0:00:00.360,0:00:02.576
Sáu giờ sáng,

0:00:02.600,0:00:03.920
bên ngoài trời tối om.

0:00:04.640,0:00:07.856
Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say,

0:00:07.860,0:00:11.460
giấc ngủ say nồng của một[br]đứa trẻ vị thành niên.

0:00:12.000,0:00:15.976
Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé,

0:00:16.000,0:00:18.616
vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân

0:00:18.640,0:00:20.576
càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ.

0:00:20.600,0:00:22.256
[Cười]

0:00:22.280,0:00:27.016
Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét: [br]"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy.

0:00:27.040,0:00:29.016
Và một người khác nhàm chán đến mức

0:00:29.040,0:00:31.896
cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai

0:00:31.920,0:00:33.840
chỉ để lôi nó ra khỏi giường.

0:00:34.600,0:00:36.336
Nghe ác thật....

0:00:36.360,0:00:38.160
nhưng rất quen đúng không?

0:00:39.600,0:00:42.456
Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi,

0:00:42.480,0:00:44.056
"Làm sao mà mình

0:00:44.080,0:00:45.816
biết hết những điều này

0:00:45.840,0:00:48.256
và làm công việc này--

0:00:48.280,0:00:50.280
lại có thể làm như thế với con mình?"

0:00:51.040,0:00:52.336
Thưa quý vị,

0:00:52.360,0:00:54.056
tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ.

0:00:54.080,0:00:56.256
(Cười)

0:00:56.280,0:00:58.096
Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ

0:00:58.120,0:01:00.816
cũng như hậu quả của việc mất ngủ.

0:01:00.840,0:01:04.936
Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ [br]mà thằng bé rất cần...

0:01:04.959,0:01:06.840
đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn

0:01:07.360,0:01:09.616
Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé

0:01:09.640,0:01:14.296
sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy[br]theo đồng hồ sinh học

0:01:14.320,0:01:16.720
là cướp đi giấc mơ của con,[br]đúng theo nghĩa đen --

0:01:17.400,0:01:23.176
Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn[br]đến sự học tập, củng cố trí nhớ

0:01:23.200,0:01:25.040
và xử lý cảm xúc.

0:01:25.760,0:01:28.640
Nhưng không phải chỉ có con tôi [br]mới đang thiếu ngủ

0:01:29.760,0:01:33.520
Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên[br]tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch.

0:01:34.360,0:01:38.856
Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ[br]tám đến mười tiếng mỗi tối.

0:01:38.880,0:01:42.080
Khoảng thời gian được các nhà khoa học [br]và bác sĩ khuyến nghị

0:01:43.280,0:01:45.016
Giờ nếu quý vị đang nghĩ,

0:01:45.040,0:01:48.296
"May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng"

0:01:48.320,0:01:49.536
Xin hãy nhớ rằng,

0:01:49.560,0:01:53.056
tám tiếng chỉ là khoảng thời gian [br]tối thiểu được khuyến nghị thôi

0:01:53.080,0:01:55.136
Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi.

0:01:55.160,0:01:58.000
Ngủ tám tiếng cũng như [br]bài kiểm tra bị điểm C vậy.

0:01:58.960,0:02:01.800
Có rất nhiều yếu tố góp phần [br]gây ra bệnh dịch này

0:02:02.600,0:02:07.136
Nhưng một yếu tố quan trọng cản [br]lũ trẻ được ngủ đủ giấc

0:02:07.160,0:02:09.479
là do vấn đề từ một chính sách công.

0:02:10.160,0:02:14.040
Không phải hormones, chuyện bạn bè[br]hay Snapchat.

0:02:15.520,0:02:16.776
Trên khắp đất nước.

0:02:16.800,0:02:21.656
Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc [br]7:30 sáng hoặc sớm hơn.

0:02:21.680,0:02:25.776
dù cho rất nhiều tổ chức [br]y tế đã khuyến nghị[br]

0:02:25.800,0:02:30.240
rằng trường cấp hai và cấp ba [br]không nên bắt đầu trước 8:30 sáng.

0:02:31.240,0:02:35.376
Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến

0:02:35.400,0:02:39.400
tình trạng thiếu ngủ ở trẻ [br]vị thành niên Mỹ hiện nay.

0:02:40.520,0:02:44.416
Nó góp phần đẩy những đứa trẻ[br]và ba mẹ chúng

0:02:44.440,0:02:48.520
vào một cuộc chiến không cân sức [br]chống lại chính cơ thể mình.

0:02:49.360,0:02:51.176
Vào tuổi dậy thì,

0:02:51.200,0:02:54.936
cơ thể bọn trẻ có một độ trễ [br]trong đồng hồ sinh học,

0:02:54.960,0:02:58.640
Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy [br]buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất.

0:02:59.520,0:03:03.160
Điều này một phần là do quá trình[br]giải phóng hormone melatonin

0:03:04.080,0:03:09.616
Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu [br]giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm

0:03:09.640,0:03:13.960
Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng [br]so với người lớn và trẻ nhỏ.

0:03:15.840,0:03:21.856
Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên[br]vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào

0:03:21.880,0:03:24.840
đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng.

0:03:25.760,0:03:29.736
Trong những ngày chẳng may phải thức giấc [br]vào lúc 4 giờ sáng

0:03:29.760,0:03:31.096
Tôi y như một xác sống.

0:03:31.120,0:03:32.856
Hoàn toàn vô dụng.

0:03:32.880,0:03:34.496
Tôi chẳng thể tập trung,

0:03:34.520,0:03:36.016
Tôi cáu kỉnh,

0:03:36.040,0:03:38.480
và hoàn toàn không thể lái xe,

0:03:39.680,0:03:43.800
Nhưng đó là điều mà bọn trẻ[br]phải trải qua hàng ngày.

0:03:44.280,0:03:47.296
Thật ra, có rất nhiều

0:03:47.344,0:03:51.680
tật xấu mà chúng ta đổ lỗi[br]do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên

0:03:51.680,0:03:55.096
như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm...

0:03:55.120,0:03:58.000
có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài.

0:03:59.080,0:04:01.816
Những đứa trẻ phải chiến đấu [br]với mất ngủ mạn tính,

0:04:01.840,0:04:07.336
thường tìm tới giải pháp như thu nạp [br]một lượng lớn caffeine

0:04:07.360,0:04:09.536
qua những cốc cà phê frappuccinos,

0:04:09.560,0:04:11.400
hay nước tăng lực hoặc rượu.

0:04:12.080,0:04:13.296
Cho nên về bản chất

0:04:13.320,0:04:19.790
ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào[br]cũng mệt mỏi.

0:04:21.630,0:04:25.216
Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và [br]dời giờ học muộn hơn đều biết rằng

0:04:25.240,0:04:28.776
dậy thì là giai đoạn bộ não [br]phát triển mạnh mẽ,

0:04:28.800,0:04:30.856
đặc biệt là ở những phần của bộ não

0:04:30.880,0:04:34.416
chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý[br]thông tin yêu cầu độ khó cao hơn,

0:04:34.440,0:04:38.720
bao gồm khả năng giải thích, giải quyết [br]vấn đề và quyết định chính xác.

0:04:39.320,0:04:42.456
Nói cách khác, là những hoạt động não bộ[br]chịu trách nhiệm

0:04:42.480,0:04:47.056
cho việc kiềm chế các hành động bản năng[br]và thường mang tính liều lĩnh

0:04:47.080,0:04:50.016
những hành động cộp mác trẻ vị thành niên.

0:04:50.040,0:04:53.800
khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta[br]luôn lo lắng, sợ hãi.

0:04:54.600,0:04:56.496
Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta,

0:04:56.520,0:04:58.936
Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc,

0:04:58.960,0:05:02.096
Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều [br]phải chịu tổn thương

0:05:02.120,0:05:04.760
ngay lập tức và hậu quả kéo dài.

0:05:05.280,0:05:07.096
Chúng không thể tập trung,

0:05:07.120,0:05:09.016
Khả năng chú ý giảm sút,

0:05:09.040,0:05:12.800
và nhiều đứa còn có dấu hiệu [br]biểu hiện của hội chứng ADHD.

0:05:14.320,0:05:18.736
Nhưng hậu quả của mất ngủ[br]vượt ngoài phạm vi lớp học

0:05:18.760,0:05:22.376
gây ra rất nhiều vấn đề[br]về sức khỏe tâm thần

0:05:22.400,0:05:25.096
tăng vọt ở tuổi dậy thì.

0:05:25.120,0:05:26.936
Bao gồm nghiện hút,

0:05:26.960,0:05:29.440
trầm cảm và tự sát.

0:05:30.400,0:05:33.576
Trong một cuộc khảo sát với[br]học sinh LA Unified School District,

0:05:33.600,0:05:35.816
chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ

0:05:35.840,0:05:40.040
có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu[br]vào tháng trước đó.

0:05:41.080,0:05:44.976
Trong một nghiên cứu khác trên hơn[br]30.000 học sinh trung học,

0:05:45.000,0:05:48.576
họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ,

0:05:48.600,0:05:52.320
thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã[br]và tuyệt vọng tăng 38%

0:05:53.400,0:05:57.280
và nguy cơ tự tử tăng 58%.

0:05:58.600,0:06:00.856
Và chưa dừng tại đó,

0:06:00.880,0:06:03.416
Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao

0:06:03.440,0:06:07.496
mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất[br]thường gặp ở nước ta.[br]

0:06:07.520,0:06:11.600
bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường.

0:06:12.760,0:06:15.656
Sau đó là cả mối nguy hiểm khi[br]để những đứa trẻ thiếu ngủ

0:06:15.680,0:06:18.216
chỉ mới lấy giấy phép lái xe,

0:06:18.240,0:06:19.520
ngồi sau tay lái.

0:06:20.160,0:06:24.656
Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ[br]ít hơn 5 tiếng mỗi đêm

0:06:24.680,0:06:30.360
tương đương việc lái xe mà nồng độ [br]cồn trong máu vượt quá mức quy định.

0:06:36.200,0:06:38.696
Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn,

0:06:38.720,0:06:40.776
và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này,

0:06:40.800,0:06:42.976
đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học

0:06:43.000,0:06:46.896
cho thấy lợi ích của việc[br]dời giờ học muộn hơn.

0:06:46.920,0:06:49.216
Kết luận rất rõ ràng,

0:06:49.240,0:06:50.936
là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ,

0:06:50.960,0:06:53.680
Tôi hiếm khi phải chứng minh[br]một điều chắc chắn như thế.

0:06:55.160,0:06:58.976
Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn [br]được ngủ nhiều hơn.

0:06:59.000,0:07:02.496
Với những người nói rằng giờ học bắt đầu[br]muộn hơn

0:07:02.520,0:07:04.160
chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn,

0:07:04.920,0:07:06.176
Sự thật là,

0:07:06.200,0:07:08.136
giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi,

0:07:08.160,0:07:10.416
nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn

0:07:10.440,0:07:12.600
tức là ngủ được lâu hơn.

0:07:13.360,0:07:15.736
Chúng sẽ đến trường nhiều hơn,

0:07:15.760,0:07:19.656
tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%.

0:07:19.680,0:07:22.256
Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn.

0:07:22.280,0:07:25.776
Đương nhiên, là chúng học hành cũng[br]sẽ tốt hơn.

0:07:25.800,0:07:30.536
Điều này thực sự làm giảm chênh lệch[br]kết quả học tập

0:07:30.560,0:07:33.256
Chuẩn kết quả[br]bài kiểm tra môn đọc và môn toán

0:07:33.280,0:07:35.720
tăng từ 2-3%

0:07:36.320,0:07:41.896
Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số [br]lớp học xuống còn 1/3,

0:07:41.920,0:07:45.096
hoặc thay thế một giáo viên bình thường

0:07:45.120,0:07:47.280
với một giáo viên cực kỳ xuất sắc.

0:07:48.440,0:07:50.976
Cả sức khỏe tinh thần và thể chất[br]đều được cải thiện

0:07:51.000,0:07:53.336
thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng [br]vui vẻ hơn.

0:07:53.360,0:07:58.176
Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình[br]bớt khó chịu

0:07:58.200,0:08:00.160
và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu

0:08:01.040,0:08:02.896
Thậm chí xã hội an toàn hơn

0:08:02.920,0:08:05.456
vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm

0:08:05.480,0:08:08.320
70% trong một quận.

0:08:09.400,0:08:11.816
Với những lợi ích mang lại,

0:08:11.840,0:08:13.176
quí vị có thể nghĩ rằng,

0:08:13.200,0:08:15.896
thôi nào, chuyện này quá đơn giản,[br]phải không?

0:08:15.920,0:08:20.200
Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến?

0:08:21.680,0:08:25.240
Một cuộc tranh luận phản đối [br]giờ học muộn hơn thường bày tỏ

0:08:26.000,0:08:28.296
"Tại sao chúng ta nên hoãn giờ[br]học của bọn trẻ?

0:08:28.320,0:08:31.560
Chúng ta nên rèn luyện để chúng[br]sẵn sàng đối đầu thế giới thực!''

0:08:32.200,0:08:35.096
Điều đó chẳng khác gì [br]nói với một gia đình có con 2 tuổi,[br][br]

0:08:35.120,0:08:36.616
''Đừng cho Johnny ngủ trưa

0:08:36.640,0:08:39.056
nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.''

0:08:39.080,0:08:40.280
(Cười)

0:08:41.880,0:08:45.776
Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra [br]nhiều thách thức kéo theo

0:08:45.800,0:08:48.176
không chỉ với học sinh, phụ huynh

0:08:48.200,0:08:50.576
mà với cả cộng đồng.

0:08:50.600,0:08:52.176
Cập nhật lại lịch trình xe bus,

0:08:52.200,0:08:54.256
tăng chi phí đi lại,

0:08:54.280,0:08:55.816
ảnh hưởng đến[br]hoạt động thể thao,

0:08:55.840,0:08:58.256
chăm sóc sức khỏe trong và [br]ngoài nhà trường.

0:08:58.280,0:09:02.856
Những hệ lụy này có thể lan từ quận này[br]sang quận khác

0:09:02.880,0:09:04.856
lặp đi lặp lại trên khắp cả nước

0:09:04.880,0:09:06.960
vì vậy thời gian vào lớp được [br]xem xét lại.

0:09:07.960,0:09:09.640
Đây là những lý do chính đáng

0:09:10.640,0:09:13.520
nhưng cũng chính là những khó khăn[br]mà ta phải vượt qua.

0:09:14.120,0:09:16.376
Đây không phải lời bào chữa hợp lý

0:09:16.400,0:09:19.160
khi không thể làm điều tốt nhất[br]cho bọn trẻ

0:09:19.920,0:09:24.800
đó là dời giờ vào lớp ở các[br]trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng.

0:09:25.760,0:09:27.656
Và trong các quận trên cả nước

0:09:27.680,0:09:30.296
dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện[br]sự thay đổi này,

0:09:30.320,0:09:34.096
họ thấy rằng những trở ngại trên [br]thường không đáng kể

0:09:34.120,0:09:38.536
so với những lợi ích nó mang lại[br]đối với sức khỏe học sinh

0:09:38.560,0:09:40.216
năng suất,

0:09:40.240,0:09:42.200
và tính an toàn cộng đồng.

0:09:44.160,0:09:45.936
Vậy nên ngay sáng mai,

0:09:45.960,0:09:50.680
hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng

0:09:51.760,0:09:56.080
tận hưởng một giấc ngủ[br]ngon lành,

0:09:57.280,0:09:59.240
đề cảm nhận ngày dường như dài hơn,

0:10:00.080,0:10:01.720
và tràn trề hi vọng,

0:10:02.760,0:10:06.680
nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ.

0:10:07.520,0:10:10.096
Xem đó như một món quà

0:10:10.120,0:10:14.136
khi để cho bọn trẻ tự thức dậy,

0:10:14.160,0:10:16.400
theo đúng đồng hồ sinh học.

0:10:17.400,0:10:18.656
Xin cảm ơn,

0:10:18.680,0:10:19.880
và chúc ngủ ngon.