אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות
-
0:00 - 0:03אנו חיים בעולם טרוד להפליא.
-
0:03 - 0:07קצב החיים הוא בד"כ מטורף,
מוחותינו תמיד עסוקים, -
0:07 - 0:09ואנו תמיד עושים משהו.
-
0:09 - 0:12כיוון שכך,
אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה, -
0:12 - 0:17מתי לאחרונה הקדשתם
זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום? -
0:17 - 0:19עשר דקות בלבד,
ללא הפרעה? -
0:19 - 0:21וכשאני אומר "כלום",
אני ממש מתכוון ל"כלום". -
0:21 - 0:24לא לשלוח דוא"ל,
בלי מסרונים, בלי אינטרנט, -
0:24 - 0:28בלי טלוויזיה, פטפוטים,
אכילה, קריאה, -
0:28 - 0:30אפילו בלי לשבת סתם
ולהעלות זכרונות -
0:30 - 0:32או לתכנן לקראת העתיד.
-
0:32 - 0:36פשוט לא לעשות כלום.
-
0:36 - 0:39אני רואה המון פרצופים
חסרי הבעה. [צחוק] -
0:39 - 0:41נראה לי שאתם משתדלים חזק
להיזכר מתי זה היה. -
0:41 - 0:42זה ממש מדהים, לא?
-
0:42 - 0:45אנו מדברים על המוח שלנו.
-
0:45 - 0:48המוח, המשאב הכי חשוב
ויקר שלנו, -
0:48 - 0:52שבאמצעותו אנו חווים
כל רגע ורגע בחיינו, -
0:52 - 0:55המוח שאנו מסתמכים עליו
-
0:55 - 0:59כדי להיות מאושרים, שלווים,
יציבים רגשית כאינדיבידואלים, -
0:59 - 1:01ובמקביל להיות נדיבים ומתחשבים
-
1:01 - 1:05במערכות היחסים שלנו עם אחרים.
-
1:05 - 1:07זו אותו המוח
שאנו תלויים בו -
1:07 - 1:11כדי להיות ממוקדים,
יצירתיים, ספונטניים, -
1:11 - 1:15ולהיות במיטבנו
בכל מה שאנו עושים. -
1:15 - 1:19אבל אנו כלל לא מקדישים זמן
כדי לדאוג לו. -
1:19 - 1:22למעשה, אנו מקדישים יותר זמן
כדי לטפל באוטו, -
1:22 - 1:24בבגדים ובשיער שלנו מאשר --
-
1:24 - 1:27בסדר, נעזוב את השיער,
אבל אתם מבינים את הרעיון. -
1:27 - 1:31התוצאה, כמובן,
היא שאנו נעשים מתוחים. -
1:31 - 1:34המוח מזמזם כמו מכונת כביסה
-
1:34 - 1:36מסתובב ומסתובב,
הרבה רגשות קשים ומבלבלים, -
1:36 - 1:41ואנו לא ממש יודעים
איך להתמודד עם זה, -
1:41 - 1:46והעובדה העגומה היא
שאנו כל-כך מוטרדים -
1:46 - 1:50שאנו כבר לא נוכחים
בעולם שבו אנו חיים. -
1:50 - 1:54אנו מחמיצים את הדברים
הכי חשובים לנו, -
1:54 - 1:56ומה שמטורף הוא
שכולם פשוט מניחים -
1:56 - 1:59שככה זה בחיים,
ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך. -
1:59 - 2:02זה לא חייב להיות כך.
-
2:02 - 2:04הייתי בן 11 כשהלכתי
-
2:04 - 2:06לשיעור המדיטציה הראשון שלי.
-
2:06 - 2:09והאמינו לי, היו שם כל הסטריאוטיפים
שאתם יכולים לדמיין, -
2:09 - 2:11הישיבה המזרחית על הרצפה,
-
2:11 - 2:15הקטורת, תה הצמחים,
הצמחוניים, כל הסיפור, -
2:15 - 2:19אבל אמי הלכה לזה ואני הסתקרנתי,
אז הלכתי איתה. -
2:19 - 2:21ראתי גם כמה סרטי קונג-פו,
ובסתר ליבי -
2:21 - 2:24חשבתי שאוכל ללמוד לעוף,
-
2:24 - 2:27אבל הייתי אז צעיר מאד.
-
2:27 - 2:30אז כשהייתי שם,
כמו אנשים רבים, -
2:30 - 2:34חשבתי שזה כמו אספירין
בשביל הנשמה. -
2:34 - 2:36אתה נהיה לחוץ,
אז אתה עושה מדיטציה. -
2:36 - 2:39לא ממש חשבתי שזה יכול להיות
בעל אופי מניעתי, -
2:39 - 2:42עד שהייתי בן 20,
וקרו מספר דברים -
2:42 - 2:45בחיי, ברציפות רבה למדי.
-
2:45 - 2:49דברים ממש חמורים
שפשוט הפכו את חיי על פיהם -
2:49 - 2:52ולפתע נעשיתי שטוף מחשבות
-
2:52 - 2:56שטוף רגשות קשים
שלא ידעתי איך להתמודד עימם. -
2:56 - 2:58בכל פעם שכאילו
הורדתי אחד מהם, -
2:58 - 2:59אחד אחר היה מרים את ראשו.
-
2:59 - 3:02זו היתה תקופה מאד מעיקה.
-
3:02 - 3:05כנראה שכל אחד מתמודד עם לחץ
בצורה אחרת. -
3:05 - 3:08יש אנשים
שקוברים את עצמם בעבודה, -
3:08 - 3:11ומברכים על הסחת הדעת.
-
3:11 - 3:14אחרים פונים לתמיכה
של החברים והמשפחה. -
3:14 - 3:18אחרים מתחילים לשתות,
לקחת תרופות. -
3:18 - 3:21הדרך שלי להתמודד עם זה
היתה להפוך לנזיר. -
3:21 - 3:24אז הפסקתי את לימודי התואר שלי
ויצאתי להרי ההימלאיה, -
3:24 - 3:28נעשיתי לנזיר,
והתחלתי ללמוד מדיטציה. -
3:28 - 3:32אנשים מרבים לשאול אותי
מה למדתי מאותה תקופה. -
3:32 - 3:35ברור שזה שינה כל מיני דברים.
-
3:35 - 3:37בואו נודה בכך
שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין -
3:37 - 3:39משנה פה ושם כמה דברים.
-
3:39 - 3:42אבל היה יותר מזה.
-
3:42 - 3:44זה לימד אותי --
זה נתן לי הערכה רבה יותר, -
3:44 - 3:48הבנה של הרגע הנוכחי.
-
3:48 - 3:51ואני מתכוון בכך
שלא ללכת לאיבוד במחשבות, -
3:51 - 3:54לא להיות מוטרד,
-
3:54 - 3:57לא להימחץ תחת רגשות קשים,
-
3:57 - 4:01אלא ללמוד להיות כאן ועכשיו.
-
4:01 - 4:04להיות מודע לגמרי,
להיות נוכח. -
4:04 - 4:08אני חושב שהרגע הנוכחי
זוכה להערכה מעטה מדי. -
4:08 - 4:12הוא נשמע כה סתמי,
אבל אנו מבלים זמן כה מועט -
4:12 - 4:15ברגע הנוכחי,
שבטוח שהוא לא סתמי. -
4:15 - 4:18היה מאמר על מחקר
שפורסם בהרווארד, -
4:18 - 4:21ממש לאחרונה, ולפיו,
המוח שלנו, בממוצע, -
4:21 - 4:24אובד במחשבות כמעט 47% מהזמן.
-
4:24 - 4:27ארבעים שבעה אחוז.
-
4:27 - 4:30מצד שני,
התעייה המתמדת הזו במחשבות -
4:30 - 4:33היא גם גורם ישיר לאומללות.
-
4:33 - 4:37אנחנו בכל מקרה
לא נהיה כאן זמן רב, -
4:37 - 4:42אבל לבלות חצי מהחיים
אבודים במחשבות -
4:42 - 4:44עם סיכוי די טוב לאומללות,
-
4:44 - 4:46לא יודע, זה נראה לי
די טרגי. -
4:46 - 4:50במיוחד כשיש משהו
שאפשר לעשות בעניין זה, -
4:50 - 4:53כשיש טכניקה חיובית,
מעשית, ניתנת להשגה, -
4:53 - 4:56ומוכחת מבחינה מדעית
-
4:56 - 4:58שמאפשרת למוח שלנו
להיות יותר בריא, -
4:58 - 5:03יותר מודע ופחות מוטרד.
-
5:03 - 5:05והיופי בזה הוא,
-
5:05 - 5:07שלמרות שזה דורש
רק 10 דקות ביום בערך, -
5:07 - 5:11זה משפיע על כל חיינו.
-
5:11 - 5:13אבל עלינו לדעת
איך לעשות את זה. -
5:13 - 5:16אנו זקוקים לתרגיל, למסגרת
-
5:16 - 5:17כדי ללמוד איך להיות
מודעים יותר. -
5:17 - 5:19וזאת בעצם המדיטציה.
-
5:19 - 5:21היא מכירה לנו
את הרגע הנוכחי. -
5:21 - 5:24אך עלינו לדעת גם
איך לגשת לכך -
5:24 - 5:26בדרך הנכונה
כדי להפיק מכך את המיטב. -
5:26 - 5:29וזו הסיבה שאלה כאן, אם תהיתם,
-
5:29 - 5:32כי רוב האנשים חושבים
-
5:32 - 5:34שמדיטציה זה בסך הכל
לעצור את המחשבות, -
5:34 - 5:38להיפטר מהרגשות,
להשתלט איכשהו על המוח, -
5:38 - 5:40ובעצם זה די שונה מכך.
-
5:40 - 5:43מדובר יותר על
לסגת לאחור, -
5:43 - 5:45לראות בבהירות את המחשבה,
-
5:45 - 5:48להיות עדים לבואה וללכתה,
הרגשות באים והולכים -
5:48 - 5:53ללא שיפוט,
אלא בנפש רגועה וממוקדת. -
5:53 - 5:56למשל, ברגע זה ממש,
-
5:56 - 5:59אם אני מתמקד מדי בכדורים,
אין שום סיכוי -
5:59 - 6:01שאוכל להירגע ולדבר אליכם
בו-זמנית. -
6:01 - 6:03ובאותה מידה, אם ארגע יותר מדי
כשאני מדבר אליכם, -
6:03 - 6:06אין סיכוי שאוכל להתמקד בכדורים.
אני אפיל אותם. -
6:06 - 6:10בחיים, וגם במדיטציה,
יש זמנים -
6:10 - 6:12שבהם המיקוד הופך להיות
קצת חזק מדי, -
6:12 - 6:17והחיים מתחילים להיות מורגשים
בערך ככה. -
6:17 - 6:19מאד לא נוח
לחיות כך את החיים, -
6:19 - 6:21כשנעשים כל-כך
מתוחים ולחוצים. -
6:21 - 6:24ובפעמים אחרות, אנו מורידים יותר מדי
את הרגל מהדוושה, -
6:24 - 6:26והכל נעשה קצת ככה.
-
6:26 - 6:29כמובן שבמדיטציה --
[נחרות] -
6:29 - 6:31בסופו של דבר נירדם.
-
6:31 - 6:34אז אנו מחפשים איזון,
רגיעה ממוקדת -
6:34 - 6:37שבה אנו יכולים להתיר למחשבות
לבוא וללכת -
6:37 - 6:40בלי כל המעורבות הרגילה.
-
6:40 - 6:43ומה שבד"כ קורה
כשאנו לומדים להיות מודעים -
6:43 - 6:46הוא שדעתנו מוסחת
ע"י איזו מחשבה. -
6:46 - 6:48נניח שזאת מחשבה של דאגה.
-
6:48 - 6:50הכל בסדר, ואז אנו רואים
את המחשבה המודאגת, -
6:50 - 6:53ואומרים, "לא ידעתי שהעניין הזה
מדאיג אותי." -
6:53 - 6:55חוזרים לזה, חוזרים על זה.
"אוי, אני מודאג. -
6:55 - 6:58אני באמת מודאג.
יש כל-כך הרבה דאגה." -
6:58 - 7:00ולפני שיודעים מה קורה,
-
7:00 - 7:04אנו מודאגים מכך
שאנו מודאגים. -
7:04 - 7:07זה הרי מטורף.
אנו עושים את זה כל הזמן, -
7:07 - 7:09אפילו ברמת היומיום.
-
7:09 - 7:12אם תחשבו על הפעם האחרונה,
לא יודע, -
7:12 - 7:14אולי כשהיתה לכם שן מתנדנדת.
-
7:14 - 7:17אתם יודעים שהיא מתנדנדת,
ואתם יודעים שזה כואב. -
7:17 - 7:20אבל מה אתם עושים
מידי 20, 30 שניות? -
7:20 - 7:26[מלמולים] זה באמת כואב.
ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון? -
7:26 - 7:28אנו פשוט ממשיכים לספר לעצמנו,
-
7:28 - 7:30ועושים את זה כל הזמן.
ורק כשלומדים -
7:30 - 7:33לצפות במוח באופן כזה,
רק אז אנו מתחילים לוותר -
7:33 - 7:36על הסיפורים האלה
ועל תבניות החשיבה. -
7:36 - 7:39אך כשאתם יושבים
וצופים כך במוח, -
7:39 - 7:41אולי תגלו הרבה תבניות אחרות.
-
7:41 - 7:44אולי תגלו מוח
באמת חסר-מנוחה -- -
7:44 - 7:46כל הזמן.
-
7:46 - 7:49אל תופתעו אם תחושו
נסערים מעט מבחינה גופנית -
7:49 - 7:53כשאתם יושבים ולא עושים דבר
והמוח שלכם מרגיש כך. -
7:53 - 7:55אולי תגלו מוח משעמם מאד
-
7:55 - 7:57כאילו הכל סתם מכני,
-
7:57 - 7:59כאילו אתם
-
7:59 - 8:03קמים בבוקר, הולכים לעבודה,
אוכלים, ישנים, קמים, עובדים. -
8:03 - 8:05ואולי תהיה רק מחשבה אחת
קטנה ומציקה -
8:05 - 8:10שמסתובבת ומסתובבת לכם בראש.
-
8:10 - 8:14מה שזה יהיה,
המדיטציה מציעה -
8:14 - 8:18את ההזדמנות, את האפשרות
לקחת צעד לאחור -
8:18 - 8:20ולקבל נקודת השקפה שונה,
-
8:20 - 8:25כדי לראות שהדברים
אינם תמיד כפי שהם נראים. -
8:25 - 8:27איננו יכולים לשנות
-
8:27 - 8:31כל דבר קטן שקורה לנו בחיים,
-
8:31 - 8:34אך ביכולתנו לשנות
את האופן בו אנו חווים אותו. -
8:34 - 8:38זהו הפוטנציאל של המדיטציה,
של המודעות. -
8:38 - 8:41אין צורך להבעיר קטורת,
-
8:41 - 8:43ובהחלט אינכם חייבים
לשבת על הרצפה. -
8:43 - 8:46כל מה שעליכם לעשות
הוא להקדיש 10 דקות ביום -
8:46 - 8:50לסגת לאחור, כדי להכיר לעצמכם
את הרגע הנוכחי -
8:50 - 8:53כדי שתזכו לחוות
תחושה חזקה יותר -
8:53 - 8:57של מיקוד, של רגיעה ובהירות בחייכם.
-
8:57 - 9:04תודה רבה לכם.
[מחיאות כפיים]
- Title:
- אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות
- Speaker:
- Andy Puddicombe
- Description:
-
more » « less
מתי בפעם האחרונה לא עשיתם ממש כלום במשך 10 דקות תמימות? בלי מסרונים, בלי לדבר ואפילו בלי לחשוב? המומחה למודעות אנדי פאדיקומב מתאר את גורם השינוי שעושה בדיוק את זה: ריענון המוח למשך 10 דקות ביום, פשוט להיות מודעים ולחוות את הרגע הנוכחי (אין צורך בקטורת ובישיבה על הרצפה בתנוחות משונות).
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 09:24
|
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
|
|
Ido Dekkers accepted Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
|
Shlomo Adam edited Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
|
|
Shlomo Adam edited Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
|
|
Shlomo Adam edited Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
|
|
Shlomo Adam edited Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
|
|
Shlomo Adam edited Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes | |
|
|
Shlomo Adam edited Hebrew subtitles for All it takes is 10 mindful minutes |