Шоста ранку, за вікном абсолютно темно. Мій 14-річний син міцно спить у своєму ліжку, спить безтурботно, глибоким сном підлітка. Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця, щоб той прокинувся, бо я знаю, що, як і з віддиранням пластира, краще зробити це швидко. (Сміх) У мене є друг, який кричить "Пожежа!" просто, щоб підняти свою дитину з ліжка. Й іншу подружку, якій так набрид цей процес, що якось вона вилила холодну воду на голову свого сина, просто, щоб підняти його з ліжка. Звучить жорстоко ... але, мабуть, знайомо? Кожного ранку я запитую себе: "Як я можу -- знаючи те, що я знаю і роблячи те, чим я заробляю на життя -- робити таке з моїм рідним сином?" Бачте, я -- дослідник сну. (Сміх) Тож я знаю забагато про сон і про наслідки недосипання. Я знаю, що позбавляю свого сина сну, якого він так гостро потребує, адже він - підліток, який швидко росте. Я також знаю, що коли буджу його на декілька годин раніше, ніж біологічний годинник, я, фактично, обкрадаю його мрії -- позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням, консолідацією пам'яті та обробкою емоцій. Але не тільки мою дитину позбавляють сну. Позбавлення американських підлітків сну - це епідемія. Тільки один з 10 підлітків спить від 8 до 10 годин протягом ночі, що є рекомендованою вченими та педіатрами тривалістю. Якщо ви думаєте: "Пффф, та у нас все добре, моя дитина спить 8 годин", то запам'ятайте: 8 годин сну -- це рекомендований мінімум. Ви ледь проходите через цю рекомендацію. 8 годин -- це як 3 бали з 5 у заліковці. Існує багато факторів, які спричиняють цю епідемію, але найбільший з них, через який підлітки недосипають, -- це, власне кажучи, державна політка. Не гормони, соціальне життя або Snapchat. По всій країні багато шкіл починають заняття близько 07:30 ранку або раніше, незважаючи на той факт, що більшість медичних організацій рекомендували починати заняття середньої та вищої школи не раніше, ніж 08:30 ранку. Ця політика ранніх занять має прямий вплив на те, як багато або як мало сплять американські підлітки. Вона також ставить підлітків та їх батьків у принципово не виграшну позицію проти їх власної фізіології. Під час статевого дозрівання у підлітків спостерігається затримка їх біологічних годинників, які визначають, коли ми найбільш бадьорі і коли ми найбільш сонні. Це частково обумовлено зміною у виробництві гормону мелатоніну. Тіло підлітків перестає виробляти цей гормон приблизно о 23:00, що на 2 години пізніше, ніж тіло дорослої людини або маленької дитини. Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка о 06:00 -- це біологічний еквівалент того, щоб розбудити дорослу людину о 04:00. У ці нещасливі дні, коли мені доводиться підніматись з ліжка о 04:00, я почуваюсь, як зомбі. Функціонально я ні на що не здатна. Я не можу мислити чітко, я дратівлива, і я, напевно, не повинна була б водити автомобіль. Але саме так багато американських підлітків почувають себе кожен день. Насправді, багато, скажемо так, з неприємних особливостей, за які ми звинувачуємо підлітків -- примхливість, дратівливість, лінь, депресія -- можуть бути результатом хронічного недосипання. Для багатьох підлітків шляхом боротьби з хронічною втратою сну є стратегія, коли вони компенсують його великими дозами кофеїну у формі подвійних фрапучіно, або енергетичних напоїв і шотів. Тож не дивно, що ми маємо ціле покоління стомлених, але дивакуватих підлітків. Прихильники більш прийнятного часу для пробудження знають, що підлітковий вік є періодом найбільшого розвитку мозку, а особливо тих його частин, які відповідальні за такі складні розумові процеси як аргументація, вирішення проблем і тверезе судження. Іншими словами, та частина мозку, яка відповідальна за приборкання цієї імпульсивної та, іноді, ризикованої поведінки, яка так характерна для підліткового віку і яка є такою жахливою для нас -- батьків підлітків. Вони знають, як і ми з вами, що коли підлітки не висипаються, їх мозок, тіло і поведінка страждають, як від тимчасових, так і від довготривалих ефектів. Вони не можуть концентруватись, вони неуважні і багато з них навіть проявляють ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю. Але наслідки того, що підлітки недосипають йдуть далеко за межі класу, роблячи свій негативний внесок до багатьох проблем з психічним здоров'ям, і які посилюються у підлітковому віці, включаючи в себе вживання наркотиків, депресію та суїцид. У нашій роботі з підлітками з єдиного шкільного округу в Лос-Анджелесі, ми виявили, що підлітки з проблемами сну на 55 % ймовірніше вживали алкоголь у минулому місяці. У іншому дослідженні, у якому прийняло участь 30 000 студентів вищих шкіл, ми виявили, що на кожну годину, яку підліток недосипає, припадає 38% збільшення рівня відчуття суму та безнадійності, і 58% збільшення спроб суїциду. І якщо цього недостатньо, підлітки, які недосипають, мають підвищений ризик настання цілого ряду проблем зі здоров'ям, що є чумою нашої країни, включаючи ожиріння, проблеми з серцем та діабет. Також є ризик того, що підліток, який постійно недосипає, і який тільки що отримав водійські права, засне за кермом. Дослідження показують, що 5-годинний чи коротший сон за ніч еквівалентний водінню автомобіля з рівнем алкоголю в крові, який перевищує норму. Прихильники більш прийнятного часу для пробудження і дослідники у цій галузі зробили величезну роботу, яка показує великі переваги пізнього пробудження. Результати цієї роботи неоднозначні, і, як науковець з вивчення сну, я рідко говорю з такою впевненістю. Підлітки з регіонів, які пізніше встають, отримують більше годин сну. Для скептиків, які думають, що якщо заняття в школах починаються пізніше, підлітки лише будуть йти з школи пізніше, то правда в тому, що підлітки лягають спати в той же самий час, але час, коли вони прокидаються, розширюється, що призводить до більшої кількості годин сну. Вони з більшою ймовірністю будуть ходити до школи; кількість прогулів зменшилась на 25% в одному з регіонів. І вони з меншою ймовірністю провалять екзамени. Не дивно, що вони краще вчаться. Тож це має реальний вплив на їх успішність в школі. Бали у стандартних тестах з математики та читання зросли з 20 до 30 відсотків. Це має такий же потужний вплив, як і зменшення кількості учнів у класі на третину, або заміна не дуже обдарованого вчителя на дійсно видатного. Їх духовне та фізичне здоров'я покращується, і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими. Тобто, хто б не був радий, якби наші підлітки були більш приємними, і трохи менш дивакуватими? Навіть їх міста та села стають безпечнішими, тому що кількість автомобільних аварій зменшується -- на 70% в одному з округів. З огляду на ці величезні переваги, ви можете подумати, що ж, це не легке завдання, чи не так? Так чому ж ми, як суспільство, не прислухаємось до цього заклику? Часто аргументи проти такого підходу звучать на кшталт наступного: "Чому ми повинні будити наших підлітків пізніше? Нам потрібно гартувати їх, щоб вони були готові до реального життя!" Але це як сказати батькам дворічної дитини: "Не дозволяйте Джонові заснути, бо він не буде готовий до садочку." (Сміх) Є багато технічних проблем, аби відкласти початок занять у школах. Не тільки для учнів і їх сімей, але для спільноти в цілому. Нові автобусні маршрути, підвищена вартість перевезень, вплив на спорт, догляд перед та після школи. Це ті ж самі проблеми, які постають у кожному регіоні по черзі, проходить час і вони знов постають, в той час, як ця тема і далі обговорюється. І ці проблеми - це питання законного регулювання, і ми повинні працювати над ними. Вони не є вагомими відмовками проти того, щоб зробити правильну річ для наших дітей, яка полягає у тому, щоб розпочинати заняття у школах не раніше, ніж 08:30. І в регіонах по всій країні, великих і маленьких, ми повинні робити ці зміни, вони виявили, що ці побоювання є необґрунтованими проти переваг для здоров'я учнів та їх продуктивності і нашої загальної безпеки. Тож завтра вранці, коли ми встановимо наш годинник на годину раніше, і коли ви отримаєте цю солодку додаткову годину сну, і день здаватиметься на годину довшим і більш сповненим надії, подумайте про величезну силу сну. І подумайте про те, яким би подарунком це могло бути для наших дітей -- прокидатись по біологічному годиннику, у гармонії з їх фізіологією. Дякую вам, і гарних снів.