Чому шкільні заняття для підлітків повинні починатись пізніше

Підлітки не висипаються і це не через Snapchat, соціальне життя або гормони -- це через державну політику, говорить Венді Троксел. Виходячи зі свого досвіду, як дослідник сну, клініцист і мати підлітка, Троксел розповідає про те, як ранкові заняття позбавляють підлітків сну в ту життєву мить, коли вони потребують його найбільше.

Шоста ранку,

за вікном абсолютно темно.

Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку,

спить безтурботно,
глибоким сном підлітка.

Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
щоб той прокинувся,

бо я знаю,
що, як і з віддиранням пластира,

краще зробити це швидко.

(Сміх)

У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.

Й іншу подружку,
якій так набрид цей процес,

що якось вона вилила холодну воду
на голову свого сина,

просто, щоб
підняти його з ліжка.

Звучить жорстоко ...

але, мабуть, знайомо?

Кожного ранку я запитую себе:

"Як я можу --

знаючи те, що я знаю

і роблячи те, чим я заробляю
на життя --

робити таке
з моїм рідним сином?"

Бачте,

я -- дослідник сну.

(Сміх)

Тож я знаю забагато про сон

і про наслідки недосипання.

Я знаю, що позбавляю свого сина
сну, якого він так гостро потребує,

адже він - підліток,
який швидко росте.

Я також знаю, що коли буджу його

на декілька годин раніше,
ніж біологічний годинник,

я, фактично, обкрадаю його мрії --

позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
консолідацією пам'яті

та обробкою емоцій.

Але не тільки мою дитину
позбавляють сну.

Позбавлення американських підлітків сну -
це епідемія.

Тільки один з 10 підлітків
спить від 8 до 10 годин протягом ночі,

що є рекомендованою вченими
та педіатрами тривалістю.

Якщо ви думаєте:

"Пффф, та у нас все добре,
моя дитина спить 8 годин",

то запам'ятайте:

8 годин сну -- це
рекомендований мінімум.

Ви ледь проходите
через цю рекомендацію.

8 годин -- це як
3 бали з 5 у заліковці.

Існує багато факторів,
які спричиняють цю епідемію,

але найбільший з них, через який
підлітки недосипають, --

це, власне кажучи,
державна політка.

Не гормони, соціальне життя
або Snapchat.

По всій країні

багато шкіл починають заняття
близько 07:30 ранку або раніше,

незважаючи на той факт, що більшість
медичних організацій рекомендували

починати заняття середньої та вищої школи
не раніше, ніж 08:30 ранку.

Ця політика ранніх занять
має прямий вплив на те, як багато

або як мало сплять
американські підлітки.

Вона також ставить підлітків та
їх батьків

у принципово не виграшну позицію
проти їх власної фізіології.

Під час статевого дозрівання

у підлітків спостерігається затримка
їх біологічних годинників,

які визначають, коли ми найбільш бадьорі
і коли ми найбільш сонні.

Це частково обумовлено зміною
у виробництві гормону мелатоніну.

Тіло підлітків перестає
виробляти цей гормон приблизно о 23:00,

що на 2 години пізніше, ніж тіло
дорослої людини або маленької дитини.

Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
о 06:00 -- це біологічний еквівалент

того, щоб розбудити дорослу людину
о 04:00.

У ці нещасливі дні, коли мені
доводиться підніматись з ліжка о 04:00,

я почуваюсь, як зомбі.

Функціонально
я ні на що не здатна.

Я не можу мислити чітко,

я дратівлива,

і я, напевно,
не повинна була б водити автомобіль.

Але саме так багато американських
підлітків почувають себе кожен день.

Насправді, багато,
скажемо так,

з неприємних особливостей,
за які ми звинувачуємо підлітків --

примхливість, дратівливість,
лінь, депресія --

можуть бути результатом
хронічного недосипання.

Для багатьох підлітків шляхом боротьби
з хронічною втратою сну

є стратегія, коли вони компенсують його
великими дозами кофеїну

у формі подвійних фрапучіно,

або енергетичних напоїв
і шотів.

Тож не дивно,

що ми маємо ціле покоління
стомлених, але дивакуватих підлітків.

Прихильники більш прийнятного
часу для пробудження знають,

що підлітковий вік є періодом
найбільшого розвитку мозку,

а особливо тих його частин,

які відповідальні за такі
складні розумові процеси

як аргументація, вирішення проблем і
тверезе судження.

Іншими словами,
та частина мозку, яка відповідальна

за приборкання цієї імпульсивної
та, іноді, ризикованої поведінки,

яка так характерна
для підліткового віку

і яка є такою жахливою для нас --
батьків підлітків.

Вони знають,
як і ми з вами,

що коли підлітки
не висипаються,

їх мозок, тіло
і поведінка страждають,

як від тимчасових, так і від
довготривалих ефектів.

Вони не можуть концентруватись,

вони неуважні

і багато з них навіть проявляють
ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.

Але наслідки того, що підлітки
недосипають йдуть далеко за межі класу,

роблячи свій негативний внесок до
багатьох проблем з психічним здоров'ям,

і які посилюються у
підлітковому віці,

включаючи в себе
вживання наркотиків,

депресію та суїцид.

У нашій роботі з підлітками з єдиного
шкільного округу в Лос-Анджелесі,

ми виявили,
що підлітки з проблемами сну

на 55 % ймовірніше
вживали алкоголь у минулому місяці.

У іншому дослідженні, у якому прийняло
участь 30 000 студентів вищих шкіл,

ми виявили, що на кожну годину, яку
підліток недосипає,

припадає 38% збільшення рівня
відчуття суму та безнадійності,

і 58% збільшення
спроб суїциду.

І якщо цього недостатньо,

підлітки, які недосипають,
мають підвищений ризик

настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
що є чумою нашої країни,

включаючи ожиріння,
проблеми з серцем та діабет.

Також є ризик того,
що підліток, який постійно недосипає,

і який тільки що отримав водійські права,

засне за кермом.

Дослідження показують, що
5-годинний чи коротший сон за ніч

еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
алкоголю в крові, який перевищує норму.

Прихильники більш прийнятного часу
для пробудження

і дослідники у цій галузі

зробили величезну роботу,

яка показує великі
переваги пізнього пробудження.

Результати цієї роботи
неоднозначні,

і, як науковець з вивчення сну,

я рідко говорю
з такою впевненістю.

Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
отримують більше годин сну.

Для скептиків, які думають, що
якщо заняття в школах починаються пізніше,

підлітки лише будуть
йти з школи пізніше,

то правда в тому,

що підлітки лягають спати
в той же самий час,

але час, коли вони прокидаються,
розширюється,

що призводить до
більшої кількості годин сну.

Вони з більшою ймовірністю
будуть ходити до школи;

кількість прогулів зменшилась на 25%
в одному з регіонів.

І вони з меншою ймовірністю
провалять екзамени.

Не дивно, що вони
краще вчаться.

Тож це має реальний вплив
на їх успішність в школі.

Бали у стандартних тестах з
математики та читання

зросли з 20 до 30 відсотків.

Це має такий же потужний вплив, як і
зменшення кількості учнів у класі на третину,

або заміна не дуже обдарованого
вчителя

на дійсно видатного.

Їх духовне та фізичне здоров'я
покращується,

і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.

Тобто, хто б не був радий, якби
наші підлітки були більш приємними,

і трохи менш дивакуватими?

Навіть їх міста та села
стають безпечнішими,

тому що кількість автомобільних аварій
зменшується --

на 70% в одному з округів.

З огляду на ці
величезні переваги,

ви можете подумати,

що ж, це не легке завдання,
чи не так?

Так чому ж ми, як суспільство,
не прислухаємось до цього заклику?

Часто аргументи проти такого підходу
звучать на кшталт наступного:

"Чому ми повинні будити наших підлітків
пізніше?

Нам потрібно гартувати їх,
щоб вони були готові до реального життя!"

Але це як сказати батькам
дворічної дитини:

"Не дозволяйте Джонові заснути,

бо він не буде готовий до садочку."

(Сміх)

Є багато технічних проблем, аби
відкласти початок занять у школах.

Не тільки для учнів і їх сімей,

але для спільноти в цілому.

Нові автобусні маршрути,

підвищена вартість перевезень,

вплив на спорт,

догляд перед та після школи.

Це ті ж самі проблеми, які постають
у кожному регіоні по черзі,

проходить час і вони знов
постають,

в той час, як ця тема
і далі обговорюється.

І ці проблеми - це питання
законного регулювання,

і ми повинні
працювати над ними.

Вони не є вагомими відмовками

проти того, щоб зробити правильну річ
для наших дітей,

яка полягає у тому, щоб розпочинати
заняття у школах не раніше, ніж 08:30.

І в регіонах по всій країні,

великих і маленьких,
ми повинні робити ці зміни,

вони виявили, що ці побоювання
є необґрунтованими

проти переваг
для здоров'я учнів

та їх продуктивності

і нашої загальної безпеки.

Тож завтра вранці,

коли ми встановимо наш годинник на
годину раніше,

і коли ви отримаєте цю
солодку додаткову годину сну,

і день здаватиметься на годину
довшим

і більш сповненим надії,

подумайте про величезну силу сну.

І подумайте про те, яким би подарунком це
могло бути

для наших дітей -- прокидатись
по біологічному годиннику,

у гармонії з їх фізіологією.

Дякую вам,

і гарних снів.