1
00:00:19,933 --> 00:00:23,100
مرحبا يا رفاق، فيديو اليوم سيكون ممتعا جدا

2
00:00:23,100 --> 00:00:27,500
اليوم سأقوم بالتمرن مع أشهر مدربي اللياقة البدنية

3
00:00:27,500 --> 00:00:29,800
في مجال الفن الكوري

4
00:00:29,800 --> 00:00:35,100
معروف لتدريبه الشخصي لكل من BTS, و 2PM

5
00:00:35,100 --> 00:00:38,033
و مجموعة كبيرة من الممثلين و الممثلات الكوريين

6
00:00:38,033 --> 00:00:39,666
و هو بالفعل جيد بما يقوم بفعله

7
00:00:39,666 --> 00:00:44,433
على ما يبدو، ان مدرب اللياقة قد شاهد فيديو تمارين جونغكوك الذي قمت به

8
00:00:44,433 --> 00:00:48,133
و الذي كان محرجا نوعا ما

9
00:00:48,133 --> 00:00:51,766
هو قد درب جونغكوك من قبل، لذا

10
00:00:53,133 --> 00:00:54,233
لا اعلم ما كان رأيه به

11
00:00:54,233 --> 00:00:58,766
انا جد ممتنة لانني سأحظى بهذه الفرصة لأتمرن على يده

12
00:00:58,766 --> 00:01:01,933
و هذه اول مرة لي اتمرن على يد مدرب شخصي

13
00:01:01,933 --> 00:01:04,200
أنا خارج الشكل الآن ، لذا آمل ألا أفعل ذلك

14
00:01:04,200 --> 00:01:07,800
افقد الوعي، او ابكي او أتقيء او اي مما سبق

15
00:01:07,800 --> 00:01:10,000
المهم سأراكم لاحقا في الصالة، وداعا

16
00:01:20,600 --> 00:01:24,633
✨ ألبومات من قبل مشاهير تم تدريبهم 🤭

17
00:01:24,633 --> 00:01:28,600
جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة قبل كل جلسة بسرعة 5.5 كم / ساعة

18
00:01:40,233 --> 00:01:43,766
✨لقد أضفت ملخص للتمارين في نهاية كل يوم

19
00:01:51,600 --> 00:01:55,300
للأشخاص بأكتاب مستديرة

20
00:01:55,300 --> 00:01:57,166
تحديدا هنا

21
00:01:57,166 --> 00:02:00,266
أصبحت العضلات منحرفة.

22
00:02:00,266 --> 00:02:03,633
لذا بدلاً من محاولة فكها

23
00:02:03,633 --> 00:02:05,233
عليكي ان تحاولي تحريك هذه العضلات

24
00:02:05,233 --> 00:02:06,700
هل سمعتِ عن شبه منحرف؟

25
00:02:06,700 --> 00:02:09,533
عليكِ ان تستعملي هذه العضلات

26
00:02:09,533 --> 00:02:11,433
لتتخلص من هذا الانحراف هنا

27
00:02:11,433 --> 00:02:13,233
هذا سيساعد مع أي ألم للكتف

28
00:02:17,933 --> 00:02:19,533
هل يؤلمكِ هذا؟

29
00:02:28,666 --> 00:02:34,433
لقد قمنا بالكثير من التسخينات في اليوم 1 للتسخين لانني لم أكن في الشكل المناسب 😀

30
00:02:38,700 --> 00:02:43,133
متعبة بالفعل

31
00:03:02,266 --> 00:03:05,300
اضغطِ على وركك و استديري

32
00:03:08,366 --> 00:03:11,833
انتي لم تتمرني كثيرا

33
00:03:11,833 --> 00:03:14,600
لا بأس، هذا سبب تواجدك هنا..هههه

34
00:03:14,600 --> 00:03:16,600
انتي لستي مدربة لياقة في اليوتوب صحيح؟

35
00:03:16,600 --> 00:03:17,566
لست كذلك

36
00:03:17,566 --> 00:03:18,900
جيد، جيد، هذا مريح.

37
00:03:18,900 --> 00:03:21,366
سيكون مشكلا لو كنتي كذلك. (مضحك)

38
00:03:49,533 --> 00:03:52,433
الا تحبين التمرن؟

39
00:03:52,433 --> 00:03:53,233
لا احب

40
00:03:53,233 --> 00:03:54,866
الا تستمتعين بذلك؟

41
00:03:54,866 --> 00:03:56,633
لا، مطلقا

42
00:03:56,633 --> 00:03:57,933
كم عمركِ؟

43
00:03:57,933 --> 00:03:59,566
انا 25 (العمر الكوري)

44
00:03:59,566 --> 00:04:01,300
كم عمرك ؟

45
00:04:01,300 --> 00:04:02,100
انا 38

46
00:04:02,100 --> 00:04:03,333
38؟ رائع

47
00:04:03,333 --> 00:04:04,166
ابدو صغيرا، صحيح؟

48
00:04:04,166 --> 00:04:05,533
اجل، تبدو كذلك

49
00:04:07,466 --> 00:04:12,500
ركزي على عمل الغلوتن و ليس فخذيكي

50
00:04:18,833 --> 00:04:20,900
أرني جلسة القرفصاء خاصتك

51
00:04:20,900 --> 00:04:22,100
قومي بما تفعلينه دائما

52
00:04:26,533 --> 00:04:28,433
لا تفعلي ذلك مجددا (مضحك)

53
00:04:32,000 --> 00:04:37,200
يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الورك ، بحيث تتبع الركبتان اتجاه أصابع القدم

54
00:04:37,200 --> 00:04:38,433
امشي على السلالم

55
00:04:38,433 --> 00:04:39,416
_ااه _ماذا تقصدين ب"ااه"

56
00:04:39,416 --> 00:04:40,400
.

57
00:04:40,400 --> 00:04:41,966
لا تتدرددي اصعدي

58
00:04:51,833 --> 00:04:54,666
التمارين

59
00:04:56,233 --> 00:04:59,800
✨قهوة مجانية، خليط البروتين، و غيرهم

60
00:05:23,433 --> 00:05:26,600
هل لديك اسطوانة فوم في المنزل؟

61
00:05:30,400 --> 00:05:31,300
سأشتري واحدة

62
00:05:31,300 --> 00:05:32,433
اجل، اشتري واحدة

63
00:05:42,033 --> 00:05:44,300
تمرني بمجرد وصولك لأمريكا

64
00:05:44,300 --> 00:05:46,166
و بعدها عودي

65
00:05:46,166 --> 00:05:47,133
بتغيرات

66
00:05:47,133 --> 00:05:49,533
حسنا، سأعود بعد 3 سنوات

67
00:05:49,533 --> 00:05:53,000
يوم يورا جونغ للياقة البدنية

68
00:05:53,000 --> 00:05:54,900
هذا سيؤلمك، انتي بخير؟

69
00:05:54,900 --> 00:05:56,766
نعم تؤلم نوعا ما

70
00:05:56,766 --> 00:05:58,433
هل لديكي ألم كبير؟

71
00:05:58,433 --> 00:05:59,800
اجل

72
00:05:59,800 --> 00:06:00,933
هل انت عادة عديم المشاعر هكذا؟

73
00:06:00,933 --> 00:06:02,333
اجل هههه

74
00:06:02,333 --> 00:06:06,200
ماذا تأكلين عادة؟

75
00:06:06,200 --> 00:06:07,466
ماكدونالدز

76
00:06:07,466 --> 00:06:08,933
اه

77
00:06:27,166 --> 00:06:31,133
تقوية الجزء العلوي

78
00:06:38,200 --> 00:06:39,566
هل تشعرين بها في عضلات بطنك؟

79
00:06:39,566 --> 00:06:40,300
اجل

80
00:06:40,300 --> 00:06:40,966
انتي متعبة؟

81
00:06:40,966 --> 00:06:41,500
اجل

82
00:06:41,500 --> 00:06:42,166
كوني صادقة

83
00:06:42,166 --> 00:06:44,200
اجل (تضحك)

84
00:06:57,066 --> 00:06:58,633
هل تشعرين بالمتعة؟

85
00:06:58,633 --> 00:07:00,000
لا

86
00:07:00,000 --> 00:07:00,766
اظنني سأتقيء

87
00:07:00,766 --> 00:07:02,233
لا لن تفعلي

88
00:07:02,233 --> 00:07:03,566
انه ليس من السهل ان تتقيئي

89
00:07:03,566 --> 00:07:05,066
اوه حقا؟

90
00:07:48,100 --> 00:07:52,200
اجعل ظهرك مستقيم و استخدم عضلات ظهرك السفلية

91
00:08:18,266 --> 00:08:21,166
هذا الحمام أفضل من الذي املكه

92
00:08:21,166 --> 00:08:23,900
لذا سآخذ حماما قبل ان أغادر

93
00:08:23,900 --> 00:08:26,700
يا إلهي، انا اتعرق بشدة

94
00:09:05,033 --> 00:09:13,033
لقد نسيت ما كنت اقوم به 5 ثوان قبل 🥸

95
00:10:00,033 --> 00:10:02,033
انا اقفي هناك مثل 🧍🏻‍♀️

96
00:10:09,466 --> 00:10:13,100
تخيلي ان يداكي غير موجودة اسحبي بعضلات ظهرك السفلية

97
00:10:50,866 --> 00:10:54,833
تمارين اليوم: الغلوتس

98
00:11:39,500 --> 00:11:42,466
ذهبنا إلى مباراة في لوس أنجلوس دودجرز

99
00:11:42,466 --> 00:11:43,266
اوه فعلت؟

100
00:11:43,266 --> 00:11:43,866
مع شوقا

101
00:11:43,866 --> 00:11:45,566
كنت في الكثير من صور المقالات الإخبارية.

102
00:11:45,566 --> 00:11:48,066
شاهديها لها لاحقا

103
00:11:48,066 --> 00:11:49,300
ستجدينني افجر الصور

104
00:12:01,133 --> 00:12:03,666
كان لي صالة رياضة قبل هذه

105
00:12:03,666 --> 00:12:04,800
و قد كنت ألعب القصص الكورية

106
00:12:04,800 --> 00:12:08,500
لذلك أطلق عليه الناس اسم أفضل مركز "سامسونج" (أفضل المشاعر) في جانجنام.

107
00:12:13,533 --> 00:12:15,400
مرة اخرى، تمسكي

108
00:12:16,133 --> 00:12:17,700
تمسكي

109
00:12:19,666 --> 00:12:23,600
ادفعي

110
00:12:29,733 --> 00:12:32,000
ادفعي

111
00:12:32,000 --> 00:12:33,400
لا، الى اين انت ذاهبة

112
00:12:33,400 --> 00:12:35,633
تمسكي

113
00:12:39,200 --> 00:12:47,500
مجددا مجددا مجددا...

114
00:13:08,266 --> 00:13:10,000
أليس هذا لطيفا؟

115
00:13:11,033 --> 00:13:12,366
انظروا الى غطاء هاتفي

116
00:13:15,466 --> 00:13:17,733
لقد نسيت ان أصور مخرج لهذا الفيديو

117
00:13:17,733 --> 00:13:18,933
لقد مضى شهر

118
00:13:18,933 --> 00:13:20,166
قرابة الشهر؟

119
00:13:20,166 --> 00:13:23,666
لا لقد مر شهر منذ ان صورت هذا الفيديو؟

120
00:13:23,666 --> 00:13:26,933
كما يمكنكم القول، انا في تعدادات مختلفة يا رفاق

121
00:13:26,933 --> 00:13:29,200
لقد انتقلت لشقتي الجديدة

122
00:13:29,200 --> 00:13:32,433
و قد بدأت الدراسة قبل مدة لذا

123
00:13:32,433 --> 00:13:34,966
ترقبوا لفيديوهات الدراسة، لكن مع ذلك

124
00:13:34,966 --> 00:13:37,233
لقد كن أخاف الذهاب الى صالة الرياضة

125
00:13:37,233 --> 00:13:40,266
لم أكن أعرف ماذا أفعل ، وسأكون على جهاز المشي فقط

126
00:13:40,266 --> 00:13:42,133
و اقوم بالمشي على جهاز السلالم طول الوقت

127
00:13:42,133 --> 00:13:45,300
و الان بما انني اعرف كيف استعمل الآلات

128
00:13:45,300 --> 00:13:47,633
ورفع الأوزان وما إلى ذلك ،

129
00:13:47,633 --> 00:13:51,500
اشعر بالراحة اكثر عند الذهاب لصالة الرياضة

130
00:13:51,500 --> 00:13:53,933
نحن لازلنا نتواصل

131
00:13:53,933 --> 00:13:56,700
لقد ظل يخبرني..ان اتمرن

132
00:13:56,700 --> 00:13:58,900
لكنني لم أدوام على ذلك حقا

133
00:13:58,900 --> 00:14:00,500
يجب علي

134
00:14:00,500 --> 00:14:05,266
فيديوهات الدراسة ستعود، لذا ترقبوا لها

135
00:14:05,266 --> 00:14:06,433
و اجل

136
00:14:06,433 --> 00:14:09,533
سأراكم يا رفاق في الفيديو القادم الى اللقاء