مرحبا يا رفاق، فيديو اليوم سيكون ممتعا جدا
اليوم سأقوم بالتمرن مع أشهر مدربي اللياقة البدنية
في مجال الفن الكوري
معروف لتدريبه الشخصي لكل من BTS, و 2PM
و مجموعة كبيرة من الممثلين و الممثلات الكوريين
و هو بالفعل جيد بما يقوم بفعله
على ما يبدو، ان مدرب اللياقة قد شاهد فيديو تمارين جونغكوك الذي قمت به
و الذي كان محرجا نوعا ما
هو قد درب جونغكوك من قبل، لذا
لا اعلم ما كان رأيه به
انا جد ممتنة لانني سأحظى بهذه الفرصة لأتمرن على يده
و هذه اول مرة لي اتمرن على يد مدرب شخصي
أنا خارج الشكل الآن ، لذا آمل ألا أفعل ذلك
افقد الوعي، او ابكي او أتقيء او اي مما سبق
المهم سأراكم لاحقا في الصالة، وداعا
✨ ألبومات من قبل مشاهير تم تدريبهم 🤭
جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة قبل كل جلسة بسرعة 5.5 كم / ساعة
✨لقد أضفت ملخص للتمارين في نهاية كل يوم
للأشخاص بأكتاب مستديرة
تحديدا هنا
أصبحت العضلات منحرفة.
لذا بدلاً من محاولة فكها
عليكي ان تحاولي تحريك هذه العضلات
هل سمعتِ عن شبه منحرف؟
عليكِ ان تستعملي هذه العضلات
لتتخلص من هذا الانحراف هنا
هذا سيساعد مع أي ألم للكتف
هل يؤلمكِ هذا؟
لقد قمنا بالكثير من التسخينات في اليوم 1 للتسخين لانني لم أكن في الشكل المناسب 😀
متعبة بالفعل
اضغطِ على وركك و استديري
انتي لم تتمرني كثيرا
لا بأس، هذا سبب تواجدك هنا..هههه
انتي لستي مدربة لياقة في اليوتوب صحيح؟
لست كذلك
جيد، جيد، هذا مريح.
سيكون مشكلا لو كنتي كذلك. (مضحك)
الا تحبين التمرن؟
لا احب
الا تستمتعين بذلك؟
لا، مطلقا
كم عمركِ؟
انا 25 (العمر الكوري)
كم عمرك ؟
انا 38
38؟ رائع
ابدو صغيرا، صحيح؟
اجل، تبدو كذلك
ركزي على عمل الغلوتن و ليس فخذيكي
أرني جلسة القرفصاء خاصتك
قومي بما تفعلينه دائما
لا تفعلي ذلك مجددا (مضحك)
يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الورك ، بحيث تتبع الركبتان اتجاه أصابع القدم
امشي على السلالم
_ااه _ماذا تقصدين ب"ااه"
.
لا تتدرددي اصعدي
التمارين
✨قهوة مجانية، خليط البروتين، و غيرهم
هل لديك اسطوانة فوم في المنزل؟
سأشتري واحدة
اجل، اشتري واحدة
تمرني بمجرد وصولك لأمريكا
و بعدها عودي
بتغيرات
حسنا، سأعود بعد 3 سنوات
يوم يورا جونغ للياقة البدنية
هذا سيؤلمك، انتي بخير؟
نعم تؤلم نوعا ما
هل لديكي ألم كبير؟
اجل
هل انت عادة عديم المشاعر هكذا؟
اجل هههه
ماذا تأكلين عادة؟
ماكدونالدز
اه
تقوية الجزء العلوي
هل تشعرين بها في عضلات بطنك؟
اجل
انتي متعبة؟
اجل
كوني صادقة
اجل (تضحك)
هل تشعرين بالمتعة؟
لا
اظنني سأتقيء
لا لن تفعلي
انه ليس من السهل ان تتقيئي
اوه حقا؟
اجعل ظهرك مستقيم و استخدم عضلات ظهرك السفلية
هذا الحمام أفضل من الذي املكه
لذا سآخذ حماما قبل ان أغادر
يا إلهي، انا اتعرق بشدة
لقد نسيت ما كنت اقوم به 5 ثوان قبل 🥸
انا اقفي هناك مثل 🧍🏻‍♀️
تخيلي ان يداكي غير موجودة اسحبي بعضلات ظهرك السفلية
تمارين اليوم: الغلوتس
ذهبنا إلى مباراة في لوس أنجلوس دودجرز
اوه فعلت؟
مع شوقا
كنت في الكثير من صور المقالات الإخبارية.
شاهديها لها لاحقا
ستجدينني افجر الصور
كان لي صالة رياضة قبل هذه
و قد كنت ألعب القصص الكورية
لذلك أطلق عليه الناس اسم أفضل مركز "سامسونج" (أفضل المشاعر) في جانجنام.
مرة اخرى، تمسكي
تمسكي
ادفعي
لا، الى اين انت ذاهبة
تمسكي
مجددا مجددا مجددا...
أليس هذا لطيفا؟
انظروا الى غطاء هاتفي
لقد نسيت ان أصور مخرج لهذا الفيديو
لقد مضى شهر
قرابة الشهر؟
لا لقد مر شهر منذ ان صورت هذا الفيديو؟
كما يمكنكم القول، انا في تعدادات مختلفة يا رفاق
لقد انتقلت لشقتي الجديدة
و قد بدأت الدراسة قبل مدة لذا
ترقبوا لفيديوهات الدراسة، لكن مع ذلك
لقد كن أخاف الذهاب الى صالة الرياضة
لم أكن أعرف ماذا أفعل ، وسأكون على جهاز المشي فقط
و اقوم بالمشي على جهاز السلالم طول الوقت
و الان بما انني اعرف كيف استعمل الآلات
ورفع الأوزان وما إلى ذلك ،
اشعر بالراحة اكثر عند الذهاب لصالة الرياضة
نحن لازلنا نتواصل
لقد ظل يخبرني..ان اتمرن
لكنني لم أدوام على ذلك حقا
يجب علي
فيديوهات الدراسة ستعود، لذا ترقبوا لها
و اجل
سأراكم يا رفاق في الفيديو القادم الى اللقاء