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為何學校應該為青少年延後上課時間?

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    早上六點鐘,
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    外面仍然一片漆黑。
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    我十四歲的兒子在床上熟睡著,
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    這個十幾歲的小子睡得又深又沉。
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    我打開燈,將這個可憐的男孩搖醒,
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    因為我知道「長痛不如短痛」,
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    最好的方式是趕快讓他醒來。
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    (笑聲)
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    我有一個朋友會大喊「開火!」
    只是為了叫醒她的孩子。
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    我的另一朋友更是無奈,
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    因為她必須把冷水倒在
    她兒子的頭上,
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    只是為了讓他離開床鋪。
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    聽起來很殘酷......
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    但也許覺得有點熟悉?
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    每天早晨我問自己:
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    「明明我知道各種睡眠的知識,
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    而且我賴以為生的工作
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    就是與睡眠有關,
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    但是我怎麼能這樣
    對待自己的兒子?」
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    你明白了吧,
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    我是一位睡眠的研究者。
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    (笑聲)
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    所以我很清楚睡眠的重要性,
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    以及睡眠不足所導致的後果。
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    我知道我正在剝奪
    我兒子所需要的睡眠,
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    那對於正處於快速成長階段的
    青少年來說,是非常需要的。
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    我也知道,我在他生理時鐘的自然醒
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    數小時前將我兒子叫醒,
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    我正在剝奪了他的美夢──
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    而這種睡眠型態與學習、記憶固化
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    和情感處理是息息相關的。
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    但是,不只是我的孩子
    被剝奪了睡眠。
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    在美國的青少年之中,
    睡眠不足是普遍流行的現象。
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    只有約 1/10 的青少年,
    每天晚上的睡眠時間
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    能夠達到睡眠科學家和小兒科醫生
    所建議的 8 至 10 個小時,
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    現在,如果你回想自己的情況,
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    「唷,我們家還不錯,
    我的孩子有睡到 8 個小時。」
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    要記得,
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    八個小時是建議的最低標準。
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    你只是剛好及格而已。
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    「每晚睡八個小時」就像是
    在成績單上得到 C 而已。
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    有許多原因使得
    睡眠不足的情況普遍蔓延,
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    但是讓青少年得不到需要的睡眠,
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    實際上的主因是公共政策。
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    而不是因為孩子們的
    荷爾蒙、社交生活,
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    或是照片分享軟體
    Snapchat 所造成的。
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    在全國各地,
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    許多學校都規定
    早上七點半左右到校,
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    有的甚至更早;
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    儘管各大醫療機構都提出建議,
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    國高中不應該在
    早上八點半之前上課。
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    過早到校上課的規定,
    直接影響到美國的青少年,
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    讓他們的睡眠時間愈來愈少。
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    這些規定也使得
    青少年和他們的父母,
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    一直在這場贏不了的戰爭當中,
    與自己的身體健康對抗。
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    在青春期的時候,
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    青少年的生理時鐘會被延緩,
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    而這決定了我們何時感覺到清醒,
    以及何時感覺到疲倦。
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    而這是由於釋放
    褪黑激素的時間差所造成的。
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    青少年的體內
    會等到晚上 11 點左右
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    才開始釋放褪黑激素,
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    這比我們一般大人或小孩
    晚了 2 個小時。
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    這意味著早上六點醒來的青少年,
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    他的生理狀況相當於
    凌晨四點醒來的成年人。
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    在某些悲慘的日子裡,
    我必須在凌晨四點起床,
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    那時我就像是個殭屍。
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    一無是處。
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    我的思緒混亂,
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    情緒煩躁,
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    或許我連車都開不好。
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    然而,這是許多美國青少年
    每天上學時的感受。
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    事實上我們可以說,
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    青少年有許多令人討厭的特質:
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    例如情緒化、焦躁、懶惰、憂鬱──
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    這些都是長期睡眠不足所造成的。
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    對許多青少年來說,
    要對抗長期性的睡眠不足,
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    他們的補償方式
    是藉由超大杯星冰樂
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    或是能量飲料,
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    來攝取大量的咖啡因。
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    所以基本上,
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    我們讓所有的青少年
    變得疲憊而且焦躁不安。
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    主張友善睡眠與延後上課的
    倡導者瞭解到,
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    青春期正是大腦劇烈發展的時期,
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    特別是大腦結構當中,
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    負責處理高層次思考的區域,
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    會進行推理,問題解決
    和良好的判斷。
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    換句話說,這種
    特殊型態的大腦活動,
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    負責管控各種青春期所特有的
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    衝動與危險行為,
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    而這也是我們這些
    青少年的父母所擔心的。
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    他們知道,就像我們其他人一樣,
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    當青少年缺乏所需要的充足睡眠時,
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    他們的大腦、身體和行為表現
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    都會受到立即、持續的影響。
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    他們無法集中精神,
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    他們的注意力下降,
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    許多人甚至會出現
    類似過動症的行為。
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    但是,青少年睡眠不足的後遺症
    不只發生在課堂學習,
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    更遺憾的是導致了在青春期
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    出現了許多精神健康問題,
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    包括物質濫用、
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    憂鬱症和自殺等問題。
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    在一項對於洛杉磯聯合學區
    青少年所進行的研究,
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    我們發現有睡眠問題的青少年當中,
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    有超過 55% 的人
    在過去一個月曾經酗酒。
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    另外一項針對三萬多名
    高中生的研究發現,
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    每減少一小時睡眠時間,
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    青少年的沮喪或無助感
    會增加 38%,
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    自殺的傾向也增加了 58% 。
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    影響還不止這些,
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    忽視睡眠的青少年,
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    會有更高的機率罹患各種疾病,
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    包括肥胖、心臟病和糖尿病。
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    然後,對於一個睡眠不足的青少年,
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    當他剛剛考取駕照,駕駛著汽車時,
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    還會出現另一種風險。
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    研究顯示,每晚的睡眠時間
    不到五個小時,
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    就相當於血液中的酒精含量
    超過法定標準的酒駕行為。
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    主張友善睡眠、
    延後上學時間的倡導者,
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    以及這個領域的研究人員,
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    已經產出大量的科學證據,
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    顯示延後上課時間具有巨大效益。
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    這些發現是很明確的,
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    身為一位睡眠科學家,
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    我很少說出如此肯定的結論。
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    實施延後上課的地區,
    青少年能得到更多的睡眠時間。
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    持反對意見者可能認為,
    如果學校延後上課時間,
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    青少年也會較晚入睡;
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    事實上,
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    他們入睡的時間並未改變,
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    但是因為起床的時間延後了,
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    所以睡眠更為充足。
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    他們更願意到學校上課,
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    其中一個地區的學校
    曠課率下降了 25% 。
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    因此學生更不會放棄課業。
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    不出所料的,
    他們的課業表現也更好。
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    所以這也對於減少成績落差
    帶來實際的效益。
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    在數學和閱讀的標準化測驗中,
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    成績也提升了兩到三個百分點。
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    效果相當於將班級學生人數
    減少三分之一,
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    或是以一位非常傑出的教師
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    取代原本教室裡的普通老師。
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    當學生的身心健康得到改善,
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    甚至他們的家庭也會更加快樂。
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    我的意思是,有誰不喜歡
    讓我們的孩子擁有多一些快樂,
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    以及少一些任性、焦躁呢?
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    甚至,他們的社區變得更加安全,
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    因為車禍肇事率下降了——
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    其中一個地區甚至減少了 70% 。
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    看到這麼多明顯的效益,
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    您可能會認為,
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    這是個顯而易見的好主意,對吧?
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    那為什麼我們的社會
    卻不響應這個提議呢?
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    反對延後上課時間的論點
    通常是這樣的:
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    「為什麼要延後青少年的上課時間?
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    我們需要的是鍛鍊他們,
    讓他們適應這個現實世界!」
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    但是這種說法,就像是對著
    一位兩歲幼兒的父母說:
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    「不要讓強尼睡午覺,
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    否則他會無法適應幼兒園生活。」
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    (笑聲)
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    延後上課時間,也面臨許多
    日常營運上的挑戰。
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    不僅僅是對於學生和他們的家庭,
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    而是包含整個社區。
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    需要更改公車路線,
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    增加各種交通成本,
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    影響課前與課後的
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    運動時間與照顧服務。
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    當延後上課時間引發爭論時,
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    這些問題也會在愈來愈多的學區,
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    甚至是全國各地一再出現。
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    這些關切是合理的,
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    但也都是我們必須克服的問題。
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    它們並不能成為失敗的藉口,
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    去阻止我們為孩子作出正確的決定,
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    也就是將國、高中延後到
    早上八點半開始上課。
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    而在全國大大小小的學區當中,
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    當他們願意做出改變時,
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    他們會發現這些恐懼往往毫無根據,
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    取而代之的是巨大的效益,
    例如學生的健康、
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    學業表現,
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    以及整體的公共安全。
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    所以在明天早上,
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    我們不約而同的把鬧鈴時間
    往後調一個小時,
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    你會多得到一個小時甜美的睡眠,
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    讓你感覺到這一天似乎更長了,
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    並且充滿了更多的希望。
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    想像一下睡眠帶來的巨大效益,
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    也想像一下,如果我們的孩子
    能夠睡到自然醒,
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    與他們自己的生理時鐘一致,
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    這將會是多麼珍貴的禮物。
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    謝謝,
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    祝大家有個愉快的好夢。
Title:
為何學校應該為青少年延後上課時間?
Speaker:
溫蒂・特羅克塞爾
Description:

溫蒂・特羅克塞爾認為:青少年的睡眠不足,並不是因為 Snapchat (照片分享軟體)、社交生活或荷爾蒙──主要是因為公共政策。身為一位睡眠研究者、臨床醫師和青少年的母親,特羅克塞爾從她的經驗中,探討了過早的上學時間,如何剝奪了青少年的睡眠,而這正是他們在青春期最迫切需要的。

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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:33

Chinese, Traditional subtitles

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