0:00:00.481,0:00:03.073
אנו חיים בעולם טרוד להפליא.

0:00:03.073,0:00:06.594
קצב החיים הוא בד"כ מטורף,[br]מוחותינו תמיד עסוקים,

0:00:06.594,0:00:08.795
ואנו תמיד עושים משהו.

0:00:08.795,0:00:11.511
כיוון שכך,[br]אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה,

0:00:11.511,0:00:16.524
מתי לאחרונה הקדשתם[br]זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום?

0:00:16.524,0:00:19.452
עשר דקות בלבד,[br]ללא הפרעה?

0:00:19.452,0:00:21.224
וכשאני אומר "כלום",[br]אני ממש מתכוון ל"כלום".

0:00:21.224,0:00:24.245
לא לשלוח דוא"ל,[br]בלי מסרונים, בלי אינטרנט,

0:00:24.245,0:00:28.303
בלי טלוויזיה, פטפוטים,[br]אכילה, קריאה,

0:00:28.303,0:00:30.305
אפילו בלי לשבת סתם[br]ולהעלות זכרונות

0:00:30.305,0:00:32.422
או לתכנן לקראת העתיד.

0:00:32.422,0:00:36.440
פשוט לא לעשות כלום.

0:00:36.440,0:00:38.959
אני רואה המון פרצופים[br]חסרי הבעה. [צחוק]

0:00:38.959,0:00:40.806
נראה לי שאתם משתדלים חזק[br]להיזכר מתי זה היה.

0:00:40.806,0:00:42.390
זה ממש מדהים, לא?

0:00:42.390,0:00:44.696
אנו מדברים על המוח שלנו.

0:00:44.696,0:00:48.431
המוח, המשאב הכי חשוב[br]ויקר שלנו,

0:00:48.431,0:00:52.447
שבאמצעותו אנו חווים[br]כל רגע ורגע בחיינו,

0:00:52.447,0:00:54.623
המוח שאנו מסתמכים עליו

0:00:54.623,0:00:59.121
כדי להיות מאושרים, שלווים,[br]יציבים רגשית כאינדיבידואלים,

0:00:59.121,0:01:01.061
ובמקביל להיות נדיבים ומתחשבים

0:01:01.061,0:01:05.249
במערכות היחסים שלנו עם אחרים.

0:01:05.249,0:01:07.361
זו אותו המוח[br]שאנו תלויים בו

0:01:07.361,0:01:10.857
כדי להיות ממוקדים,[br]יצירתיים, ספונטניים,

0:01:10.857,0:01:14.555
ולהיות במיטבנו[br]בכל מה שאנו עושים.

0:01:14.555,0:01:18.835
אבל אנו כלל לא מקדישים זמן[br]כדי לדאוג לו.

0:01:18.835,0:01:22.050
למעשה, אנו מקדישים יותר זמן[br]כדי לטפל באוטו,

0:01:22.050,0:01:24.174
בבגדים ובשיער שלנו מאשר --

0:01:24.174,0:01:27.058
בסדר, נעזוב את השיער,[br]אבל אתם מבינים את הרעיון.

0:01:27.058,0:01:30.665
התוצאה, כמובן,[br]היא שאנו נעשים מתוחים.

0:01:30.665,0:01:33.563
המוח מזמזם כמו מכונת כביסה

0:01:33.563,0:01:36.342
מסתובב ומסתובב,[br]הרבה רגשות קשים ומבלבלים,

0:01:36.342,0:01:40.508
ואנו לא ממש יודעים[br]איך להתמודד עם זה,

0:01:40.508,0:01:45.616
והעובדה העגומה היא[br]שאנו כל-כך מוטרדים

0:01:45.616,0:01:50.359
שאנו כבר לא נוכחים[br]בעולם שבו אנו חיים.

0:01:50.359,0:01:53.691
אנו מחמיצים את הדברים[br]הכי חשובים לנו,

0:01:53.691,0:01:56.122
ומה שמטורף הוא[br]שכולם פשוט מניחים

0:01:56.122,0:01:58.771
שככה זה בחיים,[br]ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך.

0:01:58.771,0:02:01.719
זה לא חייב להיות כך.

0:02:01.719,0:02:03.854
הייתי בן 11 כשהלכתי

0:02:03.854,0:02:06.159
לשיעור המדיטציה הראשון שלי.

0:02:06.159,0:02:09.383
והאמינו לי, היו שם כל הסטריאוטיפים[br]שאתם יכולים לדמיין,

0:02:09.383,0:02:11.373
הישיבה המזרחית על הרצפה,

0:02:11.373,0:02:14.685
הקטורת, תה הצמחים,[br]הצמחוניים, כל הסיפור,

0:02:14.685,0:02:18.970
אבל אמי הלכה לזה ואני הסתקרנתי,[br]אז הלכתי איתה.

0:02:18.970,0:02:21.489
ראתי גם כמה סרטי קונג-פו,[br]ובסתר ליבי

0:02:21.489,0:02:23.897
חשבתי שאוכל ללמוד לעוף,

0:02:23.897,0:02:26.889
אבל הייתי אז צעיר מאד.

0:02:26.889,0:02:30.170
אז כשהייתי שם,[br]כמו אנשים רבים,

0:02:30.170,0:02:33.834
חשבתי שזה כמו אספירין[br]בשביל הנשמה.

0:02:33.834,0:02:35.687
אתה נהיה לחוץ,[br]אז אתה עושה מדיטציה.

0:02:35.687,0:02:39.109
לא ממש חשבתי שזה יכול להיות[br]בעל אופי מניעתי,

0:02:39.109,0:02:42.486
עד שהייתי בן 20,[br]וקרו מספר דברים

0:02:42.486,0:02:45.361
בחיי, ברציפות רבה למדי.

0:02:45.361,0:02:49.216
דברים ממש חמורים[br]שפשוט הפכו את חיי על פיהם

0:02:49.216,0:02:52.138
ולפתע נעשיתי שטוף מחשבות

0:02:52.138,0:02:55.719
שטוף רגשות קשים[br]שלא ידעתי איך להתמודד עימם.

0:02:55.719,0:02:57.975
בכל פעם שכאילו[br]הורדתי אחד מהם,

0:02:57.975,0:02:59.431
אחד אחר היה מרים את ראשו.

0:02:59.431,0:03:01.539
זו היתה תקופה מאד מעיקה.

0:03:01.539,0:03:05.415
כנראה שכל אחד מתמודד עם לחץ[br]בצורה אחרת.

0:03:05.415,0:03:08.187
יש אנשים[br]שקוברים את עצמם בעבודה,

0:03:08.187,0:03:10.748
ומברכים על הסחת הדעת.

0:03:10.748,0:03:13.779
אחרים פונים לתמיכה[br]של החברים והמשפחה.

0:03:13.779,0:03:17.730
אחרים מתחילים לשתות,[br]לקחת תרופות.

0:03:17.730,0:03:20.866
הדרך שלי להתמודד עם זה[br]היתה להפוך לנזיר.

0:03:20.866,0:03:24.419
אז הפסקתי את לימודי התואר שלי[br]ויצאתי להרי ההימלאיה,

0:03:24.419,0:03:28.173
נעשיתי לנזיר,[br]והתחלתי ללמוד מדיטציה.

0:03:28.173,0:03:32.234
אנשים מרבים לשאול אותי[br]מה למדתי מאותה תקופה.

0:03:32.234,0:03:34.650
ברור שזה שינה כל מיני דברים.

0:03:34.650,0:03:36.508
בואו נודה בכך[br]שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין

0:03:36.508,0:03:38.638
משנה פה ושם כמה דברים.

0:03:38.638,0:03:41.683
אבל היה יותר מזה.

0:03:41.683,0:03:44.403
זה לימד אותי --[br]זה נתן לי הערכה רבה יותר,

0:03:44.403,0:03:47.723
הבנה של הרגע הנוכחי.

0:03:47.723,0:03:51.293
ואני מתכוון בכך[br]שלא ללכת לאיבוד במחשבות,

0:03:51.293,0:03:54.040
לא להיות מוטרד,

0:03:54.040,0:03:57.427
לא להימחץ תחת רגשות קשים,

0:03:57.427,0:04:01.226
אלא ללמוד להיות כאן ועכשיו.

0:04:01.226,0:04:04.193
להיות מודע לגמרי,[br]להיות נוכח.

0:04:04.193,0:04:07.625
אני חושב שהרגע הנוכחי[br]זוכה להערכה מעטה מדי.

0:04:07.625,0:04:11.709
הוא נשמע כה סתמי,[br]אבל אנו מבלים זמן כה מועט

0:04:11.709,0:04:15.496
ברגע הנוכחי,[br]שבטוח שהוא לא סתמי.

0:04:15.496,0:04:17.741
היה מאמר על מחקר[br]שפורסם בהרווארד,

0:04:17.741,0:04:20.641
ממש לאחרונה, ולפיו,[br]המוח שלנו, בממוצע,

0:04:20.641,0:04:24.458
אובד במחשבות כמעט 47% מהזמן.

0:04:24.458,0:04:26.786
ארבעים שבעה אחוז.

0:04:26.786,0:04:29.682
מצד שני,[br]התעייה המתמדת הזו במחשבות

0:04:29.682,0:04:32.726
היא גם גורם ישיר לאומללות.

0:04:32.726,0:04:37.034
אנחנו בכל מקרה[br]לא נהיה כאן זמן רב,

0:04:37.034,0:04:41.597
אבל לבלות חצי מהחיים[br]אבודים במחשבות

0:04:41.597,0:04:44.029
עם סיכוי די טוב לאומללות,

0:04:44.029,0:04:46.471
לא יודע, זה נראה לי[br]די טרגי.

0:04:46.471,0:04:49.685
במיוחד כשיש משהו[br]שאפשר לעשות בעניין זה,

0:04:49.685,0:04:53.261
כשיש טכניקה חיובית,[br]מעשית, ניתנת להשגה,

0:04:53.261,0:04:55.789
ומוכחת מבחינה מדעית

0:04:55.789,0:04:58.221
שמאפשרת למוח שלנו[br]להיות יותר בריא,

0:04:58.221,0:05:02.619
יותר מודע ופחות מוטרד.

0:05:02.619,0:05:04.822
והיופי בזה הוא,

0:05:04.822,0:05:07.437
שלמרות שזה דורש[br]רק 10 דקות ביום בערך,

0:05:07.437,0:05:10.916
זה משפיע על כל חיינו.

0:05:10.916,0:05:12.915
אבל עלינו לדעת[br]איך לעשות את זה.

0:05:12.915,0:05:15.507
אנו זקוקים לתרגיל, למסגרת

0:05:15.507,0:05:17.118
כדי ללמוד איך להיות[br]מודעים יותר.

0:05:17.118,0:05:18.920
וזאת בעצם המדיטציה.

0:05:18.920,0:05:21.444
היא מכירה לנו[br]את הרגע הנוכחי.

0:05:21.444,0:05:23.819
אך עלינו לדעת גם[br]איך לגשת לכך

0:05:23.819,0:05:26.207
בדרך הנכונה[br]כדי להפיק מכך את המיטב.

0:05:26.207,0:05:28.730
וזו הסיבה שאלה כאן, אם תהיתם,

0:05:28.730,0:05:31.922
כי רוב האנשים חושבים

0:05:31.922,0:05:34.463
שמדיטציה זה בסך הכל[br]לעצור את המחשבות,

0:05:34.463,0:05:37.738
להיפטר מהרגשות,[br]להשתלט איכשהו על המוח,

0:05:37.738,0:05:40.338
ובעצם זה די שונה מכך.

0:05:40.338,0:05:42.546
מדובר יותר על[br]לסגת לאחור,

0:05:42.546,0:05:45.083
לראות בבהירות את המחשבה,

0:05:45.083,0:05:47.794
להיות עדים לבואה וללכתה,[br]הרגשות באים והולכים

0:05:47.794,0:05:53.462
ללא שיפוט,[br]אלא בנפש רגועה וממוקדת.

0:05:53.462,0:05:55.597
למשל, ברגע זה ממש,

0:05:55.597,0:05:58.700
אם אני מתמקד מדי בכדורים,[br]אין שום סיכוי

0:05:58.700,0:06:00.914
שאוכל להירגע ולדבר אליכם[br]בו-זמנית.

0:06:00.914,0:06:03.112
ובאותה מידה, אם ארגע יותר מדי[br]כשאני מדבר אליכם,

0:06:03.112,0:06:06.117
אין סיכוי שאוכל להתמקד בכדורים.[br]אני אפיל אותם.

0:06:06.117,0:06:09.567
בחיים, וגם במדיטציה,[br]יש זמנים

0:06:09.567,0:06:12.148
שבהם המיקוד הופך להיות[br]קצת חזק מדי,

0:06:12.148,0:06:16.542
והחיים מתחילים להיות מורגשים[br]בערך ככה.

0:06:16.542,0:06:18.703
מאד לא נוח[br]לחיות כך את החיים,

0:06:18.703,0:06:20.871
כשנעשים כל-כך[br]מתוחים ולחוצים.

0:06:20.871,0:06:23.846
ובפעמים אחרות, אנו מורידים יותר מדי[br]את הרגל מהדוושה,

0:06:23.846,0:06:26.399
והכל נעשה קצת ככה.

0:06:26.399,0:06:29.423
כמובן שבמדיטציה --[br][נחרות]

0:06:29.423,0:06:31.216
בסופו של דבר נירדם.

0:06:31.216,0:06:34.169
אז אנו מחפשים איזון,[br]רגיעה ממוקדת

0:06:34.169,0:06:37.023
שבה אנו יכולים להתיר למחשבות[br]לבוא וללכת

0:06:37.023,0:06:39.687
בלי כל המעורבות הרגילה.

0:06:39.687,0:06:43.099
ומה שבד"כ קורה[br]כשאנו לומדים להיות מודעים

0:06:43.099,0:06:46.239
הוא שדעתנו מוסחת[br]ע"י איזו מחשבה.

0:06:46.239,0:06:47.555
נניח שזאת מחשבה של דאגה.

0:06:47.555,0:06:50.244
הכל בסדר, ואז אנו רואים[br]את המחשבה המודאגת,

0:06:50.244,0:06:52.959
ואומרים, "לא ידעתי שהעניין הזה[br]מדאיג אותי."

0:06:52.959,0:06:54.927
חוזרים לזה, חוזרים על זה.[br]"אוי, אני מודאג.

0:06:54.927,0:06:58.095
אני באמת מודאג.[br]יש כל-כך הרבה דאגה."

0:06:58.095,0:07:00.079
ולפני שיודעים מה קורה,

0:07:00.079,0:07:04.177
אנו מודאגים מכך[br]שאנו מודאגים.

0:07:04.177,0:07:06.521
זה הרי מטורף.[br]אנו עושים את זה כל הזמן,

0:07:06.521,0:07:08.577
אפילו ברמת היומיום.

0:07:08.577,0:07:11.638
אם תחשבו על הפעם האחרונה,[br]לא יודע,

0:07:11.638,0:07:13.880
אולי כשהיתה לכם שן מתנדנדת.

0:07:13.880,0:07:17.200
אתם יודעים שהיא מתנדנדת,[br]ואתם יודעים שזה כואב.

0:07:17.200,0:07:20.296
אבל מה אתם עושים[br]מידי 20, 30 שניות?

0:07:20.296,0:07:26.404
[מלמולים] זה באמת כואב.[br]ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון?

0:07:26.404,0:07:28.350
אנו פשוט ממשיכים לספר לעצמנו,

0:07:28.350,0:07:29.915
ועושים את זה כל הזמן.[br]ורק כשלומדים

0:07:29.915,0:07:33.230
לצפות במוח באופן כזה,[br]רק אז אנו מתחילים לוותר

0:07:33.230,0:07:36.222
על הסיפורים האלה[br]ועל תבניות החשיבה.

0:07:36.222,0:07:38.774
אך כשאתם יושבים[br]וצופים כך במוח,

0:07:38.774,0:07:40.973
אולי תגלו הרבה תבניות אחרות.

0:07:40.973,0:07:43.766
אולי תגלו מוח[br]באמת חסר-מנוחה --

0:07:43.766,0:07:45.766
כל הזמן.

0:07:45.766,0:07:48.781
אל תופתעו אם תחושו[br]נסערים מעט מבחינה גופנית

0:07:48.781,0:07:52.542
כשאתם יושבים ולא עושים דבר[br]והמוח שלכם מרגיש כך.

0:07:52.542,0:07:54.942
אולי תגלו מוח משעמם מאד

0:07:54.942,0:07:57.278
כאילו הכל סתם מכני,

0:07:57.278,0:07:59.358
כאילו אתם

0:07:59.358,0:08:02.535
קמים בבוקר, הולכים לעבודה,[br]אוכלים, ישנים, קמים, עובדים.

0:08:02.535,0:08:05.486
ואולי תהיה רק מחשבה אחת[br]קטנה ומציקה

0:08:05.486,0:08:10.431
שמסתובבת ומסתובבת לכם בראש.

0:08:10.431,0:08:13.592
מה שזה יהיה,[br]המדיטציה מציעה

0:08:13.592,0:08:17.645
את ההזדמנות, את האפשרות[br]לקחת צעד לאחור

0:08:17.645,0:08:20.183
ולקבל נקודת השקפה שונה,

0:08:20.183,0:08:25.055
כדי לראות שהדברים[br]אינם תמיד כפי שהם נראים.

0:08:25.055,0:08:27.083
איננו יכולים לשנות

0:08:27.083,0:08:30.873
כל דבר קטן שקורה לנו בחיים,

0:08:30.873,0:08:34.303
אך ביכולתנו לשנות[br]את האופן בו אנו חווים אותו.

0:08:34.303,0:08:38.039
זהו הפוטנציאל של המדיטציה,[br]של המודעות.

0:08:38.039,0:08:40.535
אין צורך להבעיר קטורת,

0:08:40.535,0:08:42.831
ובהחלט אינכם חייבים[br]לשבת על הרצפה.

0:08:42.831,0:08:46.439
כל מה שעליכם לעשות[br]הוא להקדיש 10 דקות ביום

0:08:46.439,0:08:50.390
לסגת לאחור, כדי להכיר לעצמכם[br]את הרגע הנוכחי

0:08:50.390,0:08:52.598
כדי שתזכו לחוות[br]תחושה חזקה יותר

0:08:52.598,0:08:57.152
של מיקוד, של רגיעה ובהירות בחייכם.

0:08:57.152,0:09:03.613
תודה רבה לכם.[br][מחיאות כפיים]