1
00:00:06,902 --> 00:00:11,131
En algún punto de la historia 
entre el siglo I y el siglo V d.C.,

2
00:00:11,251 --> 00:00:15,702
el sabio hindú Patañjali
comenzó a codificar

3
00:00:15,702 --> 00:00:20,257
las antiguas tradiciones de meditación
que se practicaban en India.

4
00:00:20,415 --> 00:00:23,033
Hizo una recopilación 
de técnicas casi tan antiguas

5
00:00:23,033 --> 00:00:25,668
como la propia civilización india

6
00:00:25,738 --> 00:00:30,658
y las plasmó en 129 manuales
llamados "yoga sutras".

7
00:00:30,778 --> 00:00:35,957
Estos textos definían al yoga
como el "yugo" o el control de la mente

8
00:00:35,957 --> 00:00:39,247
que permite desconectarla 
de objetos externos

9
00:00:39,397 --> 00:00:43,206
con el fin de llegar 
a un estado de conciencia pura.

10
00:00:43,476 --> 00:00:47,598
Con el tiempo, el yoga 
fue incorporando elementos físicos

11
00:00:47,598 --> 00:00:50,328
tomados de la gimnasia y la lucha libre.

12
00:00:50,438 --> 00:00:54,258
Hoy en día, el yoga moderno 
se presenta en una variedad de formas,

13
00:00:54,258 --> 00:00:57,977
pero la mayoría aún mantiene
los tres elementos básicos

14
00:00:58,287 --> 00:01:00,847
de la práctica de Patañjali:

15
00:01:00,977 --> 00:01:02,308
las posturas físicas,

16
00:01:02,528 --> 00:01:03,983
los ejercicios de respiración

17
00:01:04,293 --> 00:01:06,493
y la contemplación espiritual.

18
00:01:06,573 --> 00:01:11,602
Se cree que esta combinación 
de ejercicios físicos y mentales

19
00:01:11,652 --> 00:01:15,015
tiene una serie de ventajas 
únicas para la salud,

20
00:01:15,095 --> 00:01:18,675
entre ellas, la de aumentar
la fuerza y la flexibilidad,

21
00:01:18,805 --> 00:01:21,280
mejorar la función cardíaca y pulmonar,

22
00:01:21,330 --> 00:01:24,350
y potenciar el bienestar psicológico.

23
00:01:24,380 --> 00:01:28,530
Pero ¿qué han demostrado los estudios
contemporáneos sobre los beneficios

24
00:01:28,530 --> 00:01:30,111
de esta antigua tradición?

25
00:01:31,120 --> 00:01:33,830
Pese a los estudios 
de muchos investigadores,

26
00:01:33,830 --> 00:01:38,200
no es fácil saber a ciencia cierta
cuáles son las ventajas del yoga.

27
00:01:38,430 --> 00:01:41,454
Dada la particular combinación 
de actividades que lo conforman,

28
00:01:41,454 --> 00:01:46,414
es difícil identificar cuál de ellas
produce un efecto particular en la salud.

29
00:01:46,832 --> 00:01:51,103
Por otro lado, los estudios 
suelen incluir muestras pequeñas

30
00:01:51,103 --> 00:01:52,896
que carecen de diversidad,

31
00:01:52,896 --> 00:01:58,038
y, al basarse mayormente en experiencias
personales, los resultados son subjetivos.

32
00:01:58,038 --> 00:02:00,708
Sin embargo, hay algunos 
beneficios para la salud

33
00:02:00,708 --> 00:02:04,388
con fundamentos científicos 
más sólidos que otros.

34
00:02:05,448 --> 00:02:08,138
Comencemos por 
la flexibilidad y la fuerza.

35
00:02:08,638 --> 00:02:11,928
Las torsiones que las posturas 
de yoga exigen al cuerpo

36
00:02:11,928 --> 00:02:14,168
elongan numerosos músculos.

37
00:02:14,168 --> 00:02:18,069
En el corto plazo, la elongación
puede cambiar el contenido de agua

38
00:02:18,069 --> 00:02:23,273
de esos músculos, ligamentos y tendones,
que de esa manera ganan elasticidad.

39
00:02:23,373 --> 00:02:28,003
Con el tiempo, la elongación regular
estimula a las células madre,

40
00:02:28,003 --> 00:02:31,023
que luego formarán 
un nuevo tejido muscular

41
00:02:31,023 --> 00:02:34,833
y otras células que generarán
colágeno elástico.

42
00:02:34,933 --> 00:02:38,923
La elongación frecuente también
reduce el reflejo natural del cuerpo

43
00:02:38,923 --> 00:02:40,643
de contraer los músculos,

44
00:02:40,643 --> 00:02:44,987
lo cual mejora la tolerancia al dolor
ante desafíos de flexibilidad.

45
00:02:45,077 --> 00:02:48,917
Los investigadores aún no han descubierto
que una práctica particular del yoga

46
00:02:48,917 --> 00:02:51,437
mejore la flexibilidad más que otra,

47
00:02:51,437 --> 00:02:55,779
de modo que no se sabe bien qué impacto 
tienen algunas posturas específicas.

48
00:02:56,039 --> 00:02:59,204
Pero al igual que otros ejercicios
de bajo impacto,

49
00:02:59,204 --> 00:03:03,383
es innegable que el yoga mejora 
el estado físico y la flexibilidad

50
00:03:03,383 --> 00:03:05,373
en poblaciones sanas.

51
00:03:05,453 --> 00:03:07,564
También se ha demostrado 
que esta disciplina

52
00:03:07,564 --> 00:03:11,138
es una gran herramienta terapéutica 
de potenciales beneficios.

53
00:03:11,364 --> 00:03:16,955
En estudios con pacientes que sufrían
de diversos trastornos osteomusculares,

54
00:03:16,995 --> 00:03:21,578
se comprobó que el yoga contribuía
a reducir el dolor y mejorar la movilidad

55
00:03:21,578 --> 00:03:24,718
con respecto a otros ejercicios
de bajo impacto.

56
00:03:24,738 --> 00:03:28,188
La integración del yoga con una rutina
de ejercicios que ya practicábamos

57
00:03:28,188 --> 00:03:32,289
puede mejorar la fuerza y la flexibilidad
en enfermedades de difícil tratamiento,

58
00:03:32,479 --> 00:03:34,269
como la lumbalgia crónica,

59
00:03:34,399 --> 00:03:35,895
la artirits reumatoidea

60
00:03:35,965 --> 00:03:38,095
y la osteoporosis.

61
00:03:38,455 --> 00:03:42,877
El ejercicio físico del yoga
combinado con la respiración acompasada

62
00:03:42,877 --> 00:03:46,667
ha demostrado tener efectos terapéuticos
similares en la función pulmonar.

63
00:03:46,667 --> 00:03:51,221
Las enfermedades pulmonares 
como bronquitis, enfisema y asma

64
00:03:51,221 --> 00:03:54,451
reducen las vías 
por donde circula el oxígeno,

65
00:03:54,451 --> 00:03:58,582
y a la vez debilitan la membrana que 
permite el ingreso de oxígeno a la sangre.

66
00:03:58,582 --> 00:04:02,072
Pero los ejercicios de respiración
típicos de la práctica del yoga

67
00:04:02,072 --> 00:04:05,049
relajan los músculos 
que contraen esas vías,

68
00:04:05,049 --> 00:04:07,569
lo cual mejora la distribución de oxígeno.

69
00:04:07,609 --> 00:04:11,933
El aumento del contenido de oxígeno
en la sangre beneficia particularmente

70
00:04:11,933 --> 00:04:14,483
a personas con debilidad muscular cardíaca

71
00:04:14,483 --> 00:04:18,253
y dificultad para bombear suficiente
oxígeno para todo el organismo.

72
00:04:18,273 --> 00:04:20,163
Y para quienes tienen un corazón sano,

73
00:04:20,163 --> 00:04:22,445
esta práctica puede disminuir
la presión arterial

74
00:04:22,545 --> 00:04:26,755
y reducir los factores de riesgo
de enfermedades cardiovasculares.

75
00:04:26,845 --> 00:04:32,533
El beneficio más reconocido del yoga
es quizás el más difícil de comprobar:

76
00:04:32,713 --> 00:04:34,923
sus efectos psicológicos.

77
00:04:35,143 --> 00:04:40,445
Si bien el yoga está tradicionalmente
ligado al bienestar psicológico,

78
00:04:40,595 --> 00:04:45,494
es poca la evidencia que avala 
sus efectos en la salud mental.

79
00:04:45,834 --> 00:04:47,304
Una de las más conocidas

80
00:04:47,304 --> 00:04:52,274
es que mejora los síntomas en los 
trastornos depresivos y de ansiedad.

81
00:04:52,634 --> 00:04:55,854
Como el diagnóstico de estas enfermedades
varía significativamente,

82
00:04:55,854 --> 00:04:58,694
al igual que su origen y gravedad,

83
00:04:58,694 --> 00:05:02,054
no resulta fácil medir
el impacto del yoga.

84
00:05:02,144 --> 00:05:03,854
Sin embargo, hay evidencias

85
00:05:03,854 --> 00:05:08,004
según las cuales el yoga ayuda
a reducir los síntomas del estrés,

86
00:05:08,324 --> 00:05:11,922
a la vez que facilita
la meditación o la relajación.

87
00:05:12,694 --> 00:05:16,224
Las investigaciones sobre los efectos
del yoga está aún en desarrollo.

88
00:05:16,224 --> 00:05:18,624
En el futuro, habrá que hacer
estudios mayores,

89
00:05:18,624 --> 00:05:20,994
con diversidad de participantes,

90
00:05:20,994 --> 00:05:23,994
para poder medir los efectos
del yoga en los ataques cardíacos,

91
00:05:23,994 --> 00:05:25,120
las tasas de cáncer,

92
00:05:25,120 --> 00:05:26,554
la función cognitiva

93
00:05:26,554 --> 00:05:27,444
y otros aspectos.

94
00:05:27,594 --> 00:05:31,294
Pero, por ahora, el yoga
puede continuar con su ancestral tradición

95
00:05:31,294 --> 00:05:34,804
como medio para hacer ejercicios,
reflexionar y relajarse.