.638 --> 00:02:11.928
Las torsiones que las posturas 
de yoga exigen al cuerpo

00:02:11.928 --> 00:02:14.168
elongan numerosos músculos.

00:02:14.168 --> 00:02:18.069
En el corto plazo, la elongación
puede cambiar el contenido de agua

00:02:18.069 --> 00:02:23.273
de esos músculos, ligamentos y tendones,
que de esa manera ganan elasticidad.

00:02:23.373 --> 00:02:28.003
Con el tiempo, la elongación regular
estimula a las células madre,

00:02:28.003 --> 00:02:31.023
que luego formarán 
un nuevo tejido muscular

00:02:31.023 --> 00:02:34.833
y otras células que generarán
colágeno elástico.

00:02:34.933 --> 00:02:38.923
La elongación frecuente también
reduce el reflejo natural del cuerpo

00:02:38.923 --> 00:02:40.643
de contraer los músculos,

00:02:40.643 --> 00:02:44.987
lo cual mejora la tolerancia al dolor
ante desafíos de flexibilidad.

00:02:45.077 --> 00:02:48.917
Los investigadores aún no han descubierto
que una práctica particular del yoga

00:02:48.917 --> 00:02:51.437
mejore la flexibilidad más que otra,

00:02:51.437 --> 00:02:55.779
de modo que no se sabe bien qué impacto 
tienen algunas posturas específicas.

00:02:56.039 --> 00:02:59.204
Pero al igual que otros ejercicios
de bajo impacto,

00:02:59.204 --> 00:03:03.383
es innegable que el yoga mejora 
el estado físico y la flexibilidad

00:03:03.383 --> 00:03:05.373
en poblaciones sanas.

00:03:05.453 --> 00:03:07.564
También se ha demostrado 
que esta disciplina

00:03:07.564 --> 00:03:11.138
es una gran herramienta terapéutica 
de potenciales beneficios.

00:03:11.364 --> 00:03:16.955
En estudios con pacientes que sufrían
de diversos trastornos osteomusculares,

00:03:16.995 --> 00:03:21.578
se comprobó que el yoga contribuía
a reducir el dolor y mejorar la movilidad

00:03:21.578 --> 00:03:24.718
con respecto a otros ejercicios
de bajo impacto.

00:03:24.738 --> 00:03:28.188
La integración del yoga con una rutina
de ejercicios que ya practicábamos

00:03:28.188 --> 00:03:32.289
puede mejorar la fuerza y la flexibilidad
en enfermedades de difícil tratamiento,

00:03:32.479 --> 00:03:34.269
como la lumbalgia crónica,

00:03:34.399 --> 00:03:35.895
la artirits reumatoidea

00:03:35.965 --> 00:03:38.095
y la osteoporosis.

00:03:38.455 --> 00:03:42.877
El ejercicio físico del yoga
combinado con la respiración acompasada

00:03:42.877 --> 00:03:46.667
ha demostrado tener efectos terapéuticos
similares en la función pulmonar.

00:03:46.667 --> 00:03:51.221
Las enfermedades pulmonares 
como bronquitis, enfisema y asma

00:03:51.221 --> 00:03:54.451
reducen las vías 
por donde circula el oxígeno,

00:03:54.451 --> 00:03:58.582
y a la vez debilitan la membrana que 
permite el ingreso de oxígeno a la sangre.

00:03:58.582 --> 00:04:02.072
Pero los ejercicios de respiración
típicos de la práctica del yoga

00:04:02.072 --> 00:04:05.049
relajan los músculos 
que contraen esas vías,

00:04:05.049 --> 00:04:07.569
lo cual mejora la distribución de oxígeno.

00:04:07.609 --> 00:04:11.933
El aumento del contenido de oxígeno
en la sangre beneficia particularmente

00:04:11.933 --> 00:04:14.483
a personas con debilidad muscular cardíaca

00:04:14.483 --> 00:04:18.253
y dificultad para bombear suficiente
oxígeno para todo el organismo.

00:04:18.273 --> 00:04:20.163
Y para quienes tienen un corazón sano,

00:04:20.163 --> 00:04:22.445
esta práctica puede disminuir
la presión arterial

00:04:22.545 --> 00:04:26.755
y reducir los factores de riesgo
de enfermedades cardiovasculares.

00:04:26.845 --> 00:04:32.533
El beneficio más reconocido del yoga
es quizás el más difícil de comprobar:

00:04:32.713 --> 00:04:34.923
sus efectos psicológicos.

00:04:35.143 --> 00:04:40.445
Si bien el yoga está tradicionalmente
ligado al bienestar psicológico,

00:04:40.595 --> 00:04:45.494
es poca la evidencia que avala 
sus efectos en la salud mental.

00:04:45.834 --> 00:04:47.304
Una de las más conocidas

00:04:47.304 --> 00:04:52.274
es que mejora los síntomas en los 
trastornos depresivos y de ansiedad.

00:04:52.634 --> 00:04:55.854
Como el diagnóstico de estas enfermedades
varía significativamente,

00:04:55.854 --> 00:04:58.694
al igual que su origen y gravedad,

00:04:58.694 --> 00:05:02.054
no resulta fácil medir
el impacto del yoga.

00:05:02.144 --> 00:05:03.854
Sin embargo, hay evidencias

00:05:03.854 --> 00:05:08.004
según las cuales el yoga ayuda
a reducir los síntomas del estrés,

00:05:08.324 --> 00:05:11.922
a la vez que facilita
la meditación o la relajación.

00:05:12.694 --> 00:05:16.224
Las investigaciones sobre los efectos
del yoga está aún en desarrollo.

00:05:16.224 --> 00:05:18.624
En el futuro, habrá que hacer
estudios mayores,

00:05:18.624 --> 00:05:20.994
con diversidad de participantes,

00:05:20.994 --> 00:05:23.994
para poder medir los efectos
del yoga en los ataques cardíacos,

00:05:23.994 --> 00:05:25.120
las tasas de cáncer,

00:05:25.120 --> 00:05:26.554
la función cognitiva

00:05:26.554 --> 00:05:27.444
y otros aspectos.

00:05:27.594 --> 00:05:31.294
Pero, por ahora, el yoga
puede continuar con su ancestral tradición

00:05:31.294 --> 00:05:34.804
como medio para hacer ejercicios,
reflexionar y relajarse.