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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.24,0:00:03.00,Default,,0000,0000,0000,,La salud mental ya no es el misterio \Nque una vez fue
Dialogue: 0,0:00:03.00,0:00:06.68,Default,,0000,0000,0000,,aunque que quedan muchas cosas que \Nno sabemos sobre cómo funciona el cerebro
Dialogue: 0,0:00:06.68,0:00:09.48,Default,,0000,0000,0000,,o porqué la gente sienten ciertas cosas\No cómo mejorarlo,
Dialogue: 0,0:00:09.48,0:00:12.35,Default,,0000,0000,0000,,también hay mucho que sí \Nhemos averiguado desde la época
Dialogue: 0,0:00:12.35,0:00:16.41,Default,,0000,0000,0000,,de Sigmund Freud y Carl Jung y aquellos\Nprimeros pioneros de la psicología
Dialogue: 0,0:00:16.77,0:00:19.81,Default,,0000,0000,0000,,Hay muchas cosas que \Npodemos decir definitivamente:
Dialogue: 0,0:00:19.81,0:00:24.37,Default,,0000,0000,0000,,"Si haces tal cosa, \Nverás alguna mejora."
Dialogue: 0,0:00:24.85,0:00:27.72,Default,,0000,0000,0000,,El problema es que muchas \Nde estas estrategias probadas
Dialogue: 0,0:00:27.72,0:00:30.22,Default,,0000,0000,0000,,para mejorar la salud mental \Nson difíciles,
Dialogue: 0,0:00:30.22,0:00:32.67,Default,,0000,0000,0000,,incómodos o desagradables de aplicar;
Dialogue: 0,0:00:33.02,0:00:37.54,Default,,0000,0000,0000,,y una trampa que observo muy a menudo\Nes que la gente sigue buscando
Dialogue: 0,0:00:37.54,0:00:40.93,Default,,0000,0000,0000,,nuevas soluciones, nuevas respuestas,\Nnuevas ideas
Dialogue: 0,0:00:40.93,0:00:43.74,Default,,0000,0000,0000,,No por una ausencia de soluciones,
Dialogue: 0,0:00:44.00,0:00:46.82,Default,,0000,0000,0000,,pero porque no les gustan\Nlas soluciones que tienen.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:50.17,Default,,0000,0000,0000,,No quieren aplicar las cosas que ya saben
Dialogue: 0,0:00:50.17,0:00:54.89,Default,,0000,0000,0000,,y por eso pasan horas y horas\Nleyendo libros, escuchando los podcasts,
Dialogue: 0,0:00:54.89,0:01:00.32,Default,,0000,0000,0000,,viendo vídeos de YouTube para encontrar \Nuna manera más rápida, fácil o conveniente
Dialogue: 0,0:01:00.32,0:01:03.68,Default,,0000,0000,0000,,para realizar los cambios que ya saben\Nque deberían realizar.
Dialogue: 0,0:01:03.83,0:01:07.37,Default,,0000,0000,0000,,En el mejor de los casos, \Nesta es procrastinación
Dialogue: 0,0:01:07.37,0:01:09.08,Default,,0000,0000,0000,,en el peor, es evitación.
Dialogue: 0,0:01:09.22,0:01:14.20,Default,,0000,0000,0000,,A veces tenemos que dejar de adquirir\Nnueva información y enfocar
Dialogue: 0,0:01:14.20,0:01:17.05,Default,,0000,0000,0000,,en aplicar la información que ya tenemos.
Dialogue: 0,0:01:17.05,0:01:19.82,Default,,0000,0000,0000,,En vez de buscar una solución mágica,
Dialogue: 0,0:01:19.82,0:01:24.61,Default,,0000,0000,0000,,trabajar en crear un fundamento\Nde todas las cosas
Dialogue: 0,0:01:24.61,0:01:28.50,Default,,0000,0000,0000,,que ya sabemos que nos van a ayudar\Nsi solo pudiéramos hacerlas.
Dialogue: 0,0:01:28.80,0:01:32.60,Default,,0000,0000,0000,,Cuando escucho a alguien en terapia decir:\N"He intentado lo todo"
Dialogue: 0,0:01:33.14,0:01:37.31,Default,,0000,0000,0000,,Lo que quieren decir es:\N"He intentado todo lo que quiero intentar"
Dialogue: 0,0:01:37.68,0:01:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Por eso no voy a presentar \Nun nuevo concepto hoy,
Dialogue: 0,0:01:41.29,0:01:45.15,Default,,0000,0000,0000,,mejor revisar algunas cosas \Nque puede que ya sabes,
Dialogue: 0,0:01:45.49,0:01:51.12,Default,,0000,0000,0000,,pero espero poder presentarlas\Nen una manera original
Dialogue: 0,0:01:51.12,0:01:55.41,Default,,0000,0000,0000,,que las hace sentir más accesible,\Nmás alcanzable
Dialogue: 0,0:01:55.80,0:01:58.43,Default,,0000,0000,0000,,o más aplicable que sentían previamente
Dialogue: 0,0:01:59.24,0:02:01.88,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, sin más preámbulo\Naquí están siete cosas
Dialogue: 0,0:02:01.88,0:02:04.57,Default,,0000,0000,0000,,que probablemente ya sabes\Nque deberías hacer
Dialogue: 0,0:02:04.84,0:02:07.32,Default,,0000,0000,0000,,pero estés luchando para \Nimplementarlas en tu vida.
Dialogue: 0,0:02:07.48,0:02:11.03,Default,,0000,0000,0000,,La primera es:\NHacer cosas que te dan miedo.
Dialogue: 0,0:02:11.03,0:02:14.10,Default,,0000,0000,0000,,En otras palabras, terapia de exposición,\Nenfrentando el miedo.
Dialogue: 0,0:02:14.52,0:02:19.55,Default,,0000,0000,0000,,Tu zona de comodidad solo crecerá\Ncuando no estés dentro de ella.
Dialogue: 0,0:02:19.88,0:02:23.12,Default,,0000,0000,0000,,Es crítico para entender.
Dialogue: 0,0:02:23.12,0:02:27.93,Default,,0000,0000,0000,,Participar en las actividades \Nque te causan ansiedad o incomodidad
Dialogue: 0,0:02:27.93,0:02:31.98,Default,,0000,0000,0000,,estira tu rango emocional
Dialogue: 0,0:02:31.98,0:02:35.34,Default,,0000,0000,0000,,en la misma manera que \Nel yoga o la calistenética
Dialogue: 0,0:02:35.48,0:02:37.62,Default,,0000,0000,0000,,estira tu rango de movimiento.
Dialogue: 0,0:02:38.16,0:02:41.90,Default,,0000,0000,0000,,No necesariamente siente bien\Ncompletar el ejercicio.
Dialogue: 0,0:02:41.90,0:02:45.29,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, muy a menudo \Nes una experiencia desagradable.
Dialogue: 0,0:02:45.29,0:02:49.81,Default,,0000,0000,0000,,Pero si lo haces a menudo, \Nnavegar el mundo
Dialogue: 0,0:02:49.81,0:02:52.69,Default,,0000,0000,0000,,se vuelve más agradable \Ny menos doloroso
Dialogue: 0,0:02:52.82,0:02:54.51,Default,,0000,0000,0000,,y es menos probable que te lastimes
Dialogue: 0,0:02:54.56,0:02:57.95,Default,,0000,0000,0000,,Si estiras frecuentemente, \Nes menos probable que te lastimes
Dialogue: 0,0:02:57.95,0:02:59.80,Default,,0000,0000,0000,,cuando sales de la casa
Dialogue: 0,0:02:59.80,0:03:03.47,Default,,0000,0000,0000,,hay menos situaciones que no puedes\Nnavegar físicamente
Dialogue: 0,0:03:03.55,0:03:06.32,Default,,0000,0000,0000,,Cuando practicas terapia de exposición
Dialogue: 0,0:03:06.32,0:03:09.38,Default,,0000,0000,0000,,y la practicas en un a manera \Nestratégica y planeada
Dialogue: 0,0:03:09.38,0:03:13.65,Default,,0000,0000,0000,,enfrentando, y ojalá venciendo \Nlas cosas que te tan miedo,
Dialogue: 0,0:03:13.65,0:03:16.54,Default,,0000,0000,0000,,el mundo te empieza abrir.
Dialogue: 0,0:03:16.54,0:03:21.34,Default,,0000,0000,0000,,Se vuelve más accesible y menos miedoso\Nporque hay menos situaciones
Dialogue: 0,0:03:21.34,0:03:26.04,Default,,0000,0000,0000,,en que te encuentras ansioso.
Dialogue: 0,0:03:26.23,0:03:30.50,Default,,0000,0000,0000,,Esta es una parte fundamental de porqué\Nyo solía estar aislado como joven-
Dialogue: 0,0:03:30.50,0:03:33.75,Default,,0000,0000,0000,,es porque me daba terror \Nhacer cualquier cosa
Dialogue: 0,0:03:33.75,0:03:36.85,Default,,0000,0000,0000,,que no sea jugar a los videojuegos \Nen mi dormitorio.
Dialogue: 0,0:03:37.18,0:03:41.54,Default,,0000,0000,0000,,Así que evitaba a la gente,\Nla oportunidad, la esuela
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.72,Default,,0000,0000,0000,,y el trabajo porque sentía \Nque tenía pocas habilidades
Dialogue: 0,0:03:45.72,0:03:48.77,Default,,0000,0000,0000,,y poca capacidad de afrontamiento.\NEra sólo cuestión de tiempo
Dialogue: 0,0:03:48.77,0:03:51.98,Default,,0000,0000,0000,,hasta que sintiera abrumado,
Dialogue: 0,0:03:51.98,0:03:54.67,Default,,0000,0000,0000,,así que no entraba ninguna situación.
Dialogue: 0,0:03:55.03,0:03:59.51,Default,,0000,0000,0000,,Cuanta más confianza que tengas\Npor sus habilidades de navegar,
Dialogue: 0,0:03:59.51,0:04:02.92,Default,,0000,0000,0000,,estas situaciones estresantes,\Nmenos miedosa se volverá la vida
Dialogue: 0,0:04:02.92,0:04:04.98,Default,,0000,0000,0000,,y más oportunidades tendrás.
Dialogue: 0,0:04:04.98,0:04:08.16,Default,,0000,0000,0000,,La segunda cosa que \Nsabes que deberías hacer
Dialogue: 0,0:04:08.16,0:04:12.50,Default,,0000,0000,0000,,pero quizás no estás haciendo\Nes cuidar tu espacio para vivir.
Dialogue: 0,0:04:12.50,0:04:16.05,Default,,0000,0000,0000,,A menos que seas una persona \Nbastante rica, vas a pasar
Dialogue: 0,0:04:16.05,0:04:19.09,Default,,0000,0000,0000,,la mayoría de la vida\Nen dos entornos:
Dialogue: 0,0:04:19.09,0:04:21.58,Default,,0000,0000,0000,,los lugares donde vives \Ny donde trabajas.
Dialogue: 0,0:04:21.58,0:04:24.20,Default,,0000,0000,0000,,El lugar donde vives: puede ser \Nque seas dueño de tu casa,
Dialogue: 0,0:04:24.20,0:04:27.11,Default,,0000,0000,0000,,alquiles, tengas un cuarto,\Ntengas un apartamento.
Dialogue: 0,0:04:27.11,0:04:29.97,Default,,0000,0000,0000,,Cualquier cosa que tengas,\Ntienes un hogar.
Dialogue: 0,0:04:29.97,0:04:32.59,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, estos dos entornos,\Nel trabajo y el hogar
Dialogue: 0,0:04:32.59,0:04:36.33,Default,,0000,0000,0000,,tienen un impacto tremendo\Nen tu salud mental
Dialogue: 0,0:04:36.56,0:04:40.10,Default,,0000,0000,0000,,por causa de la frecuencia, \Nsino por otra cosa.
Dialogue: 0,0:04:40.10,0:04:42.56,Default,,0000,0000,0000,,Son los lugares donde pasas\Nla mayoría del tiempo
Dialogue: 0,0:04:42.56,0:04:45.76,Default,,0000,0000,0000,,entonces su aspecto, \Nsu ambiento, su funcionamiento
Dialogue: 0,0:04:45.76,0:04:49.06,Default,,0000,0000,0000,,son críticos para tu bienestar.
Dialogue: 0,0:04:49.06,0:04:52.97,Default,,0000,0000,0000,,Sabemos que los entornos\Nen los que pasas tu tiempo
Dialogue: 0,0:04:52.97,0:04:55.84,Default,,0000,0000,0000,,tienen un impacto inmenso \Nen tu salud mental
Dialogue: 0,0:04:56.20,0:04:59.15,Default,,0000,0000,0000,,Mejor dicho,
Dialogue: 0,0:04:59.15,0:05:02.32,Default,,0000,0000,0000,,si tu hogar no te parece cómodo,
Dialogue: 0,0:05:02.54,0:05:06.68,Default,,0000,0000,0000,,nunca sientes en casa; \Nlo cual es como no tener una casa.
Dialogue: 0,0:05:06.100,0:05:09.39,Default,,0000,0000,0000,,No tienes un espacio: tienes un hogar,
Dialogue: 0,0:05:09.68,0:05:14.34,Default,,0000,0000,0000,,pero lo que faltas es un espacio\Nque es cómodo para ti:
Dialogue: 0,0:05:14.55,0:05:17.07,Default,,0000,0000,0000,,Eso es lo que faltas \Ny lo necesitamos todos.
Dialogue: 0,0:05:17.07,0:05:19.03,Default,,0000,0000,0000,,Creo que todos nosotros lo merecen.
Dialogue: 0,0:05:19.03,0:05:22.12,Default,,0000,0000,0000,,Sin embargo, no tendrás un hogar\Nsi no creas un hogar.
Dialogue: 0,0:05:22.12,0:05:24.96,Default,,0000,0000,0000,,Tu eres él que tiene que crear\Ny ocuparse del mantenimiento
Dialogue: 0,0:05:24.96,0:05:27.98,Default,,0000,0000,0000,,y a mi no me gusta tampoco,\Npero no creo las reglas,
Dialogue: 0,0:05:27.98,0:05:30.44,Default,,0000,0000,0000,,solo hago un reporte. Esta es \Nla manera en que funcionamos
Dialogue: 0,0:05:30.44,0:05:35.13,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:35.13,0:05:37.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:37.99,0:05:40.89,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:40.89,0:05:44.96,Default,,0000,0000,0000,,
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Dialogue: 0,0:06:07.85,0:06:09.35,Default,,0000,0000,0000,,
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Dialogue: 0,0:07:00.54,0:07:03.61,Default,,0000,0000,0000,,
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Dialogue: 0,0:07:06.79,0:07:09.35,Default,,0000,0000,0000,,
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Dialogue: 0,0:07:12.42,0:07:16.75,Default,,0000,0000,0000,,
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Dialogue: 0,0:07:50.87,0:07:55.83,Default,,0000,0000,0000,,
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Dialogue: 0,0:07:59.87,0:08:02.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:02.22,0:08:04.58,Default,,0000,0000,0000,,
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