La salud mental ya no es el misterio que una vez fue
aunque que quedan muchas cosas que no sabemos sobre cómo funciona el cerebro
o porqué la gente sienten ciertas cosas o cómo mejorarlo,
también hay mucho que sí hemos averiguado desde la época
de Sigmund Freud y Carl Jung y aquellos primeros pioneros de la psicología
Hay muchas cosas que podemos decir definitivamente:
"Si haces tal cosa, verás alguna mejora."
El problema es que muchas de estas estrategias probadas
para mejorar la salud mental son difíciles,
incómodos o desagradables de aplicar;
y una trampa que observo muy a menudo es que la gente sigue buscando
nuevas soluciones, nuevas respuestas, nuevas ideas
No por una ausencia de soluciones,
pero porque no les gustan las soluciones que tienen.
No quieren aplicar las cosas que ya saben
y por eso pasan horas y horas leyendo libros, escuchando los podcasts,
viendo vídeos de YouTube para encontrar una manera más rápida, fácil o conveniente
para realizar los cambios que ya saben que deberían realizar.
En el mejor de los casos, esta es procrastinación
en el peor, es evitación.
A veces tenemos que dejar de adquirir nueva información y enfocar
en aplicar la información que ya tenemos.
En vez de buscar una solución mágica,
trabajar en crear un fundamento de todas las cosas
que ya sabemos que nos van a ayudar si solo pudiéramos hacerlas.
Cuando escucho a alguien en terapia decir: "He intentado lo todo"
Lo que quieren decir es: "He intentado todo lo que quiero intentar"
Por eso no voy a presentar un nuevo concepto hoy,
mejor revisar algunas cosas que puede que ya sabes,
pero espero poder presentarlas en una manera original
que las hace sentir más accesible, más alcanzable
o más aplicable que sentían previamente
Entonces, sin más preámbulo aquí están siete cosas
que probablemente ya sabes que deberías hacer
pero estés luchando para implementarlas en tu vida.
La primera es: Hacer cosas que te dan miedo.
En otras palabras, terapia de exposición, enfrentando el miedo.
Tu zona de comodidad solo crecerá cuando no estés dentro de ella.
Es crítico para entender.
Participar en las actividades que te causan ansiedad o incomodidad
estira tu rango emocional
en la misma manera que el yoga o la calistenética
estira tu rango de movimiento.
No necesariamente siente bien completar el ejercicio.
De hecho, muy a menudo es una experiencia desagradable.
Pero si lo haces a menudo, navegar el mundo
se vuelve más agradable y menos doloroso
y es menos probable que te lastimes
Si estiras frecuentemente, es menos probable que te lastimes
cuando sales de la casa
hay menos situaciones que no puedes navegar físicamente
Cuando practicas terapia de exposición
y la practicas en un a manera estratégica y planeada
enfrentando, y ojalá venciendo las cosas que te tan miedo,
el mundo te empieza abrir.
Se vuelve más accesible y menos miedoso porque hay menos situaciones
en que te encuentras ansioso.
Esta es una parte fundamental de porqué yo solía estar aislado como joven-
es porque me daba terror hacer cualquier cosa
que no sea jugar a los videojuegos en mi dormitorio.
Así que evitaba a la gente, la oportunidad, la esuela
y el trabajo porque sentía que tenía pocas habilidades
y poca capacidad de afrontamiento. Era sólo cuestión de tiempo
hasta que sintiera abrumado,
así que no entraba ninguna situación.
Cuanta más confianza que tengas por sus habilidades de navegar,
estas situaciones estresantes, menos miedosa se volverá la vida
y más oportunidades tendrás.
La segunda cosa que sabes que deberías hacer
pero quizás no estás haciendo es cuidar tu espacio para vivir.
A menos que seas una persona bastante rica, vas a pasar
la mayoría de la vida en dos entornos:
los lugares donde vives y donde trabajas.
El lugar donde vives: puede ser que seas dueño de tu casa,
alquiles, tengas un cuarto, tengas un apartamento.
Cualquier cosa que tengas, tienes un hogar.
Entonces, estos dos entornos, el trabajo y el hogar
tienen un impacto tremendo en tu salud mental
por causa de la frecuencia, sino por otra cosa.
Son los lugares donde pasas la mayoría del tiempo
entonces su aspecto, su ambiento, su funcionamiento
son críticos para tu bienestar.
Sabemos que los entornos en los que pasas tu tiempo
tienen un impacto inmenso en tu salud mental
Mejor dicho,
si tu hogar no te parece cómodo,
nunca sientes en casa; lo cual es como no tener una casa.
No tienes un espacio: tienes un hogar,
pero lo que faltas es un espacio que es cómodo para ti:
Eso es lo que faltas y lo necesitamos todos.
Creo que todos nosotros lo merecen.
Sin embargo, no tendrás un hogar si no creas un hogar.
Tu eres él que tiene que crear y ocuparse del mantenimiento
y a mi no me gusta tampoco, pero no creo las reglas,
solo hago un reporte. Esta es la manera en que funcionamos