1
00:00:00,360 --> 00:00:02,576
Sáu giờ sáng,

2
00:00:02,600 --> 00:00:03,920
bên ngoài trời tối om.

3
00:00:04,640 --> 00:00:07,856
Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,

4
00:00:07,860 --> 00:00:11,460
giấc ngủ say nồng của một
đứa trẻ vị thành niên.

5
00:00:12,000 --> 00:00:15,976
Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,

6
00:00:16,000 --> 00:00:18,616
vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân

7
00:00:18,640 --> 00:00:20,576
càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.

8
00:00:20,600 --> 00:00:22,256
[Cười]

9
00:00:22,280 --> 00:00:27,016
Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét: 
"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.

10
00:00:27,040 --> 00:00:29,016
Và một người khác nhàm chán đến mức

11
00:00:29,040 --> 00:00:31,896
cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai

12
00:00:31,920 --> 00:00:33,840
chỉ để lôi nó ra khỏi giường.

13
00:00:34,600 --> 00:00:36,336
Nghe ác thật....

14
00:00:36,360 --> 00:00:38,160
nhưng rất quen đúng không?

15
00:00:39,600 --> 00:00:42,456
Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,

16
00:00:42,480 --> 00:00:44,056
"Làm sao mà mình

17
00:00:44,080 --> 00:00:45,816
biết hết những điều này

18
00:00:45,840 --> 00:00:48,256
và làm công việc này--

19
00:00:48,280 --> 00:00:50,280
lại có thể làm như thế với con mình?"

20
00:00:51,040 --> 00:00:52,336
Thưa quý vị,

21
00:00:52,360 --> 00:00:54,056
tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.

22
00:00:54,080 --> 00:00:56,256
(Cười)

23
00:00:56,280 --> 00:00:58,096
Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ

24
00:00:58,120 --> 00:01:00,816
cũng như hậu quả của việc mất ngủ.

25
00:01:00,840 --> 00:01:04,936
Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ 
mà thằng bé rất cần...

26
00:01:04,959 --> 00:01:06,840
đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn

27
00:01:07,360 --> 00:01:09,616
Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé

28
00:01:09,640 --> 00:01:14,296
sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy
theo đồng hồ sinh học

29
00:01:14,320 --> 00:01:16,720
là cướp đi giấc mơ của con,
đúng theo nghĩa đen --

30
00:01:17,400 --> 00:01:23,176
Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn
đến sự học tập, củng cố trí nhớ

31
00:01:23,200 --> 00:01:25,040
và xử lý cảm xúc.

32
00:01:25,760 --> 00:01:28,640
Nhưng không phải chỉ có con tôi 
mới đang thiếu ngủ

33
00:01:29,760 --> 00:01:33,520
Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên
tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.

34
00:01:34,360 --> 00:01:38,856
Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ
tám đến mười tiếng mỗi tối.

35
00:01:38,880 --> 00:01:42,080
Khoảng thời gian được các nhà khoa học 
và bác sĩ khuyến nghị

36
00:01:43,280 --> 00:01:45,016
Giờ nếu quý vị đang nghĩ,

37
00:01:45,040 --> 00:01:48,296
"May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"

38
00:01:48,320 --> 00:01:49,536
Xin hãy nhớ rằng,

39
00:01:49,560 --> 00:01:53,056
tám tiếng chỉ là khoảng thời gian 
tối thiểu được khuyến nghị thôi

40
00:01:53,080 --> 00:01:55,136
Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.

41
00:01:55,160 --> 00:01:58,000
Ngủ tám tiếng cũng như 
bài kiểm tra bị điểm C vậy.

42
00:01:58,960 --> 00:02:01,800
Có rất nhiều yếu tố góp phần 
gây ra bệnh dịch này

43
00:02:02,600 --> 00:02:07,136
Nhưng một yếu tố quan trọng cản 
lũ trẻ được ngủ đủ giấc

44
00:02:07,160 --> 00:02:09,479
là do vấn đề từ một chính sách công.

45
00:02:10,160 --> 00:02:14,040
Không phải hormones, chuyện bạn bè
hay Snapchat.

46
00:02:15,520 --> 00:02:16,776
Trên khắp đất nước.

47
00:02:16,800 --> 00:02:21,656
Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc 
7:30 sáng hoặc sớm hơn.

48
00:02:21,680 --> 00:02:25,776
dù cho rất nhiều tổ chức 
y tế đã khuyến nghị


49
00:02:25,800 --> 00:02:30,240
rằng trường cấp hai và cấp ba 
không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.

50
00:02:31,240 --> 00:02:35,376
Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến

51
00:02:35,400 --> 00:02:39,400
tình trạng thiếu ngủ ở trẻ 
vị thành niên Mỹ hiện nay.

52
00:02:40,520 --> 00:02:44,416
Nó góp phần đẩy những đứa trẻ
và ba mẹ chúng

53
00:02:44,440 --> 00:02:48,520
vào một cuộc chiến không cân sức 
chống lại chính cơ thể mình.

54
00:02:49,360 --> 00:02:51,176
Vào tuổi dậy thì,

55
00:02:51,200 --> 00:02:54,936
cơ thể bọn trẻ có một độ trễ 
trong đồng hồ sinh học,

56
00:02:54,960 --> 00:02:58,640
Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy 
buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.

57
00:02:59,520 --> 00:03:03,160
Điều này một phần là do quá trình
giải phóng hormone melatonin

58
00:03:04,080 --> 00:03:09,616
Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu 
giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm

59
00:03:09,640 --> 00:03:13,960
Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng 
so với người lớn và trẻ nhỏ.

60
00:03:15,840 --> 00:03:21,856
Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên
vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào

61
00:03:21,880 --> 00:03:24,840
đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.

62
00:03:25,760 --> 00:03:29,736
Trong những ngày chẳng may phải thức giấc 
vào lúc 4 giờ sáng

63
00:03:29,760 --> 00:03:31,096
Tôi y như một xác sống.

64
00:03:31,120 --> 00:03:32,856
Hoàn toàn vô dụng.

65
00:03:32,880 --> 00:03:34,496
Tôi chẳng thể tập trung,

66
00:03:34,520 --> 00:03:36,016
Tôi cáu kỉnh,

67
00:03:36,040 --> 00:03:38,480
và hoàn toàn không thể lái xe,

68
00:03:39,680 --> 00:03:43,800
Nhưng đó là điều mà bọn trẻ
phải trải qua hàng ngày.

69
00:03:44,280 --> 00:03:47,296
Thật ra, có rất nhiều

70
00:03:47,344 --> 00:03:51,680
tật xấu mà chúng ta đổ lỗi
do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên

71
00:03:51,680 --> 00:03:55,096
như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...

72
00:03:55,120 --> 00:03:58,000
có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.

73
00:03:59,080 --> 00:04:01,816
Những đứa trẻ phải chiến đấu 
với mất ngủ mạn tính,

74
00:04:01,840 --> 00:04:07,336
thường tìm tới giải pháp như thu nạp 
một lượng lớn caffeine

75
00:04:07,360 --> 00:04:09,536
qua những cốc cà phê frappuccinos,

76
00:04:09,560 --> 00:04:11,400
hay nước tăng lực hoặc rượu.

77
00:04:12,080 --> 00:04:13,296
Cho nên về bản chất

78
00:04:13,320 --> 00:04:19,790
ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào
cũng mệt mỏi.

79
00:04:21,630 --> 00:04:25,216
Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và 
dời giờ học muộn hơn đều biết rằng

80
00:04:25,240 --> 00:04:28,776
dậy thì là giai đoạn bộ não 
phát triển mạnh mẽ,

81
00:04:28,800 --> 00:04:30,856
đặc biệt là ở những phần của bộ não

82
00:04:30,880 --> 00:04:34,416
chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý
thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,

83
00:04:34,440 --> 00:04:38,720
bao gồm khả năng giải thích, giải quyết 
vấn đề và quyết định chính xác.

84
00:04:39,320 --> 00:04:42,456
Nói cách khác, là những hoạt động não bộ
chịu trách nhiệm

85
00:04:42,480 --> 00:04:47,056
cho việc kiềm chế các hành động bản năng
và thường mang tính liều lĩnh

86
00:04:47,080 --> 00:04:50,016
những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.

87
00:04:50,040 --> 00:04:53,800
khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta
luôn lo lắng, sợ hãi.

88
00:04:54,600 --> 00:04:56,496
Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,

89
00:04:56,520 --> 00:04:58,936
Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,

90
00:04:58,960 --> 00:05:02,096
Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều 
phải chịu tổn thương

91
00:05:02,120 --> 00:05:04,760
ngay lập tức và hậu quả kéo dài.

92
00:05:05,280 --> 00:05:07,096
Chúng không thể tập trung,

93
00:05:07,120 --> 00:05:09,016
Khả năng chú ý giảm sút,

94
00:05:09,040 --> 00:05:12,800
và nhiều đứa còn có dấu hiệu 
biểu hiện của hội chứng ADHD.

95
00:05:14,320 --> 00:05:18,736
Nhưng hậu quả của mất ngủ
vượt ngoài phạm vi lớp học

96
00:05:18,760 --> 00:05:22,376
gây ra rất nhiều vấn đề
về sức khỏe tâm thần

97
00:05:22,400 --> 00:05:25,096
tăng vọt ở tuổi dậy thì.

98
00:05:25,120 --> 00:05:26,936
Bao gồm nghiện hút,

99
00:05:26,960 --> 00:05:29,440
trầm cảm và tự sát.

100
00:05:30,400 --> 00:05:33,576
Trong một cuộc khảo sát với
học sinh LA Unified School District,

101
00:05:33,600 --> 00:05:35,816
chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ

102
00:05:35,840 --> 00:05:40,040
có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu
vào tháng trước đó.

103
00:05:41,080 --> 00:05:44,976
Trong một nghiên cứu khác trên hơn
30.000 học sinh trung học,

104
00:05:45,000 --> 00:05:48,576
họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,

105
00:05:48,600 --> 00:05:52,320
thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã
và tuyệt vọng tăng 38%

106
00:05:53,400 --> 00:05:57,280
và nguy cơ tự tử tăng 58%.

107
00:05:58,600 --> 00:06:00,856
Và chưa dừng tại đó,

108
00:06:00,880 --> 00:06:03,416
Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao

109
00:06:03,440 --> 00:06:07,496
mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất
thường gặp ở nước ta.


110
00:06:07,520 --> 00:06:11,600
bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

111
00:06:12,760 --> 00:06:15,656
Sau đó là cả mối nguy hiểm khi
để những đứa trẻ thiếu ngủ

112
00:06:15,680 --> 00:06:18,216
chỉ mới lấy giấy phép lái xe,

113
00:06:18,240 --> 00:06:19,520
ngồi sau tay lái.

114
00:06:20,160 --> 00:06:24,656
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ
ít hơn 5 tiếng mỗi đêm

115
00:06:24,680 --> 00:06:30,360
tương đương việc lái xe mà nồng độ 
cồn trong máu vượt quá mức quy định.

116
00:06:36,200 --> 00:06:38,696
Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,

117
00:06:38,720 --> 00:06:40,776
và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,

118
00:06:40,800 --> 00:06:42,976
đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học

119
00:06:43,000 --> 00:06:46,896
cho thấy lợi ích của việc
dời giờ học muộn hơn.

120
00:06:46,920 --> 00:06:49,216
Kết luận rất rõ ràng,

121
00:06:49,240 --> 00:06:50,936
là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,

122
00:06:50,960 --> 00:06:53,680
Tôi hiếm khi phải chứng minh
một điều chắc chắn như thế.

123
00:06:55,160 --> 00:06:58,976
Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn 
được ngủ nhiều hơn.

124
00:06:59,000 --> 00:07:02,496
Với những người nói rằng giờ học bắt đầu
muộn hơn

125
00:07:02,520 --> 00:07:04,160
chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,

126
00:07:04,920 --> 00:07:06,176
Sự thật là,

127
00:07:06,200 --> 00:07:08,136
giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,

128
00:07:08,160 --> 00:07:10,416
nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn

129
00:07:10,440 --> 00:07:12,600
tức là ngủ được lâu hơn.

130
00:07:13,360 --> 00:07:15,736
Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,

131
00:07:15,760 --> 00:07:19,656
tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.

132
00:07:19,680 --> 00:07:22,256
Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.

133
00:07:22,280 --> 00:07:25,776
Đương nhiên, là chúng học hành cũng
sẽ tốt hơn.

134
00:07:25,800 --> 00:07:30,536
Điều này thực sự làm giảm chênh lệch
kết quả học tập

135
00:07:30,560 --> 00:07:33,256
Chuẩn kết quả
bài kiểm tra môn đọc và môn toán

136
00:07:33,280 --> 00:07:35,720
tăng từ 2-3%

137
00:07:36,320 --> 00:07:41,896
Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số 
lớp học xuống còn 1/3,

138
00:07:41,920 --> 00:07:45,096
hoặc thay thế một giáo viên bình thường

139
00:07:45,120 --> 00:07:47,280
với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.

140
00:07:48,440 --> 00:07:50,976
Cả sức khỏe tinh thần và thể chất
đều được cải thiện

141
00:07:51,000 --> 00:07:53,336
thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng 
vui vẻ hơn.

142
00:07:53,360 --> 00:07:58,176
Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình
bớt khó chịu

143
00:07:58,200 --> 00:08:00,160
và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu

144
00:08:01,040 --> 00:08:02,896
Thậm chí xã hội an toàn hơn

145
00:08:02,920 --> 00:08:05,456
vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm

146
00:08:05,480 --> 00:08:08,320
70% trong một quận.

147
00:08:09,400 --> 00:08:11,816
Với những lợi ích mang lại,

148
00:08:11,840 --> 00:08:13,176
quí vị có thể nghĩ rằng,

149
00:08:13,200 --> 00:08:15,896
thôi nào, chuyện này quá đơn giản,
phải không?

150
00:08:15,920 --> 00:08:20,200
Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?

151
00:08:21,680 --> 00:08:25,240
Một cuộc tranh luận phản đối 
giờ học muộn hơn thường bày tỏ

152
00:08:26,000 --> 00:08:28,296
"Tại sao chúng ta nên hoãn giờ
học của bọn trẻ?

153
00:08:28,320 --> 00:08:31,560
Chúng ta nên rèn luyện để chúng
sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''

154
00:08:32,200 --> 00:08:35,096
Điều đó chẳng khác gì 
nói với một gia đình có con 2 tuổi,



155
00:08:35,120 --> 00:08:36,616
''Đừng cho Johnny ngủ trưa

156
00:08:36,640 --> 00:08:39,056
nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''

157
00:08:39,080 --> 00:08:40,280
(Cười)

158
00:08:41,880 --> 00:08:45,776
Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra 
nhiều thách thức kéo theo

159
00:08:45,800 --> 00:08:48,176
không chỉ với học sinh, phụ huynh

160
00:08:48,200 --> 00:08:50,576
mà với cả cộng đồng.

161
00:08:50,600 --> 00:08:52,176
Cập nhật lại lịch trình xe bus,

162
00:08:52,200 --> 00:08:54,256
tăng chi phí đi lại,

163
00:08:54,280 --> 00:08:55,816
ảnh hưởng đến
hoạt động thể thao,

164
00:08:55,840 --> 00:08:58,256
chăm sóc sức khỏe trong và 
ngoài nhà trường.

165
00:08:58,280 --> 00:09:02,856
Những hệ lụy này có thể lan từ quận này
sang quận khác

166
00:09:02,880 --> 00:09:04,856
lặp đi lặp lại trên khắp cả nước

167
00:09:04,880 --> 00:09:06,960
vì vậy thời gian vào lớp được 
xem xét lại.

168
00:09:07,960 --> 00:09:09,640
Đây là những lý do chính đáng

169
00:09:10,640 --> 00:09:13,520
nhưng cũng chính là những khó khăn
mà ta phải vượt qua.

170
00:09:14,120 --> 00:09:16,376
Đây không phải lời bào chữa hợp lý

171
00:09:16,400 --> 00:09:19,160
khi không thể làm điều tốt nhất
cho bọn trẻ

172
00:09:19,920 --> 00:09:24,800
đó là dời giờ vào lớp ở các
trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.

173
00:09:25,760 --> 00:09:27,656
Và trong các quận trên cả nước

174
00:09:27,680 --> 00:09:30,296
dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện
sự thay đổi này,

175
00:09:30,320 --> 00:09:34,096
họ thấy rằng những trở ngại trên 
thường không đáng kể

176
00:09:34,120 --> 00:09:38,536
so với những lợi ích nó mang lại
đối với sức khỏe học sinh

177
00:09:38,560 --> 00:09:40,216
năng suất,

178
00:09:40,240 --> 00:09:42,200
và tính an toàn cộng đồng.

179
00:09:44,160 --> 00:09:45,936
Vậy nên ngay sáng mai,

180
00:09:45,960 --> 00:09:50,680
hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng

181
00:09:51,760 --> 00:09:56,080
tận hưởng một giấc ngủ
ngon lành,

182
00:09:57,280 --> 00:09:59,240
đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,

183
00:10:00,080 --> 00:10:01,720
và tràn trề hi vọng,

184
00:10:02,760 --> 00:10:06,680
nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.

185
00:10:07,520 --> 00:10:10,096
Xem đó như một món quà

186
00:10:10,120 --> 00:10:14,136
khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,

187
00:10:14,160 --> 00:10:16,400
theo đúng đồng hồ sinh học.

188
00:10:17,400 --> 00:10:18,656
Xin cảm ơn,

189
00:10:18,680 --> 00:10:19,880
và chúc ngủ ngon.