30 שניות למיינדפולנס | פיל בואסייר | TEDxNaperville 30 שניות למיינדפולנס | פיל בויסייר | TEDxNaperville
-
0:19 - 0:21מיינדפולנס (קשיבות).
-
0:21 - 0:23זו באמת הפכה לאחרונה למילה אופנתית
-
0:23 - 0:26למרות שתירגולי מיינדפולנס
שימשו לאורך אלפי שנים. -
0:27 - 0:28רובנו מסכימים
-
0:28 - 0:30שתירגולי מיינדפולנס חיוביים
-
0:30 - 0:32ויועילו לחיים שלנו.
-
0:32 - 0:33יש שפע של מחקרים
-
0:33 - 0:36שמציגים את ההשפעה החיובית
שיש לתירגול מיינדפולנס -
0:36 - 0:41על איכות החיים, שיפור המיקוד,
וירידה במצבי לחץ. -
0:42 - 0:45החל מ -500 החברות של
מגזין "פורצ'ן ועד לבתיה"ס היסודיים, -
0:45 - 0:47מתרגלים מיינדפולנס בכל יום
-
0:47 - 0:51ביישום מעשי ובמחקרים מבוקרים
-
0:51 - 0:53עם תוצאות נפלאות.
-
0:53 - 0:55למרבה הצער,
-
0:55 - 0:58רובנו נוטים לוותר
-
0:58 - 1:01כשאנו נדרשים להקדיש פרק זמן, קטן אפילו
-
1:01 - 1:03או מרחב שקט כלשהו,
-
1:03 - 1:05כדי לתרגל מיינדפולנס.
-
1:06 - 1:07אתם עשויים לחשוב לעצמכם,
-
1:07 - 1:09"מרחב שקט?
-
1:10 - 1:11עשר דקות?
-
1:11 - 1:12מה?
-
1:12 - 1:13תשכחו מזה.
-
1:13 - 1:14אין לי זמן."
-
1:15 - 1:17מתוך הישרדות של הרגע,
-
1:17 - 1:19אנו מאפשרים לילדים צורחים,
-
1:19 - 1:21ללחצים תעסוקתיים,
-
1:21 - 1:23ללחץ חיים כללי,
-
1:23 - 1:25ולהסחות דעת טכנולוגיות
-
1:25 - 1:27לגזול את הדקות היקרות שלנו.
-
1:29 - 1:32הויתור על תירגול המיינדפולנס
-
1:32 - 1:33מתבטא בעלייה במתח
-
1:33 - 1:35וירידה באיכות החיים.
-
1:37 - 1:40לו הייתי אומר לכם שאת יתרונות המיינדפולנס
-
1:40 - 1:44ניתן להשיג תוך 30 שניות בלבד
-
1:44 - 1:46כמעט בכל מקום?
-
1:47 - 1:49הייתם אולי חושבים שאני מוכר שיקוי פלא
-
1:49 - 1:51או, לפחות, שזה טוב מכדי להיות אמיתי.
-
1:52 - 1:53המציאות היא
-
1:53 - 1:55שזה נכון
-
1:55 - 1:56והדבר מתורגל באופן קבוע
-
1:56 - 2:00על ידי אנשים שאימנתי בשיטה
שאני עומד לחלוק איתכם, -
2:00 - 2:04ביניהם ספורטאים מצטיינים, רופאים והורים.
-
2:05 - 2:09לראשונה פיתחתי את הטכניקה
שאני קורא לה "שיטת 3x3" -
2:09 - 2:12כשהבת שלי הייתה בת שנה בערך.
-
2:13 - 2:16אלה מביניכם עם ילדים, יודעים
שהורות מביאה שמחה גדולה -
2:16 - 2:19אבל גם כמות עצומה של לחץ.
-
2:20 - 2:23מצאתי את עצמי חווה מתח שרירים מוגבר,
-
2:23 - 2:25כאבי ראש וחרדה,
-
2:25 - 2:30כשמיהרתי מהבית לעבודה,
ושוב לבית, ולגן המשחקים, -
2:30 - 2:33ואז הביתה למיטה, ושוב לעבודה,
לבית, ולגן המשחקים, -
2:33 - 2:35ושוב ושוב, הקרוסלה הסתובבה.
-
2:35 - 2:38חשתי אי נוחות רבה,
-
2:38 - 2:40אז החלטתי לעשות משהו בנידון.
-
2:41 - 2:42כפסיכותרפיסט,
-
2:42 - 2:45שעובד בסביבה רבת המתח של עמק הסיליקון,
-
2:45 - 2:49אני שמטבעי נלהב מטכניקות מיינדפולנס.
-
2:49 - 2:51חשבתי שההצלחה שלי מובטחת.
-
2:51 - 2:53יצאתי לנסות את זה.
-
2:53 - 2:55לצערי,
-
2:55 - 3:00נפלתי ישר למלכודת של
"מהר, מהר, מהר, אין לי זמן." -
3:00 - 3:01למה זה גרם לי?
-
3:01 - 3:05יותר לחץ, יותר כאבי ראש,
יותר חרדה - כל אלה. -
3:06 - 3:10המשכתי לנסות, ועדיין זכיתי רק
למעט תוצאות משביעות רצון. -
3:10 - 3:13אז חשבתי, טוב, אולי אנסה לקבל קצת פידבק.
-
3:13 - 3:14חבשתי צג קצב לב,
-
3:14 - 3:18כדי לאמוד את התגובה הפיזית שלי
לטכניקות שונות שניסיתי. -
3:19 - 3:20המשכתי לנסות,
-
3:20 - 3:24ועדיין לא קיבלתי את התוצאה שקיוויתי לה
-
3:24 - 3:28עד שחיברתי את אחת מטכניקות הנשימה
הבסיסיות ביותר -
3:28 - 3:32לאחת מטכניקות המיינדפולנס
הבסיסיות ביותר. -
3:32 - 3:33ואז זה הצליח.
-
3:33 - 3:35{מכה באצבע צרדה}
-
3:35 - 3:37זה שינה את המשחק.
-
3:37 - 3:40קצב הלב שלי החל לרדת בעקביות.
-
3:40 - 3:44התגובות הפסיכולוגיות שלי לסטרסורים בסביבה
-
3:44 - 3:46השתנו משמעותית.
-
3:46 - 3:49כך נולדה "שיטת 3x3".
-
3:52 - 3:55שיטת 3x3 היא פשוטה ביותר.
-
3:56 - 3:58כל מה שתעשו
-
3:58 - 4:01הוא לזהות אובייקט פיזי אחד בסביבה,
-
4:01 - 4:02לקרוא לו בשם,
-
4:02 - 4:04לקחת נשימה עמוקה אחת,
-
4:04 - 4:06ולחזור על זה שלוש פעמים.
-
4:06 - 4:09קחו בחשבון, שרוב האנשים שאימנתי במודל הזה
-
4:09 - 4:11הסתכלו עלי כעל מי שפולט שטויות
-
4:11 - 4:13עד שהם ניסו את זה.
-
4:13 - 4:15אז אתם לא לבד אם אתם מרגישים אותו דבר,
-
4:15 - 4:18ואל תדאגו, אנחנו נתרגל את זה
יחד תוך דקה, בסדר? -
4:18 - 4:20רוצים לעשות את זה יחד?
-
4:20 - 4:21קהל: כן.
-
4:21 - 4:22אוקיי.
-
4:23 - 4:24אז אני מבקש שתמצאו -
-
4:24 - 4:28תחשבו ותמצאו שלושה אובייקטים
פיזיים בסביבה שלכם. -
4:28 - 4:29זה יכול להיות כל דבר:
-
4:29 - 4:32זה יכול להיות שולחן העבודה שלכם,
מישהו שיושב לידכם, -
4:32 - 4:34מסך המחשב שלכם, מנורה.
-
4:34 - 4:36פשוטו כמשמעו כל דבר.
-
4:36 - 4:40חשוב לא ליפול למלכודת
-
4:40 - 4:42שרבים נופלים לתוכה,
-
4:42 - 4:46וזה להוסיף מתארים סובייקטיביים לאובייקט,
-
4:46 - 4:49כגון: "זה השרפרף האהוב עלי"
-
4:49 - 4:51או ש"אני באמת אוהבת את ג'וני."
-
4:51 - 4:55כאשר אנו מוסיפים מתארים סובייקטיביים,
שמות תואר וכדומה, -
4:55 - 4:58הדבר מעלה תגובות רגשיות מעודנות
שמבלבלות את התהליך. -
4:58 - 5:00אז אתם פשוט תאמרו.
-
5:00 - 5:01"זה שרפרף."
-
5:01 - 5:03שום דבר אחר.
-
5:03 - 5:06וכשאתם נותנים לאובייקט שם,
תאמרו זאת בראש שלכם, -
5:06 - 5:07לא בקול רם.
-
5:07 - 5:09אם אתם עושים זאת בעבודה
או באוטובוס, או ברכבת, -
5:09 - 5:11אנשים עלולים לחשוב, אתם יודעים,
-
5:11 - 5:13שיש לכם קצת בעיות באותו יום.
-
5:13 - 5:14בסדר?
-
5:14 - 5:16וכשאתם נושמים,
-
5:16 - 5:18תנשמו דרך האף או דרך הפה שלכם,
-
5:18 - 5:20איך שנוח לכם.
-
5:21 - 5:24בסופו של דבר, הכי טוב
אם תבחרו בעצמכם את האובייקטים, -
5:24 - 5:27אבל לצורך השיחה הזו וכדי שנעשה זאת ביחד,
-
5:27 - 5:28וכדי שנזרז את הדבר,
-
5:28 - 5:30בחרתי עבורנו שלושה חפצים:
-
5:30 - 5:35המצביע הזה, השרפרף, והמסך הזה.
-
5:36 - 5:37מוכנים לנסות יחד?
-
5:37 - 5:39בסדר, קדימה.
-
5:40 - 5:41זה מצביע.
-
5:42 - 5:43קחו נשימה עמוקה.
-
5:43 - 5:44(שואף)
-
5:44 - 5:46(נושף)
-
5:47 - 5:49זה שרפרף.
-
5:49 - 5:50נשימה עמוקה.
-
5:50 - 5:51(נושם)
-
5:52 - 5:53(נושף)
-
5:54 - 5:55זה מסך.
-
5:56 - 5:57עוד נשימה עמוקה.
-
5:57 - 5:58(נושם)
-
5:59 - 6:00(נושף)
-
6:02 - 6:04אז איך אתם מרגישים?
-
6:05 - 6:07קצת פחות לחוצים?
-
6:07 - 6:09קצת יותר רגועים?
-
6:09 - 6:10זה טוב, נכוון?
-
6:10 - 6:12וזה פשוט בטירוף.
-
6:12 - 6:14אני משתמש בזה בלילה אם אני מתעורר
-
6:14 - 6:16מדאגה לילדים, לעבודה או כל דבר אחר,
-
6:16 - 6:18ואני לא יכול לשוב ולהירדם.
-
6:18 - 6:19וכדאי שתאמינו
-
6:19 - 6:22שהשתמשתי בזה מאחורי הווילון הזה
לפני שיצאתי לכאן היום. -
6:22 - 6:23בסדר?
-
6:24 - 6:27מאחורי הקלעים אפילו עשיתי
את מה שאני מכנה "9x9" -
6:27 - 6:29שזה לחזור על התהליך
שלוש פעמים ברציפות -
6:29 - 6:32וגם אתם יכולים לעשות את זה
אם אתם נמצאים אי פעם במצב מלחיץ. -
6:32 - 6:34או יוצאים להעביר שיחה בTED
-
6:34 - 6:35(צחוק)
-
6:35 - 6:39אז מתי תשתמשו בשיטת ה-3x3 בחייכם?
-
6:39 - 6:43כולנו חווים גורמי לחץ חוזרים ונשנים
בחיי היומיום שלנו -
6:43 - 6:47שמשפיעים על היכולת שלנו
להישאר נוכחים ברגע הזה, -
6:47 - 6:49להתמקד ולנהל את הלחץ שלנו.
-
6:49 - 6:51אני רוצה שתיקחו רגע
-
6:51 - 6:56לחשוב על אחד מגורמי הלחץ החוזרים
שאתם חווים. -
6:56 - 6:58זה לא אמור להיות קשה מדי.
-
6:59 - 7:01לכולם יש משהו?
-
7:01 - 7:02בסדר
-
7:02 - 7:04אז בואו ונבטיח זה לזה:
-
7:04 - 7:08שבפעם הבאה שאנחנו חווים את
אחד מהלחצים האלה, -
7:08 - 7:11נשתמש בשיטת 3x3
כדי לנסות להתמודד איתו. -
7:12 - 7:13הסכמנו?
-
7:13 - 7:14קהל: כן.
-
7:14 - 7:15מצוין.
-
7:15 - 7:19אז מה העתיד של שיטת 3x3?
-
7:19 - 7:23האנשים שמשתמשים בשיטת 3x3
מעוררים בי השראה -
7:23 - 7:28בשלל המצבים והעיסוקים
ומצבי חיים -
7:28 - 7:30שבהם הם משתמשים בזה.
-
7:30 - 7:35רץ עילית משתמש בזה כדי
לשמור על סיבולת, במירוצים ארוכים. -
7:35 - 7:41מנתחת עמוד שדרה משתמשת בזה
במהלך פרוצדורות מורכבות, כדי להישאר רגוע. -
7:41 - 7:46אפילו מנכ"לית משתמשת בזה
ממש לפני קבלת החלטות חשובות. -
7:47 - 7:50כל אחד ואחת יכולים להשתמש בזה
כמעט בכל מקום - -
7:50 - 7:52הורים, אנשי עסקים, רופאים וספורטאים.
-
7:52 - 7:54זה לא משנה.
-
7:55 - 7:56לסיכום,
-
7:56 - 7:58ניתן להשתמש בשיטת 3x3
-
7:58 - 8:00כדי לעזור לנו להימנע
-
8:00 - 8:03מהנטייה הממכרת ההולכת וגדלה
-
8:03 - 8:08של הדחף לבדוק את המכשירים הדיגיטליים שלנו.
-
8:08 - 8:09(צחוק)
-
8:10 - 8:12בפעם הבאה שתעמדו בתור בחנות
-
8:13 - 8:15ומתעורר בכם הדחף להוציא את הנייד שלכם
-
8:15 - 8:20ולבדוק מדיה חברתית,
לשלוח טקסט, לקרוא דוא"ל - -
8:20 - 8:22אל תעשו זאת.
-
8:22 - 8:24במקום זה השתמשו בשיטת 3x3
-
8:24 - 8:28כדי להחזיר את עצמכם לרגע הנוכחי.
-
8:29 - 8:32לכל רגע יש משמעות.
-
8:32 - 8:34זמן הוא דבר יקר.
-
8:35 - 8:37אל תפסידו את הרגע.
-
8:37 - 8:41תודה ששיתפתם איתי את הרגע הזה.
-
8:41 - 8:43(מחיאות כפיים)
- Title:
- 30 שניות למיינדפולנס | פיל בואסייר | TEDxNaperville 30 שניות למיינדפולנס | פיל בויסייר | TEDxNaperville
- Description:
-
more » « less
האם אתם יכולים לעבור מתחושת לחץ לרגיעה תוך פחות מ-30 שניות? פיל בואסייר משתף את הטכניקה הפשוטה שלו להכניס מיינדפולנס לחיים העמוסים שלכם, בכל זמן ובכל מקום.
שיחה זו ניתנה באירוע TEDx באמצעות פורמט ועידת TED אך מאורגנת באופן עצמאי על ידי קהילה מקומית. למידע נוסף בכתובת https://www.ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 08:48
|
Sigal Tifferet approved Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | Nov 7, 2020, 3:38 PM |
|
|
Sigal Tifferet accepted Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | Nov 7, 2020, 3:37 PM |
|
|
Sigal Tifferet edited Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | Nov 7, 2020, 3:37 PM |
|
Zeeva Livshitz edited Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | May 6, 2020, 8:15 AM |
|
|
Zeeva Livshitz edited Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | May 6, 2020, 8:15 AM |
|
|
Zeeva Livshitz edited Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | May 4, 2020, 3:28 PM |
|
|
Zeeva Livshitz edited Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | May 4, 2020, 3:05 PM |
|
|
Zeeva Livshitz edited Hebrew subtitles for 30 seconds to mindfulness | Phil Boissiere | TEDxNaperville | May 4, 2020, 2:54 PM |