0:00:19.933,0:00:23.100
مرحبا يا رفاق، فيديو اليوم سيكون ممتعا جدا

0:00:23.100,0:00:27.500
اليوم سأقوم بالتمرن مع أشهر مدربي اللياقة البدنية

0:00:27.500,0:00:29.800
في مجال الفن الكوري

0:00:29.800,0:00:35.100
معروف لتدريبه الشخصي لكل من BTS, و 2PM

0:00:35.100,0:00:38.033
و مجموعة كبيرة من الممثلين و الممثلات الكوريين

0:00:38.033,0:00:39.666
و هو بالفعل جيد بما يقوم بفعله

0:00:39.666,0:00:44.433
على ما يبدو، ان مدرب اللياقة قد شاهد فيديو تمارين جونغكوك الذي قمت به

0:00:44.433,0:00:48.133
و الذي كان محرجا نوعا ما

0:00:48.133,0:00:51.766
هو قد درب جونغكوك من قبل، لذا

0:00:53.133,0:00:54.233
لا اعلم ما كان رأيه به

0:00:54.233,0:00:58.766
انا جد ممتنة لانني سأحظى بهذه الفرصة لأتمرن على يده

0:00:58.766,0:01:01.933
و هذه اول مرة لي اتمرن على يد مدرب شخصي

0:01:01.933,0:01:04.200
أنا خارج الشكل الآن ، لذا آمل ألا أفعل ذلك

0:01:04.200,0:01:07.800
افقد الوعي، او ابكي او أتقيء او اي مما سبق

0:01:07.800,0:01:10.000
المهم سأراكم لاحقا في الصالة، وداعا

0:01:20.600,0:01:24.633
✨ ألبومات من قبل مشاهير تم تدريبهم 🤭

0:01:24.633,0:01:28.600
جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة قبل كل جلسة بسرعة 5.5 كم / ساعة

0:01:40.233,0:01:43.766
✨لقد أضفت ملخص للتمارين في نهاية كل يوم

0:01:51.600,0:01:55.300
للأشخاص بأكتاب مستديرة

0:01:55.300,0:01:57.166
تحديدا هنا

0:01:57.166,0:02:00.266
أصبحت العضلات منحرفة.

0:02:00.266,0:02:03.633
لذا بدلاً من محاولة فكها

0:02:03.633,0:02:05.233
عليكي ان تحاولي تحريك هذه العضلات

0:02:05.233,0:02:06.700
هل سمعتِ عن شبه منحرف؟

0:02:06.700,0:02:09.533
عليكِ ان تستعملي هذه العضلات

0:02:09.533,0:02:11.433
لتتخلص من هذا الانحراف هنا

0:02:11.433,0:02:13.233
هذا سيساعد مع أي ألم للكتف

0:02:17.933,0:02:19.533
هل يؤلمكِ هذا؟

0:02:28.666,0:02:34.433
لقد قمنا بالكثير من التسخينات في اليوم 1 للتسخين لانني لم أكن في الشكل المناسب 😀

0:02:38.700,0:02:43.133
متعبة بالفعل

0:03:02.266,0:03:05.300
اضغطِ على وركك و استديري

0:03:08.366,0:03:11.833
انتي لم تتمرني كثيرا

0:03:11.833,0:03:14.600
لا بأس، هذا سبب تواجدك هنا..هههه

0:03:14.600,0:03:16.600
انتي لستي مدربة لياقة في اليوتوب صحيح؟

0:03:16.600,0:03:17.566
لست كذلك

0:03:17.566,0:03:18.900
جيد، جيد، هذا مريح.

0:03:18.900,0:03:21.366
سيكون مشكلا لو كنتي كذلك. (مضحك)

0:03:49.533,0:03:52.433
الا تحبين التمرن؟

0:03:52.433,0:03:53.233
لا احب

0:03:53.233,0:03:54.866
الا تستمتعين بذلك؟

0:03:54.866,0:03:56.633
لا، مطلقا

0:03:56.633,0:03:57.933
كم عمركِ؟

0:03:57.933,0:03:59.566
انا 25 (العمر الكوري)

0:03:59.566,0:04:01.300
كم عمرك ؟

0:04:01.300,0:04:02.100
انا 38

0:04:02.100,0:04:03.333
38؟ رائع

0:04:03.333,0:04:04.166
ابدو صغيرا، صحيح؟

0:04:04.166,0:04:05.533
اجل، تبدو كذلك

0:04:07.466,0:04:12.500
ركزي على عمل الغلوتن و ليس فخذيكي

0:04:18.833,0:04:20.900
أرني جلسة القرفصاء خاصتك

0:04:20.900,0:04:22.100
قومي بما تفعلينه دائما

0:04:26.533,0:04:28.433
لا تفعلي ذلك مجددا (مضحك)

0:04:32.000,0:04:37.200
يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الورك ، بحيث تتبع الركبتان اتجاه أصابع القدم

0:04:37.200,0:04:38.433
امشي على السلالم

0:04:38.433,0:04:39.416
_ااه _ماذا تقصدين ب"ااه"

0:04:39.416,0:04:40.400
.

0:04:40.400,0:04:41.966
لا تتدرددي اصعدي

0:04:51.833,0:04:54.666
التمارين

0:04:56.233,0:04:59.800
✨قهوة مجانية، خليط البروتين، و غيرهم

0:05:23.433,0:05:26.600
هل لديك اسطوانة فوم في المنزل؟

0:05:30.400,0:05:31.300
سأشتري واحدة

0:05:31.300,0:05:32.433
اجل، اشتري واحدة

0:05:42.033,0:05:44.300
تمرني بمجرد وصولك لأمريكا

0:05:44.300,0:05:46.166
و بعدها عودي

0:05:46.166,0:05:47.133
بتغيرات

0:05:47.133,0:05:49.533
حسنا، سأعود بعد 3 سنوات

0:05:49.533,0:05:53.000
يوم يورا جونغ للياقة البدنية

0:05:53.000,0:05:54.900
هذا سيؤلمك، انتي بخير؟

0:05:54.900,0:05:56.766
نعم تؤلم نوعا ما

0:05:56.766,0:05:58.433
هل لديكي ألم كبير؟

0:05:58.433,0:05:59.800
اجل

0:05:59.800,0:06:00.933
هل انت عادة عديم المشاعر هكذا؟

0:06:00.933,0:06:02.333
اجل هههه

0:06:02.333,0:06:06.200
ماذا تأكلين عادة؟

0:06:06.200,0:06:07.466
ماكدونالدز

0:06:07.466,0:06:08.933
اه

0:06:27.166,0:06:31.133
تقوية الجزء العلوي

0:06:38.200,0:06:39.566
هل تشعرين بها في عضلات بطنك؟

0:06:39.566,0:06:40.300
اجل

0:06:40.300,0:06:40.966
انتي متعبة؟

0:06:40.966,0:06:41.500
اجل

0:06:41.500,0:06:42.166
كوني صادقة

0:06:42.166,0:06:44.200
اجل (تضحك)

0:06:57.066,0:06:58.633
هل تشعرين بالمتعة؟

0:06:58.633,0:07:00.000
لا

0:07:00.000,0:07:00.766
اظنني سأتقيء

0:07:00.766,0:07:02.233
لا لن تفعلي

0:07:02.233,0:07:03.566
انه ليس من السهل ان تتقيئي

0:07:03.566,0:07:05.066
اوه حقا؟

0:07:48.100,0:07:52.200
اجعل ظهرك مستقيم و استخدم عضلات ظهرك السفلية

0:08:18.266,0:08:21.166
هذا الحمام أفضل من الذي املكه

0:08:21.166,0:08:23.900
لذا سآخذ حماما قبل ان أغادر

0:08:23.900,0:08:26.700
يا إلهي، انا اتعرق بشدة

0:09:05.033,0:09:13.033
لقد نسيت ما كنت اقوم به 5 ثوان قبل 🥸

0:10:00.033,0:10:02.033
انا اقفي هناك مثل 🧍🏻‍♀️

0:10:09.466,0:10:13.100
تخيلي ان يداكي غير موجودة اسحبي بعضلات ظهرك السفلية

0:10:50.866,0:10:54.833
تمارين اليوم: الغلوتس

0:11:39.500,0:11:42.466
ذهبنا إلى مباراة في لوس أنجلوس دودجرز

0:11:42.466,0:11:43.266
اوه فعلت؟

0:11:43.266,0:11:43.866
مع شوقا

0:11:43.866,0:11:45.566
كنت في الكثير من صور المقالات الإخبارية.

0:11:45.566,0:11:48.066
شاهديها لها لاحقا

0:11:48.066,0:11:49.300
ستجدينني افجر الصور

0:12:01.133,0:12:03.666
كان لي صالة رياضة قبل هذه

0:12:03.666,0:12:04.800
و قد كنت ألعب القصص الكورية

0:12:04.800,0:12:08.500
لذلك أطلق عليه الناس اسم أفضل مركز "سامسونج" (أفضل المشاعر) في جانجنام.

0:12:13.533,0:12:15.400
مرة اخرى، تمسكي

0:12:16.133,0:12:17.700
تمسكي

0:12:19.666,0:12:23.600
ادفعي

0:12:29.733,0:12:32.000
ادفعي

0:12:32.000,0:12:33.400
لا، الى اين انت ذاهبة

0:12:33.400,0:12:35.633
تمسكي

0:12:39.200,0:12:47.500
مجددا مجددا مجددا...

0:13:08.266,0:13:10.000
أليس هذا لطيفا؟

0:13:11.033,0:13:12.366
انظروا الى غطاء هاتفي

0:13:15.466,0:13:17.733
لقد نسيت ان أصور مخرج لهذا الفيديو

0:13:17.733,0:13:18.933
لقد مضى شهر

0:13:18.933,0:13:20.166
قرابة الشهر؟

0:13:20.166,0:13:23.666
لا لقد مر شهر منذ ان صورت هذا الفيديو؟

0:13:23.666,0:13:26.933
كما يمكنكم القول، انا في تعدادات مختلفة يا رفاق

0:13:26.933,0:13:29.200
لقد انتقلت لشقتي الجديدة

0:13:29.200,0:13:32.433
و قد بدأت الدراسة قبل مدة لذا

0:13:32.433,0:13:34.966
ترقبوا لفيديوهات الدراسة، لكن مع ذلك

0:13:34.966,0:13:37.233
لقد كن أخاف الذهاب الى صالة الرياضة

0:13:37.233,0:13:40.266
لم أكن أعرف ماذا أفعل ، وسأكون على جهاز المشي فقط

0:13:40.266,0:13:42.133
و اقوم بالمشي على جهاز السلالم طول الوقت

0:13:42.133,0:13:45.300
و الان بما انني اعرف كيف استعمل الآلات

0:13:45.300,0:13:47.633
ورفع الأوزان وما إلى ذلك ،

0:13:47.633,0:13:51.500
اشعر بالراحة اكثر عند الذهاب لصالة الرياضة

0:13:51.500,0:13:53.933
نحن لازلنا نتواصل

0:13:53.933,0:13:56.700
لقد ظل يخبرني..ان اتمرن

0:13:56.700,0:13:58.900
لكنني لم أدوام على ذلك حقا

0:13:58.900,0:14:00.500
يجب علي

0:14:00.500,0:14:05.266
فيديوهات الدراسة ستعود، لذا ترقبوا لها

0:14:05.266,0:14:06.433
و اجل

0:14:06.433,0:14:09.533
سأراكم يا رفاق في الفيديو القادم الى اللقاء