1
00:00:00,481 --> 00:00:03,073
אנו חיים בעולם טרוד להפליא.

2
00:00:03,073 --> 00:00:06,594
קצב החיים הוא בד"כ מטורף,
מוחותינו תמיד עסוקים,

3
00:00:06,594 --> 00:00:08,795
ואנו תמיד עושים משהו.

4
00:00:08,795 --> 00:00:11,511
כיוון שכך,
אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה,

5
00:00:11,511 --> 00:00:16,524
מתי לאחרונה הקדשתם
זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום?

6
00:00:16,524 --> 00:00:19,452
עשר דקות בלבד,
ללא הפרעה?

7
00:00:19,452 --> 00:00:21,224
וכשאני אומר "כלום",
אני ממש מתכוון ל"כלום".

8
00:00:21,224 --> 00:00:24,245
לא לשלוח דוא"ל,
בלי מסרונים, בלי אינטרנט,

9
00:00:24,245 --> 00:00:28,303
בלי טלוויזיה, פטפוטים,
אכילה, קריאה,

10
00:00:28,303 --> 00:00:30,305
אפילו בלי לשבת סתם
ולהעלות זכרונות

11
00:00:30,305 --> 00:00:32,422
או לתכנן לקראת העתיד.

12
00:00:32,422 --> 00:00:36,440
פשוט לא לעשות כלום.

13
00:00:36,440 --> 00:00:38,959
אני רואה המון פרצופים
חסרי הבעה. [צחוק]

14
00:00:38,959 --> 00:00:40,806
נראה לי שאתם משתדלים חזק
להיזכר מתי זה היה.

15
00:00:40,806 --> 00:00:42,390
זה ממש מדהים, לא?

16
00:00:42,390 --> 00:00:44,696
אנו מדברים על המוח שלנו.

17
00:00:44,696 --> 00:00:48,431
המוח, המשאב הכי חשוב
ויקר שלנו,

18
00:00:48,431 --> 00:00:52,447
שבאמצעותו אנו חווים
כל רגע ורגע בחיינו,

19
00:00:52,447 --> 00:00:54,623
המוח שאנו מסתמכים עליו

20
00:00:54,623 --> 00:00:59,121
כדי להיות מאושרים, שלווים,
יציבים רגשית כאינדיבידואלים,

21
00:00:59,121 --> 00:01:01,061
ובמקביל להיות נדיבים ומתחשבים

22
00:01:01,061 --> 00:01:05,249
במערכות היחסים שלנו עם אחרים.

23
00:01:05,249 --> 00:01:07,361
זו אותו המוח
שאנו תלויים בו

24
00:01:07,361 --> 00:01:10,857
כדי להיות ממוקדים,
יצירתיים, ספונטניים,

25
00:01:10,857 --> 00:01:14,555
ולהיות במיטבנו
בכל מה שאנו עושים.

26
00:01:14,555 --> 00:01:18,835
אבל אנו כלל לא מקדישים זמן
כדי לדאוג לו.

27
00:01:18,835 --> 00:01:22,050
למעשה, אנו מקדישים יותר זמן
כדי לטפל באוטו,

28
00:01:22,050 --> 00:01:24,174
בבגדים ובשיער שלנו מאשר --

29
00:01:24,174 --> 00:01:27,058
בסדר, נעזוב את השיער,
אבל אתם מבינים את הרעיון.

30
00:01:27,058 --> 00:01:30,665
התוצאה, כמובן,
היא שאנו נעשים מתוחים.

31
00:01:30,665 --> 00:01:33,563
המוח מזמזם כמו מכונת כביסה

32
00:01:33,563 --> 00:01:36,342
מסתובב ומסתובב,
הרבה רגשות קשים ומבלבלים,

33
00:01:36,342 --> 00:01:40,508
ואנו לא ממש יודעים
איך להתמודד עם זה,

34
00:01:40,508 --> 00:01:45,616
והעובדה העגומה היא
שאנו כל-כך מוטרדים

35
00:01:45,616 --> 00:01:50,359
שאנו כבר לא נוכחים
בעולם שבו אנו חיים.

36
00:01:50,359 --> 00:01:53,691
אנו מחמיצים את הדברים
הכי חשובים לנו,

37
00:01:53,691 --> 00:01:56,122
ומה שמטורף הוא
שכולם פשוט מניחים

38
00:01:56,122 --> 00:01:58,771
שככה זה בחיים,
ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך.

39
00:01:58,771 --> 00:02:01,719
זה לא חייב להיות כך.

40
00:02:01,719 --> 00:02:03,854
הייתי בן 11 כשהלכתי

41
00:02:03,854 --> 00:02:06,159
לשיעור המדיטציה הראשון שלי.

42
00:02:06,159 --> 00:02:09,383
והאמינו לי, היו שם כל הסטריאוטיפים
שאתם יכולים לדמיין,

43
00:02:09,383 --> 00:02:11,373
הישיבה המזרחית על הרצפה,

44
00:02:11,373 --> 00:02:14,685
הקטורת, תה הצמחים,
הצמחוניים, כל הסיפור,

45
00:02:14,685 --> 00:02:18,970
אבל אמי הלכה לזה ואני הסתקרנתי,
אז הלכתי איתה.

46
00:02:18,970 --> 00:02:21,489
ראתי גם כמה סרטי קונג-פו,
ובסתר ליבי

47
00:02:21,489 --> 00:02:23,897
חשבתי שאוכל ללמוד לעוף,

48
00:02:23,897 --> 00:02:26,889
אבל הייתי אז צעיר מאד.

49
00:02:26,889 --> 00:02:30,170
אז כשהייתי שם,
כמו אנשים רבים,

50
00:02:30,170 --> 00:02:33,834
חשבתי שזה כמו אספירין
בשביל הנשמה.

51
00:02:33,834 --> 00:02:35,687
אתה נהיה לחוץ,
אז אתה עושה מדיטציה.

52
00:02:35,687 --> 00:02:39,109
לא ממש חשבתי שזה יכול להיות
בעל אופי מניעתי,

53
00:02:39,109 --> 00:02:42,486
עד שהייתי בן 20,
וקרו מספר דברים

54
00:02:42,486 --> 00:02:45,361
בחיי, ברציפות רבה למדי.

55
00:02:45,361 --> 00:02:49,216
דברים ממש חמורים
שפשוט הפכו את חיי על פיהם

56
00:02:49,216 --> 00:02:52,138
ולפתע נעשיתי שטוף מחשבות

57
00:02:52,138 --> 00:02:55,719
שטוף רגשות קשים
שלא ידעתי איך להתמודד עימם.

58
00:02:55,719 --> 00:02:57,975
בכל פעם שכאילו
הורדתי אחד מהם,

59
00:02:57,975 --> 00:02:59,431
אחד אחר היה מרים את ראשו.

60
00:02:59,431 --> 00:03:01,539
זו היתה תקופה מאד מעיקה.

61
00:03:01,539 --> 00:03:05,415
כנראה שכל אחד מתמודד עם לחץ
בצורה אחרת.

62
00:03:05,415 --> 00:03:08,187
יש אנשים
שקוברים את עצמם בעבודה,

63
00:03:08,187 --> 00:03:10,748
ומברכים על הסחת הדעת.

64
00:03:10,748 --> 00:03:13,779
אחרים פונים לתמיכה
של החברים והמשפחה.

65
00:03:13,779 --> 00:03:17,730
אחרים מתחילים לשתות,
לקחת תרופות.

66
00:03:17,730 --> 00:03:20,866
הדרך שלי להתמודד עם זה
היתה להפוך לנזיר.

67
00:03:20,866 --> 00:03:24,419
אז הפסקתי את לימודי התואר שלי
ויצאתי להרי ההימלאיה,

68
00:03:24,419 --> 00:03:28,173
נעשיתי לנזיר,
והתחלתי ללמוד מדיטציה.

69
00:03:28,173 --> 00:03:32,234
אנשים מרבים לשאול אותי
מה למדתי מאותה תקופה.

70
00:03:32,234 --> 00:03:34,650
ברור שזה שינה כל מיני דברים.

71
00:03:34,650 --> 00:03:36,508
בואו נודה בכך
שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין

72
00:03:36,508 --> 00:03:38,638
משנה פה ושם כמה דברים.

73
00:03:38,638 --> 00:03:41,683
אבל היה יותר מזה.

74
00:03:41,683 --> 00:03:44,403
זה לימד אותי --
זה נתן לי הערכה רבה יותר,

75
00:03:44,403 --> 00:03:47,723
הבנה של הרגע הנוכחי.

76
00:03:47,723 --> 00:03:51,293
ואני מתכוון בכך
שלא ללכת לאיבוד במחשבות,

77
00:03:51,293 --> 00:03:54,040
לא להיות מוטרד,

78
00:03:54,040 --> 00:03:57,427
לא להימחץ תחת רגשות קשים,

79
00:03:57,427 --> 00:04:01,226
אלא ללמוד להיות כאן ועכשיו.

80
00:04:01,226 --> 00:04:04,193
להיות מודע לגמרי,
להיות נוכח.

81
00:04:04,193 --> 00:04:07,625
אני חושב שהרגע הנוכחי
זוכה להערכה מעטה מדי.

82
00:04:07,625 --> 00:04:11,709
הוא נשמע כה סתמי,
אבל אנו מבלים זמן כה מועט

83
00:04:11,709 --> 00:04:15,496
ברגע הנוכחי,
שבטוח שהוא לא סתמי.

84
00:04:15,496 --> 00:04:17,741
היה מאמר על מחקר
שפורסם בהרווארד,

85
00:04:17,741 --> 00:04:20,641
ממש לאחרונה, ולפיו,
המוח שלנו, בממוצע,

86
00:04:20,641 --> 00:04:24,458
אובד במחשבות כמעט 47% מהזמן.

87
00:04:24,458 --> 00:04:26,786
ארבעים שבעה אחוז.

88
00:04:26,786 --> 00:04:29,682
מצד שני,
התעייה המתמדת הזו במחשבות

89
00:04:29,682 --> 00:04:32,726
היא גם גורם ישיר לאומללות.

90
00:04:32,726 --> 00:04:37,034
אנחנו בכל מקרה
לא נהיה כאן זמן רב,

91
00:04:37,034 --> 00:04:41,597
אבל לבלות חצי מהחיים
אבודים במחשבות

92
00:04:41,597 --> 00:04:44,029
עם סיכוי די טוב לאומללות,

93
00:04:44,029 --> 00:04:46,471
לא יודע, זה נראה לי
די טרגי.

94
00:04:46,471 --> 00:04:49,685
במיוחד כשיש משהו
שאפשר לעשות בעניין זה,

95
00:04:49,685 --> 00:04:53,261
כשיש טכניקה חיובית,
מעשית, ניתנת להשגה,

96
00:04:53,261 --> 00:04:55,789
ומוכחת מבחינה מדעית

97
00:04:55,789 --> 00:04:58,221
שמאפשרת למוח שלנו
להיות יותר בריא,

98
00:04:58,221 --> 00:05:02,619
יותר מודע ופחות מוטרד.

99
00:05:02,619 --> 00:05:04,822
והיופי בזה הוא,

100
00:05:04,822 --> 00:05:07,437
שלמרות שזה דורש
רק 10 דקות ביום בערך,

101
00:05:07,437 --> 00:05:10,916
זה משפיע על כל חיינו.

102
00:05:10,916 --> 00:05:12,915
אבל עלינו לדעת
איך לעשות את זה.

103
00:05:12,915 --> 00:05:15,507
אנו זקוקים לתרגיל, למסגרת

104
00:05:15,507 --> 00:05:17,118
כדי ללמוד איך להיות
מודעים יותר.

105
00:05:17,118 --> 00:05:18,920
וזאת בעצם המדיטציה.

106
00:05:18,920 --> 00:05:21,444
היא מכירה לנו
את הרגע הנוכחי.

107
00:05:21,444 --> 00:05:23,819
אך עלינו לדעת גם
איך לגשת לכך

108
00:05:23,819 --> 00:05:26,207
בדרך הנכונה
כדי להפיק מכך את המיטב.

109
00:05:26,207 --> 00:05:28,730
וזו הסיבה שאלה כאן, אם תהיתם,

110
00:05:28,730 --> 00:05:31,922
כי רוב האנשים חושבים

111
00:05:31,922 --> 00:05:34,463
שמדיטציה זה בסך הכל
לעצור את המחשבות,

112
00:05:34,463 --> 00:05:37,738
להיפטר מהרגשות,
להשתלט איכשהו על המוח,

113
00:05:37,738 --> 00:05:40,338
ובעצם זה די שונה מכך.

114
00:05:40,338 --> 00:05:42,546
מדובר יותר על
לסגת לאחור,

115
00:05:42,546 --> 00:05:45,083
לראות בבהירות את המחשבה,

116
00:05:45,083 --> 00:05:47,794
להיות עדים לבואה וללכתה,
הרגשות באים והולכים

117
00:05:47,794 --> 00:05:53,462
ללא שיפוט,
אלא בנפש רגועה וממוקדת.

118
00:05:53,462 --> 00:05:55,597
למשל, ברגע זה ממש,

119
00:05:55,597 --> 00:05:58,700
אם אני מתמקד מדי בכדורים,
אין שום סיכוי

120
00:05:58,700 --> 00:06:00,914
שאוכל להירגע ולדבר אליכם
בו-זמנית.

121
00:06:00,914 --> 00:06:03,112
ובאותה מידה, אם ארגע יותר מדי
כשאני מדבר אליכם,

122
00:06:03,112 --> 00:06:06,117
אין סיכוי שאוכל להתמקד בכדורים.
אני אפיל אותם.

123
00:06:06,117 --> 00:06:09,567
בחיים, וגם במדיטציה,
יש זמנים

124
00:06:09,567 --> 00:06:12,148
שבהם המיקוד הופך להיות
קצת חזק מדי,

125
00:06:12,148 --> 00:06:16,542
והחיים מתחילים להיות מורגשים
בערך ככה.

126
00:06:16,542 --> 00:06:18,703
מאד לא נוח
לחיות כך את החיים,

127
00:06:18,703 --> 00:06:20,871
כשנעשים כל-כך
מתוחים ולחוצים.

128
00:06:20,871 --> 00:06:23,846
ובפעמים אחרות, אנו מורידים יותר מדי
את הרגל מהדוושה,

129
00:06:23,846 --> 00:06:26,399
והכל נעשה קצת ככה.

130
00:06:26,399 --> 00:06:29,423
כמובן שבמדיטציה --
[נחרות]

131
00:06:29,423 --> 00:06:31,216
בסופו של דבר נירדם.

132
00:06:31,216 --> 00:06:34,169
אז אנו מחפשים איזון,
רגיעה ממוקדת

133
00:06:34,169 --> 00:06:37,023
שבה אנו יכולים להתיר למחשבות
לבוא וללכת

134
00:06:37,023 --> 00:06:39,687
בלי כל המעורבות הרגילה.

135
00:06:39,687 --> 00:06:43,099
ומה שבד"כ קורה
כשאנו לומדים להיות מודעים

136
00:06:43,099 --> 00:06:46,239
הוא שדעתנו מוסחת
ע"י איזו מחשבה.

137
00:06:46,239 --> 00:06:47,555
נניח שזאת מחשבה של דאגה.

138
00:06:47,555 --> 00:06:50,244
הכל בסדר, ואז אנו רואים
את המחשבה המודאגת,

139
00:06:50,244 --> 00:06:52,959
ואומרים, "לא ידעתי שהעניין הזה
מדאיג אותי."

140
00:06:52,959 --> 00:06:54,927
חוזרים לזה, חוזרים על זה.
"אוי, אני מודאג.

141
00:06:54,927 --> 00:06:58,095
אני באמת מודאג.
יש כל-כך הרבה דאגה."

142
00:06:58,095 --> 00:07:00,079
ולפני שיודעים מה קורה,

143
00:07:00,079 --> 00:07:04,177
אנו מודאגים מכך
שאנו מודאגים.

144
00:07:04,177 --> 00:07:06,521
זה הרי מטורף.
אנו עושים את זה כל הזמן,

145
00:07:06,521 --> 00:07:08,577
אפילו ברמת היומיום.

146
00:07:08,577 --> 00:07:11,638
אם תחשבו על הפעם האחרונה,
לא יודע,

147
00:07:11,638 --> 00:07:13,880
אולי כשהיתה לכם שן מתנדנדת.

148
00:07:13,880 --> 00:07:17,200
אתם יודעים שהיא מתנדנדת,
ואתם יודעים שזה כואב.

149
00:07:17,200 --> 00:07:20,296
אבל מה אתם עושים
מידי 20, 30 שניות?

150
00:07:20,296 --> 00:07:26,404
[מלמולים] זה באמת כואב.
ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון?

151
00:07:26,404 --> 00:07:28,350
אנו פשוט ממשיכים לספר לעצמנו,

152
00:07:28,350 --> 00:07:29,915
ועושים את זה כל הזמן.
ורק כשלומדים

153
00:07:29,915 --> 00:07:33,230
לצפות במוח באופן כזה,
רק אז אנו מתחילים לוותר

154
00:07:33,230 --> 00:07:36,222
על הסיפורים האלה
ועל תבניות החשיבה.

155
00:07:36,222 --> 00:07:38,774
אך כשאתם יושבים
וצופים כך במוח,

156
00:07:38,774 --> 00:07:40,973
אולי תגלו הרבה תבניות אחרות.

157
00:07:40,973 --> 00:07:43,766
אולי תגלו מוח
באמת חסר-מנוחה --

158
00:07:43,766 --> 00:07:45,766
כל הזמן.

159
00:07:45,766 --> 00:07:48,781
אל תופתעו אם תחושו
נסערים מעט מבחינה גופנית

160
00:07:48,781 --> 00:07:52,542
כשאתם יושבים ולא עושים דבר
והמוח שלכם מרגיש כך.

161
00:07:52,542 --> 00:07:54,942
אולי תגלו מוח משעמם מאד

162
00:07:54,942 --> 00:07:57,278
כאילו הכל סתם מכני,

163
00:07:57,278 --> 00:07:59,358
כאילו אתם

164
00:07:59,358 --> 00:08:02,535
קמים בבוקר, הולכים לעבודה,
אוכלים, ישנים, קמים, עובדים.

165
00:08:02,535 --> 00:08:05,486
ואולי תהיה רק מחשבה אחת
קטנה ומציקה

166
00:08:05,486 --> 00:08:10,431
שמסתובבת ומסתובבת לכם בראש.

167
00:08:10,431 --> 00:08:13,592
מה שזה יהיה,
המדיטציה מציעה

168
00:08:13,592 --> 00:08:17,645
את ההזדמנות, את האפשרות
לקחת צעד לאחור

169
00:08:17,645 --> 00:08:20,183
ולקבל נקודת השקפה שונה,

170
00:08:20,183 --> 00:08:25,055
כדי לראות שהדברים
אינם תמיד כפי שהם נראים.

171
00:08:25,055 --> 00:08:27,083
איננו יכולים לשנות

172
00:08:27,083 --> 00:08:30,873
כל דבר קטן שקורה לנו בחיים,

173
00:08:30,873 --> 00:08:34,303
אך ביכולתנו לשנות
את האופן בו אנו חווים אותו.

174
00:08:34,303 --> 00:08:38,039
זהו הפוטנציאל של המדיטציה,
של המודעות.

175
00:08:38,039 --> 00:08:40,535
אין צורך להבעיר קטורת,

176
00:08:40,535 --> 00:08:42,831
ובהחלט אינכם חייבים
לשבת על הרצפה.

177
00:08:42,831 --> 00:08:46,439
כל מה שעליכם לעשות
הוא להקדיש 10 דקות ביום

178
00:08:46,439 --> 00:08:50,390
לסגת לאחור, כדי להכיר לעצמכם
את הרגע הנוכחי

179
00:08:50,390 --> 00:08:52,598
כדי שתזכו לחוות
תחושה חזקה יותר

180
00:08:52,598 --> 00:08:57,152
של מיקוד, של רגיעה ובהירות בחייכם.

181
00:08:57,152 --> 00:09:03,613
תודה רבה לכם.
[מחיאות כפיים]