WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Sáu giờ sáng,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
bên ngoài trời tối om.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,

00:00:07.860 --> 00:00:11.460
giấc ngủ say nồng của một
đứa trẻ vị thành niên.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
[Cười]

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét: 
"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Và một người khác nhàm chán đến mức

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
chỉ để lôi nó ra khỏi giường.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Nghe ác thật....

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
nhưng rất quen đúng không?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"Làm sao mà mình

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
biết hết những điều này

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
và làm công việc này--

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
lại có thể làm như thế với con mình?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Thưa quý vị,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Cười)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
cũng như hậu quả của việc mất ngủ.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ 
mà thằng bé rất cần...

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy
theo đồng hồ sinh học

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
là cướp đi giấc mơ của con,
đúng theo nghĩa đen --

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn
đến sự học tập, củng cố trí nhớ

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
và xử lý cảm xúc.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Nhưng không phải chỉ có con tôi 
mới đang thiếu ngủ

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên
tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ
tám đến mười tiếng mỗi tối.

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
Khoảng thời gian được các nhà khoa học 
và bác sĩ khuyến nghị

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Giờ nếu quý vị đang nghĩ,

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
Xin hãy nhớ rằng,

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
tám tiếng chỉ là khoảng thời gian 
tối thiểu được khuyến nghị thôi

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
Ngủ tám tiếng cũng như 
bài kiểm tra bị điểm C vậy.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Có rất nhiều yếu tố góp phần 
gây ra bệnh dịch này

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
Nhưng một yếu tố quan trọng cản 
lũ trẻ được ngủ đủ giấc

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
là do vấn đề từ một chính sách công.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Không phải hormones, chuyện bạn bè
hay Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
Trên khắp đất nước.

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc 
7:30 sáng hoặc sớm hơn.

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
dù cho rất nhiều tổ chức 
y tế đã khuyến nghị


00:02:25.800 --> 00:02:30.240
rằng trường cấp hai và cấp ba 
không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
tình trạng thiếu ngủ ở trẻ 
vị thành niên Mỹ hiện nay.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Nó góp phần đẩy những đứa trẻ
và ba mẹ chúng

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
vào một cuộc chiến không cân sức 
chống lại chính cơ thể mình.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Vào tuổi dậy thì,

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
cơ thể bọn trẻ có một độ trễ 
trong đồng hồ sinh học,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy 
buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Điều này một phần là do quá trình
giải phóng hormone melatonin

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu 
giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng 
so với người lớn và trẻ nhỏ.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên
vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
Trong những ngày chẳng may phải thức giấc 
vào lúc 4 giờ sáng

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
Tôi y như một xác sống.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Hoàn toàn vô dụng.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Tôi chẳng thể tập trung,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
Tôi cáu kỉnh,

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
và hoàn toàn không thể lái xe,

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Nhưng đó là điều mà bọn trẻ
phải trải qua hàng ngày.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
Thật ra, có rất nhiều

00:03:47.344 --> 00:03:51.680
tật xấu mà chúng ta đổ lỗi
do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
Những đứa trẻ phải chiến đấu 
với mất ngủ mạn tính,

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
thường tìm tới giải pháp như thu nạp 
một lượng lớn caffeine

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
qua những cốc cà phê frappuccinos,

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
hay nước tăng lực hoặc rượu.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Cho nên về bản chất

00:04:13.320 --> 00:04:19.790
ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào
cũng mệt mỏi.

NOTE Paragraph

00:04:21.630 --> 00:04:25.216
Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và 
dời giờ học muộn hơn đều biết rằng

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
dậy thì là giai đoạn bộ não 
phát triển mạnh mẽ,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
đặc biệt là ở những phần của bộ não

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý
thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
bao gồm khả năng giải thích, giải quyết 
vấn đề và quyết định chính xác.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Nói cách khác, là những hoạt động não bộ
chịu trách nhiệm

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
cho việc kiềm chế các hành động bản năng
và thường mang tính liều lĩnh

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta
luôn lo lắng, sợ hãi.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều 
phải chịu tổn thương

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
ngay lập tức và hậu quả kéo dài.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Chúng không thể tập trung,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
Khả năng chú ý giảm sút,

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
và nhiều đứa còn có dấu hiệu 
biểu hiện của hội chứng ADHD.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Nhưng hậu quả của mất ngủ
vượt ngoài phạm vi lớp học

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
gây ra rất nhiều vấn đề
về sức khỏe tâm thần

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
tăng vọt ở tuổi dậy thì.

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
Bao gồm nghiện hút,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
trầm cảm và tự sát.

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
Trong một cuộc khảo sát với
học sinh LA Unified School District,

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu
vào tháng trước đó.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
Trong một nghiên cứu khác trên hơn
30.000 học sinh trung học,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã
và tuyệt vọng tăng 38%

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
và nguy cơ tự tử tăng 58%.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
Và chưa dừng tại đó,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất
thường gặp ở nước ta.


00:06:07.520 --> 00:06:11.600
bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Sau đó là cả mối nguy hiểm khi
để những đứa trẻ thiếu ngủ

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
chỉ mới lấy giấy phép lái xe,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
ngồi sau tay lái.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ
ít hơn 5 tiếng mỗi đêm

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
tương đương việc lái xe mà nồng độ 
cồn trong máu vượt quá mức quy định.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
cho thấy lợi ích của việc
dời giờ học muộn hơn.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Kết luận rất rõ ràng,

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
Tôi hiếm khi phải chứng minh
một điều chắc chắn như thế.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn 
được ngủ nhiều hơn.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Với những người nói rằng giờ học bắt đầu
muộn hơn

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
Sự thật là,

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
tức là ngủ được lâu hơn.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Đương nhiên, là chúng học hành cũng
sẽ tốt hơn.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Điều này thực sự làm giảm chênh lệch
kết quả học tập

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Chuẩn kết quả
bài kiểm tra môn đọc và môn toán

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
tăng từ 2-3%

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số 
lớp học xuống còn 1/3,

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
hoặc thay thế một giáo viên bình thường

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Cả sức khỏe tinh thần và thể chất
đều được cải thiện

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng 
vui vẻ hơn.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình
bớt khó chịu

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Thậm chí xã hội an toàn hơn

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
70% trong một quận.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
Với những lợi ích mang lại,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
quí vị có thể nghĩ rằng,

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
thôi nào, chuyện này quá đơn giản,
phải không?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Một cuộc tranh luận phản đối 
giờ học muộn hơn thường bày tỏ

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
"Tại sao chúng ta nên hoãn giờ
học của bọn trẻ?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
Chúng ta nên rèn luyện để chúng
sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Điều đó chẳng khác gì 
nói với một gia đình có con 2 tuổi,



00:08:35.120 --> 00:08:36.616
''Đừng cho Johnny ngủ trưa

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Cười)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra 
nhiều thách thức kéo theo

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
không chỉ với học sinh, phụ huynh

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
mà với cả cộng đồng.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Cập nhật lại lịch trình xe bus,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
tăng chi phí đi lại,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
ảnh hưởng đến
hoạt động thể thao,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
chăm sóc sức khỏe trong và 
ngoài nhà trường.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Những hệ lụy này có thể lan từ quận này
sang quận khác

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
lặp đi lặp lại trên khắp cả nước

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
vì vậy thời gian vào lớp được 
xem xét lại.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
Đây là những lý do chính đáng

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
nhưng cũng chính là những khó khăn
mà ta phải vượt qua.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Đây không phải lời bào chữa hợp lý

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
khi không thể làm điều tốt nhất
cho bọn trẻ

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
đó là dời giờ vào lớp ở các
trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
Và trong các quận trên cả nước

00:09:27.680 --> 00:09:30.296
dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện
sự thay đổi này,

00:09:30.320 --> 00:09:34.096
họ thấy rằng những trở ngại trên 
thường không đáng kể

00:09:34.120 --> 00:09:38.536
so với những lợi ích nó mang lại
đối với sức khỏe học sinh

00:09:38.560 --> 00:09:40.216
năng suất,

00:09:40.240 --> 00:09:42.200
và tính an toàn cộng đồng.

NOTE Paragraph

00:09:44.160 --> 00:09:45.936
Vậy nên ngay sáng mai,

00:09:45.960 --> 00:09:50.680
hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng

00:09:51.760 --> 00:09:56.080
tận hưởng một giấc ngủ
ngon lành,

00:09:57.280 --> 00:09:59.240
đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,

00:10:00.080 --> 00:10:01.720
và tràn trề hi vọng,

00:10:02.760 --> 00:10:06.680
nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.

00:10:07.520 --> 00:10:10.096
Xem đó như một món quà

00:10:10.120 --> 00:10:14.136
khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,

00:10:14.160 --> 00:10:16.400
theo đúng đồng hồ sinh học.

NOTE Paragraph

00:10:17.400 --> 00:10:18.656
Xin cảm ơn,

00:10:18.680 --> 00:10:19.880
và chúc ngủ ngon.