WEBVTT

00:00:00.240 --> 00:00:03.001
La salud mental ya no es el misterio 
que una vez fue

00:00:03.001 --> 00:00:06.681
aunque que quedan muchas cosas que 
no sabemos sobre cómo funciona el cerebro

00:00:06.681 --> 00:00:09.480
o porqué la gente sienten ciertas cosas
o cómo mejorarlo,

00:00:09.480 --> 00:00:12.350
también hay mucho que sí 
hemos averiguado desde la época

00:00:12.350 --> 00:00:16.408
de Sigmund Freud y Carl Jung y aquellos
primeros pioneros de la psicología

00:00:16.767 --> 00:00:19.808
Hay muchas cosas que 
podemos decir definitivamente:

00:00:19.808 --> 00:00:24.373
"Si haces tal cosa, 
verás alguna mejora."

NOTE Paragraph

00:00:24.851 --> 00:00:27.720
El problema es que muchas 
de estas estrategias probadas

00:00:27.720 --> 00:00:30.225
para mejorar la salud mental 
son difíciles,

00:00:30.225 --> 00:00:32.669
incómodos o desagradables de aplicar;

00:00:33.016 --> 00:00:37.540
y una trampa que observo muy a menudo
es que la gente sigue buscando

00:00:37.540 --> 00:00:40.934
nuevas soluciones, nuevas respuestas,
nuevas ideas

00:00:40.934 --> 00:00:43.735
No por una ausencia de soluciones,

00:00:44.005 --> 00:00:46.821
pero porque no les gustan
las soluciones que tienen.

00:00:46.922 --> 00:00:50.167
No quieren aplicar las cosas que ya saben

00:00:50.167 --> 00:00:54.886
y por eso pasan horas y horas
leyendo libros, escuchando los podcasts,

00:00:54.886 --> 00:01:00.320
viendo vídeos de YouTube para encontrar 
una manera más rápida, fácil o conveniente

00:01:00.320 --> 00:01:03.680
para realizar los cambios que ya saben
que deberían realizar.

00:01:03.829 --> 00:01:07.366
En el mejor de los casos, 
esta es procrastinación

00:01:07.366 --> 00:01:09.075
en el peor, es evitación.

00:01:09.220 --> 00:01:14.203
A veces tenemos que dejar de adquirir
nueva información y enfocar

00:01:14.203 --> 00:01:17.052
en aplicar la información que ya tenemos.

00:01:17.052 --> 00:01:19.825
En vez de buscar una solución mágica,

00:01:19.825 --> 00:01:24.609
trabajar en crear un fundamento
de todas las cosas

00:01:24.609 --> 00:01:28.500
que ya sabemos que nos van a ayudar
si solo pudiéramos hacerlas.

NOTE Paragraph

00:01:28.800 --> 00:01:32.595
Cuando escucho a alguien en terapia decir:
"He intentado lo todo"

00:01:33.140 --> 00:01:37.314
Lo que quieren decir es:
"He intentado todo lo que quiero intentar"

00:01:37.684 --> 00:01:41.292
Por eso no voy a presentar 
un nuevo concepto hoy,

00:01:41.292 --> 00:01:45.149
mejor revisar algunas cosas 
que puede que ya sabes,

00:01:45.489 --> 00:01:51.118
pero espero poder presentarlas
en una manera original

00:01:51.118 --> 00:01:55.411
que las hace sentir más accesible,
más alcanzable

00:01:55.805 --> 00:01:58.433
o más aplicable que sentían previamente

NOTE Paragraph

00:01:59.240 --> 00:02:01.880
Entonces, sin más preámbulo
aquí están siete cosas

00:02:01.880 --> 00:02:04.569
que probablemente ya sabes
que deberías hacer

00:02:04.836 --> 00:02:07.316
pero estés luchando para 
implementarlas en tu vida.

NOTE Paragraph

00:02:07.480 --> 00:02:11.034
La primera es:
Hacer cosas que te dan miedo.

00:02:11.034 --> 00:02:14.095
En otras palabras, terapia de exposición,
enfrentando el miedo.

00:02:14.525 --> 00:02:19.548
Tu zona de comodidad solo crecerá
cuando no estés dentro de ella.

00:02:19.879 --> 00:02:23.120
Es crítico para entender.

00:02:23.120 --> 00:02:27.927
Participar en las actividades 
que te causan ansiedad o incomodidad

00:02:27.927 --> 00:02:31.985
estira tu rango emocional

00:02:31.985 --> 00:02:35.345
en la misma manera que 
el yoga o la calistenética

00:02:35.480 --> 00:02:37.615
estira tu rango de movimiento.

00:02:38.160 --> 00:02:41.900
No necesariamente siente bien
completar el ejercicio.

00:02:41.900 --> 00:02:45.291
De hecho, muy a menudo 
es una experiencia desagradable.

00:02:45.291 --> 00:02:49.808
Pero si lo haces a menudo, 
navegar el mundo

00:02:49.808 --> 00:02:52.691
se vuelve más agradable 
y menos doloroso

00:02:52.819 --> 00:02:54.512
y es menos probable que te lastimes

00:02:54.560 --> 00:02:57.952
Si estiras frecuentemente, 
es menos probable que te lastimes

00:02:57.952 --> 00:02:59.800
cuando sales de la casa

00:02:59.800 --> 00:03:03.470
hay menos situaciones que no puedes
navegar físicamente

00:03:03.548 --> 00:03:06.317
Cuando practicas terapia de exposición

00:03:06.317 --> 00:03:09.375
y la practicas en un a manera 
estratégica y planeada

00:03:09.375 --> 00:03:13.647
enfrentando, y ojalá venciendo 
las cosas que te tan miedo,

00:03:13.647 --> 00:03:16.545
el mundo te empieza abrir.

00:03:16.545 --> 00:03:21.344
Se vuelve más accesible y menos miedoso
porque hay menos situaciones

00:03:21.344 --> 00:03:26.035
en que te encuentras ansioso.

NOTE Paragraph

00:03:26.233 --> 00:03:30.505
Esta es una parte fundamental de porqué
yo solía estar aislado como joven-

00:03:30.505 --> 00:03:33.751
es porque me daba terror 
hacer cualquier cosa

00:03:33.751 --> 00:03:36.848
que no sea jugar a los videojuegos 
en mi dormitorio.

00:03:37.183 --> 00:03:41.536
Así que evitaba a la gente,
la oportunidad, la esuela

00:03:41.536 --> 00:03:45.723
y el trabajo porque sentía 
que tenía pocas habilidades

00:03:45.723 --> 00:03:48.769
y poca capacidad de afrontamiento.
Era sólo cuestión de tiempo

00:03:48.769 --> 00:03:51.983
hasta que sintiera abrumado,

00:03:51.983 --> 00:03:54.670
así que no entraba ninguna situación.

NOTE Paragraph

00:03:55.026 --> 00:03:59.509
Cuanta más confianza que tengas
por sus habilidades de navegar,

00:03:59.509 --> 00:04:02.915
estas situaciones estresantes,
menos miedosa se volverá la vida

00:04:02.915 --> 00:04:04.983
y más oportunidades tendrás.

NOTE Paragraph

00:04:04.983 --> 00:04:08.163
La segunda cosa que 
sabes que deberías hacer

00:04:08.163 --> 00:04:12.500
pero quizás no estás haciendo
es cuidar tu espacio para vivir.

00:04:12.500 --> 00:04:16.051
A menos que seas una persona 
bastante rica, vas a pasar

00:04:16.051 --> 00:04:19.091
la mayoría de la vida
en dos entornos:

00:04:19.091 --> 00:04:21.581
los lugares donde vives 
y donde trabajas.

00:04:21.581 --> 00:04:24.196
El lugar donde vives: puede ser 
que seas dueño de tu casa,

00:04:24.196 --> 00:04:27.110
alquiles, tengas un cuarto,
tengas un apartamento.

00:04:27.110 --> 00:04:29.970
Cualquier cosa que tengas,
tienes un hogar.

00:04:29.970 --> 00:04:32.587
Entonces, estos dos entornos,
el trabajo y el hogar

00:04:32.587 --> 00:04:36.333
tienen un impacto tremendo
en tu salud mental

00:04:36.560 --> 00:04:40.100
por causa de la frecuencia, 
sino por otra cosa.

00:04:40.100 --> 00:04:42.556
Son los lugares donde pasas
la mayoría del tiempo

00:04:42.556 --> 00:04:45.765
entonces su aspecto, 
su ambiento, su funcionamiento

00:04:45.765 --> 00:04:49.058
son críticos para tu bienestar.

00:04:49.058 --> 00:04:52.967
Sabemos que los entornos
en los que pasas tu tiempo

00:04:52.967 --> 00:04:55.840
tienen un impacto inmenso 
en tu salud mental

00:04:56.199 --> 00:04:59.154
Mejor dicho,

00:04:59.154 --> 00:05:02.317
si tu hogar no te parece cómodo,

00:05:02.539 --> 00:05:06.680
nunca sientes en casa; 
lo cual es como no tener una casa.

00:05:06.996 --> 00:05:09.394
No tienes un espacio: tienes un hogar,

00:05:09.681 --> 00:05:14.340
pero lo que faltas es un espacio
que es cómodo para ti:

00:05:14.549 --> 00:05:17.067
Eso es lo que faltas 
y lo necesitamos todos.

00:05:17.067 --> 00:05:19.033
Creo que todos nosotros lo merecen.

00:05:19.033 --> 00:05:22.115
Sin embargo, no tendrás un hogar
si no creas un hogar.

00:05:22.115 --> 00:05:24.965
Tu eres él que tiene que crear
y ocuparse del mantenimiento

00:05:24.965 --> 00:05:27.975
y a mi no me gusta tampoco,
pero no creo las reglas,

00:05:27.975 --> 00:05:30.442
solo hago un reporte. Esta es 
la manera en que funcionamos

NOTE Paragraph

00:05:30.442 --> 00:05:35.133


00:05:35.133 --> 00:05:37.941


00:05:37.993 --> 00:05:40.894


00:05:40.894 --> 00:05:44.958


00:05:45.308 --> 00:05:47.322


00:05:47.482 --> 00:05:51.738


NOTE Paragraph

00:05:51.948 --> 00:05:54.871


00:05:54.871 --> 00:05:56.320


00:05:56.320 --> 00:05:59.387


00:05:59.639 --> 00:06:01.662


00:06:02.000 --> 00:06:04.955


NOTE Paragraph

00:06:05.681 --> 00:06:07.847


00:06:07.847 --> 00:06:09.350


00:06:09.440 --> 00:06:13.068


00:06:13.068 --> 00:06:16.155


00:06:16.155 --> 00:06:17.870


NOTE Paragraph

00:06:17.870 --> 00:06:21.752


00:06:22.027 --> 00:06:25.647


00:06:25.647 --> 00:06:27.918


00:06:28.150 --> 00:06:31.840


00:06:31.840 --> 00:06:34.848


00:06:34.848 --> 00:06:37.051


00:06:37.051 --> 00:06:40.440


NOTE Paragraph

00:06:40.440 --> 00:06:42.168


00:06:42.168 --> 00:06:45.749


00:06:45.990 --> 00:06:50.035


00:06:50.035 --> 00:06:53.191


00:06:53.191 --> 00:06:55.682


NOTE Paragraph

00:06:55.682 --> 00:06:57.319


00:06:57.633 --> 00:07:00.541


00:07:00.541 --> 00:07:03.614


00:07:03.614 --> 00:07:06.499


00:07:06.788 --> 00:07:09.352


00:07:09.352 --> 00:07:12.421


00:07:12.421 --> 00:07:16.754


00:07:17.081 --> 00:07:20.418


00:07:20.418 --> 00:07:23.190


00:07:23.190 --> 00:07:26.460


00:07:26.460 --> 00:07:29.880


00:07:29.880 --> 00:07:34.185


00:07:34.185 --> 00:07:36.921


00:07:36.921 --> 00:07:41.387


00:07:41.387 --> 00:07:44.159


00:07:44.159 --> 00:07:45.429


00:07:45.429 --> 00:07:47.019


00:07:47.019 --> 00:07:48.242


00:07:48.242 --> 00:07:50.874


00:07:50.874 --> 00:07:55.833


00:07:55.833 --> 00:07:57.120


00:07:57.120 --> 00:07:59.870


00:07:59.870 --> 00:08:02.215


00:08:02.215 --> 00:08:04.579


00:08:04.579 --> 00:08:06.340


00:08:06.340 --> 00:08:09.770


NOTE Paragraph

00:08:09.770 --> 00:08:12.780


00:08:12.780 --> 00:08:14.337


00:08:14.337 --> 00:08:17.561


00:08:17.711 --> 00:08:21.602


00:08:21.602 --> 00:08:24.673


00:08:24.673 --> 00:08:28.036


00:08:28.268 --> 00:08:32.140


00:08:32.140 --> 00:08:35.100


00:08:35.510 --> 00:08:39.199


00:08:39.199 --> 00:08:42.708


00:08:43.143 --> 00:08:46.533


00:08:46.717 --> 00:08:49.800


00:08:49.800 --> 00:08:53.252


00:08:53.252 --> 00:08:57.357


00:08:57.357 --> 00:09:02.396


00:09:02.396 --> 00:09:07.200


00:09:07.200 --> 00:09:09.750


00:09:09.750 --> 00:09:12.589


00:09:12.589 --> 00:09:16.300


00:09:16.434 --> 00:09:20.023


00:09:20.023 --> 00:09:23.480


00:09:23.480 --> 00:09:25.640


00:09:25.640 --> 00:09:28.379


00:09:28.379 --> 00:09:31.060


00:09:31.060 --> 00:09:33.190


00:09:33.190 --> 00:09:38.267


00:09:38.267 --> 00:09:41.882


00:09:41.882 --> 00:09:43.913


00:09:43.913 --> 00:09:47.349


00:09:47.800 --> 00:09:50.485


00:09:50.485 --> 00:09:54.017


00:09:54.470 --> 00:09:56.533


00:09:56.533 --> 00:09:58.600


00:09:58.600 --> 00:10:01.934


00:10:01.934 --> 00:10:04.628


00:10:05.225 --> 00:10:07.881


00:10:07.881 --> 00:10:10.799


00:10:10.799 --> 00:10:15.756


00:10:15.756 --> 00:10:20.351


00:10:20.351 --> 00:10:23.955


NOTE Paragraph

00:10:24.070 --> 00:10:27.664


00:10:27.664 --> 00:10:30.290


NOTE Paragraph

00:10:30.290 --> 00:10:31.917


00:10:31.917 --> 00:10:33.804


00:10:33.804 --> 00:10:35.660


00:10:35.660 --> 00:10:37.800


00:10:37.800 --> 00:10:40.420


00:10:40.420 --> 00:10:42.061


00:10:42.061 --> 00:10:44.680


00:10:44.680 --> 00:10:47.300


00:10:47.300 --> 00:10:49.988


00:10:49.988 --> 00:10:51.460


00:10:51.460 --> 00:10:55.167


00:10:55.320 --> 00:10:58.751


00:10:58.751 --> 00:11:02.611


00:11:02.611 --> 00:11:05.230


00:11:05.230 --> 00:11:09.773


00:11:09.773 --> 00:11:12.839


00:11:12.839 --> 00:11:16.008


00:11:16.008 --> 00:11:19.160


00:11:19.160 --> 00:11:21.542


00:11:21.542 --> 00:11:23.266


00:11:23.266 --> 00:11:26.369


00:11:26.369 --> 00:11:28.364


00:11:28.364 --> 00:11:32.394


00:11:32.394 --> 00:11:34.519


00:11:34.519 --> 00:11:37.881


NOTE Paragraph

00:11:37.881 --> 00:11:42.742


00:11:42.742 --> 00:11:48.700


00:11:48.700 --> 00:11:51.921


00:11:51.921 --> 00:11:55.060


00:11:55.060 --> 00:11:58.795


00:11:58.979 --> 00:12:01.981


00:12:01.981 --> 00:12:05.020


00:12:05.020 --> 00:12:07.757


00:12:07.757 --> 00:12:10.556


00:12:11.007 --> 00:12:14.251


00:12:14.251 --> 00:12:16.543


00:12:16.543 --> 00:12:20.366


00:12:20.366 --> 00:12:22.590


00:12:22.590 --> 00:12:25.502


00:12:25.502 --> 00:12:28.685


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