[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:18.66,0:00:20.65,Default,,0000,0000,0000,,מיינדפולנס (קשיבות).
Dialogue: 0,0:00:20.65,0:00:23.31,Default,,0000,0000,0000,,זו באמת הפכה לאחרונה למילה אופנתית
Dialogue: 0,0:00:23.31,0:00:26.37,Default,,0000,0000,0000,,למרות שתירגולי מיינדפולנס \Nשימשו לאורך אלפי שנים.
Dialogue: 0,0:00:26.83,0:00:27.94,Default,,0000,0000,0000,,רובנו מסכימים
Dialogue: 0,0:00:27.94,0:00:30.17,Default,,0000,0000,0000,,שתירגולי מיינדפולנס חיוביים
Dialogue: 0,0:00:30.17,0:00:31.81,Default,,0000,0000,0000,,ויועילו לחיים שלנו.
Dialogue: 0,0:00:31.81,0:00:33.09,Default,,0000,0000,0000,,יש שפע של מחקרים
Dialogue: 0,0:00:33.09,0:00:36.08,Default,,0000,0000,0000,,שמציגים את ההשפעה החיובית \Nשיש לתירגול מיינדפולנס
Dialogue: 0,0:00:36.08,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,על איכות החיים, שיפור המיקוד, \Nוירידה במצבי לחץ.
Dialogue: 0,0:00:41.96,0:00:44.61,Default,,0000,0000,0000,,החל מ -500 החברות של\Nמגזין "פורצ'ן ועד לבתיה"ס היסודיים,
Dialogue: 0,0:00:44.61,0:00:47.34,Default,,0000,0000,0000,,מתרגלים מיינדפולנס בכל יום
Dialogue: 0,0:00:47.34,0:00:50.72,Default,,0000,0000,0000,,ביישום מעשי ובמחקרים מבוקרים
Dialogue: 0,0:00:50.72,0:00:52.58,Default,,0000,0000,0000,,עם תוצאות נפלאות.\N
Dialogue: 0,0:00:53.28,0:00:54.75,Default,,0000,0000,0000,,למרבה הצער,
Dialogue: 0,0:00:54.75,0:00:57.96,Default,,0000,0000,0000,,רובנו נוטים לוותר
Dialogue: 0,0:00:57.96,0:01:01.48,Default,,0000,0000,0000,,כשאנו נדרשים להקדיש פרק זמן, קטן אפילו
Dialogue: 0,0:01:01.48,0:01:03.25,Default,,0000,0000,0000,,או מרחב שקט כלשהו,
Dialogue: 0,0:01:03.25,0:01:05.29,Default,,0000,0000,0000,,כדי לתרגל מיינדפולנס.
Dialogue: 0,0:01:05.65,0:01:07.35,Default,,0000,0000,0000,,אתם עשויים לחשוב לעצמכם,
Dialogue: 0,0:01:07.35,0:01:09.22,Default,,0000,0000,0000,,"מרחב שקט?
Dialogue: 0,0:01:09.60,0:01:10.73,Default,,0000,0000,0000,,עשר דקות?
Dialogue: 0,0:01:10.73,0:01:11.91,Default,,0000,0000,0000,,מה?
Dialogue: 0,0:01:11.91,0:01:12.91,Default,,0000,0000,0000,,תשכחו מזה.
Dialogue: 0,0:01:12.91,0:01:14.23,Default,,0000,0000,0000,,אין לי זמן."\N
Dialogue: 0,0:01:15.26,0:01:17.27,Default,,0000,0000,0000,,מתוך הישרדות של הרגע,
Dialogue: 0,0:01:17.27,0:01:19.19,Default,,0000,0000,0000,,אנו מאפשרים לילדים צורחים,
Dialogue: 0,0:01:19.19,0:01:21.17,Default,,0000,0000,0000,,ללחצים תעסוקתיים,
Dialogue: 0,0:01:21.17,0:01:23.24,Default,,0000,0000,0000,,ללחץ חיים כללי,
Dialogue: 0,0:01:23.24,0:01:24.90,Default,,0000,0000,0000,,ולהסחות דעת טכנולוגיות
Dialogue: 0,0:01:24.90,0:01:27.42,Default,,0000,0000,0000,,לגזול את הדקות היקרות שלנו.
Dialogue: 0,0:01:28.88,0:01:31.67,Default,,0000,0000,0000,,הויתור על תירגול המיינדפולנס
Dialogue: 0,0:01:31.67,0:01:32.88,Default,,0000,0000,0000,,מתבטא בעלייה במתח
Dialogue: 0,0:01:32.88,0:01:35.39,Default,,0000,0000,0000,,וירידה באיכות החיים.\N
Dialogue: 0,0:01:36.54,0:01:39.76,Default,,0000,0000,0000,,לו הייתי אומר לכם שאת יתרונות המיינדפולנס
Dialogue: 0,0:01:39.76,0:01:43.85,Default,,0000,0000,0000,,ניתן להשיג תוך 30 שניות בלבד
Dialogue: 0,0:01:43.85,0:01:45.83,Default,,0000,0000,0000,,כמעט בכל מקום?
Dialogue: 0,0:01:46.88,0:01:49.04,Default,,0000,0000,0000,,הייתם אולי חושבים שאני מוכר שיקוי פלא
Dialogue: 0,0:01:49.04,0:01:51.50,Default,,0000,0000,0000,,או, לפחות, שזה טוב מכדי להיות אמיתי.
Dialogue: 0,0:01:51.80,0:01:53.13,Default,,0000,0000,0000,,המציאות היא
Dialogue: 0,0:01:53.13,0:01:54.58,Default,,0000,0000,0000,,שזה נכון
Dialogue: 0,0:01:54.58,0:01:55.98,Default,,0000,0000,0000,,והדבר מתורגל באופן קבוע
Dialogue: 0,0:01:55.98,0:01:59.69,Default,,0000,0000,0000,,על ידי אנשים שאימנתי בשיטה \Nשאני עומד לחלוק איתכם,
Dialogue: 0,0:01:59.69,0:02:04.10,Default,,0000,0000,0000,,ביניהם ספורטאים מצטיינים, רופאים והורים.
Dialogue: 0,0:02:05.44,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,לראשונה פיתחתי את הטכניקה \Nשאני קורא לה "שיטת 3x3"
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:11.86,Default,,0000,0000,0000,,כשהבת שלי הייתה בת שנה בערך.\N
Dialogue: 0,0:02:12.84,0:02:16.28,Default,,0000,0000,0000,,אלה מביניכם עם ילדים, יודעים \Nשהורות מביאה שמחה גדולה
Dialogue: 0,0:02:16.28,0:02:19.15,Default,,0000,0000,0000,,אבל גם כמות עצומה של לחץ.
Dialogue: 0,0:02:19.52,0:02:23.24,Default,,0000,0000,0000,,מצאתי את עצמי חווה מתח שרירים מוגבר,
Dialogue: 0,0:02:23.24,0:02:24.99,Default,,0000,0000,0000,,כאבי ראש וחרדה,
Dialogue: 0,0:02:24.99,0:02:29.81,Default,,0000,0000,0000,,כשמיהרתי מהבית לעבודה,\Nושוב לבית, ולגן המשחקים,
Dialogue: 0,0:02:30.05,0:02:32.67,Default,,0000,0000,0000,,ואז הביתה למיטה, ושוב לעבודה,\Nלבית, ולגן המשחקים,
Dialogue: 0,0:02:32.67,0:02:35.44,Default,,0000,0000,0000,,ושוב ושוב, הקרוסלה הסתובבה.
Dialogue: 0,0:02:35.44,0:02:37.68,Default,,0000,0000,0000,,חשתי אי נוחות רבה,
Dialogue: 0,0:02:37.68,0:02:39.94,Default,,0000,0000,0000,,אז החלטתי לעשות משהו בנידון.
Dialogue: 0,0:02:40.69,0:02:41.97,Default,,0000,0000,0000,,כפסיכותרפיסט,
Dialogue: 0,0:02:41.97,0:02:45.12,Default,,0000,0000,0000,,שעובד בסביבה רבת המתח של עמק הסיליקון,
Dialogue: 0,0:02:45.12,0:02:48.97,Default,,0000,0000,0000,,אני שמטבעי נלהב מטכניקות מיינדפולנס.
Dialogue: 0,0:02:48.97,0:02:50.78,Default,,0000,0000,0000,,חשבתי שההצלחה שלי מובטחת.
Dialogue: 0,0:02:51.06,0:02:52.93,Default,,0000,0000,0000,,יצאתי לנסות את זה.
Dialogue: 0,0:02:53.42,0:02:54.88,Default,,0000,0000,0000,,לצערי,
Dialogue: 0,0:02:54.88,0:02:59.61,Default,,0000,0000,0000,,נפלתי ישר למלכודת של \N"מהר, מהר, מהר, אין לי זמן."
Dialogue: 0,0:02:59.97,0:03:01.30,Default,,0000,0000,0000,,למה זה גרם לי?
Dialogue: 0,0:03:01.30,0:03:04.94,Default,,0000,0000,0000,,יותר לחץ, יותר כאבי ראש, \Nיותר חרדה - כל אלה.
Dialogue: 0,0:03:05.100,0:03:09.65,Default,,0000,0000,0000,,המשכתי לנסות, ועדיין זכיתי רק \Nלמעט תוצאות משביעות רצון.
Dialogue: 0,0:03:09.93,0:03:12.62,Default,,0000,0000,0000,,אז חשבתי, טוב, אולי אנסה לקבל קצת פידבק.
Dialogue: 0,0:03:12.62,0:03:13.94,Default,,0000,0000,0000,,חבשתי צג קצב לב,
Dialogue: 0,0:03:13.94,0:03:17.59,Default,,0000,0000,0000,,כדי לאמוד את התגובה הפיזית שלי\Nלטכניקות שונות שניסיתי.
Dialogue: 0,0:03:19.11,0:03:20.22,Default,,0000,0000,0000,,המשכתי לנסות,
Dialogue: 0,0:03:20.22,0:03:23.65,Default,,0000,0000,0000,,ועדיין לא קיבלתי את התוצאה שקיוויתי לה
Dialogue: 0,0:03:23.65,0:03:28.27,Default,,0000,0000,0000,,עד שחיברתי את אחת מטכניקות הנשימה\Nהבסיסיות ביותר
Dialogue: 0,0:03:28.27,0:03:32.12,Default,,0000,0000,0000,,לאחת מטכניקות המיינדפולנס \Nהבסיסיות ביותר.
Dialogue: 0,0:03:32.12,0:03:33.22,Default,,0000,0000,0000,,ואז זה הצליח.
Dialogue: 0,0:03:33.22,0:03:34.59,Default,,0000,0000,0000,,{מכה באצבע צרדה}
Dialogue: 0,0:03:34.69,0:03:36.60,Default,,0000,0000,0000,,זה שינה את המשחק.
Dialogue: 0,0:03:36.89,0:03:39.81,Default,,0000,0000,0000,,קצב הלב שלי החל לרדת בעקביות.
Dialogue: 0,0:03:40.05,0:03:43.63,Default,,0000,0000,0000,,התגובות הפסיכולוגיות שלי לסטרסורים בסביבה
Dialogue: 0,0:03:43.63,0:03:46.10,Default,,0000,0000,0000,,השתנו משמעותית.
Dialogue: 0,0:03:46.46,0:03:49.11,Default,,0000,0000,0000,,כך נולדה "שיטת 3x3".
Dialogue: 0,0:03:51.80,0:03:55.34,Default,,0000,0000,0000,,שיטת 3x3 היא פשוטה ביותר.
Dialogue: 0,0:03:56.23,0:03:57.89,Default,,0000,0000,0000,,כל מה שתעשו
Dialogue: 0,0:03:57.89,0:04:01.41,Default,,0000,0000,0000,,הוא לזהות אובייקט פיזי אחד בסביבה,
Dialogue: 0,0:04:01.41,0:04:02.41,Default,,0000,0000,0000,,לקרוא לו בשם,
Dialogue: 0,0:04:02.41,0:04:03.62,Default,,0000,0000,0000,,לקחת נשימה עמוקה אחת,
Dialogue: 0,0:04:03.62,0:04:05.64,Default,,0000,0000,0000,,ולחזור על זה שלוש פעמים.
Dialogue: 0,0:04:06.01,0:04:09.48,Default,,0000,0000,0000,,קחו בחשבון, שרוב האנשים שאימנתי במודל הזה
Dialogue: 0,0:04:09.48,0:04:11.43,Default,,0000,0000,0000,,הסתכלו עלי כעל מי שפולט שטויות
Dialogue: 0,0:04:11.43,0:04:13.02,Default,,0000,0000,0000,,עד שהם ניסו את זה.
Dialogue: 0,0:04:13.02,0:04:15.12,Default,,0000,0000,0000,,אז אתם לא לבד אם אתם מרגישים אותו דבר,
Dialogue: 0,0:04:15.12,0:04:18.45,Default,,0000,0000,0000,,ואל תדאגו, אנחנו נתרגל את זה \Nיחד תוך דקה, בסדר?
Dialogue: 0,0:04:18.45,0:04:19.55,Default,,0000,0000,0000,,רוצים לעשות את זה יחד?
Dialogue: 0,0:04:19.55,0:04:20.55,Default,,0000,0000,0000,,קהל: כן.
Dialogue: 0,0:04:20.55,0:04:21.55,Default,,0000,0000,0000,,אוקיי.
Dialogue: 0,0:04:22.98,0:04:24.34,Default,,0000,0000,0000,,אז אני מבקש שתמצאו -
Dialogue: 0,0:04:24.34,0:04:27.78,Default,,0000,0000,0000,,תחשבו ותמצאו שלושה אובייקטים\Nפיזיים בסביבה שלכם.
Dialogue: 0,0:04:27.78,0:04:28.78,Default,,0000,0000,0000,,זה יכול להיות כל דבר:
Dialogue: 0,0:04:28.78,0:04:32.02,Default,,0000,0000,0000,,זה יכול להיות שולחן העבודה שלכם,\Nמישהו שיושב לידכם,
Dialogue: 0,0:04:32.02,0:04:33.77,Default,,0000,0000,0000,,מסך המחשב שלכם, מנורה.
Dialogue: 0,0:04:33.77,0:04:35.60,Default,,0000,0000,0000,,פשוטו כמשמעו כל דבר.
Dialogue: 0,0:04:35.60,0:04:40.27,Default,,0000,0000,0000,,חשוב לא ליפול למלכודת
Dialogue: 0,0:04:40.27,0:04:41.93,Default,,0000,0000,0000,,שרבים נופלים לתוכה,
Dialogue: 0,0:04:41.93,0:04:46.04,Default,,0000,0000,0000,,וזה להוסיף מתארים סובייקטיביים לאובייקט,
Dialogue: 0,0:04:46.04,0:04:48.97,Default,,0000,0000,0000,,כגון: "זה השרפרף האהוב עלי"
Dialogue: 0,0:04:48.97,0:04:51.41,Default,,0000,0000,0000,,או ש"אני באמת אוהבת את ג'וני."
Dialogue: 0,0:04:51.41,0:04:54.72,Default,,0000,0000,0000,,כאשר אנו מוסיפים מתארים סובייקטיביים, \Nשמות תואר וכדומה,
Dialogue: 0,0:04:54.72,0:04:58.20,Default,,0000,0000,0000,,הדבר מעלה תגובות רגשיות מעודנות\Nשמבלבלות את התהליך.
Dialogue: 0,0:04:58.20,0:04:59.67,Default,,0000,0000,0000,,אז אתם פשוט תאמרו.
Dialogue: 0,0:04:59.67,0:05:01.14,Default,,0000,0000,0000,,"זה שרפרף."
Dialogue: 0,0:05:01.14,0:05:02.71,Default,,0000,0000,0000,,שום דבר אחר.
Dialogue: 0,0:05:02.71,0:05:05.56,Default,,0000,0000,0000,,וכשאתם נותנים לאובייקט שם,\Nתאמרו זאת בראש שלכם,
Dialogue: 0,0:05:05.56,0:05:06.70,Default,,0000,0000,0000,,לא בקול רם.\N
Dialogue: 0,0:05:06.70,0:05:08.85,Default,,0000,0000,0000,,אם אתם עושים זאת בעבודה\Nאו באוטובוס, או ברכבת,
Dialogue: 0,0:05:08.85,0:05:10.97,Default,,0000,0000,0000,,אנשים עלולים לחשוב, אתם יודעים,
Dialogue: 0,0:05:10.97,0:05:12.87,Default,,0000,0000,0000,,שיש לכם קצת בעיות באותו יום.
Dialogue: 0,0:05:12.87,0:05:14.09,Default,,0000,0000,0000,,בסדר?
Dialogue: 0,0:05:14.09,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,וכשאתם נושמים,
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.99,Default,,0000,0000,0000,,תנשמו דרך האף או דרך הפה שלכם,
Dialogue: 0,0:05:17.99,0:05:20.01,Default,,0000,0000,0000,,איך שנוח לכם.
Dialogue: 0,0:05:21.29,0:05:24.01,Default,,0000,0000,0000,,בסופו של דבר, הכי טוב\Nאם תבחרו בעצמכם את האובייקטים,
Dialogue: 0,0:05:24.01,0:05:26.71,Default,,0000,0000,0000,,אבל לצורך השיחה הזו וכדי שנעשה זאת ביחד,
Dialogue: 0,0:05:26.71,0:05:28.16,Default,,0000,0000,0000,,וכדי שנזרז את הדבר,
Dialogue: 0,0:05:28.16,0:05:30.43,Default,,0000,0000,0000,,בחרתי עבורנו שלושה חפצים:
Dialogue: 0,0:05:30.43,0:05:35.07,Default,,0000,0000,0000,,המצביע הזה, השרפרף, והמסך הזה.
Dialogue: 0,0:05:35.81,0:05:37.34,Default,,0000,0000,0000,,מוכנים לנסות יחד?
Dialogue: 0,0:05:37.34,0:05:39.02,Default,,0000,0000,0000,,בסדר, קדימה.
Dialogue: 0,0:05:39.91,0:05:41.23,Default,,0000,0000,0000,,זה מצביע.
Dialogue: 0,0:05:41.57,0:05:42.59,Default,,0000,0000,0000,,קחו נשימה עמוקה.
Dialogue: 0,0:05:42.59,0:05:43.81,Default,,0000,0000,0000,,(שואף)
Dialogue: 0,0:05:44.38,0:05:45.66,Default,,0000,0000,0000,,(נושף)
Dialogue: 0,0:05:47.08,0:05:48.58,Default,,0000,0000,0000,,זה שרפרף.
Dialogue: 0,0:05:48.86,0:05:49.92,Default,,0000,0000,0000,,נשימה עמוקה.
Dialogue: 0,0:05:49.92,0:05:51.19,Default,,0000,0000,0000,,(נושם)
Dialogue: 0,0:05:51.80,0:05:53.05,Default,,0000,0000,0000,,(נושף)
Dialogue: 0,0:05:53.97,0:05:55.42,Default,,0000,0000,0000,,זה מסך.
Dialogue: 0,0:05:55.74,0:05:56.84,Default,,0000,0000,0000,,עוד נשימה עמוקה.
Dialogue: 0,0:05:56.84,0:05:58.22,Default,,0000,0000,0000,,(נושם)
Dialogue: 0,0:05:58.98,0:06:00.28,Default,,0000,0000,0000,,(נושף)
Dialogue: 0,0:06:01.76,0:06:04.06,Default,,0000,0000,0000,,אז איך אתם מרגישים?
Dialogue: 0,0:06:05.03,0:06:06.68,Default,,0000,0000,0000,,קצת פחות לחוצים?
Dialogue: 0,0:06:07.28,0:06:09.03,Default,,0000,0000,0000,,קצת יותר רגועים?
Dialogue: 0,0:06:09.03,0:06:10.23,Default,,0000,0000,0000,,זה טוב, נכוון?
Dialogue: 0,0:06:10.23,0:06:12.32,Default,,0000,0000,0000,,וזה פשוט בטירוף.
Dialogue: 0,0:06:12.32,0:06:14.04,Default,,0000,0000,0000,,אני משתמש בזה בלילה אם אני מתעורר
Dialogue: 0,0:06:14.04,0:06:16.22,Default,,0000,0000,0000,,מדאגה לילדים, לעבודה או כל דבר אחר,
Dialogue: 0,0:06:16.22,0:06:17.83,Default,,0000,0000,0000,,ואני לא יכול לשוב ולהירדם.
Dialogue: 0,0:06:17.83,0:06:18.98,Default,,0000,0000,0000,,וכדאי שתאמינו
Dialogue: 0,0:06:18.98,0:06:22.21,Default,,0000,0000,0000,,שהשתמשתי בזה מאחורי הווילון הזה\Nלפני שיצאתי לכאן היום.
Dialogue: 0,0:06:22.21,0:06:23.35,Default,,0000,0000,0000,,בסדר?
Dialogue: 0,0:06:24.32,0:06:26.98,Default,,0000,0000,0000,,מאחורי הקלעים אפילו עשיתי \Nאת מה שאני מכנה "9x9"
Dialogue: 0,0:06:26.98,0:06:29.22,Default,,0000,0000,0000,,שזה לחזור על התהליך\Nשלוש פעמים ברציפות
Dialogue: 0,0:06:29.22,0:06:32.11,Default,,0000,0000,0000,,וגם אתם יכולים לעשות את זה\Nאם אתם נמצאים אי פעם במצב מלחיץ.
Dialogue: 0,0:06:32.11,0:06:33.86,Default,,0000,0000,0000,,או יוצאים להעביר שיחה בTED
Dialogue: 0,0:06:33.86,0:06:35.23,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:06:35.23,0:06:38.69,Default,,0000,0000,0000,,אז מתי תשתמשו בשיטת ה-3x3 בחייכם?
Dialogue: 0,0:06:39.17,0:06:43.45,Default,,0000,0000,0000,,כולנו חווים גורמי לחץ חוזרים ונשנים\Nבחיי היומיום שלנו
Dialogue: 0,0:06:43.45,0:06:46.84,Default,,0000,0000,0000,,שמשפיעים על היכולת שלנו\Nלהישאר נוכחים ברגע הזה,
Dialogue: 0,0:06:46.84,0:06:49.08,Default,,0000,0000,0000,,להתמקד ולנהל את הלחץ שלנו.
Dialogue: 0,0:06:49.37,0:06:50.65,Default,,0000,0000,0000,,אני רוצה שתיקחו רגע
Dialogue: 0,0:06:50.65,0:06:55.83,Default,,0000,0000,0000,,לחשוב על אחד מגורמי הלחץ החוזרים\Nשאתם חווים.
Dialogue: 0,0:06:55.98,0:06:58.05,Default,,0000,0000,0000,,זה לא אמור להיות קשה מדי.
Dialogue: 0,0:06:58.94,0:07:00.55,Default,,0000,0000,0000,,לכולם יש משהו?
Dialogue: 0,0:07:00.97,0:07:02.08,Default,,0000,0000,0000,,בסדר
Dialogue: 0,0:07:02.08,0:07:04.05,Default,,0000,0000,0000,,אז בואו ונבטיח זה לזה:
Dialogue: 0,0:07:04.37,0:07:07.60,Default,,0000,0000,0000,,שבפעם הבאה שאנחנו חווים את\Nאחד מהלחצים האלה,
Dialogue: 0,0:07:07.60,0:07:11.43,Default,,0000,0000,0000,,נשתמש בשיטת 3x3 \Nכדי לנסות להתמודד איתו.
Dialogue: 0,0:07:11.83,0:07:12.83,Default,,0000,0000,0000,,הסכמנו?
Dialogue: 0,0:07:12.83,0:07:13.83,Default,,0000,0000,0000,,קהל: כן.
Dialogue: 0,0:07:13.83,0:07:14.85,Default,,0000,0000,0000,,מצוין.
Dialogue: 0,0:07:14.85,0:07:18.71,Default,,0000,0000,0000,,אז מה העתיד של שיטת 3x3?
Dialogue: 0,0:07:18.71,0:07:22.82,Default,,0000,0000,0000,,האנשים שמשתמשים בשיטת 3x3 \Nמעוררים בי השראה
Dialogue: 0,0:07:22.82,0:07:28.22,Default,,0000,0000,0000,,בשלל המצבים והעיסוקים \Nומצבי חיים
Dialogue: 0,0:07:28.22,0:07:29.73,Default,,0000,0000,0000,,שבהם הם משתמשים בזה.
Dialogue: 0,0:07:30.04,0:07:34.88,Default,,0000,0000,0000,,רץ עילית משתמש בזה כדי \Nלשמור על סיבולת, במירוצים ארוכים.
Dialogue: 0,0:07:35.23,0:07:41.13,Default,,0000,0000,0000,,מנתחת עמוד שדרה משתמשת בזה\Nבמהלך פרוצדורות מורכבות, כדי להישאר רגוע.
Dialogue: 0,0:07:41.19,0:07:45.81,Default,,0000,0000,0000,,אפילו מנכ"לית משתמשת בזה\Nממש לפני קבלת החלטות חשובות.
Dialogue: 0,0:07:46.55,0:07:49.61,Default,,0000,0000,0000,,כל אחד ואחת יכולים להשתמש בזה\Nכמעט בכל מקום -
Dialogue: 0,0:07:49.86,0:07:52.42,Default,,0000,0000,0000,,הורים, אנשי עסקים, רופאים וספורטאים.
Dialogue: 0,0:07:52.42,0:07:54.27,Default,,0000,0000,0000,,זה לא משנה.
Dialogue: 0,0:07:55.04,0:07:56.09,Default,,0000,0000,0000,,לסיכום,
Dialogue: 0,0:07:56.09,0:07:58.30,Default,,0000,0000,0000,,ניתן להשתמש בשיטת 3x3
Dialogue: 0,0:07:58.30,0:07:59.98,Default,,0000,0000,0000,,כדי לעזור לנו להימנע
Dialogue: 0,0:07:59.98,0:08:03.27,Default,,0000,0000,0000,,מהנטייה הממכרת ההולכת וגדלה
Dialogue: 0,0:08:03.27,0:08:07.76,Default,,0000,0000,0000,,של הדחף לבדוק את המכשירים הדיגיטליים שלנו.
Dialogue: 0,0:08:07.76,0:08:09.40,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:08:09.57,0:08:12.42,Default,,0000,0000,0000,,בפעם הבאה שתעמדו בתור בחנות
Dialogue: 0,0:08:12.58,0:08:15.38,Default,,0000,0000,0000,,ומתעורר בכם הדחף להוציא את הנייד שלכם
Dialogue: 0,0:08:15.38,0:08:19.75,Default,,0000,0000,0000,,ולבדוק מדיה חברתית,\Nלשלוח טקסט, לקרוא דוא"ל -
Dialogue: 0,0:08:20.19,0:08:21.65,Default,,0000,0000,0000,,אל תעשו זאת.
Dialogue: 0,0:08:21.81,0:08:24.41,Default,,0000,0000,0000,,במקום זה השתמשו בשיטת 3x3
Dialogue: 0,0:08:24.41,0:08:28.14,Default,,0000,0000,0000,,כדי להחזיר את עצמכם לרגע הנוכחי.
Dialogue: 0,0:08:29.44,0:08:31.92,Default,,0000,0000,0000,,לכל רגע יש משמעות.
Dialogue: 0,0:08:32.24,0:08:34.03,Default,,0000,0000,0000,,זמן הוא דבר יקר.
Dialogue: 0,0:08:34.92,0:08:36.96,Default,,0000,0000,0000,,אל תפסידו את הרגע.
Dialogue: 0,0:08:37.32,0:08:40.76,Default,,0000,0000,0000,,תודה ששיתפתם איתי את הרגע הזה.
Dialogue: 0,0:08:41.04,0:08:43.23,Default,,0000,0000,0000,,(מחיאות כפיים)