0:00:00.240,0:00:03.001
La salud mental ya no es el misterio [br]que una vez fue

0:00:03.001,0:00:06.681
aunque que quedan muchas cosas que [br]no sabemos sobre cómo funciona el cerebro

0:00:06.681,0:00:09.480
o porqué la gente sienten ciertas cosas[br]o cómo mejorarlo,

0:00:09.480,0:00:12.350
también hay mucho que sí [br]hemos averiguado desde la época

0:00:12.350,0:00:16.408
de Sigmund Freud y Carl Jung y aquellos[br]primeros pioneros de la psicología

0:00:16.767,0:00:19.808
Hay muchas cosas que [br]podemos decir definitivamente:

0:00:19.808,0:00:24.373
"Si haces tal cosa, [br]verás alguna mejora."

0:00:24.851,0:00:27.720
El problema es que muchas [br]de estas estrategias probadas

0:00:27.720,0:00:30.225
para mejorar la salud mental [br]son difíciles,

0:00:30.225,0:00:32.669
incómodos o desagradables de aplicar;

0:00:33.016,0:00:37.540
y una trampa que observo muy a menudo[br]es que la gente sigue buscando

0:00:37.540,0:00:40.934
nuevas soluciones, nuevas respuestas,[br]nuevas ideas

0:00:40.934,0:00:43.735
No por una ausencia de soluciones,

0:00:44.005,0:00:46.821
pero porque no les gustan[br]las soluciones que tienen.

0:00:46.922,0:00:50.167
No quieren aplicar las cosas que ya saben

0:00:50.167,0:00:54.886
y por eso pasan horas y horas[br]leyendo libros, escuchando los podcasts,

0:00:54.886,0:01:00.320
viendo vídeos de YouTube para encontrar [br]una manera más rápida, fácil o conveniente

0:01:00.320,0:01:03.680
para realizar los cambios que ya saben[br]que deberían realizar.

0:01:03.829,0:01:07.366
En el mejor de los casos, [br]esta es procrastinación

0:01:07.366,0:01:09.075
en el peor, es evitación.

0:01:09.220,0:01:14.203
A veces tenemos que dejar de adquirir[br]nueva información y enfocar

0:01:14.203,0:01:17.052
en aplicar la información que ya tenemos.

0:01:17.052,0:01:19.825
En vez de buscar una solución mágica,

0:01:19.825,0:01:24.609
trabajar en crear un fundamento[br]de todas las cosas

0:01:24.609,0:01:28.500
que ya sabemos que nos van a ayudar[br]si solo pudiéramos hacerlas.

0:01:28.800,0:01:32.595
Cuando escucho a alguien en terapia decir:[br]"He intentado lo todo"

0:01:33.140,0:01:37.314
Lo que quieren decir es:[br]"He intentado todo lo que quiero intentar"

0:01:37.684,0:01:41.292
Por eso no voy a presentar [br]un nuevo concepto hoy,

0:01:41.292,0:01:45.149
mejor revisar algunas cosas [br]que puede que ya sabes,

0:01:45.489,0:01:51.118
pero espero poder presentarlas[br]en una manera original

0:01:51.118,0:01:55.411
que las hace sentir más accesible,[br]más alcanzable

0:01:55.805,0:01:58.433
o más aplicable que sentían previamente

0:01:59.240,0:02:01.880
Entonces, sin más preámbulo[br]aquí están siete cosas

0:02:01.880,0:02:04.569
que probablemente ya sabes[br]que deberías hacer

0:02:04.836,0:02:07.316
pero estés luchando para [br]implementarlas en tu vida.

0:02:07.480,0:02:11.034
La primera es:[br]Hacer cosas que te dan miedo.

0:02:11.034,0:02:14.095
En otras palabras, terapia de exposición,[br]enfrentando el miedo.

0:02:14.525,0:02:19.548
Tu zona de comodidad solo crecerá[br]cuando no estés dentro de ella.

0:02:19.879,0:02:23.120
Es crítico para entender.

0:02:23.120,0:02:27.927
Participar en las actividades [br]que te causan ansiedad o incomodidad

0:02:27.927,0:02:31.985
estira tu rango emocional

0:02:31.985,0:02:35.345
en la misma manera que [br]el yoga o la calistenética

0:02:35.480,0:02:37.615
estira tu rango de movimiento.

0:02:38.160,0:02:41.900
No necesariamente siente bien[br]completar el ejercicio.

0:02:41.900,0:02:45.291
De hecho, muy a menudo [br]es una experiencia desagradable.

0:02:45.291,0:02:49.808
Pero si lo haces a menudo, [br]navegar el mundo

0:02:49.808,0:02:52.691
se vuelve más agradable [br]y menos doloroso

0:02:52.819,0:02:54.512
y es menos probable que te lastimes

0:02:54.560,0:02:57.952
Si estiras frecuentemente, [br]es menos probable que te lastimes

0:02:57.952,0:02:59.800
cuando sales de la casa

0:02:59.800,0:03:03.470
hay menos situaciones que no puedes[br]navegar físicamente

0:03:03.548,0:03:06.317
Cuando practicas terapia de exposición

0:03:06.317,0:03:09.375
y la practicas en un a manera [br]estratégica y planeada

0:03:09.375,0:03:13.647
enfrentando, y ojalá venciendo [br]las cosas que te tan miedo,

0:03:13.647,0:03:16.545
el mundo te empieza abrir.

0:03:16.545,0:03:21.344
Se vuelve más accesible y menos miedoso[br]porque hay menos situaciones

0:03:21.344,0:03:26.035
en que te encuentras ansioso.

0:03:26.233,0:03:30.505
Esta es una parte fundamental de porqué[br]yo solía estar aislado como joven-

0:03:30.505,0:03:33.751
es porque me daba terror [br]hacer cualquier cosa

0:03:33.751,0:03:36.848
que no sea jugar a los videojuegos [br]en mi dormitorio.

0:03:37.183,0:03:41.536
Así que evitaba a la gente,[br]la oportunidad, la esuela

0:03:41.536,0:03:45.723
y el trabajo porque sentía [br]que tenía pocas habilidades

0:03:45.723,0:03:48.769
y poca capacidad de afrontamiento.[br]Era sólo cuestión de tiempo

0:03:48.769,0:03:51.983
hasta que sintiera abrumado,

0:03:51.983,0:03:54.670
así que no entraba ninguna situación.

0:03:55.026,0:03:59.509
Cuanta más confianza que tengas[br]por sus habilidades de navegar,

0:03:59.509,0:04:02.915
estas situaciones estresantes,[br]menos miedosa se volverá la vida

0:04:02.915,0:04:04.983
y más oportunidades tendrás.

0:04:04.983,0:04:08.163
La segunda cosa que [br]sabes que deberías hacer

0:04:08.163,0:04:12.500
pero quizás no estás haciendo[br]es cuidar tu espacio para vivir.

0:04:12.500,0:04:16.051
A menos que seas una persona [br]bastante rica, vas a pasar

0:04:16.051,0:04:19.091
la mayoría de la vida[br]en dos entornos:

0:04:19.091,0:04:21.581
los lugares donde vives [br]y donde trabajas.

0:04:21.581,0:04:24.196
El lugar donde vives: puede ser [br]que seas dueño de tu casa,

0:04:24.196,0:04:27.110
alquiles, tengas un cuarto,[br]tengas un apartamento.

0:04:27.110,0:04:29.970
Cualquier cosa que tengas,[br]tienes un hogar.

0:04:29.970,0:04:32.587
Entonces, estos dos entornos,[br]el trabajo y el hogar

0:04:32.587,0:04:36.333
tienen un impacto tremendo[br]en tu salud mental

0:04:36.560,0:04:40.100
por causa de la frecuencia, [br]sino por otra cosa.

0:04:40.100,0:04:42.556
Son los lugares donde pasas[br]la mayoría del tiempo

0:04:42.556,0:04:45.765
entonces su aspecto, [br]su ambiento, su funcionamiento

0:04:45.765,0:04:49.058
son críticos para tu bienestar.

0:04:49.058,0:04:52.967
Sabemos que los entornos[br]en los que pasas tu tiempo

0:04:52.967,0:04:55.840
tienen un impacto inmenso [br]en tu salud mental

0:04:56.199,0:04:59.154
Mejor dicho,

0:04:59.154,0:05:02.317
si tu hogar no te parece cómodo,

0:05:02.539,0:05:06.680
nunca sientes en casa; [br]lo cual es como no tener una casa.

0:05:06.996,0:05:09.394
No tienes un espacio: tienes un hogar,

0:05:09.681,0:05:14.340
pero lo que faltas es un espacio[br]que es cómodo para ti:

0:05:14.549,0:05:17.067
Eso es lo que faltas [br]y lo necesitamos todos.

0:05:17.067,0:05:19.033
Creo que todos nosotros lo merecen.

0:05:19.033,0:05:22.115
Sin embargo, no tendrás un hogar[br]si no creas un hogar.

0:05:22.115,0:05:24.965
Tu eres él que tiene que crear[br]y ocuparse del mantenimiento

0:05:24.965,0:05:27.975
y a mi no me gusta tampoco,[br]pero no creo las reglas,

0:05:27.975,0:05:30.442
solo hago un reporte. Esta es [br]la manera en que funcionamos

0:05:30.442,0:05:35.133


0:05:35.133,0:05:37.941


0:05:37.993,0:05:40.894


0:05:40.894,0:05:44.958


0:05:45.308,0:05:47.322


0:05:47.482,0:05:51.738


0:05:51.948,0:05:54.871


0:05:54.871,0:05:56.320


0:05:56.320,0:05:59.387


0:05:59.639,0:06:01.662


0:06:02.000,0:06:04.955


0:06:05.681,0:06:07.847


0:06:07.847,0:06:09.350


0:06:09.440,0:06:13.068


0:06:13.068,0:06:16.155


0:06:16.155,0:06:17.870


0:06:17.870,0:06:21.752


0:06:22.027,0:06:25.647


0:06:25.647,0:06:27.918


0:06:28.150,0:06:31.840


0:06:31.840,0:06:34.848


0:06:34.848,0:06:37.051


0:06:37.051,0:06:40.440


0:06:40.440,0:06:42.168


0:06:42.168,0:06:45.749


0:06:45.990,0:06:50.035


0:06:50.035,0:06:53.191


0:06:53.191,0:06:55.682


0:06:55.682,0:06:57.319


0:06:57.633,0:07:00.541


0:07:00.541,0:07:03.614


0:07:03.614,0:07:06.499


0:07:06.788,0:07:09.352


0:07:09.352,0:07:12.421


0:07:12.421,0:07:16.754


0:07:17.081,0:07:20.418


0:07:20.418,0:07:23.190


0:07:23.190,0:07:26.460


0:07:26.460,0:07:29.880


0:07:29.880,0:07:34.185


0:07:34.185,0:07:36.921


0:07:36.921,0:07:41.387


0:07:41.387,0:07:44.159


0:07:44.159,0:07:45.429


0:07:45.429,0:07:47.019


0:07:47.019,0:07:48.242


0:07:48.242,0:07:50.874


0:07:50.874,0:07:55.833


0:07:55.833,0:07:57.120


0:07:57.120,0:07:59.870


0:07:59.870,0:08:02.215


0:08:02.215,0:08:04.579


0:08:04.579,0:08:06.340


0:08:06.340,0:08:09.770


0:08:09.770,0:08:12.780


0:08:12.780,0:08:14.337


0:08:14.337,0:08:17.561


0:08:17.711,0:08:21.602


0:08:21.602,0:08:24.673


0:08:24.673,0:08:28.036


0:08:28.268,0:08:32.140


0:08:32.140,0:08:35.100


0:08:35.510,0:08:39.199


0:08:39.199,0:08:42.708


0:08:43.143,0:08:46.533


0:08:46.717,0:08:49.800


0:08:49.800,0:08:53.252


0:08:53.252,0:08:57.357


0:08:57.357,0:09:02.396


0:09:02.396,0:09:07.200


0:09:07.200,0:09:09.750


0:09:09.750,0:09:12.589


0:09:12.589,0:09:16.300


0:09:16.434,0:09:20.023


0:09:20.023,0:09:23.480


0:09:23.480,0:09:25.640


0:09:25.640,0:09:28.379


0:09:28.379,0:09:31.060


0:09:31.060,0:09:33.190


0:09:33.190,0:09:38.267


0:09:38.267,0:09:41.882


0:09:41.882,0:09:43.913


0:09:43.913,0:09:47.349


0:09:47.800,0:09:50.485


0:09:50.485,0:09:54.017


0:09:54.470,0:09:56.533


0:09:56.533,0:09:58.600


0:09:58.600,0:10:01.934


0:10:01.934,0:10:04.628


0:10:05.225,0:10:07.881


0:10:07.881,0:10:10.799


0:10:10.799,0:10:15.756


0:10:15.756,0:10:20.351


0:10:20.351,0:10:23.955


0:10:24.070,0:10:27.664


0:10:27.664,0:10:30.290


0:10:30.290,0:10:31.917


0:10:31.917,0:10:33.804


0:10:33.804,0:10:35.660


0:10:35.660,0:10:37.800


0:10:37.800,0:10:40.420


0:10:40.420,0:10:42.061


0:10:42.061,0:10:44.680


0:10:44.680,0:10:47.300


0:10:47.300,0:10:49.988


0:10:49.988,0:10:51.460


0:10:51.460,0:10:55.167


0:10:55.320,0:10:58.751


0:10:58.751,0:11:02.611


0:11:02.611,0:11:05.230


0:11:05.230,0:11:09.773


0:11:09.773,0:11:12.839


0:11:12.839,0:11:16.008


0:11:16.008,0:11:19.160


0:11:19.160,0:11:21.542


0:11:21.542,0:11:23.266


0:11:23.266,0:11:26.369


0:11:26.369,0:11:28.364


0:11:28.364,0:11:32.394


0:11:32.394,0:11:34.519


0:11:34.519,0:11:37.881


0:11:37.881,0:11:42.742


0:11:42.742,0:11:48.700


0:11:48.700,0:11:51.921


0:11:51.921,0:11:55.060


0:11:55.060,0:11:58.795


0:11:58.979,0:12:01.981


0:12:01.981,0:12:05.020


0:12:05.020,0:12:07.757


0:12:07.757,0:12:10.556


0:12:11.007,0:12:14.251


0:12:14.251,0:12:16.543


0:12:16.543,0:12:20.366


0:12:20.366,0:12:22.590


0:12:22.590,0:12:25.502


0:12:25.502,0:12:28.685


0:12:28.685,0:12:31.270


0:12:31.270,0:12:34.159


0:12:34.159,0:12:35.750


0:12:35.750,0:12:37.980


0:12:37.980,0:12:40.050


0:12:40.050,0:12:42.446


0:12:42.446,0:12:45.563


0:12:45.563,0:12:48.900


0:12:49.130,0:12:51.429


0:12:51.429,0:12:52.594


0:12:52.594,0:12:54.505


0:12:54.505,0:12:57.494


0:12:57.494,0:13:01.735


0:13:01.735,0:13:03.736


0:13:03.926,0:13:07.682


0:13:07.682,0:13:09.930


0:13:09.930,0:13:11.653


0:13:11.653,0:13:14.399


0:13:14.399,0:13:16.720


0:13:16.720,0:13:19.533


0:13:19.533,0:13:22.510


0:13:22.510,0:13:25.546


0:13:25.546,0:13:27.060


0:13:27.190,0:13:30.300


0:13:30.300,0:13:34.767


0:13:35.509,0:13:39.989


0:13:39.989,0:13:43.473


0:13:43.473,0:13:47.380


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