Tại sao nên bắt đầu giờ học trễ hơn?

Theo Wendy Troxel, trẻ ngủ không đủ giấc không phải do Snapchat, chuyện bạn bè hay hormones mà bởi vì chính sách công. Bằng kinh nghiệm rút ra từ một nhà nghiên cứu giấc ngủ, một nhà lâm sàng và mẹ của một đứa trẻ, Troxel bàn luận về việc nhà trường bắt đầu giờ học sớm đã lấy mất giấc ngủ của trẻ như thế nào ở giai đoạn mà chúng cần nhất trong cuộc đời.

Sáu giờ sáng,

bên ngoài trời tối om.

Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,

giấc ngủ say nồng của một
đứa trẻ vị thành niên.

Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,

vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân

càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.

[Cười]

Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét:
"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.

Và một người khác nhàm chán đến mức

cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai

chỉ để lôi nó ra khỏi giường.

Nghe ác thật....

nhưng rất quen đúng không?

Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,

"Làm sao mà mình

biết hết những điều này

và làm công việc này--

lại có thể làm như thế với con mình?"

Thưa quý vị,

tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.

(Cười)

Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ

cũng như hậu quả của việc mất ngủ.

Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ
mà thằng bé rất cần...

đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn

Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé

sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy
theo đồng hồ sinh học

là cướp đi giấc mơ của con,
đúng theo nghĩa đen --

Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn
đến sự học tập, củng cố trí nhớ

và xử lý cảm xúc.

Nhưng không phải chỉ có con tôi
mới đang thiếu ngủ

Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên
tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.

Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ
tám đến mười tiếng mỗi tối.

Khoảng thời gian được các nhà khoa học
và bác sĩ khuyến nghị

Giờ nếu quý vị đang nghĩ,

"May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"

Xin hãy nhớ rằng,

tám tiếng chỉ là khoảng thời gian
tối thiểu được khuyến nghị thôi

Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.

Ngủ tám tiếng cũng như
bài kiểm tra bị điểm C vậy.

Có rất nhiều yếu tố góp phần
gây ra bệnh dịch này

Nhưng một yếu tố quan trọng cản
lũ trẻ được ngủ đủ giấc

là do vấn đề từ một chính sách công.

Không phải hormones, chuyện bạn bè
hay Snapchat.

Trên khắp đất nước.

Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc
7:30 sáng hoặc sớm hơn.

dù cho rất nhiều tổ chức
y tế đã khuyến nghị

rằng trường cấp hai và cấp ba
không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.

Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến

tình trạng thiếu ngủ ở trẻ
vị thành niên Mỹ hiện nay.

Nó góp phần đẩy những đứa trẻ
và ba mẹ chúng

vào một cuộc chiến không cân sức
chống lại chính cơ thể mình.

Vào tuổi dậy thì,

cơ thể bọn trẻ có một độ trễ
trong đồng hồ sinh học,

Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy
buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.

Điều này một phần là do quá trình
giải phóng hormone melatonin

Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu
giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm

Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng
so với người lớn và trẻ nhỏ.

Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên
vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào

đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.

Trong những ngày chẳng may phải thức giấc
vào lúc 4 giờ sáng

Tôi y như một xác sống.

Hoàn toàn vô dụng.

Tôi chẳng thể tập trung,

Tôi cáu kỉnh,

và hoàn toàn không thể lái xe,

Nhưng đó là điều mà bọn trẻ
phải trải qua hàng ngày.

Thật ra, có rất nhiều

tật xấu mà chúng ta đổ lỗi
do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên

như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...

có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.

Những đứa trẻ phải chiến đấu
với mất ngủ mạn tính,

thường tìm tới giải pháp như thu nạp
một lượng lớn caffeine

qua những cốc cà phê frappuccinos,

hay nước tăng lực hoặc rượu.

Cho nên về bản chất

ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào
cũng mệt mỏi.

Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và
dời giờ học muộn hơn đều biết rằng

dậy thì là giai đoạn bộ não
phát triển mạnh mẽ,

đặc biệt là ở những phần của bộ não

chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý
thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,

bao gồm khả năng giải thích, giải quyết
vấn đề và quyết định chính xác.

Nói cách khác, là những hoạt động não bộ
chịu trách nhiệm

cho việc kiềm chế các hành động bản năng
và thường mang tính liều lĩnh

những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.

khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta
luôn lo lắng, sợ hãi.

Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,

Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,

Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều
phải chịu tổn thương

ngay lập tức và hậu quả kéo dài.

Chúng không thể tập trung,

Khả năng chú ý giảm sút,

và nhiều đứa còn có dấu hiệu
biểu hiện của hội chứng ADHD.

Nhưng hậu quả của mất ngủ
vượt ngoài phạm vi lớp học

gây ra rất nhiều vấn đề
về sức khỏe tâm thần

tăng vọt ở tuổi dậy thì.

Bao gồm nghiện hút,

trầm cảm và tự sát.

Trong một cuộc khảo sát với
học sinh LA Unified School District,

chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ

có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu
vào tháng trước đó.

Trong một nghiên cứu khác trên hơn
30.000 học sinh trung học,

họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,

thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã
và tuyệt vọng tăng 38%

và nguy cơ tự tử tăng 58%.

Và chưa dừng tại đó,

Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao

mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất
thường gặp ở nước ta.

bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

Sau đó là cả mối nguy hiểm khi
để những đứa trẻ thiếu ngủ

chỉ mới lấy giấy phép lái xe,

ngồi sau tay lái.

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ
ít hơn 5 tiếng mỗi đêm

tương đương việc lái xe mà nồng độ
cồn trong máu vượt quá mức quy định.

Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,

và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,

đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học

cho thấy lợi ích của việc
dời giờ học muộn hơn.

Kết luận rất rõ ràng,

là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,

Tôi hiếm khi phải chứng minh
một điều chắc chắn như thế.

Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn
được ngủ nhiều hơn.

Với những người nói rằng giờ học bắt đầu
muộn hơn

chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,

Sự thật là,

giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,

nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn

tức là ngủ được lâu hơn.

Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,

tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.

Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.

Đương nhiên, là chúng học hành cũng
sẽ tốt hơn.

Điều này thực sự làm giảm chênh lệch
kết quả học tập

Chuẩn kết quả
bài kiểm tra môn đọc và môn toán

tăng từ 2-3%

Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số
lớp học xuống còn 1/3,

hoặc thay thế một giáo viên bình thường

với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.

Cả sức khỏe tinh thần và thể chất
đều được cải thiện

thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng
vui vẻ hơn.

Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình
bớt khó chịu

và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu

Thậm chí xã hội an toàn hơn

vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm

70% trong một quận.

Với những lợi ích mang lại,

quí vị có thể nghĩ rằng,

thôi nào, chuyện này quá đơn giản,
phải không?

Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?

Một cuộc tranh luận phản đối
giờ học muộn hơn thường bày tỏ

"Tại sao chúng ta nên hoãn giờ
học của bọn trẻ?

Chúng ta nên rèn luyện để chúng
sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''

Điều đó chẳng khác gì
nói với một gia đình có con 2 tuổi,

''Đừng cho Johnny ngủ trưa

nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''

(Cười)

Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra
nhiều thách thức kéo theo

không chỉ với học sinh, phụ huynh

mà với cả cộng đồng.

Cập nhật lại lịch trình xe bus,

tăng chi phí đi lại,

ảnh hưởng đến
hoạt động thể thao,

chăm sóc sức khỏe trong và
ngoài nhà trường.

Những hệ lụy này có thể lan từ quận này
sang quận khác

lặp đi lặp lại trên khắp cả nước

vì vậy thời gian vào lớp được
xem xét lại.

Đây là những lý do chính đáng

nhưng cũng chính là những khó khăn
mà ta phải vượt qua.

Đây không phải lời bào chữa hợp lý

khi không thể làm điều tốt nhất
cho bọn trẻ

đó là dời giờ vào lớp ở các
trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.

Và trong các quận trên cả nước

dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện
sự thay đổi này,

họ thấy rằng những trở ngại trên
thường không đáng kể

so với những lợi ích nó mang lại
đối với sức khỏe học sinh

năng suất,

và tính an toàn cộng đồng.

Vậy nên ngay sáng mai,

hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng

tận hưởng một giấc ngủ
ngon lành,

đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,

và tràn trề hi vọng,

nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.

Xem đó như một món quà

khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,

theo đúng đồng hồ sinh học.

Xin cảm ơn,

và chúc ngủ ngon.