-
مرحبا يا رفاق، فيديو اليوم سيكون ممتعا جدا
-
اليوم سأقوم بالتمرن مع أشهر مدربي اللياقة البدنية
-
في مجال الفن الكوري
-
معروف لتدريبه الشخصي لكل من BTS, و 2PM
-
و مجموعة كبيرة من الممثلين و الممثلات الكوريين
-
و هو بالفعل جيد بما يقوم بفعله
-
على ما يبدو، ان مدرب اللياقة قد شاهد فيديو تمارين جونغكوك الذي قمت به
-
و الذي كان محرجا نوعا ما
-
هو قد درب جونغكوك من قبل، لذا
-
لا اعلم ما كان رأيه به
-
انا جد ممتنة لانني سأحظى بهذه الفرصة لأتمرن على يده
-
و هذه اول مرة لي اتمرن على يد مدرب شخصي
-
أنا خارج الشكل الآن ، لذا آمل ألا أفعل ذلك
-
افقد الوعي، او ابكي او أتقيء او اي مما سبق
-
المهم سأراكم لاحقا في الصالة، وداعا
-
✨ ألبومات من قبل مشاهير تم تدريبهم 🤭
-
جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة قبل كل جلسة بسرعة 5.5 كم / ساعة
-
✨لقد أضفت ملخص للتمارين في نهاية كل يوم
-
للأشخاص بأكتاب مستديرة
-
تحديدا هنا
-
أصبحت العضلات منحرفة.
-
لذا بدلاً من محاولة فكها
-
عليكي ان تحاولي تحريك هذه العضلات
-
هل سمعتِ عن شبه منحرف؟
-
عليكِ ان تستعملي هذه العضلات
-
لتتخلص من هذا الانحراف هنا
-
هذا سيساعد مع أي ألم للكتف
-
هل يؤلمكِ هذا؟
-
لقد قمنا بالكثير من التسخينات في اليوم 1 للتسخين لانني لم أكن في الشكل المناسب 😀
-
متعبة بالفعل
-
اضغطِ على وركك و استديري
-
انتي لم تتمرني كثيرا
-
لا بأس، هذا سبب تواجدك هنا..هههه
-
انتي لستي مدربة لياقة في اليوتوب صحيح؟
-
لست كذلك
-
جيد، جيد، هذا مريح.
-
سيكون مشكلا لو كنتي كذلك. (مضحك)
-
الا تحبين التمرن؟
-
لا احب
-
الا تستمتعين بذلك؟
-
لا، مطلقا
-
كم عمركِ؟
-
انا 25 (العمر الكوري)
-
كم عمرك ؟
-
انا 38
-
38؟ رائع
-
ابدو صغيرا، صحيح؟
-
اجل، تبدو كذلك
-
ركزي على عمل الغلوتن و ليس فخذيكي
-
أرني جلسة القرفصاء خاصتك
-
قومي بما تفعلينه دائما
-
لا تفعلي ذلك مجددا (مضحك)
-
يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الورك ، بحيث تتبع الركبتان اتجاه أصابع القدم
-
امشي على السلالم
-
_ااه _ماذا تقصدين ب"ااه"
-
.
-
لا تتدرددي اصعدي
-
التمارين
-
✨قهوة مجانية، خليط البروتين، و غيرهم
-
هل لديك اسطوانة فوم في المنزل؟
-
سأشتري واحدة
-
اجل، اشتري واحدة
-
تمرني بمجرد وصولك لأمريكا
-
و بعدها عودي
-
بتغيرات
-
حسنا، سأعود بعد 3 سنوات
-
يوم يورا جونغ للياقة البدنية
-
هذا سيؤلمك، انتي بخير؟
-
نعم تؤلم نوعا ما
-
هل لديكي ألم كبير؟
-
اجل
-
هل انت عادة عديم المشاعر هكذا؟
-
اجل هههه
-
ماذا تأكلين عادة؟
-
ماكدونالدز
-
اه
-
تقوية الجزء العلوي
-
هل تشعرين بها في عضلات بطنك؟
-
اجل
-
انتي متعبة؟
-
اجل
-
كوني صادقة
-
اجل (تضحك)
-
هل تشعرين بالمتعة؟
-
لا
-
اظنني سأتقيء
-
لا لن تفعلي
-
انه ليس من السهل ان تتقيئي
-
اوه حقا؟
-
اجعل ظهرك مستقيم و استخدم عضلات ظهرك السفلية
-
هذا الحمام أفضل من الذي املكه
-
لذا سآخذ حماما قبل ان أغادر
-
يا إلهي، انا اتعرق بشدة
-
لقد نسيت ما كنت اقوم به 5 ثوان قبل 🥸
-
انا اقفي هناك مثل 🧍🏻♀️
-
تخيلي ان يداكي غير موجودة اسحبي بعضلات ظهرك السفلية
-
تمارين اليوم: الغلوتس
-
ذهبنا إلى مباراة في لوس أنجلوس دودجرز
-
اوه فعلت؟
-
مع شوقا
-
كنت في الكثير من صور المقالات الإخبارية.
-
شاهديها لها لاحقا
-
ستجدينني افجر الصور
-
كان لي صالة رياضة قبل هذه
-
و قد كنت ألعب القصص الكورية
-
لذلك أطلق عليه الناس اسم أفضل مركز "سامسونج" (أفضل المشاعر) في جانجنام.
-
مرة اخرى، تمسكي
-
تمسكي
-
ادفعي
-
ادفعي
-
لا، الى اين انت ذاهبة
-
تمسكي
-
مجددا مجددا مجددا...
-
أليس هذا لطيفا؟
-
انظروا الى غطاء هاتفي
-
لقد نسيت ان أصور مخرج لهذا الفيديو
-
لقد مضى شهر
-
قرابة الشهر؟
-
لا لقد مر شهر منذ ان صورت هذا الفيديو؟
-
كما يمكنكم القول، انا في تعدادات مختلفة يا رفاق
-
لقد انتقلت لشقتي الجديدة
-
و قد بدأت الدراسة قبل مدة لذا
-
ترقبوا لفيديوهات الدراسة، لكن مع ذلك
-
لقد كن أخاف الذهاب الى صالة الرياضة
-
لم أكن أعرف ماذا أفعل ، وسأكون على جهاز المشي فقط
-
و اقوم بالمشي على جهاز السلالم طول الوقت
-
و الان بما انني اعرف كيف استعمل الآلات
-
ورفع الأوزان وما إلى ذلك ،
-
اشعر بالراحة اكثر عند الذهاب لصالة الرياضة
-
نحن لازلنا نتواصل
-
لقد ظل يخبرني..ان اتمرن
-
لكنني لم أدوام على ذلك حقا
-
يجب علي
-
فيديوهات الدراسة ستعود، لذا ترقبوا لها
-
و اجل
-
سأراكم يا رفاق في الفيديو القادم الى اللقاء
