0:00:00.360,0:00:02.576 Sáu giờ sáng, 0:00:02.600,0:00:03.920 bên ngoài trời tối om. 0:00:04.640,0:00:07.856 Đứa con trai 14 tuổi của tôi đang ngủ say, 0:00:07.860,0:00:11.460 giấc ngủ say nồng của một[br]đứa trẻ vị thành niên. 0:00:12.000,0:00:15.976 Tôi bật điện và lay mạnh thằng bé, 0:00:16.000,0:00:18.616 vì tôi biết cũng như việc tháo băng cá nhân 0:00:18.640,0:00:20.576 càng làm nhanh thì càng đỡ đau khổ. 0:00:20.600,0:00:22.256 [Cười] 0:00:22.280,0:00:27.016 Tôi có một cô bạn cứ sáng sáng là hét: [br]"Hỏa hoạn!" chỉ để đánh thức con cô ấy. 0:00:27.040,0:00:29.016 Và một người khác nhàm chán đến mức 0:00:29.040,0:00:31.896 cô ấy phải dội nước lạnh lên đầu con trai 0:00:31.920,0:00:33.840 chỉ để lôi nó ra khỏi giường. 0:00:34.600,0:00:36.336 Nghe ác thật.... 0:00:36.360,0:00:38.160 nhưng rất quen đúng không? 0:00:39.600,0:00:42.456 Cứ mỗi buổi sáng tôi lại tự hỏi, 0:00:42.480,0:00:44.056 "Làm sao mà mình 0:00:44.080,0:00:45.816 biết hết những điều này 0:00:45.840,0:00:48.256 và làm công việc này-- 0:00:48.280,0:00:50.280 lại có thể làm như thế với con mình?" 0:00:51.040,0:00:52.336 Thưa quý vị, 0:00:52.360,0:00:54.056 tôi là nhà nghiên cứu giấc ngủ. 0:00:54.080,0:00:56.256 (Cười) 0:00:56.280,0:00:58.096 Vậy nên tôi biết quá rõ về giấc ngủ 0:00:58.120,0:01:00.816 cũng như hậu quả của việc mất ngủ. 0:01:00.840,0:01:04.936 Tôi biết tôi đang cướp đi giấc ngủ [br]mà thằng bé rất cần... 0:01:04.959,0:01:06.840 đặc biệt là với một đứa trẻ đang lớn 0:01:07.360,0:01:09.616 Tôi cũng biết việc đánh thức thằng bé 0:01:09.640,0:01:14.296 sớm hàng tiếng trước khi nó tự thức dậy[br]theo đồng hồ sinh học 0:01:14.320,0:01:16.720 là cướp đi giấc mơ của con,[br]đúng theo nghĩa đen -- 0:01:17.400,0:01:23.176 Khoảng thời gian ngủ liên quan phần lớn[br]đến sự học tập, củng cố trí nhớ 0:01:23.200,0:01:25.040 và xử lý cảm xúc. 0:01:25.760,0:01:28.640 Nhưng không phải chỉ có con tôi [br]mới đang thiếu ngủ 0:01:29.760,0:01:33.520 Tình trạng thiếu ngủ ở trẻ vị thành niên[br]tại Mỹ đang trở thành bệnh dịch. 0:01:34.360,0:01:38.856 Chỉ có khoảng một trên mười trẻ ngủ đủ[br]tám đến mười tiếng mỗi tối. 0:01:38.880,0:01:42.080 Khoảng thời gian được các nhà khoa học [br]và bác sĩ khuyến nghị 0:01:43.280,0:01:45.016 Giờ nếu quý vị đang nghĩ, 0:01:45.040,0:01:48.296 "May quá, con mình vẫn ngủ đủ tám tiếng" 0:01:48.320,0:01:49.536 Xin hãy nhớ rằng, 0:01:49.560,0:01:53.056 tám tiếng chỉ là khoảng thời gian [br]tối thiểu được khuyến nghị thôi 0:01:53.080,0:01:55.136 Quý vị chỉ vừa đủ điểm đỗ thôi. 0:01:55.160,0:01:58.000 Ngủ tám tiếng cũng như [br]bài kiểm tra bị điểm C vậy. 0:01:58.960,0:02:01.800 Có rất nhiều yếu tố góp phần [br]gây ra bệnh dịch này 0:02:02.600,0:02:07.136 Nhưng một yếu tố quan trọng cản [br]lũ trẻ được ngủ đủ giấc 0:02:07.160,0:02:09.479 là do vấn đề từ một chính sách công. 0:02:10.160,0:02:14.040 Không phải hormones, chuyện bạn bè[br]hay Snapchat. 0:02:15.520,0:02:16.776 Trên khắp đất nước. 0:02:16.800,0:02:21.656 Rất nhiều trường học bắt đầu vào lúc [br]7:30 sáng hoặc sớm hơn. 0:02:21.680,0:02:25.776 dù cho rất nhiều tổ chức [br]y tế đã khuyến nghị[br] 0:02:25.800,0:02:30.240 rằng trường cấp hai và cấp ba [br]không nên bắt đầu trước 8:30 sáng. 0:02:31.240,0:02:35.376 Chính sách này đã ảnh hưởng trực tiếp đến 0:02:35.400,0:02:39.400 tình trạng thiếu ngủ ở trẻ [br]vị thành niên Mỹ hiện nay. 0:02:40.520,0:02:44.416 Nó góp phần đẩy những đứa trẻ[br]và ba mẹ chúng 0:02:44.440,0:02:48.520 vào một cuộc chiến không cân sức [br]chống lại chính cơ thể mình. 0:02:49.360,0:02:51.176 Vào tuổi dậy thì, 0:02:51.200,0:02:54.936 cơ thể bọn trẻ có một độ trễ [br]trong đồng hồ sinh học, 0:02:54.960,0:02:58.640 Thứ quyết định khi nào ta cảm thấy [br]buồn ngủ nhất và tỉnh táo nhất. 0:02:59.520,0:03:03.160 Điều này một phần là do quá trình[br]giải phóng hormone melatonin 0:03:04.080,0:03:09.616 Cơ thể trẻ vị thành niên bắt đầu [br]giải phóng melatonin vào 11 giờ đêm 0:03:09.640,0:03:13.960 Nghĩa là chậm hơn 2 tiếng [br]so với người lớn và trẻ nhỏ. 0:03:15.840,0:03:21.856 Tức là đánh thức một đứa trẻ vị thành niên[br]vào lúc 6 giờ sáng chẳng khác nào 0:03:21.880,0:03:24.840 đánh thức một người lớn lúc 4 giờ sáng. 0:03:25.760,0:03:29.736 Trong những ngày chẳng may phải thức giấc [br]vào lúc 4 giờ sáng 0:03:29.760,0:03:31.096 Tôi y như một xác sống. 0:03:31.120,0:03:32.856 Hoàn toàn vô dụng. 0:03:32.880,0:03:34.496 Tôi chẳng thể tập trung, 0:03:34.520,0:03:36.016 Tôi cáu kỉnh, 0:03:36.040,0:03:38.480 và hoàn toàn không thể lái xe, 0:03:39.680,0:03:43.800 Nhưng đó là điều mà bọn trẻ[br]phải trải qua hàng ngày. 0:03:44.280,0:03:47.296 Thật ra, có rất nhiều 0:03:47.344,0:03:51.680 tật xấu mà chúng ta đổ lỗi[br]do trẻ đang trong giai đoạn vị thành niên 0:03:51.680,0:03:55.096 như dễ bực mình, cáu gắt, lười nhác, trầm cảm... 0:03:55.120,0:03:58.000 có thể là hậu quả của mất ngủ kéo dài. 0:03:59.080,0:04:01.816 Những đứa trẻ phải chiến đấu [br]với mất ngủ mạn tính, 0:04:01.840,0:04:07.336 thường tìm tới giải pháp như thu nạp [br]một lượng lớn caffeine 0:04:07.360,0:04:09.536 qua những cốc cà phê frappuccinos, 0:04:09.560,0:04:11.400 hay nước tăng lực hoặc rượu. 0:04:12.080,0:04:13.296 Cho nên về bản chất 0:04:13.320,0:04:19.790 ta có cả một thể hệ người trẻ lúc nào[br]cũng mệt mỏi. 0:04:21.630,0:04:25.216 Những người ủng hộ việc ngủ đủ giấc và [br]dời giờ học muộn hơn đều biết rằng 0:04:25.240,0:04:28.776 dậy thì là giai đoạn bộ não [br]phát triển mạnh mẽ, 0:04:28.800,0:04:30.856 đặc biệt là ở những phần của bộ não 0:04:30.880,0:04:34.416 chịu trách nhiệm cho quá trình xử lý[br]thông tin yêu cầu độ khó cao hơn, 0:04:34.440,0:04:38.720 bao gồm khả năng giải thích, giải quyết [br]vấn đề và quyết định chính xác. 0:04:39.320,0:04:42.456 Nói cách khác, là những hoạt động não bộ[br]chịu trách nhiệm 0:04:42.480,0:04:47.056 cho việc kiềm chế các hành động bản năng[br]và thường mang tính liều lĩnh 0:04:47.080,0:04:50.016 những hành động cộp mác trẻ vị thành niên. 0:04:50.040,0:04:53.800 khiến những bậc làm cha mẹ như chúng ta[br]luôn lo lắng, sợ hãi. 0:04:54.600,0:04:56.496 Cũng giống như giấc ngủ của chúng ta, 0:04:56.520,0:04:58.936 Khi bọn trẻ không ngủ đủ giấc, 0:04:58.960,0:05:02.096 Bộ não, cơ thể và cả thái độ đều [br]phải chịu tổn thương 0:05:02.120,0:05:04.760 ngay lập tức và hậu quả kéo dài. 0:05:05.280,0:05:07.096 Chúng không thể tập trung, 0:05:07.120,0:05:09.016 Khả năng chú ý giảm sút, 0:05:09.040,0:05:12.800 và nhiều đứa còn có dấu hiệu [br]biểu hiện của hội chứng ADHD. 0:05:14.320,0:05:18.736 Nhưng hậu quả của mất ngủ[br]vượt ngoài phạm vi lớp học 0:05:18.760,0:05:22.376 gây ra rất nhiều vấn đề[br]về sức khỏe tâm thần 0:05:22.400,0:05:25.096 tăng vọt ở tuổi dậy thì. 0:05:25.120,0:05:26.936 Bao gồm nghiện hút, 0:05:26.960,0:05:29.440 trầm cảm và tự sát. 0:05:30.400,0:05:33.576 Trong một cuộc khảo sát với[br]học sinh LA Unified School District, 0:05:33.600,0:05:35.816 chúng tôi thấy rằng ở trẻ bị mất ngủ 0:05:35.840,0:05:40.040 có đến 55% có khả năng đã sử dụng rượu[br]vào tháng trước đó. 0:05:41.080,0:05:44.976 Trong một nghiên cứu khác trên hơn[br]30.000 học sinh trung học, 0:05:45.000,0:05:48.576 họ tìm ra rằng cứ mỗi giờ thiếu ngủ, 0:05:48.600,0:05:52.320 thì tỉ lệ gia tăng cảm giác buồn bã[br]và tuyệt vọng tăng 38% 0:05:53.400,0:05:57.280 và nguy cơ tự tử tăng 58%. 0:05:58.600,0:06:00.856 Và chưa dừng tại đó, 0:06:00.880,0:06:03.416 Những trẻ bỏ qua giấc ngủ có nguy cơ cao 0:06:03.440,0:06:07.496 mắc phải những vấn đề sức khỏe thể chất[br]thường gặp ở nước ta.[br] 0:06:07.520,0:06:11.600 bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường. 0:06:12.760,0:06:15.656 Sau đó là cả mối nguy hiểm khi[br]để những đứa trẻ thiếu ngủ 0:06:15.680,0:06:18.216 chỉ mới lấy giấy phép lái xe, 0:06:18.240,0:06:19.520 ngồi sau tay lái. 0:06:20.160,0:06:24.656 Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ[br]ít hơn 5 tiếng mỗi đêm 0:06:24.680,0:06:30.360 tương đương việc lái xe mà nồng độ [br]cồn trong máu vượt quá mức quy định. 0:06:36.200,0:06:38.696 Những người ủng hộ việc giờ học muộn hơn, 0:06:38.720,0:06:40.776 và các nhà nghiên cứu lĩnh vực này, 0:06:40.800,0:06:42.976 đã đưa ra rất nhiều bằng chứng khoa học 0:06:43.000,0:06:46.896 cho thấy lợi ích của việc[br]dời giờ học muộn hơn. 0:06:46.920,0:06:49.216 Kết luận rất rõ ràng, 0:06:49.240,0:06:50.936 là một nhà nghiên cứu về giấc ngủ, 0:06:50.960,0:06:53.680 Tôi hiếm khi phải chứng minh[br]một điều chắc chắn như thế. 0:06:55.160,0:06:58.976 Bọn trẻ ở các quận có giờ học muộn [br]được ngủ nhiều hơn. 0:06:59.000,0:07:02.496 Với những người nói rằng giờ học bắt đầu[br]muộn hơn 0:07:02.520,0:07:04.160 chỉ khiến bọn trẻ thức khuya hơn, 0:07:04.920,0:07:06.176 Sự thật là, 0:07:06.200,0:07:08.136 giờ ngủ của bọn chúng vẫn vậy thôi, 0:07:08.160,0:07:10.416 nhưng giờ thức dậy của chúng muộn hơn 0:07:10.440,0:07:12.600 tức là ngủ được lâu hơn. 0:07:13.360,0:07:15.736 Chúng sẽ đến trường nhiều hơn, 0:07:15.760,0:07:19.656 tỉ lệ vắng mặt ở một quận đã giảm 25%. 0:07:19.680,0:07:22.256 Và chúng cũng sẽ ít trốn học hơn. 0:07:22.280,0:07:25.776 Đương nhiên, là chúng học hành cũng[br]sẽ tốt hơn. 0:07:25.800,0:07:30.536 Điều này thực sự làm giảm chênh lệch[br]kết quả học tập 0:07:30.560,0:07:33.256 Chuẩn kết quả[br]bài kiểm tra môn đọc và môn toán 0:07:33.280,0:07:35.720 tăng từ 2-3% 0:07:36.320,0:07:41.896 Tác động cũng mạnh y như giảm sĩ số [br]lớp học xuống còn 1/3, 0:07:41.920,0:07:45.096 hoặc thay thế một giáo viên bình thường 0:07:45.120,0:07:47.280 với một giáo viên cực kỳ xuất sắc. 0:07:48.440,0:07:50.976 Cả sức khỏe tinh thần và thể chất[br]đều được cải thiện 0:07:51.000,0:07:53.336 thậm chí cả gia đình bọn trẻ cũng [br]vui vẻ hơn. 0:07:53.360,0:07:58.176 Ý tôi là, ai mà chắng muốn con mình[br]bớt khó chịu 0:07:58.200,0:08:00.160 và cáu kỉnh đi dù chỉ một xíu 0:08:01.040,0:08:02.896 Thậm chí xã hội an toàn hơn 0:08:02.920,0:08:05.456 vì tỉ lệ tai nạn xe cộ giảm 0:08:05.480,0:08:08.320 70% trong một quận. 0:08:09.400,0:08:11.816 Với những lợi ích mang lại, 0:08:11.840,0:08:13.176 quí vị có thể nghĩ rằng, 0:08:13.200,0:08:15.896 thôi nào, chuyện này quá đơn giản,[br]phải không? 0:08:15.920,0:08:20.200 Vậy tại sao chúng ta lại không nghĩ đến? 0:08:21.680,0:08:25.240 Một cuộc tranh luận phản đối [br]giờ học muộn hơn thường bày tỏ 0:08:26.000,0:08:28.296 "Tại sao chúng ta nên hoãn giờ[br]học của bọn trẻ? 0:08:28.320,0:08:31.560 Chúng ta nên rèn luyện để chúng[br]sẵn sàng đối đầu thế giới thực!'' 0:08:32.200,0:08:35.096 Điều đó chẳng khác gì [br]nói với một gia đình có con 2 tuổi,[br][br] 0:08:35.120,0:08:36.616 ''Đừng cho Johnny ngủ trưa 0:08:36.640,0:08:39.056 nếu không nó chẳng thể đi nhà trẻ được.'' 0:08:39.080,0:08:40.280 (Cười) 0:08:41.880,0:08:45.776 Hoãn thời gian học trễ hơn cũng gây ra [br]nhiều thách thức kéo theo 0:08:45.800,0:08:48.176 không chỉ với học sinh, phụ huynh 0:08:48.200,0:08:50.576 mà với cả cộng đồng. 0:08:50.600,0:08:52.176 Cập nhật lại lịch trình xe bus, 0:08:52.200,0:08:54.256 tăng chi phí đi lại, 0:08:54.280,0:08:55.816 ảnh hưởng đến[br]hoạt động thể thao, 0:08:55.840,0:08:58.256 chăm sóc sức khỏe trong và [br]ngoài nhà trường. 0:08:58.280,0:09:02.856 Những hệ lụy này có thể lan từ quận này[br]sang quận khác 0:09:02.880,0:09:04.856 lặp đi lặp lại trên khắp cả nước 0:09:04.880,0:09:06.960 vì vậy thời gian vào lớp được [br]xem xét lại. 0:09:07.960,0:09:09.640 Đây là những lý do chính đáng 0:09:10.640,0:09:13.520 nhưng cũng chính là những khó khăn[br]mà ta phải vượt qua. 0:09:14.120,0:09:16.376 Đây không phải lời bào chữa hợp lý 0:09:16.400,0:09:19.160 khi không thể làm điều tốt nhất[br]cho bọn trẻ 0:09:19.920,0:09:24.800 đó là dời giờ vào lớp ở các[br]trường trung học không sớm hơn 8:30 sáng. 0:09:25.760,0:09:27.656 Và trong các quận trên cả nước 0:09:27.680,0:09:30.296 dù lớn hay nhỏ, khi thực hiện[br]sự thay đổi này, 0:09:30.320,0:09:34.096 họ thấy rằng những trở ngại trên [br]thường không đáng kể 0:09:34.120,0:09:38.536 so với những lợi ích nó mang lại[br]đối với sức khỏe học sinh 0:09:38.560,0:09:40.216 năng suất, 0:09:40.240,0:09:42.200 và tính an toàn cộng đồng. 0:09:44.160,0:09:45.936 Vậy nên ngay sáng mai, 0:09:45.960,0:09:50.680 hãy chỉnh đồng hồ lùi lại 1 tiếng 0:09:51.760,0:09:56.080 tận hưởng một giấc ngủ[br]ngon lành, 0:09:57.280,0:09:59.240 đề cảm nhận ngày dường như dài hơn, 0:10:00.080,0:10:01.720 và tràn trề hi vọng, 0:10:02.760,0:10:06.680 nghĩ về sức mạnh to lớn từ giấc ngủ. 0:10:07.520,0:10:10.096 Xem đó như một món quà 0:10:10.120,0:10:14.136 khi để cho bọn trẻ tự thức dậy, 0:10:14.160,0:10:16.400 theo đúng đồng hồ sinh học. 0:10:17.400,0:10:18.656 Xin cảm ơn, 0:10:18.680,0:10:19.880 và chúc ngủ ngon.