La salud mental ya no es el misterio
que una vez fue
aunque que quedan muchas cosas que
no sabemos sobre cómo funciona el cerebro
o porqué la gente sienten ciertas cosas
o cómo mejorarlo,
también hay mucho que sí
hemos averiguado desde la época
de Sigmund Freud y Carl Jung y aquellos
primeros pioneros de la psicología
Hay muchas cosas que
podemos decir definitivamente:
"Si haces tal cosa,
verás alguna mejora."
El problema es que muchas
de estas estrategias probadas
para mejorar la salud mental
son difíciles,
incómodos o desagradables de aplicar;
y una trampa que observo muy a menudo
es que la gente sigue buscando
nuevas soluciones, nuevas respuestas,
nuevas ideas
No por una ausencia de soluciones,
pero porque no les gustan
las soluciones que tienen.
No quieren aplicar las cosas que ya saben
y por eso pasan horas y horas
leyendo libros, escuchando los podcasts,
viendo vídeos de YouTube para encontrar
una manera más rápida, fácil o conveniente
para realizar los cambios que ya saben
que deberían realizar.
En el mejor de los casos,
esta es procrastinación
en el peor, es evitación.
A veces tenemos que dejar de adquirir
nueva información y enfocar
en aplicar la información que ya tenemos.
En vez de buscar una solución mágica,
trabajar en crear un fundamento
de todas las cosas
que ya sabemos que nos van a ayudar
si solo pudiéramos hacerlas.
Cuando escucho a alguien en terapia decir:
"He intentado lo todo"
Lo que quieren decir es:
"He intentado todo lo que quiero intentar"
Por eso no voy a presentar
un nuevo concepto hoy,
mejor revisar algunas cosas
que puede que ya sabes,
pero espero poder presentarlas
en una manera original
que las hace sentir más accesible,
más alcanzable
o más aplicable que sentían previamente
Entonces, sin más preámbulo
aquí están siete cosas
que probablemente ya sabes
que deberías hacer
pero estés luchando para
implementarlas en tu vida.
La primera es:
Hacer cosas que te dan miedo.
En otras palabras, terapia de exposición,
enfrentando el miedo.
Tu zona de comodidad solo crecerá
cuando no estés dentro de ella.
Es crítico para entender.
Participar en las actividades
que te causan ansiedad o incomodidad
estira tu rango emocional
en la misma manera que
el yoga o la calistenética
estira tu rango de movimiento.
No necesariamente siente bien
completar el ejercicio.
De hecho, muy a menudo
es una experiencia desagradable.
Pero si lo haces a menudo,
navegar el mundo
se vuelve más agradable
y menos doloroso
y es menos probable que te lastimes
Si estiras frecuentemente,
es menos probable que te lastimes
cuando sales de la casa
hay menos situaciones que no puedes
navegar físicamente
Cuando practicas terapia de exposición
y la practicas en un a manera
estratégica y planeada
enfrentando, y ojalá venciendo
las cosas que te tan miedo,
el mundo te empieza abrir.
Se vuelve más accesible y menos miedoso
porque hay menos situaciones
en que te encuentras ansioso.
Esta es una parte fundamental de porqué
yo solía estar aislado como joven-
es porque me daba terror
hacer cualquier cosa
que no sea jugar a los videojuegos
en mi dormitorio.
Así que evitaba a la gente,
la oportunidad, la esuela
y el trabajo porque sentía
que tenía pocas habilidades
y poca capacidad de afrontamiento.
Era sólo cuestión de tiempo
hasta que sintiera abrumado,
así que no entraba ninguna situación.
Cuanta más confianza que tengas
por sus habilidades de navegar,
estas situaciones estresantes,
menos miedosa se volverá la vida
y más oportunidades tendrás.
La segunda cosa que
sabes que deberías hacer
pero quizás no estás haciendo
es cuidar tu espacio para vivir.
A menos que seas una persona
bastante rica, vas a pasar
la mayoría de la vida
en dos entornos:
los lugares donde vives
y donde trabajas.
El lugar donde vives: puede ser
que seas dueño de tu casa,
alquiles, tengas un cuarto,
tengas un apartamento.
Cualquier cosa que tengas,
tienes un hogar.
Entonces, estos dos entornos,
el trabajo y el hogar
tienen un impacto tremendo
en tu salud mental
por causa de la frecuencia,
sino por otra cosa.
Son los lugares donde pasas
la mayoría del tiempo
entonces su aspecto,
su ambiento, su funcionamiento
son críticos para tu bienestar.
Sabemos que los entornos
en los que pasas tu tiempo
tienen un impacto inmenso
en tu salud mental
Mejor dicho,
si tu hogar no te parece cómodo,
nunca sientes en casa;
lo cual es como no tener una casa.
No tienes un espacio: tienes un hogar,
pero lo que faltas es un espacio
que es cómodo para ti:
Eso es lo que faltas
y lo necesitamos todos.
Creo que todos nosotros lo merecen.
Sin embargo, no tendrás un hogar
si no creas un hogar.
Tu eres él que tiene que crear
y ocuparse del mantenimiento
y a mi no me gusta tampoco,
pero no creo las reglas,
solo hago un reporte. Esta es
la manera en que funcionamos