[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:19.93,0:00:23.10,Default,,0000,0000,0000,,مرحبا يا رفاق، فيديو اليوم سيكون ممتعا جدا
Dialogue: 0,0:00:23.10,0:00:27.50,Default,,0000,0000,0000,,اليوم سأقوم بالتمرن مع أشهر مدربي اللياقة البدنية
Dialogue: 0,0:00:27.50,0:00:29.80,Default,,0000,0000,0000,,في مجال الفن الكوري
Dialogue: 0,0:00:29.80,0:00:35.10,Default,,0000,0000,0000,,معروف لتدريبه الشخصي لكل من BTS, و 2PM
Dialogue: 0,0:00:35.10,0:00:38.03,Default,,0000,0000,0000,,و مجموعة كبيرة من الممثلين و الممثلات الكوريين
Dialogue: 0,0:00:38.03,0:00:39.67,Default,,0000,0000,0000,,و هو بالفعل جيد بما يقوم بفعله
Dialogue: 0,0:00:39.67,0:00:44.43,Default,,0000,0000,0000,,على ما يبدو، ان مدرب اللياقة قد شاهد فيديو تمارين جونغكوك الذي قمت به
Dialogue: 0,0:00:44.43,0:00:48.13,Default,,0000,0000,0000,,و الذي كان محرجا نوعا ما
Dialogue: 0,0:00:48.13,0:00:51.77,Default,,0000,0000,0000,,هو قد درب جونغكوك من قبل، لذا
Dialogue: 0,0:00:53.13,0:00:54.23,Default,,0000,0000,0000,,لا اعلم ما كان رأيه به
Dialogue: 0,0:00:54.23,0:00:58.77,Default,,0000,0000,0000,,انا جد ممتنة لانني سأحظى بهذه الفرصة لأتمرن على يده
Dialogue: 0,0:00:58.77,0:01:01.93,Default,,0000,0000,0000,,و هذه اول مرة لي اتمرن على يد مدرب شخصي
Dialogue: 0,0:01:01.93,0:01:04.20,Default,,0000,0000,0000,,أنا خارج الشكل الآن ، لذا آمل ألا أفعل ذلك
Dialogue: 0,0:01:04.20,0:01:07.80,Default,,0000,0000,0000,,افقد الوعي، او ابكي او أتقيء او اي مما سبق
Dialogue: 0,0:01:07.80,0:01:10.00,Default,,0000,0000,0000,,المهم سأراكم لاحقا في الصالة، وداعا
Dialogue: 0,0:01:20.60,0:01:24.63,Default,,0000,0000,0000,,✨ ألبومات من قبل مشاهير تم تدريبهم 🤭
Dialogue: 0,0:01:24.63,0:01:28.60,Default,,0000,0000,0000,,جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة قبل كل جلسة بسرعة 5.5 كم / ساعة
Dialogue: 0,0:01:40.23,0:01:43.77,Default,,0000,0000,0000,,✨لقد أضفت ملخص للتمارين في نهاية كل يوم
Dialogue: 0,0:01:51.60,0:01:55.30,Default,,0000,0000,0000,,للأشخاص بأكتاب مستديرة
Dialogue: 0,0:01:55.30,0:01:57.17,Default,,0000,0000,0000,,تحديدا هنا
Dialogue: 0,0:01:57.17,0:02:00.27,Default,,0000,0000,0000,,أصبحت العضلات منحرفة.
Dialogue: 0,0:02:00.27,0:02:03.63,Default,,0000,0000,0000,,لذا بدلاً من محاولة فكها
Dialogue: 0,0:02:03.63,0:02:05.23,Default,,0000,0000,0000,,عليكي ان تحاولي تحريك هذه العضلات
Dialogue: 0,0:02:05.23,0:02:06.70,Default,,0000,0000,0000,,هل سمعتِ عن شبه منحرف؟
Dialogue: 0,0:02:06.70,0:02:09.53,Default,,0000,0000,0000,,عليكِ ان تستعملي هذه العضلات
Dialogue: 0,0:02:09.53,0:02:11.43,Default,,0000,0000,0000,,لتتخلص من هذا الانحراف هنا
Dialogue: 0,0:02:11.43,0:02:13.23,Default,,0000,0000,0000,,هذا سيساعد مع أي ألم للكتف
Dialogue: 0,0:02:17.93,0:02:19.53,Default,,0000,0000,0000,,هل يؤلمكِ هذا؟
Dialogue: 0,0:02:28.67,0:02:34.43,Default,,0000,0000,0000,,لقد قمنا بالكثير من التسخينات في اليوم 1 للتسخين لانني لم أكن في الشكل المناسب 😀
Dialogue: 0,0:02:38.70,0:02:43.13,Default,,0000,0000,0000,,متعبة بالفعل
Dialogue: 0,0:03:02.27,0:03:05.30,Default,,0000,0000,0000,,اضغطِ على وركك و استديري
Dialogue: 0,0:03:08.37,0:03:11.83,Default,,0000,0000,0000,,انتي لم تتمرني كثيرا
Dialogue: 0,0:03:11.83,0:03:14.60,Default,,0000,0000,0000,,لا بأس، هذا سبب تواجدك هنا..هههه
Dialogue: 0,0:03:14.60,0:03:16.60,Default,,0000,0000,0000,,انتي لستي مدربة لياقة في اليوتوب صحيح؟
Dialogue: 0,0:03:16.60,0:03:17.57,Default,,0000,0000,0000,,لست كذلك
Dialogue: 0,0:03:17.57,0:03:18.90,Default,,0000,0000,0000,,جيد، جيد، هذا مريح.
Dialogue: 0,0:03:18.90,0:03:21.37,Default,,0000,0000,0000,,سيكون مشكلا لو كنتي كذلك. (مضحك)
Dialogue: 0,0:03:49.53,0:03:52.43,Default,,0000,0000,0000,,الا تحبين التمرن؟
Dialogue: 0,0:03:52.43,0:03:53.23,Default,,0000,0000,0000,,لا احب
Dialogue: 0,0:03:53.23,0:03:54.87,Default,,0000,0000,0000,,الا تستمتعين بذلك؟
Dialogue: 0,0:03:54.87,0:03:56.63,Default,,0000,0000,0000,,لا، مطلقا
Dialogue: 0,0:03:56.63,0:03:57.93,Default,,0000,0000,0000,,كم عمركِ؟
Dialogue: 0,0:03:57.93,0:03:59.57,Default,,0000,0000,0000,,انا 25 (العمر الكوري)
Dialogue: 0,0:03:59.57,0:04:01.30,Default,,0000,0000,0000,,كم عمرك ؟
Dialogue: 0,0:04:01.30,0:04:02.10,Default,,0000,0000,0000,,انا 38
Dialogue: 0,0:04:02.10,0:04:03.33,Default,,0000,0000,0000,,38؟ رائع
Dialogue: 0,0:04:03.33,0:04:04.17,Default,,0000,0000,0000,,ابدو صغيرا، صحيح؟
Dialogue: 0,0:04:04.17,0:04:05.53,Default,,0000,0000,0000,,اجل، تبدو كذلك
Dialogue: 0,0:04:07.47,0:04:12.50,Default,,0000,0000,0000,,ركزي على عمل الغلوتن و ليس فخذيكي
Dialogue: 0,0:04:18.83,0:04:20.90,Default,,0000,0000,0000,,أرني جلسة القرفصاء خاصتك
Dialogue: 0,0:04:20.90,0:04:22.10,Default,,0000,0000,0000,,قومي بما تفعلينه دائما
Dialogue: 0,0:04:26.53,0:04:28.43,Default,,0000,0000,0000,,لا تفعلي ذلك مجددا (مضحك)
Dialogue: 0,0:04:32.00,0:04:37.20,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الورك ، بحيث تتبع الركبتان اتجاه أصابع القدم
Dialogue: 0,0:04:37.20,0:04:38.43,Default,,0000,0000,0000,,امشي على السلالم
Dialogue: 0,0:04:38.43,0:04:39.42,Default,,0000,0000,0000,,_ااه _ماذا تقصدين ب"ااه"
Dialogue: 0,0:04:39.42,0:04:40.40,Default,,0000,0000,0000,,.
Dialogue: 0,0:04:40.40,0:04:41.97,Default,,0000,0000,0000,,لا تتدرددي اصعدي
Dialogue: 0,0:04:51.83,0:04:54.67,Default,,0000,0000,0000,,التمارين
Dialogue: 0,0:04:56.23,0:04:59.80,Default,,0000,0000,0000,,✨قهوة مجانية، خليط البروتين، و غيرهم
Dialogue: 0,0:05:23.43,0:05:26.60,Default,,0000,0000,0000,,هل لديك اسطوانة فوم في المنزل؟
Dialogue: 0,0:05:30.40,0:05:31.30,Default,,0000,0000,0000,,سأشتري واحدة
Dialogue: 0,0:05:31.30,0:05:32.43,Default,,0000,0000,0000,,اجل، اشتري واحدة
Dialogue: 0,0:05:42.03,0:05:44.30,Default,,0000,0000,0000,,تمرني بمجرد وصولك لأمريكا
Dialogue: 0,0:05:44.30,0:05:46.17,Default,,0000,0000,0000,,و بعدها عودي
Dialogue: 0,0:05:46.17,0:05:47.13,Default,,0000,0000,0000,,بتغيرات
Dialogue: 0,0:05:47.13,0:05:49.53,Default,,0000,0000,0000,,حسنا، سأعود بعد 3 سنوات
Dialogue: 0,0:05:49.53,0:05:53.00,Default,,0000,0000,0000,,يوم يورا جونغ للياقة البدنية
Dialogue: 0,0:05:53.00,0:05:54.90,Default,,0000,0000,0000,,هذا سيؤلمك، انتي بخير؟
Dialogue: 0,0:05:54.90,0:05:56.77,Default,,0000,0000,0000,,نعم تؤلم نوعا ما
Dialogue: 0,0:05:56.77,0:05:58.43,Default,,0000,0000,0000,,هل لديكي ألم كبير؟
Dialogue: 0,0:05:58.43,0:05:59.80,Default,,0000,0000,0000,,اجل
Dialogue: 0,0:05:59.80,0:06:00.93,Default,,0000,0000,0000,,هل انت عادة عديم المشاعر هكذا؟
Dialogue: 0,0:06:00.93,0:06:02.33,Default,,0000,0000,0000,,اجل هههه
Dialogue: 0,0:06:02.33,0:06:06.20,Default,,0000,0000,0000,,ماذا تأكلين عادة؟
Dialogue: 0,0:06:06.20,0:06:07.47,Default,,0000,0000,0000,,ماكدونالدز
Dialogue: 0,0:06:07.47,0:06:08.93,Default,,0000,0000,0000,,اه
Dialogue: 0,0:06:27.17,0:06:31.13,Default,,0000,0000,0000,,تقوية الجزء العلوي
Dialogue: 0,0:06:38.20,0:06:39.57,Default,,0000,0000,0000,,هل تشعرين بها في عضلات بطنك؟
Dialogue: 0,0:06:39.57,0:06:40.30,Default,,0000,0000,0000,,اجل
Dialogue: 0,0:06:40.30,0:06:40.97,Default,,0000,0000,0000,,انتي متعبة؟
Dialogue: 0,0:06:40.97,0:06:41.50,Default,,0000,0000,0000,,اجل
Dialogue: 0,0:06:41.50,0:06:42.17,Default,,0000,0000,0000,,كوني صادقة
Dialogue: 0,0:06:42.17,0:06:44.20,Default,,0000,0000,0000,,اجل (تضحك)
Dialogue: 0,0:06:57.07,0:06:58.63,Default,,0000,0000,0000,,هل تشعرين بالمتعة؟
Dialogue: 0,0:06:58.63,0:07:00.00,Default,,0000,0000,0000,,لا
Dialogue: 0,0:07:00.00,0:07:00.77,Default,,0000,0000,0000,,اظنني سأتقيء
Dialogue: 0,0:07:00.77,0:07:02.23,Default,,0000,0000,0000,,لا لن تفعلي
Dialogue: 0,0:07:02.23,0:07:03.57,Default,,0000,0000,0000,,انه ليس من السهل ان تتقيئي
Dialogue: 0,0:07:03.57,0:07:05.07,Default,,0000,0000,0000,,اوه حقا؟
Dialogue: 0,0:07:48.10,0:07:52.20,Default,,0000,0000,0000,,اجعل ظهرك مستقيم و استخدم عضلات ظهرك السفلية
Dialogue: 0,0:08:18.27,0:08:21.17,Default,,0000,0000,0000,,هذا الحمام أفضل من الذي املكه
Dialogue: 0,0:08:21.17,0:08:23.90,Default,,0000,0000,0000,,لذا سآخذ حماما قبل ان أغادر
Dialogue: 0,0:08:23.90,0:08:26.70,Default,,0000,0000,0000,,يا إلهي، انا اتعرق بشدة
Dialogue: 0,0:09:05.03,0:09:13.03,Default,,0000,0000,0000,,لقد نسيت ما كنت اقوم به 5 ثوان قبل 🥸
Dialogue: 0,0:10:00.03,0:10:02.03,Default,,0000,0000,0000,,انا اقفي هناك مثل 🧍🏻‍♀️
Dialogue: 0,0:10:09.47,0:10:13.10,Default,,0000,0000,0000,,تخيلي ان يداكي غير موجودة اسحبي بعضلات ظهرك السفلية
Dialogue: 0,0:10:50.87,0:10:54.83,Default,,0000,0000,0000,,تمارين اليوم: الغلوتس
Dialogue: 0,0:11:39.50,0:11:42.47,Default,,0000,0000,0000,,ذهبنا إلى مباراة في لوس أنجلوس دودجرز
Dialogue: 0,0:11:42.47,0:11:43.27,Default,,0000,0000,0000,,اوه فعلت؟
Dialogue: 0,0:11:43.27,0:11:43.87,Default,,0000,0000,0000,,مع شوقا
Dialogue: 0,0:11:43.87,0:11:45.57,Default,,0000,0000,0000,,كنت في الكثير من صور المقالات الإخبارية.
Dialogue: 0,0:11:45.57,0:11:48.07,Default,,0000,0000,0000,,شاهديها لها لاحقا
Dialogue: 0,0:11:48.07,0:11:49.30,Default,,0000,0000,0000,,ستجدينني افجر الصور
Dialogue: 0,0:12:01.13,0:12:03.67,Default,,0000,0000,0000,,كان لي صالة رياضة قبل هذه
Dialogue: 0,0:12:03.67,0:12:04.80,Default,,0000,0000,0000,,و قد كنت ألعب القصص الكورية
Dialogue: 0,0:12:04.80,0:12:08.50,Default,,0000,0000,0000,,لذلك أطلق عليه الناس اسم أفضل مركز "سامسونج" (أفضل المشاعر) في جانجنام.
Dialogue: 0,0:12:13.53,0:12:15.40,Default,,0000,0000,0000,,مرة اخرى، تمسكي
Dialogue: 0,0:12:16.13,0:12:17.70,Default,,0000,0000,0000,,تمسكي
Dialogue: 0,0:12:19.67,0:12:23.60,Default,,0000,0000,0000,,ادفعي
Dialogue: 0,0:12:29.73,0:12:32.00,Default,,0000,0000,0000,,ادفعي
Dialogue: 0,0:12:32.00,0:12:33.40,Default,,0000,0000,0000,,لا، الى اين انت ذاهبة
Dialogue: 0,0:12:33.40,0:12:35.63,Default,,0000,0000,0000,,تمسكي
Dialogue: 0,0:12:39.20,0:12:47.50,Default,,0000,0000,0000,,مجددا مجددا مجددا...
Dialogue: 0,0:13:08.27,0:13:10.00,Default,,0000,0000,0000,,أليس هذا لطيفا؟
Dialogue: 0,0:13:11.03,0:13:12.37,Default,,0000,0000,0000,,انظروا الى غطاء هاتفي
Dialogue: 0,0:13:15.47,0:13:17.73,Default,,0000,0000,0000,,لقد نسيت ان أصور مخرج لهذا الفيديو
Dialogue: 0,0:13:17.73,0:13:18.93,Default,,0000,0000,0000,,لقد مضى شهر
Dialogue: 0,0:13:18.93,0:13:20.17,Default,,0000,0000,0000,,قرابة الشهر؟
Dialogue: 0,0:13:20.17,0:13:23.67,Default,,0000,0000,0000,,لا لقد مر شهر منذ ان صورت هذا الفيديو؟
Dialogue: 0,0:13:23.67,0:13:26.93,Default,,0000,0000,0000,,كما يمكنكم القول، انا في تعدادات مختلفة يا رفاق
Dialogue: 0,0:13:26.93,0:13:29.20,Default,,0000,0000,0000,,لقد انتقلت لشقتي الجديدة
Dialogue: 0,0:13:29.20,0:13:32.43,Default,,0000,0000,0000,,و قد بدأت الدراسة قبل مدة لذا
Dialogue: 0,0:13:32.43,0:13:34.97,Default,,0000,0000,0000,,ترقبوا لفيديوهات الدراسة، لكن مع ذلك
Dialogue: 0,0:13:34.97,0:13:37.23,Default,,0000,0000,0000,,لقد كن أخاف الذهاب الى صالة الرياضة
Dialogue: 0,0:13:37.23,0:13:40.27,Default,,0000,0000,0000,,لم أكن أعرف ماذا أفعل ، وسأكون على جهاز المشي فقط
Dialogue: 0,0:13:40.27,0:13:42.13,Default,,0000,0000,0000,,و اقوم بالمشي على جهاز السلالم طول الوقت
Dialogue: 0,0:13:42.13,0:13:45.30,Default,,0000,0000,0000,,و الان بما انني اعرف كيف استعمل الآلات
Dialogue: 0,0:13:45.30,0:13:47.63,Default,,0000,0000,0000,,ورفع الأوزان وما إلى ذلك ،
Dialogue: 0,0:13:47.63,0:13:51.50,Default,,0000,0000,0000,,اشعر بالراحة اكثر عند الذهاب لصالة الرياضة
Dialogue: 0,0:13:51.50,0:13:53.93,Default,,0000,0000,0000,,نحن لازلنا نتواصل
Dialogue: 0,0:13:53.93,0:13:56.70,Default,,0000,0000,0000,,لقد ظل يخبرني..ان اتمرن
Dialogue: 0,0:13:56.70,0:13:58.90,Default,,0000,0000,0000,,لكنني لم أدوام على ذلك حقا
Dialogue: 0,0:13:58.90,0:14:00.50,Default,,0000,0000,0000,,يجب علي
Dialogue: 0,0:14:00.50,0:14:05.27,Default,,0000,0000,0000,,فيديوهات الدراسة ستعود، لذا ترقبوا لها
Dialogue: 0,0:14:05.27,0:14:06.43,Default,,0000,0000,0000,,و اجل
Dialogue: 0,0:14:06.43,0:14:09.53,Default,,0000,0000,0000,,سأراكم يا رفاق في الفيديو القادم الى اللقاء