WEBVTT

00:00:00.360 --> 00:00:02.576
Шоста ранку,

00:00:02.600 --> 00:00:03.920
за вікном абсолютно темно.

00:00:04.640 --> 00:00:07.856
Мій 14-річний син
міцно спить у своєму ліжку,

00:00:07.880 --> 00:00:10.960
спить безтурботно,
глибоким сном підлітка.

00:00:12.000 --> 00:00:15.976
Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
щоб той прокинувся,

00:00:16.000 --> 00:00:18.616
бо я знаю, 
що, як і з віддиранням пластира,

00:00:18.640 --> 00:00:20.576
краще зробити це швидко.

NOTE Paragraph

00:00:20.600 --> 00:00:22.256
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:00:22.280 --> 00:00:27.016
У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.

00:00:27.040 --> 00:00:29.016
Й іншу подружку,
якій так набрид цей процес,

00:00:29.040 --> 00:00:31.896
що якось вона вилила холодну воду
на голову свого сина,

00:00:31.920 --> 00:00:33.840
просто, щоб 
підняти його з ліжка.

00:00:34.600 --> 00:00:36.336
Звучить жорстоко ...

00:00:36.360 --> 00:00:38.160
але, мабуть, знайомо?

NOTE Paragraph

00:00:39.600 --> 00:00:42.456
Кожного ранку я запитую себе:

00:00:42.480 --> 00:00:44.056
"Як я можу --

00:00:44.080 --> 00:00:45.816
знаючи те, що я знаю

00:00:45.840 --> 00:00:48.256
і роблячи те, чим я заробляю
на життя --

00:00:48.280 --> 00:00:50.280
робити таке 
з моїм рідним сином?"

00:00:51.040 --> 00:00:52.336
Бачте,

00:00:52.360 --> 00:00:54.056
я -- дослідник сну.

NOTE Paragraph

00:00:54.080 --> 00:00:56.256
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:00:56.280 --> 00:00:58.096
Тож я знаю забагато про сон

00:00:58.120 --> 00:01:00.816
і про наслідки недосипання.

00:01:00.840 --> 00:01:04.936
Я знаю, що позбавляю свого сина
сну, якого він так гостро потребує,

00:01:04.959 --> 00:01:06.840
адже він - підліток, 
який швидко росте.

00:01:07.360 --> 00:01:09.616
Я також знаю, що коли буджу його

00:01:09.640 --> 00:01:14.296
на декілька годин раніше, 
ніж біологічний годинник,

00:01:14.320 --> 00:01:16.720
я, фактично, обкрадаю його мрії --

00:01:17.400 --> 00:01:23.176
позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
консолідацією пам'яті

00:01:23.200 --> 00:01:25.040
та обробкою емоцій.

NOTE Paragraph

00:01:25.760 --> 00:01:28.640
Але не тільки мою дитину
позбавляють сну.

00:01:29.760 --> 00:01:33.520
Позбавлення американських підлітків сну -
це епідемія.

00:01:34.360 --> 00:01:38.856
Тільки один з 10 підлітків 
спить від 8 до 10 годин протягом ночі,

00:01:38.880 --> 00:01:42.080
що є рекомендованою вченими
та педіатрами тривалістю.

00:01:43.280 --> 00:01:45.016
Якщо ви думаєте:

00:01:45.040 --> 00:01:48.296
"Пффф, та у нас все добре,
моя дитина спить 8 годин",

00:01:48.320 --> 00:01:49.536
то запам'ятайте:

00:01:49.560 --> 00:01:53.056
8 годин сну -- це 
рекомендований мінімум.

00:01:53.080 --> 00:01:55.136
Ви ледь проходите
через цю рекомендацію.

00:01:55.160 --> 00:01:58.000
8 годин -- це як
3 бали з 5 у заліковці.

NOTE Paragraph

00:01:58.960 --> 00:02:01.800
Існує багато факторів,
які спричиняють цю епідемію,

00:02:02.600 --> 00:02:07.136
але найбільший з них, через який
підлітки недосипають, --

00:02:07.160 --> 00:02:09.479
це, власне кажучи, 
державна політка.

00:02:10.160 --> 00:02:14.040
Не гормони, соціальне життя 
або Snapchat.

00:02:15.520 --> 00:02:16.776
По всій країні

00:02:16.800 --> 00:02:21.656
багато шкіл починають заняття
близько 07:30 ранку або раніше,

00:02:21.680 --> 00:02:25.776
незважаючи на той факт, що більшість
медичних організацій рекомендували

00:02:25.800 --> 00:02:30.240
починати заняття середньої та вищої школи
не раніше, ніж 08:30 ранку.

00:02:31.240 --> 00:02:35.376
Ця політика ранніх занять
має прямий вплив на те, як багато

00:02:35.400 --> 00:02:39.400
або як мало сплять 
американські підлітки.

NOTE Paragraph

00:02:40.520 --> 00:02:44.416
Вона також ставить підлітків та
їх батьків

00:02:44.440 --> 00:02:48.520
у принципово не виграшну позицію
проти їх власної фізіології.

00:02:49.360 --> 00:02:51.176
Під час статевого дозрівання

00:02:51.200 --> 00:02:54.936
у підлітків спостерігається затримка
їх біологічних годинників,

00:02:54.960 --> 00:02:58.640
які визначають, коли ми найбільш бадьорі
і коли ми найбільш сонні.

00:02:59.520 --> 00:03:03.160
Це частково обумовлено зміною
у виробництві гормону мелатоніну.

00:03:04.080 --> 00:03:09.616
Тіло підлітків перестає
виробляти цей гормон приблизно о 23:00,

00:03:09.640 --> 00:03:13.960
що на 2 години пізніше, ніж тіло
дорослої людини або маленької дитини.

00:03:15.840 --> 00:03:21.856
Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
о 06:00 -- це біологічний еквівалент

00:03:21.880 --> 00:03:24.840
того, щоб розбудити дорослу людину
о 04:00.

00:03:25.760 --> 00:03:29.736
У ці нещасливі дні, коли мені
доводиться підніматись з ліжка о 04:00,

00:03:29.760 --> 00:03:31.096
я почуваюсь, як зомбі.

00:03:31.120 --> 00:03:32.856
Функціонально 
я ні на що не здатна.

00:03:32.880 --> 00:03:34.496
Я не можу мислити чітко,

00:03:34.520 --> 00:03:36.016
я дратівлива,

00:03:36.040 --> 00:03:38.480
і я, напевно, 
не повинна була б водити автомобіль.

00:03:39.680 --> 00:03:43.800
Але саме так багато американських 
підлітків почувають себе кожен день.

00:03:44.280 --> 00:03:47.296
Насправді, багато,
скажемо так,

00:03:47.320 --> 00:03:51.656
з неприємних особливостей,
за які ми звинувачуємо підлітків --

00:03:51.680 --> 00:03:55.096
примхливість, дратівливість,
лінь, депресія --

00:03:55.120 --> 00:03:58.000
можуть бути результатом 
хронічного недосипання.

00:03:59.080 --> 00:04:01.816
Для багатьох підлітків шляхом боротьби
з хронічною втратою сну

00:04:01.840 --> 00:04:07.336
є стратегія, коли вони компенсують його
великими дозами кофеїну

00:04:07.360 --> 00:04:09.536
у формі подвійних фрапучіно,

00:04:09.560 --> 00:04:11.400
або енергетичних напоїв 
і шотів.

00:04:12.080 --> 00:04:13.296
Тож не дивно,

00:04:13.320 --> 00:04:19.320
що ми маємо ціле покоління
стомлених, але дивакуватих підлітків.

NOTE Paragraph

00:04:21.600 --> 00:04:25.216
Прихильники більш прийнятного
часу для пробудження знають,

00:04:25.240 --> 00:04:28.776
що підлітковий вік є періодом
найбільшого розвитку мозку,

00:04:28.800 --> 00:04:30.856
а особливо тих його частин,

00:04:30.880 --> 00:04:34.416
які відповідальні за такі 
складні розумові процеси

00:04:34.440 --> 00:04:38.720
як аргументація, вирішення проблем і 
тверезе судження.

00:04:39.320 --> 00:04:42.456
Іншими словами, 
та частина мозку, яка відповідальна

00:04:42.480 --> 00:04:47.056
за приборкання цієї імпульсивної
та, іноді, ризикованої поведінки,

00:04:47.080 --> 00:04:50.016
яка так характерна 
для підліткового віку

00:04:50.040 --> 00:04:53.800
і яка є такою жахливою для нас --
батьків підлітків.

00:04:54.600 --> 00:04:56.496
Вони знають, 
як і ми з вами,

00:04:56.520 --> 00:04:58.936
що коли підлітки 
не висипаються,

00:04:58.960 --> 00:05:02.096
їх мозок, тіло 
і поведінка страждають,

00:05:02.120 --> 00:05:04.760
як від тимчасових, так і від
довготривалих ефектів.

00:05:05.280 --> 00:05:07.096
Вони не можуть концентруватись,

00:05:07.120 --> 00:05:09.016
вони неуважні

00:05:09.040 --> 00:05:12.800
і багато з них навіть проявляють 
ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.

NOTE Paragraph

00:05:14.320 --> 00:05:18.736
Але наслідки того, що підлітки 
недосипають йдуть далеко за межі класу,

00:05:18.760 --> 00:05:22.376
роблячи свій негативний внесок до
багатьох проблем з психічним здоров'ям,

00:05:22.400 --> 00:05:25.096
і які посилюються у 
підлітковому віці,

00:05:25.120 --> 00:05:26.936
включаючи в себе
вживання наркотиків,

00:05:26.960 --> 00:05:29.440
депресію та суїцид.

00:05:30.400 --> 00:05:33.576
У нашій роботі з підлітками з єдиного
шкільного округу в Лос-Анджелесі,

00:05:33.600 --> 00:05:35.816
ми виявили, 
що підлітки з проблемами сну

00:05:35.840 --> 00:05:40.040
на 55 % ймовірніше 
вживали алкоголь у минулому місяці.

00:05:41.080 --> 00:05:44.976
У іншому дослідженні, у якому прийняло
участь 30 000 студентів вищих шкіл,

00:05:45.000 --> 00:05:48.576
ми виявили, що на кожну годину, яку
підліток недосипає,

00:05:48.600 --> 00:05:52.320
припадає 38% збільшення рівня
відчуття суму та безнадійності,

00:05:53.400 --> 00:05:57.280
і 58% збільшення
спроб суїциду.

00:05:58.600 --> 00:06:00.856
І якщо цього недостатньо,

00:06:00.880 --> 00:06:03.416
підлітки, які недосипають,
мають підвищений ризик

00:06:03.440 --> 00:06:07.496
настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
що є чумою нашої країни,

00:06:07.520 --> 00:06:11.600
включаючи ожиріння,
проблеми з серцем та діабет.

00:06:12.760 --> 00:06:15.656
Також є ризик того,
що підліток, який постійно недосипає,

00:06:15.680 --> 00:06:18.216
і який тільки що отримав водійські права,

00:06:18.240 --> 00:06:19.520
засне за кермом.

00:06:20.160 --> 00:06:24.656
Дослідження показують, що 
5-годинний чи коротший сон за ніч

00:06:24.680 --> 00:06:30.360
еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
алкоголю в крові, який перевищує норму.

NOTE Paragraph

00:06:36.200 --> 00:06:38.696
Прихильники більш прийнятного часу 
для пробудження

00:06:38.720 --> 00:06:40.776
і дослідники у цій галузі

00:06:40.800 --> 00:06:42.976
зробили величезну роботу,

00:06:43.000 --> 00:06:46.896
яка показує великі
переваги пізнього пробудження.

00:06:46.920 --> 00:06:49.216
Результати цієї роботи
неоднозначні,

00:06:49.240 --> 00:06:50.936
і, як науковець з вивчення сну,

00:06:50.960 --> 00:06:53.680
я рідко говорю 
з такою впевненістю.

00:06:55.160 --> 00:06:58.976
Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
отримують більше годин сну.

00:06:59.000 --> 00:07:02.496
Для скептиків, які думають, що 
якщо заняття в школах починаються пізніше,

00:07:02.520 --> 00:07:04.160
підлітки лише будуть 
йти з школи пізніше,

00:07:04.920 --> 00:07:06.176
то правда в тому,

00:07:06.200 --> 00:07:08.136
що підлітки лягають спати
в той же самий час,

00:07:08.160 --> 00:07:10.416
але час, коли вони прокидаються,
розширюється,

00:07:10.440 --> 00:07:12.600
що призводить до
більшої кількості годин сну.

00:07:13.360 --> 00:07:15.736
Вони з більшою ймовірністю
будуть ходити до школи;

00:07:15.760 --> 00:07:19.656
кількість прогулів зменшилась на 25%
в одному з регіонів.

00:07:19.680 --> 00:07:22.256
І вони з меншою ймовірністю
провалять екзамени.

00:07:22.280 --> 00:07:25.776
Не дивно, що вони
краще вчаться.

NOTE Paragraph

00:07:25.800 --> 00:07:30.536
Тож це має реальний вплив 
на їх успішність в школі.

00:07:30.560 --> 00:07:33.256
Бали у стандартних тестах з
математики та читання

00:07:33.280 --> 00:07:35.720
зросли з 20 до 30 відсотків.

00:07:36.320 --> 00:07:41.896
Це має такий же потужний вплив, як і 
зменшення кількості учнів у класі на третину,

00:07:41.920 --> 00:07:45.096
або заміна не дуже обдарованого 
вчителя

00:07:45.120 --> 00:07:47.280
на дійсно видатного.

00:07:48.440 --> 00:07:50.976
Їх духовне та фізичне здоров'я 
покращується,

00:07:51.000 --> 00:07:53.336
і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.

00:07:53.360 --> 00:07:58.176
Тобто, хто б не був радий, якби
наші підлітки були більш приємними,

00:07:58.200 --> 00:08:00.160
і трохи менш дивакуватими?

00:08:01.040 --> 00:08:02.896
Навіть їх міста та села 
стають безпечнішими,

00:08:02.920 --> 00:08:05.456
тому що кількість автомобільних аварій
зменшується --

00:08:05.480 --> 00:08:08.320
на 70% в одному з округів.

NOTE Paragraph

00:08:09.400 --> 00:08:11.816
З огляду на ці 
величезні переваги,

00:08:11.840 --> 00:08:13.176
ви можете подумати,

00:08:13.200 --> 00:08:15.896
що ж, це не легке завдання, 
чи не так?

00:08:15.920 --> 00:08:20.200
Так чому ж ми, як суспільство,
не прислухаємось до цього заклику?

00:08:21.680 --> 00:08:25.240
Часто аргументи проти такого підходу
звучать на кшталт наступного:

00:08:26.000 --> 00:08:28.296
"Чому ми повинні будити наших підлітків
пізніше?

00:08:28.320 --> 00:08:31.560
Нам потрібно гартувати їх,
щоб вони були готові до реального життя!"

00:08:32.200 --> 00:08:35.096
Але це як сказати батькам 
дворічної дитини:

00:08:35.120 --> 00:08:36.616
"Не дозволяйте Джонові заснути,

00:08:36.640 --> 00:08:39.056
бо він не буде готовий до садочку."

NOTE Paragraph

00:08:39.080 --> 00:08:40.280
(Сміх)

NOTE Paragraph

00:08:41.880 --> 00:08:45.776
Є багато технічних проблем, аби
відкласти початок занять у школах.

00:08:45.800 --> 00:08:48.176
Не тільки для учнів і їх сімей,

00:08:48.200 --> 00:08:50.576
але для спільноти в цілому.

00:08:50.600 --> 00:08:52.176
Нові автобусні маршрути,

00:08:52.200 --> 00:08:54.256
підвищена вартість перевезень,

00:08:54.280 --> 00:08:55.816
вплив на спорт,

00:08:55.840 --> 00:08:58.256
догляд перед та після школи.

00:08:58.280 --> 00:09:02.856
Це ті ж самі проблеми, які постають
у кожному регіоні по черзі,

00:09:02.880 --> 00:09:04.856
проходить час і вони знов 
постають,

00:09:04.880 --> 00:09:06.960
в той час, як ця тема 
і далі обговорюється.

00:09:07.960 --> 00:09:09.640
І ці проблеми - це питання
законного регулювання,

00:09:10.640 --> 00:09:13.520
і ми повинні 
працювати над ними.

00:09:14.120 --> 00:09:16.376
Вони не є вагомими відмовками

00:09:16.400 --> 00:09:19.160
проти того, щоб зробити правильну річ
для наших дітей,

00:09:19.920 --> 00:09:24.800
яка полягає у тому, щоб розпочинати 
заняття у школах не раніше, ніж 08:30.

00:09:25.760 --> 00:09:27.656
І в регіонах по всій країні,

00:09:27.680 --> 00:09:29.320
великих і маленьких,
ми повинні робити ці зміни,

00:09:30.340 --> 00:09:34.100
вони виявили, що ці побоювання
є необґрунтованими

00:09:34.100 --> 00:09:37.926
проти переваг 
для здоров'я учнів

00:09:37.926 --> 00:09:39.726
та їх продуктивності

00:09:39.726 --> 00:09:42.236
і нашої загальної безпеки.

00:09:43.846 --> 00:09:45.970
Тож завтра вранці,

NOTE Paragraph

00:09:45.970 --> 00:09:50.546
коли ми встановимо наш годинник на 
годину раніше,

00:09:51.046 --> 00:09:56.380
і коли ви отримаєте цю
солодку додаткову годину сну,

00:09:56.380 --> 00:09:59.450
і день здаватиметься на годину
довшим

00:10:00.110 --> 00:10:02.460
і більш сповненим надії,

00:10:02.460 --> 00:10:07.510
подумайте про величезну силу сну.

00:10:07.510 --> 00:10:10.200
І подумайте про те, яким би подарунком це
могло бути

00:10:10.200 --> 00:10:14.096
для наших дітей -- прокидатись
по біологічному годиннику,

00:10:14.096 --> 00:10:16.506
у гармонії з їх фізіологією.

00:10:16.506 --> 00:10:17.870
Дякую вам,

NOTE Paragraph

00:10:17.870 --> 00:10:19.866
і гарних снів.