-
Not Synced
-
Not Synced
Zdravím vás, vítejte u 30 denní výzvy, budu vaší trenérkou, jsem Jillian a se mnou jsou tu kamarádky Anita
-
Not Synced
Anita bude dělat cviky ve verzi pro začátečníky
-
Not Synced
A pro ty pokročilejší z Vás, kteří mají rádi výzvy je tu Natálie
-
Not Synced
Jestli chcete vypadat jako ona, neztrácejte čas! Mám pravdu? Jasně:)
-
Not Synced
Myslím že je čas se do toho pustit, začneme s rozpažováním
-
Not Synced
Princip je v tom roztáhnout svaly dynamickým pohybem
-
Not Synced
Zezačátku nemusíte být tak ohebné jako dívky
-
Not Synced
Prostě do toho dejte všechno co ve Vás je
-
Not Synced
Větrné mlýny!
-
Not Synced
Držte ruce rovně a snažte se dělat to co nejrychleji můžete
-
Not Synced
-
Not Synced
Protahujeme ramena a hrudník, nechceme se u cvičení zranit
-
Not Synced
Tělo se začíná zahřívat, ještě dvě vteřiny
-
Not Synced
Skvělé, vytřepte ruce...
-
Not Synced
U protahování budeme potřebovat i kardio cvičení na zahřátí
-
Not Synced
Chceme dosáhnout vysoké tepové frekvence a doslova zahřát tělo
-
Not Synced
To nás ochrání před úrazy a tělo bude při cvičení ohebnější
-
Not Synced
Kroužení pánví! chodidla jsou lehce rozkročená ( o něco víc než šířka boků)
-
Not Synced
Ruce na boky a kroužíme
-
Not Synced
Pokud jste jako já, může vám to připadat trochu hloupé, ale je to důležitý protahovací cvik
-
Not Synced
Na konec jeden vééélký kruh
-
Not Synced
Teď dáme nohy na šířku boků, ruce na kolena a začneme kroužit koleny
-
Not Synced
Trošku stará škola ale opravdu efektivní
-
Not Synced
Poctivě a dokola, ještě dvakrát...
-
Not Synced
Teď přijde na řadu poslední kolo skoků a budeme moct začít cvičit
-
Not Synced
Ti z Vás doma u obrazovek , kteří se nevěřícně koukáte, začněte cvičit, vím že to dokážete, mám 200 kilové klienty, kteří to taky zvládnou, musíte se překonat!
-
Not Synced
Nic není zadarmo a výsledky nepřijdou samy
-
Not Synced
Tak začneme, tři minuty na sílu, prvně budou kliky
-
Not Synced
Pojďme na zem do pozice pro kliky a dolů!
-
Not Synced
Pojdme se podivat na anitu, začátečníci tohle je opravdu náročný cvik. Sledujte jak má anita přímou linku mezi koleny a hlavou
-
Not Synced
Nezvedejte u toho bradu, držte tělo pevně
-
Not Synced
Pokročilí, Natálie, ruce jdou do pravého uhlu
-
Not Synced
a pojdme dámy nahoru vstávat
-
Not Synced
Teď si dáme dřepy
-
Not Synced
Nohy zase trošku zeširoka, ruce do pravého úhlu a pojďmě do dřepu a ruce vytlačíme nahoru
-
Not Synced
Posilujeme ramena a nohy. nechci vás vidět se spadlýma rukama, držte je pořád nahoře
-
Not Synced
chci aby ty svaly pořád pracovali
-
Not Synced
Koukněte na Anitu, nejde úplně dolů, dělá dřep jen do poloviny
-
Not Synced
NAtálie dělá dřep až dolů
-
Not Synced
Mějte na paměti, že to nemá vypadat takto
-
Not Synced
Nikdy to nedělejte takhle!
-
Not Synced
JE to hrozné pro kolena
-
Not Synced
Zpátky ke klikům
-
Not Synced
Další věc kterou si musite zapamatovat je, že to nesmíte odfláknout, nečekejte výsledky pokud odbydete 20 minut, jestli chcete po této výzvě výsledky budete muset máknout!
-
Not Synced
A opět zpátky ke dřepům a vzpěrům
-
Not Synced
Sledujte kolena
-
Not Synced
zadek dozadu
-
Not Synced
Nádech dole výdech nahoře
-
Not Synced
Pokud je to pro vás moc náročné sledujte anitu
-
Not Synced
pokud potřebujete muzete si dat pet vterin pauzu a hned zas pokracujte,
-
Not Synced
duvod proc neodpocivame je, ze chceme aby se nase telo zmenilo co nejrychleji to jde
-
Not Synced
A toho dosáhneme tak že na nej vyvineme tlak
-
Not Synced
Dostaňte tělo pod tlak a ono si zvykne
-
Not Synced
Dvě minuty kardia pojdme
-
Not Synced
Jak jsem vymyslela system, tři minuty silových pohybů, dvě minuty kardia, minuta jen na svaly
-
Not Synced
Proč?je to nejefektivnejsi cesta
-
Not Synced
jak dosahnout vysledku v co nejkratsim case
-
Not Synced
Dobre, pojdme skoky pres svihadlo, zacatecnici koukejte na anitu, ze zacatku muzete skakt jen maly kousek nad zem a jak se budete zlepsovat muzete pridavat
-
Not Synced
Natalie skace vyse
-
Not Synced
krouzime zapestim
-
Not Synced
a vydrzte
-
Not Synced
ted pojedeme "skákající X" , takž ejedem 30 vteřin švihadla třicet vteřin skákajícího X a potom to zopakujeme
-
Not Synced
a to jsou nase dve minuty kardia
-
Not Synced
Muze to ted byt narocny ale postupem casu uvidite zetelo se meni
-
Not Synced
Svihadlo!
-
Not Synced
Lidi si casto mysli ze nejsou dost silni, casto slychavam ze jen vyjit schody je narocny, to jsou jenom reci, JSTE DOST SILNI NA TO ABY JSTE NA SOBE PRACOVALI
-
Not Synced
vycvicte telo a ono si zvykne a uvidite vysledky
-
Not Synced
A jdeme na svaly!
-
Not Synced
ZAdnej odpocinek, chci abyte vydrzeli celou minutu
-
Not Synced
základní sedlehy, Jedna - nahoru, dva a dolů
-
Not Synced
a vydrzte minutu
-
Not Synced
Pro tenhle cvik nejsou zadne jine varianty je to jednoduche a extremne efektivni
-
Not Synced
Konecky prstu za usi, brada nahoru, oci se koukaji na strop, krk tlacite smerem do nebe coz pomuze zvedat i hrudnik a nadzvednout boky
-
Not Synced
Velky vydech nahoru velky nadech dolu
-
Not Synced
jeste dva pojdme
-
Not Synced
Ted pujdeme upravenou verzi, nohy do devadesati stupnu nahoru , ruce na podlozku, nahoru vydech dolu nadech a zvedame boky
-
Not Synced
To nám pomůže zbavit se spodního bříška
-
Not Synced
nemuzeme delat jen sedlehy, musime kombinovat silu a kardio
-
Not Synced
jeste dvakrat!
-
Not Synced
Hlavu nahoru hrudnik dopredu ramena dozadu a jedeme
-
Not Synced
zatáhnout dozadu!
-
Not Synced
koukneme se prvne na anitu, u tohoto cviku nejsou moc rozdily
-
Not Synced
zada musi byzt uplne na plocho
-
Not Synced
snazte se kostrc tlacit smerem k ezdi z avami a ruce porad drzte v napeti
-
Not Synced
musi mirit ven nikoliv dou
-
Not Synced
jedna noha dopředu druhá dozadu a posilujeme bicepsy
-
Not Synced
NAtalie predvadi pokrocilou verzi
-
Not Synced
Anita nejde tak nízko, nemusíte se stydet, stejne e to hodne narocne
-
Not Synced
zadny odpocivani , zpet do rpedklonu a jedeme
-
Not Synced
ukazu vam dve veci, hrbit se je spatne a vzdy drzte ramena a tlacte paze dozadu
-
Not Synced
opacna noha vpřed, a opet posilujeme biceps
-
Not Synced
Zapamatujte si ze koleno se nikdy nesmi dostat pred vas palec, je to spatne na klouby
-
Not Synced
vim z eje to tezke ale musime pracovat
-
Not Synced
a ta prace vam prinese vysledky, ale musite zustat s nami a makat
-
Not Synced
kdyz citite ze uz nemuzete tak musite zabrat jeste vic to je ta faze kdyz se zacina odehravat zmena
-
Not Synced
jeste dvakrat
-
Not Synced
zahodte zavazi
-
Not Synced
dve minuty kardia zaciname s behem
-
Not Synced
anita opet dela jednodusi verzi, zveda paty a drzi ruce v pravem uhlu, natalie dela intenzivnejsi pohyb a zveda nohy výše
-
Not Synced
-
Not Synced
chci abyste si ted podrepli, soustredili se na horni polovinu tela a budem davat rány
-
Not Synced
udrzujte napeti v nohou, nestujte a ani nesedte
-
Not Synced
chci aby vas palily nohy
-
Not Synced
tohle je skvele kardio pokud mte uraz v dolni polovine tela
-
Not Synced
zaberte a dostante ze sebe frustraci !
-
Not Synced
tri dva jedna
-
Not Synced
jeste nejsme hotové,další minuta, tohle jsou dve minuty kardia bez zastavovani
-
Not Synced
tohle nahradi hodiny v posilovně pokud mi venujete 100% c techto dvaceti minutach
-
Not Synced
Pokud se vam zda ze umirate delejte to podle anity
-
Not Synced
pokud jste pripraveni na vetsi zatez jedte podle natalie
-
Not Synced
dalsi dve a jdem zase davat rány
-
Not Synced
cim nize se dostanete tim lepsi, hlavne nestujte
-
Not Synced
chci vas slyset kricet!
-
Not Synced
uz to citime, nebo ne?
-
Not Synced
ja to citim, vydrzte jeste pet vterin
-
Not Synced
a ted jdeme zase minutu na svaly
-
Not Synced
zacatecnici sledujte anitu, jednu ruku ma na zemi, natalie ma obe za hlavou, jdeme delat sedy lehy do kříže
-
Not Synced
sleudujte jak se kouka nahoru a jeji brada neni polozena na hrudniku
-
Not Synced
nadechuje se kdyz jde dolu vydechuje kdyz jde nahoru
-
Not Synced
lokty dostava ke kolenu
-
Not Synced
neohybame krk
-
Not Synced
jeste jednou aprehodime nohy, super pojdte!
-
Not Synced
sledujte ty svaly, to je uzasne
-
Not Synced
taky bych je chtela mit a udelam pro to vsechno!
-
Not Synced
ale neni to zadarmo
-
Not Synced
musite pro to makat taky, chci abyste neprestavali!
-
Not Synced
jeste petkrat!
-
Not Synced
bricho zustava na zemi
-
Not Synced
Třetí okruh, vemte prosím do rukou závaží a jdeme na sílu
-
Not Synced
zůstaňte na zemi, vemte jedno z těch závaží, pomůžu ti:)
-
Not Synced
budeme posilovat přímo hrudník, připravte se a dolů a nahoru
-
Not Synced
velmi jednoduche velmi efektivni
-
Not Synced
ruce držíme pevně a nedotýkáme se země
-
Not Synced
ještě dva, jedna...
-
Not Synced
vstávat
-
Not Synced
vemte závaží, a budeme dělat náklony s činkami v ruce
-
Not Synced
Anita nejde tak nízko, její rozsah pohybů je menší aby to zvládli i zacatecnici
-
Not Synced
a sledujte jak hluboko jde natalie
-
Not Synced
a jeji noha ktera se nepokrcuje zustava naprosto napnuta
-
Not Synced
super lidi, holky nepodvádí i když se na ně nedívám
-
Not Synced
zpátky na zem:)
-
Not Synced
a znova posilujeme hrudník
-
Not Synced
jeden dva...
-
Not Synced
budujeme svaly
-
Not Synced
uz to budeme mit za sebou
-
Not Synced
jeste dva
-
Not Synced
a znova jedem úkroky:)
-
Not Synced
sledujte co nesmíte dělat, žádný zlomený kotník a nic podobného
-
Not Synced
a koleno nesmí jít dopředu, to nechci videt
-
Not Synced
vydrzte jeste pet
-
Not Synced
ctyri tri dva jedna super!
-
Not Synced
dve minuty kardia
-
Not Synced
uz to budeme mit za sebou
-
Not Synced
vim ze jste unaveni auz chcete skoncit! umlcet tohle blby video ale ani na to nemyslete!
-
Not Synced
makejte
-
Not Synced
kdyz zastavite nedostanete se do cile
-
Not Synced
kopeme k zadku
-
Not Synced
pro ty z vas kteri uz jsou u dne 5, 6 , nebo 7 věřím , že vidíte obrovský rozdíl proti prvnému běhání
-
Not Synced
podřepneme a vymlatíme to ven!
-
Not Synced
a dýchejte
-
Not Synced
pojdme trosku níž
-
Not Synced
nohy pálí! pojdme
-
Not Synced
boxuj!
-
Not Synced
zadny odpocivani hned vyskoc a jedem pres svihadlo
-
Not Synced
Uplne se ted vznasime:) protoze jsme silni, tohle je pro vas hracka!
-
Not Synced
uz to budeme mit:)
-
Not Synced
jsme vsichni na jedne lodi
-
Not Synced
Jedna minuta a budeme mit nase cviceni za sebou!
-
Not Synced
sedy lehy jako na kole
-
Not Synced
prsty za usi nohy do devadesati stupnu
-
Not Synced
loket jde proti opacnemu kolenu, brada neni na hrudniku krk miri dopredu a oci koukaji nahoru
-
Not Synced
uz jen minutu, sledujte jak je klidna! kontroluje dychani:)
-
Not Synced
nadech a vydech
-
Not Synced
tyhle sedlehy jsou enjlepsi zabira pri nich horni i dolni svalstvo
-
Not Synced
Jeste nekonci,vim ze citis v zaludku ze uz nemuzes ale to je jen znamka ze telo se stava silnejsim,to je pocit kdyz strach opousti tvoje tel!
-
Not Synced
vydrz uz jen pet
-
Not Synced
Ok skvely, cas se uklidnit roztahnete se jak to jen jde, natahnete se k palcum
-
Not Synced
a hluboky nadech
-
Not Synced
relaxuj
-
Not Synced
predklon dopredu
-
Not Synced
moc se neprepinej jen se protahni
-
Not Synced
a drha strana
-
Not Synced
spoj prsty za zady
-
Not Synced
a protahni zada a dychej
-
Not Synced
uvolni se chyt si loket divej se na druhou stranu
-
Not Synced
opacnou rukou chyt nohua stuj, koukej se do jednoho mista pokud mas problem s rovnovahou
-
Not Synced
kolena musi byt u sebe
-
Not Synced
Skvela prace PRAVE DOKONCUJES PRVNI UROVEN:)
