6 Foundational Things That Will Improve Your Mental Health

La salud mental ya no es el misterio
que una vez fue

aunque que quedan muchas cosas que
no sabemos sobre cómo funciona el cerebro

o porqué la gente sienten ciertas cosas
o cómo mejorarlo,

también hay mucho que sí
hemos averiguado desde la época

de Sigmund Freud y Carl Jung y aquellos
primeros pioneros de la psicología

Hay muchas cosas que
podemos decir definitivamente:

"Si haces tal cosa,
verás alguna mejora."

El problema es que muchas
de estas estrategias probadas

para mejorar la salud mental
son difíciles,

incómodos o desagradables de aplicar;

y una trampa que observo muy a menudo
es que la gente sigue buscando

nuevas soluciones, nuevas respuestas,
nuevas ideas

No por una ausencia de soluciones,

pero porque no les gustan
las soluciones que tienen.

No quieren aplicar las cosas que ya saben

y por eso pasan horas y horas
leyendo libros, escuchando los podcasts,

viendo vídeos de YouTube para encontrar
una manera más rápida, fácil o conveniente

para realizar los cambios que ya saben
que deberían realizar.

En el mejor de los casos,
esta es procrastinación

en el peor, es evitación.

A veces tenemos que dejar de adquirir
nueva información y enfocar

en aplicar la información que ya tenemos.

En vez de buscar una solución mágica,

trabajar en crear un fundamento
de todas las cosas

que ya sabemos que nos van a ayudar
si solo pudiéramos hacerlas.

Cuando escucho a alguien en terapia decir:
"He intentado lo todo"

Lo que quieren decir es:
"He intentado todo lo que quiero intentar"

Por eso no voy a presentar
un nuevo concepto hoy,

mejor revisar algunas cosas
que puede que ya sabes,

pero espero poder presentarlas
en una manera original

que las hace sentir más accesible,
más alcanzable

o más aplicable que sentían previamente

Entonces, sin más preámbulo
aquí están siete cosas

que probablemente ya sabes
que deberías hacer

pero estés luchando para
implementarlas en tu vida.

La primera es:
Hacer cosas que te dan miedo.

En otras palabras, terapia de exposición,
enfrentando el miedo.

Tu zona de comodidad solo crecerá
cuando no estés dentro de ella.

Es crítico para entender.

Participar en las actividades
que te causan ansiedad o incomodidad

estira tu rango emocional

en la misma manera que
el yoga o la calistenética

estira tu rango de movimiento.

No necesariamente siente bien
completar el ejercicio.

De hecho, muy a menudo
es una experiencia desagradable.

Pero si lo haces a menudo,
navegar el mundo

se vuelve más agradable
y menos doloroso

y es menos probable que te lastimes

Si estiras frecuentemente,
es menos probable que te lastimes

cuando sales de la casa

hay menos situaciones que no puedes
navegar físicamente

Cuando practicas terapia de exposición

y la practicas en un a manera
estratégica y planeada

enfrentando, y ojalá venciendo
las cosas que te tan miedo,

el mundo te empieza abrir.

Se vuelve más accesible y menos miedoso
porque hay menos situaciones

en que te encuentras ansioso.

Esta es una parte fundamental de porqué
yo solía estar aislado como joven-

es porque me daba terror
hacer cualquier cosa

que no sea jugar a los videojuegos
en mi dormitorio.

Así que evitaba a la gente,
la oportunidad, la esuela

y el trabajo porque sentía
que tenía pocas habilidades

y poca capacidad de afrontamiento.
Era sólo cuestión de tiempo

hasta que sintiera abrumado,

así que no entraba ninguna situación.

Cuanta más confianza que tengas
por sus habilidades de navegar,

estas situaciones estresantes,
menos miedosa se volverá la vida

y más oportunidades tendrás.

La segunda cosa que
sabes que deberías hacer

pero quizás no estás haciendo
es cuidar tu espacio para vivir.

A menos que seas una persona
bastante rica, vas a pasar

la mayoría de la vida
en dos entornos:

los lugares donde vives
y donde trabajas.

El lugar donde vives: puede ser
que seas dueño de tu casa,

alquiles, tengas un cuarto,
tengas un apartamento.

Cualquier cosa que tengas,
tienes un hogar.

Entonces, estos dos entornos,
el trabajo y el hogar

tienen un impacto tremendo
en tu salud mental

por causa de la frecuencia,
sino por otra cosa.

Son los lugares donde pasas
la mayoría del tiempo

entonces su aspecto,
su ambiento, su funcionamiento

son críticos para tu bienestar.

Sabemos que los entornos
en los que pasas tu tiempo

tienen un impacto inmenso
en tu salud mental

Mejor dicho,

si tu hogar no te parece cómodo,

nunca sientes en casa;
lo cual es como no tener una casa.

No tienes un espacio: tienes un hogar,

pero lo que faltas es un espacio
que es cómodo para ti:

Eso es lo que faltas
y lo necesitamos todos.

Creo que todos nosotros lo merecen.

Sin embargo, no tendrás un hogar
si no creas un hogar.

Tu eres él que tiene que crear
y ocuparse del mantenimiento

y a mi no me gusta tampoco,
pero no creo las reglas,

solo hago un reporte. Esta es
la manera en que funcionamos