0:00:00.360,0:00:02.576 Шоста ранку, 0:00:02.600,0:00:03.920 за вікном абсолютно темно. 0:00:04.640,0:00:07.856 Мій 14-річний син[br]міцно спить у своєму ліжку, 0:00:07.880,0:00:10.960 спить безтурботно,[br]глибоким сном підлітка. 0:00:12.000,0:00:15.976 Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,[br]щоб той прокинувся, 0:00:16.000,0:00:18.616 бо я знаю, [br]що, як і з віддиранням пластира, 0:00:18.640,0:00:20.576 краще зробити це швидко. 0:00:20.600,0:00:22.256 (Сміх) 0:00:22.280,0:00:27.016 У мене є друг, який кричить "Пожежа!"[br]просто, щоб підняти свою дитину з ліжка. 0:00:27.040,0:00:29.016 Й іншу подружку,[br]якій так набрид цей процес, 0:00:29.040,0:00:31.896 що якось вона вилила холодну воду[br]на голову свого сина, 0:00:31.920,0:00:33.840 просто, щоб [br]підняти його з ліжка. 0:00:34.600,0:00:36.336 Звучить жорстоко ... 0:00:36.360,0:00:38.160 але, мабуть, знайомо? 0:00:39.600,0:00:42.456 Кожного ранку я запитую себе: 0:00:42.480,0:00:44.056 "Як я можу -- 0:00:44.080,0:00:45.816 знаючи те, що я знаю 0:00:45.840,0:00:48.256 і роблячи те, чим я заробляю[br]на життя -- 0:00:48.280,0:00:50.280 робити таке [br]з моїм рідним сином?" 0:00:51.040,0:00:52.336 Бачте, 0:00:52.360,0:00:54.056 я -- дослідник сну. 0:00:54.080,0:00:56.256 (Сміх) 0:00:56.280,0:00:58.096 Тож я знаю забагато про сон 0:00:58.120,0:01:00.816 і про наслідки недосипання. 0:01:00.840,0:01:04.936 Я знаю, що позбавляю свого сина[br]сну, якого він так гостро потребує, 0:01:04.959,0:01:06.840 адже він - підліток, [br]який швидко росте. 0:01:07.360,0:01:09.616 Я також знаю, що коли буджу його 0:01:09.640,0:01:14.296 на декілька годин раніше, [br]ніж біологічний годинник, 0:01:14.320,0:01:16.720 я, фактично, обкрадаю його мрії -- 0:01:17.400,0:01:23.176 позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,[br]консолідацією пам'яті 0:01:23.200,0:01:25.040 та обробкою емоцій. 0:01:25.760,0:01:28.640 Але не тільки мою дитину[br]позбавляють сну. 0:01:29.760,0:01:33.520 Позбавлення американських підлітків сну -[br]це епідемія. 0:01:34.360,0:01:38.856 Тільки один з 10 підлітків [br]спить від 8 до 10 годин протягом ночі, 0:01:38.880,0:01:42.080 що є рекомендованою вченими[br]та педіатрами тривалістю. 0:01:43.280,0:01:45.016 Якщо ви думаєте: 0:01:45.040,0:01:48.296 "Пффф, та у нас все добре,[br]моя дитина спить 8 годин", 0:01:48.320,0:01:49.536 то запам'ятайте: 0:01:49.560,0:01:53.056 8 годин сну -- це [br]рекомендований мінімум. 0:01:53.080,0:01:55.136 Ви ледь проходите[br]через цю рекомендацію. 0:01:55.160,0:01:58.000 8 годин -- це як[br]3 бали з 5 у заліковці. 0:01:58.960,0:02:01.800 Існує багато факторів,[br]які спричиняють цю епідемію, 0:02:02.600,0:02:07.136 але найбільший з них, через який[br]підлітки недосипають, -- 0:02:07.160,0:02:09.479 це, власне кажучи, [br]державна політка. 0:02:10.160,0:02:14.040 Не гормони, соціальне життя [br]або Snapchat. 0:02:15.520,0:02:16.776 По всій країні 0:02:16.800,0:02:21.656 багато шкіл починають заняття[br]близько 07:30 ранку або раніше, 0:02:21.680,0:02:25.776 незважаючи на той факт, що більшість[br]медичних організацій рекомендували 0:02:25.800,0:02:30.240 починати заняття середньої та вищої школи[br]не раніше, ніж 08:30 ранку. 0:02:31.240,0:02:35.376 Ця політика ранніх занять[br]має прямий вплив на те, як багато 0:02:35.400,0:02:39.400 або як мало сплять [br]американські підлітки. 0:02:40.520,0:02:44.416 Вона також ставить підлітків та[br]їх батьків 0:02:44.440,0:02:48.520 у принципово не виграшну позицію[br]проти їх власної фізіології. 0:02:49.360,0:02:51.176 Під час статевого дозрівання 0:02:51.200,0:02:54.936 у підлітків спостерігається затримка[br]їх біологічних годинників, 0:02:54.960,0:02:58.640 які визначають, коли ми найбільш бадьорі[br]і коли ми найбільш сонні. 0:02:59.520,0:03:03.160 Це частково обумовлено зміною[br]у виробництві гормону мелатоніну. 0:03:04.080,0:03:09.616 Тіло підлітків перестає[br]виробляти цей гормон приблизно о 23:00, 0:03:09.640,0:03:13.960 що на 2 години пізніше, ніж тіло[br]дорослої людини або маленької дитини. 0:03:15.840,0:03:21.856 Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка[br]о 06:00 -- це біологічний еквівалент 0:03:21.880,0:03:24.840 того, щоб розбудити дорослу людину[br]о 04:00. 0:03:25.760,0:03:29.736 У ці нещасливі дні, коли мені[br]доводиться підніматись з ліжка о 04:00, 0:03:29.760,0:03:31.096 я почуваюсь, як зомбі. 0:03:31.120,0:03:32.856 Функціонально [br]я ні на що не здатна. 0:03:32.880,0:03:34.496 Я не можу мислити чітко, 0:03:34.520,0:03:36.016 я дратівлива, 0:03:36.040,0:03:38.480 і я, напевно, [br]не повинна була б водити автомобіль. 0:03:39.680,0:03:43.800 Але саме так багато американських [br]підлітків почувають себе кожен день. 0:03:44.280,0:03:47.296 Насправді, багато,[br]скажемо так, 0:03:47.320,0:03:51.656 з неприємних особливостей,[br]за які ми звинувачуємо підлітків -- 0:03:51.680,0:03:55.096 примхливість, дратівливість,[br]лінь, депресія -- 0:03:55.120,0:03:58.000 можуть бути результатом [br]хронічного недосипання. 0:03:59.080,0:04:01.816 Для багатьох підлітків шляхом боротьби[br]з хронічною втратою сну 0:04:01.840,0:04:07.336 є стратегія, коли вони компенсують його[br]великими дозами кофеїну 0:04:07.360,0:04:09.536 у формі подвійних фрапучіно, 0:04:09.560,0:04:11.400 або енергетичних напоїв [br]і шотів. 0:04:12.080,0:04:13.296 Тож не дивно, 0:04:13.320,0:04:19.320 що ми маємо ціле покоління[br]стомлених, але дивакуватих підлітків. 0:04:21.600,0:04:25.216 Прихильники більш прийнятного[br]часу для пробудження знають, 0:04:25.240,0:04:28.776 що підлітковий вік є періодом[br]найбільшого розвитку мозку, 0:04:28.800,0:04:30.856 а особливо тих його частин, 0:04:30.880,0:04:34.416 які відповідальні за такі [br]складні розумові процеси 0:04:34.440,0:04:38.720 як аргументація, вирішення проблем і [br]тверезе судження. 0:04:39.320,0:04:42.456 Іншими словами, [br]та частина мозку, яка відповідальна 0:04:42.480,0:04:47.056 за приборкання цієї імпульсивної[br]та, іноді, ризикованої поведінки, 0:04:47.080,0:04:50.016 яка так характерна [br]для підліткового віку 0:04:50.040,0:04:53.800 і яка є такою жахливою для нас --[br]батьків підлітків. 0:04:54.600,0:04:56.496 Вони знають, [br]як і ми з вами, 0:04:56.520,0:04:58.936 що коли підлітки [br]не висипаються, 0:04:58.960,0:05:02.096 їх мозок, тіло [br]і поведінка страждають, 0:05:02.120,0:05:04.760 як від тимчасових, так і від[br]довготривалих ефектів. 0:05:05.280,0:05:07.096 Вони не можуть концентруватись, 0:05:07.120,0:05:09.016 вони неуважні 0:05:09.040,0:05:12.800 і багато з них навіть проявляють [br]ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю. 0:05:14.320,0:05:18.736 Але наслідки того, що підлітки [br]недосипають йдуть далеко за межі класу, 0:05:18.760,0:05:22.376 роблячи свій негативний внесок до[br]багатьох проблем з психічним здоров'ям, 0:05:22.400,0:05:25.096 і які посилюються у [br]підлітковому віці, 0:05:25.120,0:05:26.936 включаючи в себе[br]вживання наркотиків, 0:05:26.960,0:05:29.440 депресію та суїцид. 0:05:30.400,0:05:33.576 У нашій роботі з підлітками з єдиного[br]шкільного округу в Лос-Анджелесі, 0:05:33.600,0:05:35.816 ми виявили, [br]що підлітки з проблемами сну 0:05:35.840,0:05:40.040 на 55 % ймовірніше [br]вживали алкоголь у минулому місяці. 0:05:41.080,0:05:44.976 У іншому дослідженні, у якому прийняло[br]участь 30 000 студентів вищих шкіл, 0:05:45.000,0:05:48.576 ми виявили, що на кожну годину, яку[br]підліток недосипає, 0:05:48.600,0:05:52.320 припадає 38% збільшення рівня[br]відчуття суму та безнадійності, 0:05:53.400,0:05:57.280 і 58% збільшення[br]спроб суїциду. 0:05:58.600,0:06:00.856 І якщо цього недостатньо, 0:06:00.880,0:06:03.416 підлітки, які недосипають,[br]мають підвищений ризик 0:06:03.440,0:06:07.496 настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,[br]що є чумою нашої країни, 0:06:07.520,0:06:11.600 включаючи ожиріння,[br]проблеми з серцем та діабет. 0:06:12.760,0:06:15.656 Також є ризик того,[br]що підліток, який постійно недосипає, 0:06:15.680,0:06:18.216 і який тільки що отримав водійські права, 0:06:18.240,0:06:19.520 засне за кермом. 0:06:20.160,0:06:24.656 Дослідження показують, що [br]5-годинний чи коротший сон за ніч 0:06:24.680,0:06:30.360 еквівалентний водінню автомобіля з рівнем[br]алкоголю в крові, який перевищує норму. 0:06:36.200,0:06:38.696 Прихильники більш прийнятного часу [br]для пробудження 0:06:38.720,0:06:40.776 і дослідники у цій галузі 0:06:40.800,0:06:42.976 зробили величезну роботу, 0:06:43.000,0:06:46.896 яка показує великі[br]переваги пізнього пробудження. 0:06:46.920,0:06:49.216 Результати цієї роботи[br]неоднозначні, 0:06:49.240,0:06:50.936 і, як науковець з вивчення сну, 0:06:50.960,0:06:53.680 я рідко говорю [br]з такою впевненістю. 0:06:55.160,0:06:58.976 Підлітки з регіонів, які пізніше встають,[br]отримують більше годин сну. 0:06:59.000,0:07:02.496 Для скептиків, які думають, що [br]якщо заняття в школах починаються пізніше, 0:07:02.520,0:07:04.160 підлітки лише будуть [br]йти з школи пізніше, 0:07:04.920,0:07:06.176 то правда в тому, 0:07:06.200,0:07:08.136 що підлітки лягають спати[br]в той же самий час, 0:07:08.160,0:07:10.416 але час, коли вони прокидаються,[br]розширюється, 0:07:10.440,0:07:12.600 що призводить до[br]більшої кількості годин сну. 0:07:13.360,0:07:15.736 Вони з більшою ймовірністю[br]будуть ходити до школи; 0:07:15.760,0:07:19.656 кількість прогулів зменшилась на 25%[br]в одному з регіонів. 0:07:19.680,0:07:22.256 І вони з меншою ймовірністю[br]провалять екзамени. 0:07:22.280,0:07:25.776 Не дивно, що вони[br]краще вчаться. 0:07:25.800,0:07:30.536 Тож це має реальний вплив [br]на їх успішність в школі. 0:07:30.560,0:07:33.256 Бали у стандартних тестах з[br]математики та читання 0:07:33.280,0:07:35.720 зросли з 20 до 30 відсотків. 0:07:36.320,0:07:41.896 Це має такий же потужний вплив, як і [br]зменшення кількості учнів у класі на третину, 0:07:41.920,0:07:45.096 або заміна не дуже обдарованого [br]вчителя 0:07:45.120,0:07:47.280 на дійсно видатного. 0:07:48.440,0:07:50.976 Їх духовне та фізичне здоров'я [br]покращується, 0:07:51.000,0:07:53.336 і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими. 0:07:53.360,0:07:58.176 Тобто, хто б не був радий, якби[br]наші підлітки були більш приємними, 0:07:58.200,0:08:00.160 і трохи менш дивакуватими? 0:08:01.040,0:08:02.896 Навіть їх міста та села [br]стають безпечнішими, 0:08:02.920,0:08:05.456 тому що кількість автомобільних аварій[br]зменшується -- 0:08:05.480,0:08:08.320 на 70% в одному з округів. 0:08:09.400,0:08:11.816 З огляду на ці [br]величезні переваги, 0:08:11.840,0:08:13.176 ви можете подумати, 0:08:13.200,0:08:15.896 що ж, це не легке завдання, [br]чи не так? 0:08:15.920,0:08:20.200 Так чому ж ми, як суспільство,[br]не прислухаємось до цього заклику? 0:08:21.680,0:08:25.240 Часто аргументи проти такого підходу[br]звучать на кшталт наступного: 0:08:26.000,0:08:28.296 "Чому ми повинні будити наших підлітків[br]пізніше? 0:08:28.320,0:08:31.560 Нам потрібно гартувати їх,[br]щоб вони були готові до реального життя!" 0:08:32.200,0:08:35.096 Але це як сказати батькам [br]дворічної дитини: 0:08:35.120,0:08:36.616 "Не дозволяйте Джонові заснути, 0:08:36.640,0:08:39.056 бо він не буде готовий до садочку." 0:08:39.080,0:08:40.280 (Сміх) 0:08:41.880,0:08:45.776 Є багато технічних проблем, аби[br]відкласти початок занять у школах. 0:08:45.800,0:08:48.176 Не тільки для учнів і їх сімей, 0:08:48.200,0:08:50.576 але для спільноти в цілому. 0:08:50.600,0:08:52.176 Нові автобусні маршрути, 0:08:52.200,0:08:54.256 підвищена вартість перевезень, 0:08:54.280,0:08:55.816 вплив на спорт, 0:08:55.840,0:08:58.256 догляд перед та після школи. 0:08:58.280,0:09:02.856 Це ті ж самі проблеми, які постають[br]у кожному регіоні по черзі, 0:09:02.880,0:09:04.856 проходить час і вони знов [br]постають, 0:09:04.880,0:09:06.960 в той час, як ця тема [br]і далі обговорюється. 0:09:07.960,0:09:09.640 І ці проблеми - це питання[br]законного регулювання, 0:09:10.640,0:09:13.520 і ми повинні [br]працювати над ними. 0:09:14.120,0:09:16.376 Вони не є вагомими відмовками 0:09:16.400,0:09:19.160 проти того, щоб зробити правильну річ[br]для наших дітей, 0:09:19.920,0:09:24.800 яка полягає у тому, щоб розпочинати [br]заняття у школах не раніше, ніж 08:30. 0:09:25.760,0:09:27.656 І в регіонах по всій країні, 0:09:27.680,0:09:29.320 великих і маленьких,[br]ми повинні робити ці зміни, 0:09:30.340,0:09:34.100 вони виявили, що ці побоювання[br]є необґрунтованими 0:09:34.100,0:09:37.926 проти переваг [br]для здоров'я учнів 0:09:37.926,0:09:39.726 та їх продуктивності 0:09:39.726,0:09:42.236 і нашої загальної безпеки. 0:09:43.846,0:09:45.970 Тож завтра вранці, 0:09:45.970,0:09:50.546 коли ми встановимо наш годинник на [br]годину раніше, 0:09:51.046,0:09:56.380 і коли ви отримаєте цю[br]солодку додаткову годину сну, 0:09:56.380,0:09:59.450 і день здаватиметься на годину[br]довшим 0:10:00.110,0:10:02.460 і більш сповненим надії, 0:10:02.460,0:10:07.510 подумайте про величезну силу сну. 0:10:07.510,0:10:10.200 І подумайте про те, яким би подарунком це[br]могло бути 0:10:10.200,0:10:14.096 для наших дітей -- прокидатись[br]по біологічному годиннику, 0:10:14.096,0:10:16.506 у гармонії з їх фізіологією. 0:10:16.506,0:10:17.870 Дякую вам, 0:10:17.870,0:10:19.866 і гарних снів.