WEBVTT

00:00:19.933 --> 00:00:23.100
مرحبا يا رفاق، فيديو اليوم سيكون ممتعا جدا

00:00:23.100 --> 00:00:27.500
اليوم سأقوم بالتمرن مع أشهر مدربي اللياقة البدنية

00:00:27.500 --> 00:00:29.800
في مجال الفن الكوري

00:00:29.800 --> 00:00:35.100
معروف لتدريبه الشخصي لكل من BTS, و 2PM

00:00:35.100 --> 00:00:38.033
و مجموعة كبيرة من الممثلين و الممثلات الكوريين

00:00:38.033 --> 00:00:39.666
و هو بالفعل جيد بما يقوم بفعله

00:00:39.666 --> 00:00:44.433
على ما يبدو، ان مدرب اللياقة قد شاهد فيديو تمارين جونغكوك الذي قمت به

00:00:44.433 --> 00:00:48.133
و الذي كان محرجا نوعا ما

00:00:48.133 --> 00:00:51.766
هو قد درب جونغكوك من قبل، لذا

00:00:53.133 --> 00:00:54.233
لا اعلم ما كان رأيه به

00:00:54.233 --> 00:00:58.766
انا جد ممتنة لانني سأحظى بهذه الفرصة لأتمرن على يده

00:00:58.766 --> 00:01:01.933
و هذه اول مرة لي اتمرن على يد مدرب شخصي

00:01:01.933 --> 00:01:04.200
أنا خارج الشكل الآن ، لذا آمل ألا أفعل ذلك

00:01:04.200 --> 00:01:07.800
افقد الوعي، او ابكي او أتقيء او اي مما سبق

00:01:07.800 --> 00:01:10.000
المهم سأراكم لاحقا في الصالة، وداعا

00:01:20.600 --> 00:01:24.633
✨ ألبومات من قبل مشاهير تم تدريبهم 🤭

00:01:24.633 --> 00:01:28.600
جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة قبل كل جلسة بسرعة 5.5 كم / ساعة

00:01:40.233 --> 00:01:43.766
✨لقد أضفت ملخص للتمارين في نهاية كل يوم

00:01:51.600 --> 00:01:55.300
للأشخاص بأكتاب مستديرة

00:01:55.300 --> 00:01:57.166
تحديدا هنا

00:01:57.166 --> 00:02:00.266
أصبحت العضلات منحرفة.

00:02:00.266 --> 00:02:03.633
لذا بدلاً من محاولة فكها

00:02:03.633 --> 00:02:05.233
عليكي ان تحاولي تحريك هذه العضلات

00:02:05.233 --> 00:02:06.700
هل سمعتِ عن شبه منحرف؟

00:02:06.700 --> 00:02:09.533
عليكِ ان تستعملي هذه العضلات

00:02:09.533 --> 00:02:11.433
لتتخلص من هذا الانحراف هنا

00:02:11.433 --> 00:02:13.233
هذا سيساعد مع أي ألم للكتف

00:02:17.933 --> 00:02:19.533
هل يؤلمكِ هذا؟

00:02:28.666 --> 00:02:34.433
لقد قمنا بالكثير من التسخينات في اليوم 1 للتسخين لانني لم أكن في الشكل المناسب 😀

00:02:38.700 --> 00:02:43.133
متعبة بالفعل

00:03:02.266 --> 00:03:05.300
اضغطِ على وركك و استديري

00:03:08.366 --> 00:03:11.833
انتي لم تتمرني كثيرا

00:03:11.833 --> 00:03:14.600
لا بأس، هذا سبب تواجدك هنا..هههه

00:03:14.600 --> 00:03:16.600
انتي لستي مدربة لياقة في اليوتوب صحيح؟

00:03:16.600 --> 00:03:17.566
لست كذلك

00:03:17.566 --> 00:03:18.900
جيد، جيد، هذا مريح.

00:03:18.900 --> 00:03:21.366
سيكون مشكلا لو كنتي كذلك. (مضحك)

00:03:49.533 --> 00:03:52.433
الا تحبين التمرن؟

00:03:52.433 --> 00:03:53.233
لا احب

00:03:53.233 --> 00:03:54.866
الا تستمتعين بذلك؟

00:03:54.866 --> 00:03:56.633
لا، مطلقا

00:03:56.633 --> 00:03:57.933
كم عمركِ؟

00:03:57.933 --> 00:03:59.566
انا 25 (العمر الكوري)

00:03:59.566 --> 00:04:01.300
كم عمرك ؟

00:04:01.300 --> 00:04:02.100
انا 38

00:04:02.100 --> 00:04:03.333
38؟ رائع

00:04:03.333 --> 00:04:04.166
ابدو صغيرا، صحيح؟

00:04:04.166 --> 00:04:05.533
اجل، تبدو كذلك

00:04:07.466 --> 00:04:12.500
ركزي على عمل الغلوتن و ليس فخذيكي

00:04:18.833 --> 00:04:20.900
أرني جلسة القرفصاء خاصتك

00:04:20.900 --> 00:04:22.100
قومي بما تفعلينه دائما

00:04:26.533 --> 00:04:28.433
لا تفعلي ذلك مجددا (مضحك)

00:04:32.000 --> 00:04:37.200
يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الورك ، بحيث تتبع الركبتان اتجاه أصابع القدم

00:04:37.200 --> 00:04:38.433
امشي على السلالم

NOTE Paragraph

00:04:38.433 --> 00:04:39.416
_ااه _ماذا تقصدين ب"ااه"

00:04:39.416 --> 00:04:40.400
.

00:04:40.400 --> 00:04:41.966
لا تتدرددي اصعدي

00:04:51.833 --> 00:04:54.666
التمارين

00:04:56.233 --> 00:04:59.800
✨قهوة مجانية، خليط البروتين، و غيرهم

00:05:23.433 --> 00:05:26.600
هل لديك اسطوانة فوم في المنزل؟

00:05:30.400 --> 00:05:31.300
سأشتري واحدة

00:05:31.300 --> 00:05:32.433
اجل، اشتري واحدة

00:05:42.033 --> 00:05:44.300
تمرني بمجرد وصولك لأمريكا

00:05:44.300 --> 00:05:46.166
و بعدها عودي

00:05:46.166 --> 00:05:47.133
بتغيرات

00:05:47.133 --> 00:05:49.533
حسنا، سأعود بعد 3 سنوات

00:05:49.533 --> 00:05:53.000
يوم يورا جونغ للياقة البدنية

00:05:53.000 --> 00:05:54.900
هذا سيؤلمك، انتي بخير؟

00:05:54.900 --> 00:05:56.766
نعم تؤلم نوعا ما

00:05:56.766 --> 00:05:58.433
هل لديكي ألم كبير؟

00:05:58.433 --> 00:05:59.800
اجل

00:05:59.800 --> 00:06:00.933
هل انت عادة عديم المشاعر هكذا؟

00:06:00.933 --> 00:06:02.333
اجل هههه

00:06:02.333 --> 00:06:06.200
ماذا تأكلين عادة؟

00:06:06.200 --> 00:06:07.466
ماكدونالدز

00:06:07.466 --> 00:06:08.933
اه

00:06:27.166 --> 00:06:31.133
تقوية الجزء العلوي

00:06:38.200 --> 00:06:39.566
هل تشعرين بها في عضلات بطنك؟

00:06:39.566 --> 00:06:40.300
اجل

00:06:40.300 --> 00:06:40.966
انتي متعبة؟

00:06:40.966 --> 00:06:41.500
اجل

00:06:41.500 --> 00:06:42.166
كوني صادقة

00:06:42.166 --> 00:06:44.200
اجل (تضحك)

00:06:57.066 --> 00:06:58.633
هل تشعرين بالمتعة؟

00:06:58.633 --> 00:07:00.000
لا

00:07:00.000 --> 00:07:00.766
اظنني سأتقيء

00:07:00.766 --> 00:07:02.233
لا لن تفعلي

00:07:02.233 --> 00:07:03.566
انه ليس من السهل ان تتقيئي

00:07:03.566 --> 00:07:05.066
اوه حقا؟

00:07:48.100 --> 00:07:52.200
اجعل ظهرك مستقيم و استخدم عضلات ظهرك السفلية

00:08:18.266 --> 00:08:21.166
هذا الحمام أفضل من الذي املكه

00:08:21.166 --> 00:08:23.900
لذا سآخذ حماما قبل ان أغادر

00:08:23.900 --> 00:08:26.700
يا إلهي، انا اتعرق بشدة

00:09:05.033 --> 00:09:13.033
لقد نسيت ما كنت اقوم به 5 ثوان قبل 🥸

00:10:00.033 --> 00:10:02.033
انا اقفي هناك مثل 🧍🏻‍♀️

00:10:09.466 --> 00:10:13.100
تخيلي ان يداكي غير موجودة اسحبي بعضلات ظهرك السفلية

00:10:50.866 --> 00:10:54.833
تمارين اليوم: الغلوتس

00:11:39.500 --> 00:11:42.466
ذهبنا إلى مباراة في لوس أنجلوس دودجرز

00:11:42.466 --> 00:11:43.266
اوه فعلت؟

00:11:43.266 --> 00:11:43.866
مع شوقا

00:11:43.866 --> 00:11:45.566
كنت في الكثير من صور المقالات الإخبارية.

00:11:45.566 --> 00:11:48.066
شاهديها لها لاحقا

00:11:48.066 --> 00:11:49.300
ستجدينني افجر الصور

00:12:01.133 --> 00:12:03.666
كان لي صالة رياضة قبل هذه

00:12:03.666 --> 00:12:04.800
و قد كنت ألعب القصص الكورية

00:12:04.800 --> 00:12:08.500
لذلك أطلق عليه الناس اسم أفضل مركز "سامسونج" (أفضل المشاعر) في جانجنام.

00:12:13.533 --> 00:12:15.400
مرة اخرى، تمسكي

00:12:16.133 --> 00:12:17.700
تمسكي

00:12:19.666 --> 00:12:23.600
ادفعي

NOTE Paragraph

00:12:29.733 --> 00:12:32.000
ادفعي

00:12:32.000 --> 00:12:33.400
لا، الى اين انت ذاهبة

00:12:33.400 --> 00:12:35.633
تمسكي

00:12:39.200 --> 00:12:47.500
مجددا مجددا مجددا...

00:13:08.266 --> 00:13:10.000
أليس هذا لطيفا؟

00:13:11.033 --> 00:13:12.366
انظروا الى غطاء هاتفي

00:13:15.466 --> 00:13:17.733
لقد نسيت ان أصور مخرج لهذا الفيديو

00:13:17.733 --> 00:13:18.933
لقد مضى شهر

00:13:18.933 --> 00:13:20.166
قرابة الشهر؟

00:13:20.166 --> 00:13:23.666
لا لقد مر شهر منذ ان صورت هذا الفيديو؟

00:13:23.666 --> 00:13:26.933
كما يمكنكم القول، انا في تعدادات مختلفة يا رفاق

00:13:26.933 --> 00:13:29.200
لقد انتقلت لشقتي الجديدة

00:13:29.200 --> 00:13:32.433
و قد بدأت الدراسة قبل مدة لذا

00:13:32.433 --> 00:13:34.966
ترقبوا لفيديوهات الدراسة، لكن مع ذلك

00:13:34.966 --> 00:13:37.233
لقد كن أخاف الذهاب الى صالة الرياضة

00:13:37.233 --> 00:13:40.266
لم أكن أعرف ماذا أفعل ، وسأكون على جهاز المشي فقط

00:13:40.266 --> 00:13:42.133
و اقوم بالمشي على جهاز السلالم طول الوقت

00:13:42.133 --> 00:13:45.300
و الان بما انني اعرف كيف استعمل الآلات

00:13:45.300 --> 00:13:47.633
ورفع الأوزان وما إلى ذلك ،

00:13:47.633 --> 00:13:51.500
اشعر بالراحة اكثر عند الذهاب لصالة الرياضة

00:13:51.500 --> 00:13:53.933
نحن لازلنا نتواصل

00:13:53.933 --> 00:13:56.700
لقد ظل يخبرني..ان اتمرن

00:13:56.700 --> 00:13:58.900
لكنني لم أدوام على ذلك حقا

00:13:58.900 --> 00:14:00.500
يجب علي

00:14:00.500 --> 00:14:05.266
فيديوهات الدراسة ستعود، لذا ترقبوا لها

00:14:05.266 --> 00:14:06.433
و اجل

00:14:06.433 --> 00:14:09.533
سأراكم يا رفاق في الفيديو القادم الى اللقاء