< Return to Video

Чому шкільні заняття для підлітків повинні починатись пізніше

  • 0:00 - 0:03
    Шоста ранку,
  • 0:03 - 0:04
    за вікном абсолютно темно.
  • 0:05 - 0:08
    Мій 14-річний син
    міцно спить у своєму ліжку,
  • 0:08 - 0:11
    спить безтурботно,
    глибоким сном підлітка.
  • 0:12 - 0:16
    Я вмикаю світло і трясу бідного хлопця,
    щоб той прокинувся,
  • 0:16 - 0:19
    бо я знаю,
    що, як і з віддиранням пластира,
  • 0:19 - 0:21
    краще зробити це швидко.
  • 0:21 - 0:22
    (Сміх)
  • 0:22 - 0:27
    У мене є друг, який кричить "Пожежа!"
    просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.
  • 0:27 - 0:29
    Й іншу подружку,
    якій так набрид цей процес,
  • 0:29 - 0:32
    що якось вона вилила холодну воду
    на голову свого сина,
  • 0:32 - 0:34
    просто, щоб
    підняти його з ліжка.
  • 0:35 - 0:36
    Звучить жорстоко ...
  • 0:36 - 0:38
    але, мабуть, знайомо?
  • 0:40 - 0:42
    Кожного ранку я запитую себе:
  • 0:42 - 0:44
    "Як я можу --
  • 0:44 - 0:46
    знаючи те, що я знаю
  • 0:46 - 0:48
    і роблячи те, чим я заробляю
    на життя --
  • 0:48 - 0:50
    робити таке
    з моїм рідним сином?"
  • 0:51 - 0:52
    Бачте,
  • 0:52 - 0:54
    я -- дослідник сну.
  • 0:54 - 0:56
    (Сміх)
  • 0:56 - 0:58
    Тож я знаю забагато про сон
  • 0:58 - 1:01
    і про наслідки недосипання.
  • 1:01 - 1:05
    Я знаю, що позбавляю свого сина
    сну, якого він так гостро потребує,
  • 1:05 - 1:07
    адже він - підліток,
    який швидко росте.
  • 1:07 - 1:10
    Я також знаю, що коли буджу його
  • 1:10 - 1:14
    на декілька годин раніше,
    ніж біологічний годинник,
  • 1:14 - 1:17
    я, фактично, обкрадаю його мрії --
  • 1:17 - 1:23
    позбавляючи сну, який асоціюється з навчанням,
    консолідацією пам'яті
  • 1:23 - 1:25
    та обробкою емоцій.
  • 1:26 - 1:29
    Але не тільки мою дитину
    позбавляють сну.
  • 1:30 - 1:34
    Позбавлення американських підлітків сну -
    це епідемія.
  • 1:34 - 1:39
    Тільки один з 10 підлітків
    спить від 8 до 10 годин протягом ночі,
  • 1:39 - 1:42
    що є рекомендованою вченими
    та педіатрами тривалістю.
  • 1:43 - 1:45
    Якщо ви думаєте:
  • 1:45 - 1:48
    "Пффф, та у нас все добре,
    моя дитина спить 8 годин",
  • 1:48 - 1:50
    то запам'ятайте:
  • 1:50 - 1:53
    8 годин сну -- це
    рекомендований мінімум.
  • 1:53 - 1:55
    Ви ледь проходите
    через цю рекомендацію.
  • 1:55 - 1:58
    8 годин -- це як
    3 бали з 5 у заліковці.
  • 1:59 - 2:02
    Існує багато факторів,
    які спричиняють цю епідемію,
  • 2:03 - 2:07
    але найбільший з них, через який
    підлітки недосипають, --
  • 2:07 - 2:09
    це, власне кажучи,
    державна політка.
  • 2:10 - 2:14
    Не гормони, соціальне життя
    або Snapchat.
  • 2:16 - 2:17
    По всій країні
  • 2:17 - 2:22
    багато шкіл починають заняття
    близько 07:30 ранку або раніше,
  • 2:22 - 2:26
    незважаючи на той факт, що більшість
    медичних організацій рекомендували
  • 2:26 - 2:30
    починати заняття середньої та вищої школи
    не раніше, ніж 08:30 ранку.
  • 2:31 - 2:35
    Ця політика ранніх занять
    має прямий вплив на те, як багато
  • 2:35 - 2:39
    або як мало сплять
    американські підлітки.
  • 2:41 - 2:44
    Вона також ставить підлітків та
    їх батьків
  • 2:44 - 2:49
    у принципово не виграшну позицію
    проти їх власної фізіології.
  • 2:49 - 2:51
    Під час статевого дозрівання
  • 2:51 - 2:55
    у підлітків спостерігається затримка
    їх біологічних годинників,
  • 2:55 - 2:59
    які визначають, коли ми найбільш бадьорі
    і коли ми найбільш сонні.
  • 3:00 - 3:03
    Це частково обумовлено зміною
    у виробництві гормону мелатоніну.
  • 3:04 - 3:10
    Тіло підлітків перестає
    виробляти цей гормон приблизно о 23:00,
  • 3:10 - 3:14
    що на 2 години пізніше, ніж тіло
    дорослої людини або маленької дитини.
  • 3:16 - 3:22
    Це означає, що піднімаючи підлітка з ліжка
    о 06:00 -- це біологічний еквівалент
  • 3:22 - 3:25
    того, щоб розбудити дорослу людину
    о 04:00.
  • 3:26 - 3:30
    У ці нещасливі дні, коли мені
    доводиться підніматись з ліжка о 04:00,
  • 3:30 - 3:31
    я почуваюсь, як зомбі.
  • 3:31 - 3:33
    Функціонально
    я ні на що не здатна.
  • 3:33 - 3:34
    Я не можу мислити чітко,
  • 3:35 - 3:36
    я дратівлива,
  • 3:36 - 3:38
    і я, напевно,
    не повинна була б водити автомобіль.
  • 3:40 - 3:44
    Але саме так багато американських
    підлітків почувають себе кожен день.
  • 3:44 - 3:47
    Насправді, багато,
    скажемо так,
  • 3:47 - 3:52
    з неприємних особливостей,
    за які ми звинувачуємо підлітків --
  • 3:52 - 3:55
    примхливість, дратівливість,
    лінь, депресія --
  • 3:55 - 3:58
    можуть бути результатом
    хронічного недосипання.
  • 3:59 - 4:02
    Для багатьох підлітків шляхом боротьби
    з хронічною втратою сну
  • 4:02 - 4:07
    є стратегія, коли вони компенсують його
    великими дозами кофеїну
  • 4:07 - 4:10
    у формі подвійних фрапучіно,
  • 4:10 - 4:11
    або енергетичних напоїв
    і шотів.
  • 4:12 - 4:13
    Тож не дивно,
  • 4:13 - 4:19
    що ми маємо ціле покоління
    стомлених, але дивакуватих підлітків.
  • 4:22 - 4:25
    Прихильники більш прийнятного
    часу для пробудження знають,
  • 4:25 - 4:29
    що підлітковий вік є періодом
    найбільшого розвитку мозку,
  • 4:29 - 4:31
    а особливо тих його частин,
  • 4:31 - 4:34
    які відповідальні за такі
    складні розумові процеси
  • 4:34 - 4:39
    як аргументація, вирішення проблем і
    тверезе судження.
  • 4:39 - 4:42
    Іншими словами,
    та частина мозку, яка відповідальна
  • 4:42 - 4:47
    за приборкання цієї імпульсивної
    та, іноді, ризикованої поведінки,
  • 4:47 - 4:50
    яка так характерна
    для підліткового віку
  • 4:50 - 4:54
    і яка є такою жахливою для нас --
    батьків підлітків.
  • 4:55 - 4:56
    Вони знають,
    як і ми з вами,
  • 4:57 - 4:59
    що коли підлітки
    не висипаються,
  • 4:59 - 5:02
    їх мозок, тіло
    і поведінка страждають,
  • 5:02 - 5:05
    як від тимчасових, так і від
    довготривалих ефектів.
  • 5:05 - 5:07
    Вони не можуть концентруватись,
  • 5:07 - 5:09
    вони неуважні
  • 5:09 - 5:13
    і багато з них навіть проявляють
    ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.
  • 5:14 - 5:19
    Але наслідки того, що підлітки
    недосипають йдуть далеко за межі класу,
  • 5:19 - 5:22
    роблячи свій негативний внесок до
    багатьох проблем з психічним здоров'ям,
  • 5:22 - 5:25
    і які посилюються у
    підлітковому віці,
  • 5:25 - 5:27
    включаючи в себе
    вживання наркотиків,
  • 5:27 - 5:29
    депресію та суїцид.
  • 5:30 - 5:34
    У нашій роботі з підлітками з єдиного
    шкільного округу в Лос-Анджелесі,
  • 5:34 - 5:36
    ми виявили,
    що підлітки з проблемами сну
  • 5:36 - 5:40
    на 55 % ймовірніше
    вживали алкоголь у минулому місяці.
  • 5:41 - 5:45
    У іншому дослідженні, у якому прийняло
    участь 30 000 студентів вищих шкіл,
  • 5:45 - 5:49
    ми виявили, що на кожну годину, яку
    підліток недосипає,
  • 5:49 - 5:52
    припадає 38% збільшення рівня
    відчуття суму та безнадійності,
  • 5:53 - 5:57
    і 58% збільшення
    спроб суїциду.
  • 5:59 - 6:01
    І якщо цього недостатньо,
  • 6:01 - 6:03
    підлітки, які недосипають,
    мають підвищений ризик
  • 6:03 - 6:07
    настання цілого ряду проблем зі здоров'ям,
    що є чумою нашої країни,
  • 6:08 - 6:12
    включаючи ожиріння,
    проблеми з серцем та діабет.
  • 6:13 - 6:16
    Також є ризик того,
    що підліток, який постійно недосипає,
  • 6:16 - 6:18
    і який тільки що отримав водійські права,
  • 6:18 - 6:20
    засне за кермом.
  • 6:20 - 6:25
    Дослідження показують, що
    5-годинний чи коротший сон за ніч
  • 6:25 - 6:30
    еквівалентний водінню автомобіля з рівнем
    алкоголю в крові, який перевищує норму.
  • 6:36 - 6:39
    Прихильники більш прийнятного часу
    для пробудження
  • 6:39 - 6:41
    і дослідники у цій галузі
  • 6:41 - 6:43
    зробили величезну роботу,
  • 6:43 - 6:47
    яка показує великі
    переваги пізнього пробудження.
  • 6:47 - 6:49
    Результати цієї роботи
    неоднозначні,
  • 6:49 - 6:51
    і, як науковець з вивчення сну,
  • 6:51 - 6:54
    я рідко говорю
    з такою впевненістю.
  • 6:55 - 6:59
    Підлітки з регіонів, які пізніше встають,
    отримують більше годин сну.
  • 6:59 - 7:02
    Для скептиків, які думають, що
    якщо заняття в школах починаються пізніше,
  • 7:03 - 7:04
    підлітки лише будуть
    йти з школи пізніше,
  • 7:05 - 7:06
    то правда в тому,
  • 7:06 - 7:08
    що підлітки лягають спати
    в той же самий час,
  • 7:08 - 7:10
    але час, коли вони прокидаються,
    розширюється,
  • 7:10 - 7:13
    що призводить до
    більшої кількості годин сну.
  • 7:13 - 7:16
    Вони з більшою ймовірністю
    будуть ходити до школи;
  • 7:16 - 7:20
    кількість прогулів зменшилась на 25%
    в одному з регіонів.
  • 7:20 - 7:22
    І вони з меншою ймовірністю
    провалять екзамени.
  • 7:22 - 7:26
    Не дивно, що вони
    краще вчаться.
  • 7:26 - 7:31
    Тож це має реальний вплив
    на їх успішність в школі.
  • 7:31 - 7:33
    Бали у стандартних тестах з
    математики та читання
  • 7:33 - 7:36
    зросли з 20 до 30 відсотків.
  • 7:36 - 7:42
    Це має такий же потужний вплив, як і
    зменшення кількості учнів у класі на третину,
  • 7:42 - 7:45
    або заміна не дуже обдарованого
    вчителя
  • 7:45 - 7:47
    на дійсно видатного.
  • 7:48 - 7:51
    Їх духовне та фізичне здоров'я
    покращується,
  • 7:51 - 7:53
    і, навіть, їх сім'ї стають щасливішими.
  • 7:53 - 7:58
    Тобто, хто б не був радий, якби
    наші підлітки були більш приємними,
  • 7:58 - 8:00
    і трохи менш дивакуватими?
  • 8:01 - 8:03
    Навіть їх міста та села
    стають безпечнішими,
  • 8:03 - 8:05
    тому що кількість автомобільних аварій
    зменшується --
  • 8:05 - 8:08
    на 70% в одному з округів.
  • 8:09 - 8:12
    З огляду на ці
    величезні переваги,
  • 8:12 - 8:13
    ви можете подумати,
  • 8:13 - 8:16
    що ж, це не легке завдання,
    чи не так?
  • 8:16 - 8:20
    Так чому ж ми, як суспільство,
    не прислухаємось до цього заклику?
  • 8:22 - 8:25
    Часто аргументи проти такого підходу
    звучать на кшталт наступного:
  • 8:26 - 8:28
    "Чому ми повинні будити наших підлітків
    пізніше?
  • 8:28 - 8:32
    Нам потрібно гартувати їх,
    щоб вони були готові до реального життя!"
  • 8:32 - 8:35
    Але це як сказати батькам
    дворічної дитини:
  • 8:35 - 8:37
    "Не дозволяйте Джонові заснути,
  • 8:37 - 8:39
    бо він не буде готовий до садочку."
  • 8:39 - 8:40
    (Сміх)
  • 8:42 - 8:46
    Є багато технічних проблем, аби
    відкласти початок занять у школах.
  • 8:46 - 8:48
    Не тільки для учнів і їх сімей,
  • 8:48 - 8:51
    але для спільноти в цілому.
  • 8:51 - 8:52
    Нові автобусні маршрути,
  • 8:52 - 8:54
    підвищена вартість перевезень,
  • 8:54 - 8:56
    вплив на спорт,
  • 8:56 - 8:58
    догляд перед та після школи.
  • 8:58 - 9:03
    Це ті ж самі проблеми, які постають
    у кожному регіоні по черзі,
  • 9:03 - 9:05
    проходить час і вони знов
    постають,
  • 9:05 - 9:07
    в той час, як ця тема
    і далі обговорюється.
  • 9:08 - 9:10
    І ці проблеми - це питання
    законного регулювання,
  • 9:11 - 9:14
    і ми повинні
    працювати над ними.
  • 9:14 - 9:16
    Вони не є вагомими відмовками
  • 9:16 - 9:19
    проти того, щоб зробити правильну річ
    для наших дітей,
  • 9:20 - 9:25
    яка полягає у тому, щоб розпочинати
    заняття у школах не раніше, ніж 08:30.
  • 9:26 - 9:28
    І в регіонах по всій країні,
  • 9:28 - 9:29
    великих і маленьких,
    ми повинні робити ці зміни,
  • 9:30 - 9:34
    вони виявили, що ці побоювання
    є необґрунтованими
  • 9:34 - 9:38
    проти переваг
    для здоров'я учнів
  • 9:38 - 9:40
    та їх продуктивності
  • 9:40 - 9:42
    і нашої загальної безпеки.
  • 9:44 - 9:46
    Тож завтра вранці,
  • 9:46 - 9:51
    коли ми встановимо наш годинник на
    годину раніше,
  • 9:51 - 9:56
    і коли ви отримаєте цю
    солодку додаткову годину сну,
  • 9:56 - 9:59
    і день здаватиметься на годину
    довшим
  • 10:00 - 10:02
    і більш сповненим надії,
  • 10:02 - 10:08
    подумайте про величезну силу сну.
  • 10:08 - 10:10
    І подумайте про те, яким би подарунком це
    могло бути
  • 10:10 - 10:14
    для наших дітей -- прокидатись
    по біологічному годиннику,
  • 10:14 - 10:17
    у гармонії з їх фізіологією.
  • 10:17 - 10:18
    Дякую вам,
  • 10:18 - 10:20
    і гарних снів.
Title:
Чому шкільні заняття для підлітків повинні починатись пізніше
Speaker:
Венді Троксел
Description:

Підлітки не висипаються і це не через Snapchat, соціальне життя або гормони -- це через державну політику, говорить Венді Троксел. Виходячи зі свого досвіду, як дослідник сну, клініцист і мати підлітка, Троксел розповідає про те, як ранкові заняття позбавляють підлітків сну в ту життєву мить, коли вони потребують його найбільше.

more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
10:33

Ukrainian subtitles

Revisions